Mesti svorį aminorūgštimis

įvadas

Amino rūgštys yra statybiniai baltymų blokai ir natūraliai atsiranda mūsų kūne.Tiek atskiros aminorūgštys, tiek baltymai atlieka svarbias užduotis metabolizuodami mūsų ląsteles. Yra aminorūgščių, kurias organizmas gali pasigaminti pats, ir kai kurių, kurias galima nuryti tik per maistą.

Tam tikros amino rūgštys yra labai svarbios deginant riebalus. Aminorūgštis karnitinas yra svarbus riebalų rūgščių transportavimui į mitochondrijas, vadinamąsias ląstelių „jėgaines“. L-karnitinas dažnai vartojamas tablečių pavidalu kaip maisto papildas, siekiant skatinti riebalų deginimą. Be to, aminorūgštys L-citrulinas ir L-argininas sportininkams dažnai naudojamos kaip riebalų deginimo ir „treniruočių stiprinimo priemonės“.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį!

Kaip mažėja aminorūgščių poveikis?

Jei norite stimuliuoti riebalų deginimą aminorūgštimi L-karnitinu, rekomenduojama vartoti po 1 gramą per parą. L-karnitiną galite vartoti kaip miltelius, kapsules arba batonėlius ir geriamąsias ampules. Geriausia vartoti ryte ant tuščio skrandžio su dideliu kiekiu skysčių.

Jei naudojate aminorūgštis kaip „treniruotės stiprintuvą“, prasminga vartoti aminorūgštį 30–60 minučių prieš treniruotę.

L-citrulinas ir L-argininas yra ypač tinkami sportininkams, norintiems padidinti treniruotes ir norintiems sulieknėti (taip pat žr: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos). L-citrulino ir L-arginino atveju paprastai rekomenduojama suvartoti 3 gramus per dieną, jei mankštinatės, geriausiu atveju 30 minučių prieš mankštą. Visus amino rūgščių produktus reikia vartoti kartu su skysčiais. Sėkmė sulieknėti aminorūgštimis labai priklauso nuo dietos ir dietos dietos metu. Sveika, mažai kalorijų turinti dieta ir ištvermingo sporto bei svorio treniruotės yra ypač veiksmingos norint numesti svorio.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio su amino rūgštimis?

Kiek galite numesti svorio su aminorūgštimis, labai priklauso nuo pradinės situacijos, dietos ir sportinio elgesio. 2013 m. Atliktame klinikiniame tyrime nustatyta, kad dalyviai, vartojantys maisto papildą, kuriame yra 500 mg L-karnitino per dieną, per 4 savaites prarado 400 g kūno riebalų, nepakeisdami dietos ar mankštos. Jei vartojate L-karnitiną, valgysite mažai kalorijų ir sveiką mitybą ir daugiau sportuosite, svorio metimo sėkmė gali žymiai padidėti.

Galbūt jus taip pat domina: Mesti svorį deginant riebalus

Kiek kainuoja?

Maisto papildų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, kaina paprastai yra pigi. Galite nusipirkti 100 L-karnitino kapsulių už 10 €, vienoje kapsulėje yra 1 gramas, o pakuotė trunka 100 dienų. Jei norite vartoti L-karnitiną miltelių, sumaišytų su vandeniu, pavidalu, galite nusipirkti 500 gramų pakuočių už vidutiniškai 16 €. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra L-arginino arba L-citrulino, yra tame pačiame kainų intervale. Jie yra šiek tiek brangesni, nes 1 gramas geriama 3 kartus per dieną, t.y. tris kartus daugiau nei L-karnitinas.

Yra daugybė aminorūgščių papildų, į kuriuos pridedama papildomų medžiagų, tokių kaip vitaminas B6, guarana, žalioji arbata ar magnis. Atsižvelgiant į asmeninius vitaminų, kitų maistinių medžiagų ar stimuliatorių, tokių kaip guarana, poreikius, galite pasirinkti tinkamą produktą iš daugybės skirtingų maisto papildų. Didelis pranašumas yra tai, kad visi aminorūgščių preparatai yra parduodami laikymo pakuočių pavidalu nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Papildomos išlaidos gali atsirasti priklausomai nuo mitybos įpročių pokyčių kaip dietos dalis. Švieži vaisiai ir daržovės bei aukštos kokybės mėsos ir žuvies produktai yra brangesni nei paruošti patiekalai, tačiau jie yra daug sveikesni jūsų kūnui ir geriau numesti svorio. Mesti svorį aminorūgštimis yra labai nebrangus būdas padidinti riebalų deginimą.

Šalutinis poveikis mesti svorį su amino rūgštimis

Jei maisto papildai, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, tokių kaip karnitinas ar citrulinas, vartojami rekomenduojamu kiekiu, šalutinio poveikio nereikia tikėtis. Tai atsiranda tik perdozavus, t. Y. Tada, kai per ilgesnį laiką aminorūgščių koncentracija yra žymiai padidinta.

Perdozavimas gali sukelti didelį prakaitavimą, kūno temperatūros padidėjimą ir dehidrataciją (taip pat žr: Desikozė). Taip pat gali atsirasti virškinimo trakto skundų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas. Per ilgą laiką perdozavus, taip pat gali nukentėti tokie organai kaip kepenys ir inkstai.

Reikėtų atsargiai nevartoti jokių L-karnitino modifikacijų, tokių kaip D-karnitinas, ar kitų modifikacijų, kurios Vokietijoje neleidžiamos, nes jos kelia pavojų. Jei vartojate maisto papildą su L-karnitinu, kurį galite įsigyti vaistinėje ar vaistinėje, ir laikotės rekomenduojamos dozės, paprastai nereikia jaudintis dėl šalutinio poveikio.

Kokia yra „svorio praradimo su amino rūgštimis“ rizika / pavojai?

Amino rūgštys paprastai nėra kenksmingos, nes jos natūraliai atsiranda mūsų kūne ir atlieka svarbias funkcijas, dėl kurių jos tampa gyvybiškai svarbios. Jei kamuoja inkstų silpnumas ir inkstų veikla yra ribota, reikėtų vengti preparatų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių. Jei inkstai negali pašalinti aminorūgščių pertekliaus, ji kaupiasi organizme, o tai gali būti kenksminga. Net esant sveikai inkstų funkcijai, vartodami maisto papildus su aminorūgštimis, turėtumėte griežtai laikytis nurodytų dozavimo rekomendacijų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, kurį sukelia perdozavimas.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Mesti svorį su amino rūgštimis yra maisto papildas, skirtas padidinti riebalų deginimą ir padaryti treniruotes efektyvesnes, atsižvelgiant į tai, kurias aminorūgštis vartojate. L-karnitinas skatina riebalų apykaitą, o L-citrulinas yra naudojamas kaip riebalų degintojas ir treniruotės stiprintuvas. Tai reiškia, kad amino rūgštys skatina svorio metimą laikantis sveikos mitybos ir reguliarių mankštų.

Skaitykite daugiau šia tema: Amino rūgštys ir mankšta

Jei nepakeisite nei dietos, nei sportinio elgesio, galite pamatyti svorio metimo sėkmę, tačiau labai mažai, jei per mėnesį numesite 400 gramų riebalų. Taigi, efektyviai treniruodamiesi ir tinkamai maitindamiesi, aminorūgštys yra puikus būdas padidinti svorio metimą. Jei laikysitės rekomenduojamų preparatų dozių, šalutinio poveikio nereikia tikėtis, nes prarytos aminorūgštys natūraliai atsiranda mūsų organizme. Vienintelis pavojus kyla vartojant dideles dozes ilgesnį laiką arba sutrikus inkstų funkcijai.

Kokios yra alternatyvos norint numesti svorio su aminorūgštimis?

Jei norite numesti svorio labai greitai, labai populiarios radikalios mono dietos, kurių metu kilogramai numetami per kelias dienas. Pavyzdžiai yra turbo dietos su kokteiliais, tokiais kaip Almased®, Yokebe® ar Doppelherz®, arba mono dietos, tokios kaip vaisių dieta, daržovių dieta ir kopūstų sriubos dieta. Tačiau pagrindinis trūkumas yra didelis yo-yo efekto pavojus pasibaigus dietai.

Jei norite numesti svorio per ilgą laiką ir apsieiti be maisto papildų, tokių kaip aminorūgštys, dažnai išbandomos dietos su mažai angliavandenių. Čia valgiaraštyje sumažėja angliavandenių, o baltymai ir ląsteliena dedami į priekinį planą. Šias dietas lengviau įtraukti į kasdienį darbą nei mono dietas, ypač kokteilines dietas, kurios dažnai yra labai alkanos. Mažai angliavandenių turinčių dietų pavyzdžiai yra Atkinso dieta, kurioje nurodoma konkreti fazių programa su disciplinuotais mankštos vienetais, arba Logi metodas ir Glyx dieta, kurioje svarbus vaidmuo tenka atskirų maisto produktų glikemijos indeksui.

Pratimai ir sveika gyvensena palaiko kiekvieną dietą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų bei suformuoti kūną formuojant raumenis. Turėtumėte pradėti lėtai ir palaipsniui didinti treniruotes.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Kai numesite svorio su aminorūgštimis, yo-yo efekto rizika daugiausia priklauso nuo jūsų dietos ir mankštos dietos metu. Jei valgysite radikaliai laikydamiesi nulio dietos, yo-yo efekto rizika žymiai padidės. Iš esmės aminorūgštys turi palaikomąjį poveikį riebalų deginimui ir medžiagų apykaitai, be to, sukelia mažą „yo-yo“ efekto riziką.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas