Mesti svorį su baltymų milteliais

įvadas

Dietos rinkoje pilna produktų, miltelių ir tablečių, skirtų padėti vartotojams numesti svorio - žinoma, ne uždirbant nemažą sumą pinigų. Baltymų milteliai yra pagrindinė sveikatos ir profesionalių sportininkų įrangos dalis.

Bet ar baltymų milteliai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio? Ar tai yra tik dar vienas svorio metimo pramonės sukčius, kad bent jau palengvintumėte vartotojo piniginę?

Ar baltymų milteliai gali būti naudingi norint numesti svorio?

Svarbus dalykas iš anksto: baltymų milteliai nėra būtini norint numesti svorio. Svorio metimas įvyksta tada, kai per dietą suvartojama mažiau kalorijų nei per dieną suvartojama energija, pavyzdžiui, per pagrindinę medžiagų apykaitą ir mankštą.
Jei norite numesti svorio, turėtumėte laikytis subalansuotos, baltymų turinčios ir mažai angliavandenių turinčios dietos, taip pat mankštintis kasdieniame gyvenime ir sporte.

Kalbant apie mitybą, baltymų milteliai iš tikrųjų gali būti naudingi, jei norite pasiekti svorio netekimą kuo mažiau prarasdami raumenų masę. Dietos pakeitimas sumažinus kalorijų kiekį iš pradžių susijęs su dideliu svorio praradimu dėl glikogeno atsargų ištuštinimo.

Atliekant nedidelį kiekį treniruočių, tokių kaip tiesiog ištvermės treniruotės, kitas žingsnis yra daugiausia raumenų masės sumažinimas. Deja, labiausiai užsispyrusios yra riebalų atsargos, kurias daugiausia norima įveikti numetus svorį. Didesnis baltymų vartojimas per dietą kartu su jėgos treniruotėmis iš dalies gali užkirsti kelią raumenų nykimui. Gali būti naudojama mėsa, žuvis, kiaušiniai ar augaliniai baltymų šaltiniai, taip pat baltymų milteliai.

Baltymų miltelių pranašumas yra tas, kad jie turi daug baltymų (arba baltymų), turi mažai angliavandenių ir mažiau kalorijų. Tačiau jūs turėtumėte atidžiai stebėti baltymų miltelių sudėtį. Jei norite numesti svorio, turėtumėte naudoti tokius produktus kaip išrūgos ar išrūgų izoliatai.

Taip pat skaitykite: Į ką reikėtų atsižvelgti perkant baltymų miltelius?

Kaip veikia baltymų milteliai?

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio su baltymų milteliais. Jei norite greitai numesti kelis kilogramus dėl tikslo, kuris yra labai artimas laiku, yra populiari turbo dieta su baltymų kokteiliais iš „Almased“ ar „Yokebe“. Ši dieta lemia greitą svorio metimą, tačiau turi didelę „yo-yo“ efekto riziką.
Mesti svorį su baltymų milteliais labai dažnai suplanuota taip, kad atskiri valgiai būtų keičiami baltymų kokteiliu. Baltymų milteliai sumaišomi su vandeniu arba neriebiu pienu ir geriami. Reikėtų užtikrinti, kad baltymų milteliuose būtų kuo mažiau angliavandenių ir mažai nereikalingų priedų. Tuo pačiu galite pasirinkti baltymų miltelius pagal skonį, yra skirtingų krypčių, pavyzdžiui, vanilės, šokolado ar braškių. Dėl skanaus skonio daug lengviau išsilaikyti. Norint, kad svorio metimas būtų kuo sėkmingesnis, kiti pagrindiniai valgiai turėtų būti mažai riebūs ir subalansuoti. Pratimai taip pat skatina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas.

Daugiau informacijos šia tema galite rasti čia:

• Baltymai suplakti
• Dietos purtymas

Kiek baltymų miltelių reikia norint numesti svorio?

Esant sveikai inkstų funkcijai, iki 1,5 g baltymų suvartojimas vienam kūno svorio kilogramui paprastai nėra susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu. Jei norite pakeisti savo mitybą norėdami numesti svorio, didelę dienos kalorijų dalį turėtumėte suvartoti per baltymus, rekomenduojama sudaryti nuo 40 iki 60% visų kalorijų.

Natūralūs šaltiniai, kuriuose yra daug baltymų, yra mėsa, ypač mažai riebios mėsos, tokios kaip vištiena ir kalakutiena, žuvis, kiaušiniai (geriausia - grynas kiaušinio baltymas), mažai riebalų varškė ir kiti pieno produktai, taip pat ankštiniai.

Baltymų milteliai yra maisto papildas ir negali pakeisti subalansuotos dietos. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip dvi porcijas baltymų miltelių, o po papildomos porcijos - po intensyvių mankštų.
Daugelis vartotojų taip pat netoleruoja baltymų miltelių ir turi virškinimo trakto skundų, tokių kaip vidurių pūtimas ar viduriavimas.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Baltymų turintys maisto produktai
• Didelė baltymų dieta

Kada reikėtų vartoti baltymų miltelius?

Apskritai nurijimo laikas nėra lemiamas. Kol suvartojamų kalorijų dienos balansas nukris žemiau suvartotos energijos, galima tikėtis sumažėjimo.

Tačiau sporto padaliniuose reikia laikytis laiko intervalo, baltymų miltelius geriausia dėti po treniruotės. Didelis baltymų kiekis gali sukelti dujų ir pykinimą, todėl nerekomenduojama prieš treniruotę.

Sportininkų pasaulyje vis dar egzistuoja mitas apie vadinamąjį „anabolinį langą“. Atitinkamai, per pirmąsias 45 minutes po sportinio užsiėmimo reikėtų suvartoti daug baltymų, nes raumenys, kaip teigiama, turi daugiausiai galimybių metabolizuoti maistines medžiagas. Tačiau šis mitas jau buvo kelis kartus paneigtas.

Regeneraciniai medžiagų apykaitos procesai, kuriems reikalingi ne tik baltymai, bet ir angliavandeniai, vyksta per kelias valandas ar dienas po treniruotės.
Taigi nebūtina iš karto po mankštos vartoti didžiulius baltymų kiekius. Geriau reikėtų pabrėžti subalansuotą ir reguliarų baltymų vartojimą. Baltymų milteliai su vandeniu arba neriebus pienas yra tinkami, pavyzdžiui, kaip nedidelis užkandis ryte ar po pietų.

Taip pat perskaitykite mūsų temą:

• Mažas angliavandenių dieta
• Mažai riebalų turinti dieta

Kur rasti receptų, kaip „numesti svorio su baltymų milteliais“?

Internete yra daugybė skanių receptų, kaip numesti svorio su baltymų milteliais, tačiau specialiose kulinarijos knygose taip pat pateikiamos geros idėjos ir instrukcijos.
Svarbu įsitikinti, kad receptuose nėra per daug kalorijų, cukraus ir riebalų dėl maisto, kuris gali būti dedamas. Taip pat galite rasti kokteilių, kuriuose yra baltymų miltelių. Dažnai galite rasti tinkamų baltyminių produktų receptų, kuriuos perkate, kai ieškote prekės ženklo internete arba sumažinate etiketę.

Ar galima tikėtis šalutinio poveikio?

Sveikiems suaugusiesiems, kurių inkstų funkcija normali, paprastai nereikia atsižvelgti į žalingą šalutinį poveikį, kai per maistą ir maisto papildus vartojama saikingai baltymų. Be subalansuotos dietos, ypač svarbu užtikrinti tinkamą skysčių vartojimą, nes baltymams metabolizuoti reikalingas didesnis skysčių kiekis. Rekomenduojama ne mažiau kaip 2–2,5 litro per dieną, geriausia vandens ar nesaldintos arbatos.

Tačiau jei perdozavote baltymų miltelių per ilgesnį laiką, inkstų veikla gali sutrikti.

Daugelyje baltymų miltelių yra laktozės ir glitimo, todėl netoleravimas ir netoleravimas gali sukelti šalutinį poveikį. Net ir netolerantiški žmonės gali suvartoti daug baltymų, turėdami virškinimo trakto simptomų, tokių kaip dujos, pilvo skausmas ir viduriavimas. Virškinamumas taip pat priklauso nuo pasirinkto produkto.

Kokia rizika „numesti svorio su baltymų milteliais“?

Pavojus sveikatai iš esmės kyla netekus baltymų miltelių, jei baltymų milteliai yra perdozuojami, nes išskiriant baltymai gali labai apkrauti inkstus.
Galite gerti baltymų kokteilį kiekvieną dieną neskubėdami ir tokiu būdu sėkmingai pagreitinti medžiagų apykaitą nepakenkdami inkstams.Tačiau turbo dietos su Almased ar Jokebe nereikėtų radikaliai vartoti trimis baltymų kokteiliais, o ne pagrindiniais valgiais šešis mėnesius. Atsirastų trūkumo simptomų, nukentėtų inkstai.

Kokie kiti papildai yra naudingi norint numesti svorio?

Svorio metimo projekto sėkmė daugiausia priklauso nuo mitybos. Užuot trumpai laikantis griežtai sumažintos kalorijų dietos, ją reikėtų pakeisti ilgainiui ir padaryti subalansuotą. Tie, kurie valgo subalansuotą mitybą ir sunaudoja visas maistines medžiagas iš neperdirbto, natūralaus maisto, kiek įmanoma, paprastai nereikia jokių papildų (maisto papildų).

Apibendrinant galima teigti, kad baltymų milteliai gali palaikyti svorio metimą, nes jie apsaugo nuo per didelio raumenų ardymo sumažėjus kalorijų kiekiui ir turi mažai angliavandenių bei riebalų, kuriuose yra daug baltymų.
Kadangi riebaus maisto dažnai vengiama laikantis mažai kalorijų dietos, nes jame yra daug kalorijų, gali būti rekomenduojama vartoti ar net būtinas omega riebiųjų rūgščių kiekis.
Be to, yra daugybė kitų papildų, kurių nauda buvo nežymiai įrodyta arba visai neįrodyta. Galų gale, svorio netekimas gali būti pasiektas subalansuotos dietos, mankštos ir ištvermės dėka, tuo pačiu nenuslopinant piniginės.

Galbūt jus taip pat domina ši tema:

• Sveika mityba
• Mitybos patarimai

Kiek galima numesti svorio su baltymų milteliais?

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio su baltymų milteliais.
Viena vertus, reklama žada greitą pasisekimą laikydamasi „turbo dietos“ su baltymų kokteiliais iš „Almased“ ar „Yokebe“. Atskiri ar visi patiekalai trumpam laikui pakeičiami baltymų kokteiliais. Tie, kurie laikosi šios dietos drausmingai, iš tikrųjų gali greitai numesti svorio. Tačiau pasibaigus dietai yo-yo efektas atsiranda valgant normaliai.

Jei valgote beveik vien baltymus (produktus), per savaitę dažnai numetate iki 3 kilogramų. Tai taip pat apima nemažą vandens dalį. „Yo-yo“ efekto galima išvengti, jei dietą naudosite kaip perėjimą prie ilgalaikės subalansuotos ir sveikos mitybos. Po dietos drebulys turėtų būti lėtai sumažinamas ir pakeistas sveiku maistu.

Kita vertus, baltymų miltelius galima dėti į dietą nepakeičiant patiekalų. Galite z. B. Baltymų miltelius sumaišykite į muses ar kokteilius.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Kaip galima išvengti „yo-yo“ efekto?

„Yo-yo“ efekto galima išvengti, jei dietą naudosite kaip perėjimą prie ilgalaikės subalansuotos ir sveikos mitybos. Po dietos drebulys turėtų būti lėtai sumažinamas ir pakeistas sveiku maistu.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį be „yo-yo“ efekto

Kokios yra alternatyvos?

Mesti svorį su baltymų milteliais yra gera ilgalaikės sveikos mitybos pradžia, nes nesijaučiate alkani.
Jei norite greičiau numesti daugiau svorio, nes artėja vasaros atostogos ar įvyksta didelis įvykis, dažnai laikomasi radikalesnių dietų, pavyzdžiui, turbo dieta su baltymų milteliais arba mono dietos, tokios kaip vaisių ar daržovių dieta. Kopūstų sriubos dieta arba obuolių sidro acto dieta taip pat padeda greitai numesti svorio. Pagrindinis šių mono- ir radikaliųjų dietų trūkumas yra baimingasis yo-yo efektas, dažnai atsirandantis pasibaigus dietai.

Kita gera alternatyva norint numesti svorio su baltymų milteliais yra ilgalaikė mažai angliavandenių dieta, kurios metu maiste esantys angliavandeniai yra pakeičiami baltymais, daržovėmis ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Abi dietos yra pagrįstos raumenims ir riebalams kenksmingu baltymų poveikiu. Norint išlaikyti norimą svorį ilguoju laikotarpiu, kiekvienai dietai taikoma nuostata, kad pasibaigus dietai turi būti lėtas perėjimas prie subalansuotos mitybos. Lėtas perėjimas čia reiškia, kad norint išvengti yo-yo efekto, dienos kalorijos turi būti lėtai didinamos. Bet net ir tada tikimasi svorio padidėjimo, jei metabolizmas buvo „sustabdytas“ per ilgesnę dietą ir tada vėl valgomas normaliai.

Skaitykite daugiau apie tai Mesti svorį keičiant dietą

Kokios yra išlaidos, jei norite numesti svorio su baltymų milteliais?

Vaistinėse, vaistinėse ir internete galite išleisti vidutiniškai 5–30 eurų už 500 g skardinės baltymų miltelių.
Tai reiškia, kad tokia skardinė trunka apie mėnesį. Turite atkreipti dėmesį į ingredientus ir vengti nereikalingo cukraus kiekio. Į miltelius kartais pridedama vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, ir jūs galite pasirinkti baltymų miltelių rūšis pagal savo skonį.

Galbūt jus taip pat domina: Numesti svorio su aminorūgštimis

Dietos kritika

Jūs turite įsitikinti, kad jūs ne tik geriate baltyminius gėrimus, bet ir sveiką, subalansuotą, mažai riebalų ir mažai kalorijų turintį maistą. Priešingu atveju, papildomi drebuliai lems svorio padidėjimą, o ne praradimą.
Be to, šios dietos metu ypač svarbu nusipirkti tinkamus baltymų miltelius, nes juose yra skirtingas cukraus kiekis. Norint maksimaliai numesti svorio, šios dietos baltymų milteliuose turėtų būti daug baltymų ir labai mažai angliavandenių.

Medicinos vertinimą atliko Dr.Gumpert.de

Mesti svorį su baltymų milteliais iš esmės yra sveikas ir efektyvus svorio metimo metodas. Baltymai yra būtina subalansuotos mitybos meniu dalis, nes jie neleidžia suskaidyti paties organizmo baltymų, raumenų, ir tuo pačiu skatina cukrų skaidymąsi nuo riebalų sankaupų. Norint, kad šis poveikis būtų geriausias, būtina, kad baltymai ir angliavandeniai būtų absorbuojami beveik atskirai.

Todėl tai padeda organizmui efektyviai numesti svorio, jei pagrindinis maistas pakeičiamas mažai kalorijų turinčiu baltymų kokteiliu 1 - 2 savaites. Su baltymų milteliais jūs turite būti labai išrankūs, kad rastumėte tinkamą produktą. Dažnai milteliuose yra daug cukraus, dėl kurių gėrimas tampa ne toks efektyvus. Jei naudojate mažai cukraus ir mažai kalorijų turinčius baltymų miltelius, ši dieta yra puikus būdas pasiekti norimą svorį. Švelniai pereidami prie subalansuoto gyvenimo būdo, sportuodami ir laikydamiesi geros mitybos, galite sėkmingai išlaikyti savo norimą svorį.