Mesti svorį be „yo-yo“ efekto

įvadas

Tas, kuris prarado keletą svarų pakeisdamas dietą ar prakaituodamas mankštą, paprastai nėra suinteresuotas jų vėl surasti. „Yo-yo“ efektas apibūdina dažnai stebimą svorio augimo po dietos reiškinį. Padidėjimą visada lemia kalorijų perteklius, palyginti su faktiniu kūno suvartojimu.

Jei nenorite priaugti svorio po dietos, turite ir toliau būti atsargūs, kad nevalgytumėte virš jūsų apyvartos. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad dėl sumažėjusio kūno kūno kalorijų suvartojimas sumažėjo. Taigi jums neleidžiama valgyti tiek, kiek anksčiau, arba jūs turite padidinti savo vartojimą daugiau sportuodami ir sportuodami.

Tai gali būti įdomu ir jums: Numesti svorio be alkio - ar tai įmanoma?

Koks yra yo-yo efektas?

„Yo-yo“ efektas apibūdina padidėjimą po anksčiau sėkmingos dietos. Panašiai kaip „yo-yo“, atrodo, kad prarasti svarai vėl nusileidžia ant klubo. Dažnai net nutinka, kad po dietos priaugate netekusi svorio ir keletą papildomų kilogramų. Tai gryna fiziologija. Kai kūnas gauna energijos perteklių maisto pavidalu, jis kaupia šią energiją riebalų atsargose, kad galėtų ją panaudoti, kai trūksta.

Po dietos sąmoningai ar nesąmoningai valgysite nerūpestingiau, pasistenkite atlikti keletą papildomų priemonių arba prarasite motyvaciją reguliariai mankštintis ir daugiau sportuoti. Be to, mažesnis kūno svoris tam tikru mastu sumažina ir bazinę organizmo medžiagų apykaitą, nes įkaista mažiau masės. Taigi suvartojate daugiau kalorijų nei reikia ir vėl priaugate svorio.

Skaitykite daugiau apie tai: Jojo efektas

Į ką turėčiau atkreipti dėmesį dietos metu, kad būtų išvengta „yo-yo“ efekto?

Yra keletas naudingų idėjų, į kurias galima atsižvelgti dietos metu, kad ji netaptų yo-yo efekto auka po jo pabaigos. Vis dėlto labai svarbu, kaip nuosekliai stebite kalorijų balansą po dietos. Norint išlaikyti svorį, suvartojimas neturėtų viršyti suvartojimo. Šie punktai gali padėti išvengti „yo-yo“ efekto:

1. Pirmenybė saikingai dietai: Tie, kurie per daug riboja dietos etapą, gali pasiekti greitesnių rezultatų, tačiau taip pat labiau linkę į potraukį. Ypač laikantis griežtos dietos, norisi, kad po to gausiai apdovanotum. Deja, dėl papildomų kalorijų greitai priaugote pradinį svorį. Gerai apgalvotas dietos pakeitimas gali sukelti pripratimą, o sveikesnius variantus ar mažesnes porcijas taip pat galima naudoti po dietos (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą).

2. Raskite linksmą sporto šaką: mankšta yra tikras svorio metimo turbas. Jei daug judate, padidėja energijos sąnaudos, raumenys sudegina daugiau energijos nei riebalai, net kai ilsitės. Vis dėlto turėtumėte atrasti sporto linksmybes ir leisti tai paversti kasdienybe po dietos. Tokiu būdu energijos sąnaudos išlieka padidėjusios ir lengviau atleidžiamos nedidelės dietos klaidos. Skaitykite daugiau apie tai: Numesti svorio mankštos metu

3. Kurti įpročius: Be mankštos ir sporto, nedideli įpročių pokyčiai taip pat gali padėti numesti svorio ir išlaikyti tikslinį svorį. Jei jų laikomasi po dietos ir nepakeisite nesveikų alternatyvų, yo-yo spąstų galima išvengti. Tai apima, pavyzdžiui, vandens ir nesaldintų arbatų, o ne gaiviųjų gėrimų, pieno produktų pakeitimą alternatyvomis be riebalų, liesų produktų pasirinkimą ir pan. Net maži pokyčiai gali padėti pasiekti ir išlaikyti svajonių svorį.

Tai gali būti įdomu ir jums: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį

Į ką turiu atsižvelgti po dietos?

Kaip jau keletą kartų minėta, po dietos labai svarbu nevalgyti daugiau nei reikia dienos kalorijų. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad sumažėjęs bazinis metabolizmas. Jei norite toliau skaičiuoti kalorijas, turėtumėte perskaičiuoti savo poreikius. Apskritai, jūs taip pat galite padidinti savo poreikius per fizinę veiklą ir daugiau mankštos.

Kas anksčiau galėjo būti visiškai uždrausta maiste, neturėtų būti meniu kiekvieną dieną po to. Desertai, pica, šokoladas ir kiti. vis tiek turėtų būti išimtis, kuria galite gydytis patys. Tačiau reikėtų nepamiršti apie kalorijų balansą. Jei leidote sau daugiau dienos, turėtumėte tai kompensuoti kitą dieną šiek tiek griežčiau arba atlikite papildomą sporto užsiėmimą. Tie, kurie priauga svorio po dietos, turėtų patikrinti, ar jų racione nėra mažų spąstų. Tai gali padėti išlaikyti maisto dienoraštį.

Mesti svorį lėtai

Kuris metodas, kurį norėjote numesti, yra gana nesvarbus, jei tai yra tikras riebalų atsargų praradimas. Tie, kurie lėtai numeta svorio, turi, be kita ko, pranašumą, kad jie turi priimti ne tokius griežtus apribojimus ir turėti didelį mokymosi efektą, t. Y., Galbūt, ilgą laiką tęsti sveiką gyvenimo būdą. Tai sumažina tikimybę, kad tapsite yo-yo efekto auka.

Ar sportas padeda kovoti su „yo-yo“ efektu?

Mankšta yra įrodytas būdas palaikyti svorio metimą. Pratimai taip pat gali padėti padidinti kūno energijos sąnaudas etape po jo. Tai suteikia šiek tiek daugiau laisvės racione ir sustiprina jūsų kūną, protą ir sveikatą. Tačiau nereikėtų pervertinti mankštos poveikio. Ypač po pirkimo čia patenka ir pasiekta apyvarta. Sportas nepakeičia protingos dietos.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo raumenų treniruotės moterims - Siekite savo tikslo greitai ir be „yo-yo“ efekto!

Ar hipnozė padeda išvengti „yo-yo“ efekto?

Jei po dietos nenorite vėl priaugti svorio, turite atkreipti dėmesį į savo kalorijų balansą. Yra daugybė pagalbos formų ir motyvavimo formų, tikriausiai ir nesąmoningų mechanizmų, kuriuos galima išspręsti per hipnozę. Tačiau galiausiai reikia valios jėgos ir jūsų pačių pastangų, kad išliktumėte kelyje ir po dietos negrįžtumėte prie senų, nesveikų modelių.

Skaitykite daugiau apie tai: Svorio metimas dėl hipnozės - ar ji iš tikrųjų veikia?