Dieta

Kaip galite padidinti riebalų deginimą?

įvadas

Yra keli būdai, kaip efektyviai padidinti riebalų deginimą ir skatinti svorio metimą. Sveika mityba ir gausus mankšta yra sveikos gyvensenos pagrindas. Dėl skirtingų sporto rūšių, tinkamo širdies ritmo sporto metu, atsipalaidavimo, pakankamo miego ir pasirinktų maisto produktų bei gėrimų vartojimo, galite daryti teigiamą įtaką riebalų deginimui.

Kokiais būdais galima padidinti riebalų deginimą?

Reguliarus mankšta kasdieniame gyvenime
Ištvermės sportas
- Su riebalų deginimo pulsu
Gimnastika, joga
Poilsis
- Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
Miegokite pakankamai
Sveika mityba, turinti daug daržovių, vaisių, kiaušinių, žuvies ir kt.
- Citrusiniai vaisiai (greipfrutas, citrina)
- Maisto papildai, Schüsslerio druskos
- Valgykite lėtai ir gerai kramtykite
- Sveiki pusryčiai, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų
Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną
- arbatos
Alternatyvi medicina: hipnozė, pvz., Numesti svorio su hipnoze, homeopatija

per tabletes

Kai kurie maisto papildai reklamuoja riebalų deginimą. Amino rūgštis L-karnitinas, kurio yra daugelyje tablečių, ypač populiari sportininkų tarpe. L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje mūsų ląstelėse ir tuo pačiu skatina raumenų regeneraciją. Todėl L-karnitinas yra labai tinkamas kaip maisto papildas, skirtas padidinti riebalų deginimą mankštos metu, sveiką mitybą ir norą numesti svorio (taip pat žr: Numesti svorio su aminorūgštimis).

Panaši padėtis yra ir su aminorūgštimi L-citrulinu, dėl kurios taip pat pagerėja riebalų deginimas. Žalioji kava, kuri gali būti geriama tablečių pavidalu, taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą. Žaliojoje kavoje yra chlorogeno rūgšties, kuri slopina cukraus įsisavinimą kraujyje ir apsaugo nuo potraukio maistui. Yra tablečių, kurių sudėtyje yra linolo rūgšties. Jo yra šalto spaudimo augaliniuose aliejuose ir linų sėmenyse, jis sustiprina žarnyno gleivinę ir skatina riebalų virsmą energija. Linolo rūgšties tablečių poveikis riebalų deginimui yra prieštaringas ir gali sukelti šalutinį poveikį.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Orlistatas

per sportą

Pratimai yra vienas efektyviausių riebalų deginimo būdų. Pratimai yra ypač svarbūs ilgalaikiam svorio metimui ir norimo svorio išlaikymui. Tam geriausiai tinka jėgos treniruotės ir ištvermės treniruotės. Jėgos treniruotes galima labai gerai atlikti su treniruokliais arba namuose su svarmenimis. Bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir šiaurietiškas ėjimas yra visos labai geros ištvermės reikalaujančios sporto šakos. Šiaurietiškas ėjimas gali būti gera įžanga naujokams. Norint kuo labiau skatinti riebalų deginimą, reikėtų kuo ilgiau palaikyti ištvermės sportą, geriausia bent trisdešimt minučių ir, jei įmanoma, ilgiau nei valandą. Treniruotės metu pulsas neturėtų nuolat pasiekti maksimalaus lygio, nes tokiomis sąlygomis sportas ilgai nebus tvarus. Kai pulsas yra 55–60% maksimalaus širdies ritmo, riebalus deginate ypač efektyviai. Jei valandą ar ilgiau laikote ištvermės treniruotes šioje „riebalų deginimo zonoje“, paties kūno riebalų ląstelės yra suskaidomos ypač gerai ir tikslingai, kad meilės rankenos išsilydytų. Svarbu, kad ne kiekviena sporto šaka būtų vienodai tinkama visiems. Jei kenčiate nuo sąnarių problemų, plaukti yra patogiau nei bėgioti. Žmonėms, kurie ilgą laiką neužsiėmė sportu, jie turėtų pradėti treniruotis lėtai ir švelniai. Šiaurietiškas ėjimas yra gera ištvermės sporto rūšis labai antsvorio turintiems ir neišsilavinusiems žmonėms. Laikui bėgant galite padidinti savo treniruotes.

per kokius maisto produktus

Sveika gyvensena reikalauja daug mankštos ir gero maisto. Meniu priklauso daug vaisių ir daržovių, taip pat žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Virškinimą ypač skatina šalto spaudimo augaliniai aliejai, linų sėmenys ir viso grūdo produktai. Karšti prieskoniai, tokie kaip aitriosios paprikos, pipirai ir karis, yra ypač veiksmingi skatinant riebalų deginimą. Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, citrina ir greipfrutai, taip pat daro teigiamą įtaką riebalų deginimui, nes juose yra karčiųjų medžiagų, kurios beveik ištirpsta riebaluose.

Ankštiniai augalai, kaip lęšiai, lėtai skaidomi ir neleidžia atsirasti potraukiui. Kava taip pat laikoma riebalų žudikė, nes ji stimuliuoja visą medžiagų apykaitą ir skatina riebalų rūgščių skaidymąsi. Vanduo padidina kalorijų sunaudojimą, todėl tikrai turėtumėte gerti daug vandens. Yra daug arbatos rūšių, skatinančių riebalų deginimą, tokių kaip imbiero arbata, žalioji arba matcha arbata, ypatingas žaliosios arbatos variantas.

su Schüsslerio druskomis

Yra Schüsslerio druskos, kurių poveikis yra tinkamas metant svorį. Schüsslerio druska Nr. 4 „Kalium Chloratum“ kovoja su nutukimu, mažina potraukį, detoksikuoja, stiprina kraujotaką ir padeda nuo nuovargio. Druska Nr. 9 „Sodium Phosphoricum“ taip pat padeda nuo nutukimo. Tai mažina potraukį saldumynams ir riebiam maistui, padeda nuo rūgštingumo ir mažina padidėjusį lipidų kiekį kraujyje. Teigiama, kad jis padeda kovoti su arterioskleroze ir celiulitu, verčia jus ištroškti ir paskatinti variklį. Schüsslerio druska Nr. 10 „Sodium Sulphuricum“ padeda nuo nutukimo, malšina potraukį, skatina riebalų apykaitą ir bendrą medžiagų apykaitą bei detoksikaciją. Tai taip pat turėtų padėti kovoti su celiulitu ir pilvo pūtimu, skatinti virškinimą, sukelti troškulį ir sustiprinti kraujotaką.

Daugiau apie tai skaitykite: Mesti svorį su Schüsslerio druskomis - ar tai tikrai veikia?

su homeopatija

Yra homeopatinių gaublių, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir potraukį. Homeopatiniai vaistai, skatinantys riebalų deginimą, daugiausia naudojami žmonėms, turintiems antsvorio. Sakoma, kad „Capsicum“ padeda stimuliuoti riebalų apykaitą, pavyzdžiui, dietos sąstingio atveju. Priklausomai nuo pradinės situacijos, tokios kaip paskutinis mėnesinių periodas (vadinamoji menopauzė), didelis antsvoris, hipotireozė ar nusivylimas, yra įvairių homeopatinių vaistų, kurie, manoma, padės numesti svorio.

Šis straipsnis gali jus sudominti: Homeopatija norint numesti svorio

per arbatą

Yra daugybė arbatos rūšių, turinčių skirtingą poveikį detoksikacijai, mineralų tiekimui ir riebalų deginimo stimuliavimui. Matcha arbata jus pažadina ir skatina riebalų deginimą. Tai taip pat neleidžia atsirasti maisto potraukiui. Apskritai, žalioji arbata yra labai populiari kaip svorio metimo priemonė. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padidina energijos sąnaudas kūne. Imbierų arbata taip pat populiari, nes skatina riebalų deginimą, apsaugo nuo potraukio, detoksikuoja ir valo.

Perskaitykite mūsų straipsnį apie tai: Mesti svorį su arbata

su citrina

Citrina yra žinoma kaip supermaistas, nes ji skatina riebalų deginimą. Citrinose yra 54 miligramai vitamino C 100 gramų svorio.Vitaminas C yra būtinas kūnui gaminti hormoną šiaurinį adrenaliną. Norepinefrinas padeda atpalaiduoti riebalus iš paties organizmo riebalų ląstelių ir panaudoti jas energijai gaminti. Vitaminas C taip pat reikalingas kolageno formavimui ir skatina tvirtą jungiamąjį audinį. Jis dalyvauja formuojant aminorūgštį L-karnitiną. L-karnitinas yra dažnas maisto papildų, skatinančių riebalų deginimą, ingredientas. Citrinos yra natūralūs svarbių riebalų deginimo aktyvatorių tiekėjai ir yra ideali receptų, užpilų, arbatų ir citrinų vandens pavidalu, kad padidintų medžiagų apykaitą.

per obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas yra populiari namų gynimo priemonė, galinti skatinti riebalų deginimą, stabilizuoti žarnyno florą ir patenkinti apetitą. Galite įpilti du arbatinius šaukštelius nesaldinto obuolių sidro acto į stiklinę vandens ir išgerti skysčio, pavyzdžiui, prieš pusryčius. Ar tai, ar obuolių sidro actas tikrai veikia ir skatina riebalų deginimą, yra ginčytina. Rūgštus gėrimas vis tiek turėtų patenkinti apetitą ir kovoti su mažais maisto potraukiais. Taip pat sakoma, kad obuolių sidro actas turi detoksikuojantį poveikį, padeda esant virškinimo problemoms ir mažina uždegimą.

per namų gynimo priemones

Yra keletas namų gynimo būdų, kurie daro teigiamą įtaką riebalų deginimui. Vanilė kvepia maloniai ir yra labai skani. Vanilės miltelius galima ištirpinti vandenyje ir gerti kaip vanilinį vandenį prieš valgį. Vanilės aliejų galima tepti ant odos ir naudoti kaip aromaterapiją, kai atsiranda potraukis. Tai turėtų turėti apetitą mažinantį poveikį. Cinamonas yra skanus prieskonis, turintis teigiamą įtaką cukraus kiekiui kraujyje ir lipidų kiekiui kraujyje. Svorio metimui skatinti galima vartoti iki 6 gramų per dieną. Cinamoną reikia išgydyti 6-18 savaičių. Riebalų deginimą skatina daugybė žolelių, tokių kaip kiaulpienės, pieniniai erškėčiai, pipirmėtė ir šalavijas. Jie gali būti dedami į salotas arba gerti arbatos pavidalu. Kai kuriais atvejais žolelių kvapai jau turi apetitą mažinantį poveikį. Pakankamas miegas taip pat svarbus suskaidant riebalų atsargas, nes miego metu susidaro medžiagų apykaitą reguliuojantys hormonai. 7–9 valandos per dieną yra optimalios ir skatina riebalų deginimą. Gerti daug vandens skamba paprastai, tačiau tai iš tikrųjų padeda deginti riebalus. Gerimas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina skilimo produktų pašalinimą. Pakankamas skystis taip pat leidžia košei išsipūsti žarnyne ir tokiu būdu prisotinti. Norint efektyviai skatinti riebalų deginimą, kasdien reikia išgerti bent 2 - 3 litrus.

nepaisant alkoholio - ar tai įmanoma?

Alkoholis virškinamajame trakte perdirbamas kitaip nei įprastos maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Alkoholis veikia kaip ląstelių nuodai. Jei geriate alkoholį, organizmas stengiasi kuo greičiau atsikratyti „nuodų“ ir alkoholį paverčia acetatu. Šio proceso metu virškinimo fermentai yra slopinami ir visas maisto produktų, prarijusių dienos metu, virškinimo procesas labai sulėtėja. Tai reiškia, kad riebalų deginimas sumažėja vartojant alkoholį. Kūnas daugiausiai dėmesio skiria detoksikuojančiam alkoholiui, o didėjantys riebalai yra kaupiami riebalų ląstelėse. Taigi jei valgote ir geriate alkoholį, labiau tikėtina, kad priaugate svorio.

Tolimesnė informacija

Galbūt jus sudomins šie straipsniai tema „riebalų deginimas ir svorio metimas“: