Žmogaus senėjimo procesas

įvadas

Gyvenimo metu (maždaug nuo 25 metų) prasideda senėjimo procesas. Daugeliui žmonių tai dažnai sukelia norą likti jaunam ar vėl atrodyti šiek tiek jaunesniam:
Senėjimo negalima sustabdyti ar pakeisti, tačiau lėtinimui galima naudoti tinkamas priemones.

Kodėl mes senstame?

Viena vertus, tai susiję su dviem esminiais ląstelių senėjimo biocheminiais mechanizmais:

• ląstelių senėjimas
  ir taip pat
• sumažėjęs hormonų gamyba

Kita vertus, pavieniai rizikos veiksniai ir neteisingas elgesys, spartinantis senėjimo procesą, vis dar vaidina svarbų vaidmenį:

• neteisinga dieta
• vienpusiai valgymo įpročiai
• didelių riebalų, riebalų, baltymų, cukraus ir alkoholio absorbcija
• sutrikusi rūgščių ir šarmų pusiausvyra
• radikalios dietos
• Maisto derinimas
• Tabakas ir alkoholis
• profesinis ir emocinis stresas
• per trumpas ir nereguliarus poilsio ir sveikimo laikas
• miego trūkumas
• ekstremalus sportinis sportas
• Sunkus fizinis darbas
• mankštos trūkumas

Kas paspartina senėjimo procesą?

Senėjimo procesą gali pagreitinti įvairios ligos. Tai taip pat vadinama senėjimo ligomis.

Tai apima virškinamojo trakto ligas (pavyzdžiui):

• Skrandžio sutrikimai, įskaitant gastritą ar Zollingerio-Elisono sindromą
• Plonosios žarnos ligos
• Krono liga
• Opinis kolitas

Tokios medžiagų apykaitos ligos kaip:

• Cukrinis diabetas
• Nutukimas
• Kraujagyslių kalcifikacija (arteriosklerozė)
• depresijos
  arba
• Dantų liga

Hormoniniai pokyčiai (pvz., Moterų menopauzė) taip pat yra neigiami veiksniai, galintys paskatinti senėjimo procesą.

Ar galite sustabdyti ar pakeisti senėjimo procesą?

Deja, senėjimo proceso negalima sustabdyti ar pakeisti.
Kiekvienas su amžiumi sensta. Tai reiškia ne tik išorinę išvaizdą, t. Y. Ne tik pirmąsias veido raukšles, bet ir kitas kūno dalis.

Bėgant metams, mūsų organų funkcija mažėja, keičiasi mūsų indų sudėtis. Jie tampa vis griežtesni. Mūsų ląstelės dalijasi vis lėčiau, o hormonų, saugančių mūsų kūną, gaminama vis mažiau.
Galite galvoti apie tai kaip apie mylimą baldą: net jei visada atsargiai elgsitės su savo sofa, po metų ji atrodys ne tokia, kokia atrodė pradžioje. Ir atvirkščiai, t. Y. Pakeisti savo sofą taip, kad ji vėl atrodytų nauja, negalima.

Tiesa, kad senėjimo proceso negalima sustabdyti, tačiau senėjimą galima atidėti laikantis tinkamo gyvenimo būdo, laikantis sveikos mitybos ir mankštos.
Taip pat svarbu paminėti, kad senėjimas kiekvienam žmogui gali skirtis. Vidutiniškai tai prasideda nuo 25 metų, tačiau taip pat gali prasidėti brendimo metu arba tik nuo keturiasdešimties metų.

Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Kaip galite sustabdyti senėjimo procesą?

Kaip galite sulėtinti senėjimo procesą?

Senėjimo procesą galima sulėtinti vengiant veiksnių, sukeliančių ląstelių stresą. Kodėl?
Ląstelių stresas išskiria laisvuosius radikalus. Šie radikalai kenkia mūsų kūnui. Jie sukelia uždegimą, pažeidžia mūsų organus ir verčia senėti.
Toliau išvardyti veiksniai, kurie gali sukelti ląstelių stresą, todėl į juos reikėtų atsižvelgti:

• Dūmai
  Rūkaliai sensta daug greičiau. Todėl turėtumėte kuo mažiau mesti rūkyti.
  Sužinokite daugiau: Kaip mesti rūkyti
• alkoholio
  Didelis alkoholio kiekis kenkia kepenims, smegenims ir kasai. Todėl turėtumėte kuo mažiau vartoti alkoholio, geriausiu atveju net visiškai vengti alkoholio. Raudonasis vynas yra išimtis. Mažas (!) Raudonojo vyno kiekis gali sulėtinti senėjimo procesą.
  Daugiau apie tai skaitykite: Tai yra alkoholio padariniai
• miegoti
  Miego trūkumas sukelia didelį stresą jūsų kūne. Todėl jūs turėtumėte miegoti bent septynias valandas vienu metu ir nuolat nekeisti miego ritmo.
  Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Tai yra miego trūkumo pasekmės!

• Judėk
  Mažas sportas pagreitina senėjimo procesą. Jei atliksite pakankamai pratimų, galėsite ilgiau sportuoti. Pakanka, jei maždaug du kartus per savaitę mankštinatės nuo 30 iki 60 minučių.
  Daugiau apie tai skaitykite: Sveikata ir sportas
• mityba
  Nereikėtų nuvertinti ir mitybos vaidmens, nes su mityba galima absorbuoti daugybę vitaminų, kurių reikia mūsų kūnui. Be to, dieta turi antioksidacinį poveikį: tai reiškia, kad sveika mityba gali neutralizuoti radikalus ir taip apsaugoti nuo ląstelių streso. Sveika mityba apima daug daržovių ir vaisių. Be to, jame turėtų būti daug maistinių medžiagų ir skaidulų.
  Daugiau skaitykite: Kova su senėjimu ir mityba

• vandens
  Jūsų inkstų funkcijai labai svarbus pakankamas 2–3 litrų vandens kiekis. Vadinasi, jūs turėtumėte į tai atkreipti dėmesį.
• Kasdienis stresas
  Stresas taip pat veikia jūsų kūną kaip ląstelių stresas. Todėl turėtumėte stengtis kiek įmanoma išvengti streso.
  Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Taip galite sumažinti stresą!
• Hormonai
  Hormoninė funkcija mūsų kūne mažėja su amžiumi, tačiau mūsų gyvenimo būdas taip pat turi įtakos mūsų hormonų pusiausvyrai. Stresas, saulės šviesos vengimas ir miego trūkumas sumažina hormonų gamybą. Taigi būtinai kontroliuokite šiuos veiksnius. Nes hormonai turi apsauginį poveikį mūsų organizmui.
  Norėdami gauti daugiau bendros informacijos, rekomenduojame pagrindiniame puslapyje: Šie hormonai yra!

Sužinokite daugiau: Kaip galite sustabdyti senėjimo procesą?

Kaip rūkymas veikia senėjimą?

Rūkymas yra vienas rimčiausių veiksnių, spartinančių senėjimą.
Tyrimai rodo, kad suvartojus daugiau nei 10 cigarečių per dieną, gyvenimo trukmė sumažėja nuo septynerių iki devynerių metų. Rūkymas sukelia daugelį antrinių ligų:

Tai sukelia ląstelių stresą, kuris išskiria radikalus, kurie pažeidžia mūsų indus ir organus. Mūsų kraujagyslės sukietėja. Tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą daug greičiau. Be to, nikotinas kenkia mūsų plaučiams, o tai savo ruožtu sukelia kitas plaučių ligas, tokias kaip Plaučių vėžys arba LOPL.

Todėl turėtumėte skubiai mesti rūkyti. Niekada nevėlu tam! Net mesti rūkyti nuo 55 metų ir vyresnius galima iki šešerių gyvenimo metų!

Daugiau apie tai skaitykite:

• Tai yra rūkymo pasekmės!
• Kaip aš galiu mesti rūkyti?

Kaip mankšta veikia senėjimą?

Tie, kurie sportuoja reguliariai ir, svarbiausia, treniruoja savo ištvermę (pvz., Bėgiodami ar plaukdami) ilgiau išlieka jauni.
Tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti biologinį amžių iki 15 metų!

Pakanka, jei du ar tris kartus per savaitę užsiimate fizine veikla apie 30–60 minučių. Tai padės apsaugoti jūsų ląsteles ir ląstelių senėjimą, sulėtins senėjimą. Niekada nevėlu pradėti mankštintis.

Pagrindiniame sveikatos puslapyje turime jums svarbios informacijos: Sveikata ir sportas

Kokią įtaką vitaminai daro senėjimui?

Svarbiausi vitaminai senėjimo procese yra šie:

• Vitaminas D
  Jis atlieka keletą svarbių funkcijų, kurių reikia mūsų kūnui, ypač senatvėje. Tai palaiko geležies pasisavinimą iš žarnyno. Savo ruožtu geležis yra svarbi eritrocitų formavimuisi.
  Be to, vitaminas D stiprina kaulų struktūrą. Tai labai svarbu, nes sensdami mūsų kaulai tampa minkštesni. Padidėja kaulų trapumas (osteoporozė).
• vitamino C
  Tai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant mūsų imuninę sistemą. Jis taip pat dalyvauja mūsų jungiamojo audinio struktūroje. Tai palaiko kolageno susidarymą, kuris gali sulėtinti mūsų odos senėjimą.
• vitaminas B
  Senstant B grupės vitaminai nebegali absorbuotis pakankamai savarankiškai. Tačiau jūsų vaidmuo yra labai svarbus.
  Vitaminas B12 ir folio rūgštis palaiko mūsų atmintį ir sulaikymą. Jei trūksta B grupės vitaminų, lengviau vystytis Alzheimerio liga ar depresija.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie vitaminų svarbą, skaitykite: Vitaminai - jums jų reikia!

Kaip hormonai veikia senėjimą?

Hormonų gamyba mažėja su amžiumi.
Tai yra hormonai, kurie turi svarbų poveikį senėjimo procesui:

• DHEA (dehidroepiandrosteronas)
  Šis hormonas priklauso vyriškiems lytiniams hormonams ir yra pirmtakas, iš kurio formuojasi kiti svarbūs hormonai. Moterys taip pat turi šį hormoną. Tyrimai rodo, kad DHEA lėtina senėjimo procesą, palaiko jus jaunus ir didina gyvenimo geismą bei libido. Tai taip pat yra streso hormono kortizolio antagonistas. Senstant, DHEA formavimasis mažėja, o tai gali sumažinti jaunystę.
• HGH (žmogaus augimo hormonas, somatotropinas)
  Tai augimo hormonas. Šio hormono gamyba staigiai mažėja su amžiumi, o HGH vaidmuo senėjimo procese tampa vis svarbesnis. Tyrimai rodo, kad HGH dalyvauja ląstelių atsinaujinime, taip pat kituose medžiagų apykaitos procesuose. Todėl įsitikinkite, kad nesuvartojate per daug angliavandenių, ypač vakare. HGH lygis papildomai sumažėja dėl insulino išsiskyrimo.
• Melatoninas
  Šis hormonas reguliuoja mūsų dienos ir nakties ritmą. Tai užtikrina, kad lengviau užmiegame ir geriau miegojame visą naktį. Be to, daugelį medžiagų apykaitos procesus sumažina melatonino gamyba. Jis taip pat veikia prieš ląstelių stresą. Tai taip pat vadinama antioksidaciniu poveikiu. Tokiu būdu tai yra svarbus hormonas, lėtinantis senėjimą.
• Estrogenai ir testosteronas
  Moterims estrogenų ir kitų lytinių hormonų kiekis smarkiai sumažėja prasidėjus menopauzei. Kita vertus, vyrams testosteronas netenka nei greitai, nei tiek. Abu lytiniai hormonai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus. Testosteronas ypač vaidina svarbų vaidmenį lytinio potraukio, gyvybingumo ir raumenų jėgos srityje.

Daugiau bendros informacijos galite rasti pagrindiniame puslapyje: Šie hormonai yra!

Veido senėjimo proceso ypatybės

Veido senėjimo procesą iš esmės lemia du veiksniai.

1. Vidiniai veiksniai

Tai yra genetiškai nustatyta.

• Pasikeitė mūsų odos komponentų sudėtis
  Senstant keičiasi audinių sluoksnių sudėtis mūsų odoje. Mažėja kolageno ir elastino santykis, susidaro mažiau paties organizmo hialurono rūgšties. Dėl to mūsų oda tampa plonesnė, praranda elastingumą ir tampa vis sausa.
• Kūno riebalų pakeitimas ant veido
  Riebalų pasiskirstymas ant veido keičiasi su amžiumi. Tai leidžia ryškesnes kaulų struktūras, esančias po riebalais. Matomos pirmosios raukšlės.
• Mažėjanti kaulų masė veide
  Taip pat sumažėja veido kaulų masė. Kadangi riebalinis audinys ir mūsų veido odos audinių sluoksniai yra po kaulu, jie nebegali būti tinkamai palaikomi. Dėl to sumažėja odos tempimas. Atsiranda raukšlių.

2. Išoriniai veiksniai

Tai yra veiksniai, kuriems galime daryti įtaką. Jie remiasi vidiniais veiksniais.

• UV spinduliuotė
  Tai yra veiksnys, kuris pagreitina odos senėjimą. Daugybė saulės spindulių ir reguliarūs soliariumo apsilankymai naikina odoje esančius elastino pluoštus. Oda praranda elastingumą.
• Dūmai
  Rūkymas sumažina odos kraujotaką. Oda mažiau gali atsinaujinti. Tai taip pat kenkia odos kolageno ir elastino skaiduloms. Galų gale oda senėja.
• Daug kavos ir arbatos
  Tai yra gėrimai, kurie sausina mūsų kūną norėdami šlapintis. Tokiu būdu oda atrodo daug lieknesnė ir sensta greičiau. Tam galite šiek tiek padėti, išgėrę stiklinę vandens, išgėrę kavos ar arbatos.
• Nepakankamas skysčių vartojimas
  Jei geriate per mažai, tai daugiausia veikia jūsų veido odos elastingumą. Jūsų oda tampa vis sausesnė ir nebėra tokia elastinga kaip įprasta.

Daugiau apie šią temą galite rasti: Odos senėjimas - štai priežastys!
Galbūt jus taip pat domina:

• Anti-senėjimo ant odos - kaip išlikti jaunam!
• Taip galite išvengti raukšlių!

Kaip rasti tinkamą veido senėjimo kremą?

Gerą kremą nuo senėjimo turėtų sudaryti šie komponentai:

• Hialurono rūgštis
  Paprastai tai mūsų organizmas gamina savarankiškai ir tai yra labai svarbus skysčių tiekimas mūsų odai. Kadangi organizmo hialurono formavimasis mažėja su amžiumi, jis turėtų būti tiekiamas iš išorės per kremus. Juk jaunai atrodančiai odai reikia daug skysčių.
• Vitaminas A
  Tyrimais nustatyta, kad vitaminas A gali padėti sumažinti raukšles. Jis dalyvauja odos reguliavime, padeda formuoti keratiną ir kolageną, palaiko ląstelių dalijimąsi ir veikia prieš ląstelių stresą.
  Kiti vitaminai, kurie gali būti naudingi: vitaminas E, provitaminas B5
• „Matrixyl 3000“
  Tai yra specialiai sukurtas aktyvus ingredientas, kuris turėtų palaikyti odos audinių sluoksnių formavimąsi. Tokiu būdu jis švelnina raukšles.
• Augalinis aliejus
  Jei turite sausą odą, riebalai gali būti labai naudingi kovojant su senėjimu. Jie užtikrina, kad oda tampa lygesnė ir gali neutralizuoti ląstelių stresą.
  Rekomenduojama: alavijo, ženšenio, reishi grybų, vaisių ir dumblių ekstraktai, papajų ekstraktai

Sužinokite daugiau mūsų svetainėje:

• Anti-senėjimo ant odos - kaip išlikti jaunam!
• Taip galite išvengti raukšlių!