Numesti svorio

Sinonimai plačiąja prasme

apibrėžimas

A Svorio metimas (mesti svorį) galima pasiekti dviem būdais. Aplink Svoris prarasti neigiamą energijos balansą reikia pasiekti.
Tai reiškia, kad suvartojama daugiau kalorijų, nei reikia suvartoti.
Tai gali būti pasiekta, viena vertus, sumažinus energijos suvartojimą (klasikinis FdH), ir, kita vertus, padidinus sunaudojimą (apie tai skaitykite mūsų temoje) Ištvermės sportas ir riebalų deginimas).

Kuo radikalesnė svorio metimo strategija, tuo greitesnis tikslas?

Jokiu būdu tai netaikoma mitybos terapijai siekiant numesti svorio, jei turite antsvorio.
Priešingai, kuo griežtesnis, vienpusis ir mažesnis kalorijų kiekis dienos meniu, tuo didesnė rizika, kad nesugebėsite išlaikyti šios mitybos formos ilgesnį laiką.
Didelė rizika gali būti nepakankama tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimui. Laikantis vienpusių dietų, laikomasi neteisingų mitybos įpročių, kurie lėmė nutukimą. Pasibaigus dietai, grįšite į senus elgesio modelius ir vėl greitai priaugsite svorio.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio, BCM dieta

Jojo efektas

Jei per dieną suvartojama daug kalorijų, suaktyvėja vadinamasis yo-yo efektas.
Į sumažintą maisto suvartojimą organizmas reaguoja ištuštindamas cukraus atsargas, vadinamąsias glikogeno atsargas. Vėliau organizmas skaido baltymus ir tik tada organizmas pradeda pulti savo atsargas - kūno riebalus. Šis „atsargų riebalų kiekis“ skrandyje, klubuose ir šlaunyse yra gyvybės draudimas prireikus.
Laikydamiesi ypač mažai kalorijų turinčių dietų, mes apsimetame, kad mūsų kūnas yra reikalingas. Dėl to pradedama taupymo programa (numesti svorio). Bazinis medžiagų apykaitos greitis mažėja ir dėl to, kai tik vėl valgoma daugiau, senasis svoris vėl pasiekiamas labai greitai ir priaugamas dar daugiau.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį dėl skrandžio, daržovių dietos

Lėtai sėkmei

Jei norite numesti svorio visam laikui, turite skirti tam laiko. Idealu numesti nuo pusės iki daugiausiai kilogramo per savaitę.
Pusė kilogramo riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Tam reikia suvartoti 500 mažiau kalorijų per dieną su maistu arba sudeginti atliekant papildomus pratimus. Geriausias yra abiejų derinys (taip pat žr: Numesti svorio deginant riebalus).

Naudingos mitybos formos yra:

• vidutiniškai sumažintas kalorijų kiekis
• įvairus
• poreikiais pagrįstas
• tinkamas naudoti kasdien (ne per daug varginantis vykdyti, nėra sudėtingų receptų)
• įmanoma ilgalaikėje perspektyvoje
• yra patarimų ir instrukcijų, kaip pakeisti mitybos įpročius ir valgymo įpročius, ir
• nereikalaukite, kad visiškai atsisakytumėte tam tikrų maisto produktų ir mėgstamų patiekalų.

Šias mitybos programas papildo individuali mankštos terapija, pritaikyta jūsų galimybėms (geriausia - tinkama ištvermės sporto forma).

Taip pat skaitykite: Dvigubo smakro pratimai.

Saugokitės stebuklingų vaistų

Jokie milteliai pasaulyje neišsilydo perteklinių svarų, o tik daro piniginę ploną.

Kiekvieną dieną nurykite po vieną kapsulę ir visiškai numeskite svorio nevalgydami kitaip ar mažiau ir nepakeisdami savo mitybos įpročių. Tokie ar panašūs pasiūlymai vėl ir vėl pasirodo žurnaluose ir laikraščiuose bei žada fantastišką efektą.
Taip pat būti internete abejotini lieknėjimo produktai siūloma gausiai, dažniausiai didelėmis kainomis.
Tačiau vienas dalykas yra tikras: Priemonės, kurių galima imtis ilgai ir, svarbiausia, nerizikuojant ir visam laikui pritraukiant liekną liniją (nuolatinį svorio metimą), dar nebuvo išrastos.

Saugokitės šių pasiūlymų ir pažadų

• Lengva mesti svorį be jokių pastangų
• Kad ir toliau galėtum valgyti viską, kaip anksčiau
• Nerealiai didelis svorio metimas (6 kilogramai per dvi savaites ir kartais daugiau)
• Prieš / po asmenų nuotraukų ir pareiškimų
• Sėkmės ir pinigų grąžinimo garantija
• Būtini papildomi pirkiniai, pavyzdžiui, auskarai su smeigėmis, masažo priemonės ir kt.
• Pardavimai tik patariamuosiuose vakarėliuose ar informaciniuose renginiuose
• Užsakymus galima užsisakyti tik telefonu, internetu ir laiškų ar pašto dėžučių adresu. Jie galimi tik užsienyje.
• Priemonių veikimo būdas nėra pakankamai paaiškintas.
• Sukuriamas kaltės jausmas: „Jei neprarandi svorio, tai tavo pačių kaltė“!

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo atokiau dieta

Vaistas

Vaistas gydyti masinis antsvoris yra tik pagal receptą ir paprastai skiria gydytojai, nors ir su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip aukštas kraujo spaudimas arba diabetas prieinama.
Veikliosios medžiagos Vaistas sumažina riebalų įsisavinimą žarnyne, padidina sotumo jausmą arba sumažina apetitą. Išsamią informaciją apie tai galite rasti temoje „Sužavėtas'.
Šie gydymo metodai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui ir turi prasmę tik tuo atveju, jei taip pat keičiama ir įjungiama dieta (mitybos terapija). individuali mankštos programa (pvz., ištvermės sportas).