Pagrobėjo mašina
įvadas
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai plačios. Pagrobimą klubo sąnaryje daro ne šlaunies raumenys, o gleivinės raumenys. Todėl šis pratimas yra labai populiarus tarp moterų. Gluteuso raumenys taip pat vykdo užduotį pakelti koją atgal, todėl didelis gluteuso raumenys yra antagonistas. M. psoas meraspakeldami koją į priekį. Nepainiokite su klubo raumenimis (M. iliopsaos), kuris pakelia šlaunis.
Treniruoti raumenys
- vidurinis gleivinis raumuo (M. gluteus medius)
- gluteus mažasis raumuo (M. gluteus minimus)
Todėl pagrobimo mašina taip pat tinka Sėdmenų mokymas.
Figūros raumenys
- Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis
Tensor fasciae latae raumenys - Išorinis šlaunies raumuo
Vastus lateralinis raumuo - Bicepso raumenų trumpa galva
Bicepso šlaunikaulio raumenys - Bicepso raumenų ilga galva
Bicepso šlaunikaulio raumenys
Aprašymas Pagrobėjo aparatas
Kaip ir su adductor machine, sportininkas sėdi ant prietaiso. Tačiau prietaiso svoris nesislenka į išorę, kaip ir su adadu, o į vidų. Sportininkas turi stengtis išstumti šlaunis į išorę. Kadangi sportininkas sėdi ant įrangos, judėti lengva ir nėra jokio pavojaus sąnariams ar stuburui. Derlingumas (ekscentriškas) Judėjimo fazė, kurios metu sujungiamos šlaunys, turėtų būti atliekama kuo lėčiau.
Modifikacijos
Panašiai kaip ir adductor machine, pagrobėjo mokymo modifikavimas yra įmanomas tik labai ribotai.
Jei jokio prietaiso nėra, jungikliai gali būti specialiai mokomi naudojant plėstuvus.
