Ištvermės sportas vaikystėje
Sinonimai plačiąja prasme
Ištvermės sportas, ištvermė, svorio metimas, nutukimas vaikystėje
taip pat žiūrėkite: Jėgos treniruotės vaikystėje
įvadas
Ilgą laiką ištvermės treniruotės buvo laikomos netinkamomis vaikams ir paaugliams, taip pat moterims. Spektaklis ištvermės sporte buvo paremtas jau ideologija. Šiandien mes žinome, kad ištvermės treniruotes galima atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio išsivystymo lygio be jokių problemų, nes vaiko organizmo adaptacijos simptomus galima palyginti su suaugusiojo simptomais. Rizika būti fiziškai nepakankamam iššūkiu yra daug didesnė nei būti perkrauta.
Tarp labiausiai paplitusių ligų suaugusiame yra Nutukimas, Nugaros skausmas ir Širdies ir kraujagyslių ligos. Šioms ligoms vaikystėje dažnai ruošiamasi ir joms teikiama pirmenybė, nes trūksta mankštos. Vaiko organizmas yra daug lengviau pritaikomas nei suaugusiojo organizmas, o esamą trūkumą galima greičiau kompensuoti pakankamu stresu. Taigi yra daugybė veiksnių Dėl kalbėti apie ištvermės treniruotes vaikystėje ir paauglystėje.
Ištvermė
ištvermė yra apibrėžiamas kaip tas Atsparumas nuovargiui priešais fizinis ir protinis Mokesčiai. Be to, reguliarūs ištvermės pratimai paspartina regeneraciją. Sporto mokslo literatūroje ištvermė apibendrinta plačiu spektru. Taigi ne tik monotoniškas miško bėgimas yra svarbus ištvermei, bet ir dėl sugebėjimo išlaikyti greičio apkrovas (Greičio ištvermė) iki jėgos ištvermės, kur Raumenys Turi atlaikyti daugiau nei 25 pakartojimų apkrovas.
Kadangi ištvermės rodikliai priklauso nuo energetinių veiksnių, ištvermė yra vidutiniame Trumpalaikė ištvermė (mažiau nei 15 sekundžių ekspozicijos), Vidutinės trukmės ištvermė (nuo 15 sekundžių iki 2 minučių) ir Ilgalaikė ištvermė I – IV paskirta. Kiekvienai iš šių veiklos sričių reikalingas skirtingas energijos tiekimas, su kuria anatomija skirtingos ištvermės sportininkai. Vaikams ir paaugliams neturėtų būti ankstyvos specializacijos ištvermės srityje. Ištvermė turėtų užimti pagrindinę vietą pagrindiniame fiziniame rengime.
pastaba:
Biologiniu ir medicininiu požiūriu nėra jokių požymių, galinčių apriboti ištvermę vaikystėje. Ortopediniai aspektai vis dėlto turėtų būti atsižvelgiama.
Vaikams patinka bėgti trumpai ir greitai, tai yra draugiška vaikams, gerinanti našumą ir motyvuojanti. Tai tikrai turėtų būti atsižvelgiama į vaikams tinkančią ištvermės treniruotę. Taigi venkite monotoniškų ir nuobodžių aerobinių pratimų!
Adaptacijos simptomai ištvermės treniruotėse vaikystėje yra šie:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ekonomizavimas
- Padidėjęs širdies tūris
- Padidėjęs širdies plakimas
- Pagerėja deguonies pasisavinimas
Treniruotės metodai
Yra keletas būdų, kaip treniruoti ištvermę. Treniruočių metodai visada priklauso nuo atitinkamo tikslo. Pasirinkti pratimai savo ruožtu priklauso nuo pasirinktų metodų.
Treniruotėse tarp:
- Nuolatinis metodas (platus, intensyvus ir kintamas)
- Intervalo metodas (platus ir intensyvus)
- Kartojimo metodas
- Varžybų metodas
Kadangi vaikams pritaikytos ištvermės treniruotės neturėtų specializuotis, reikia ir reikia atsižvelgti į visus metodus. Išimtis yra pakartojimo metodas, kai pertraukos yra per ilgos. Be to, reikėtų vengti ilgų, intensyvių intervalinių bėgimų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie metodus, žr: Atkaklumas
tikslus
Vaikystės ištvermės treniruočių tikslai skiriasi nuo suaugusiųjų. Nors pagrindinis suaugus kūno rengyba, sveikata ir Numesti svorio Be pritaikytų sporto šakų, vaikystėje pritaikytos treniruotės yra apgalvotai suprojektuotos kitaip. Nutukę vaikai retai sieks grynos ištvermės treniruotės, siekdami asmeninio tikslo - deginti riebalus. Vaikai visada nori derinti sportą su linksmybėmis ir žaidimais, todėl ištvermės treniruotes visada reikėtų supakuoti žaismingai. Apskritai, atliekant ištvermės treniruotes vaikystėje, reikėtų atsižvelgti į koordinavimo aspektą. Tačiau pirmajame plane yra žaismingas ištvermės perdavimas tikslinei Sporto lavinimas.
Problemos ir pavojai
Be jau minėtų ištvermės treniruočių privalumų vaikystėje, dar yra nemažai problemų ir rizikų, susijusių su mankštos programos vykdymu. Apskritai, vaikai ypač turi aukštą motyvacijos lygį ir norą sportuoti siekiant sportinių laimėjimų. Tačiau nuo 12-13-15 metų tai vis mažėja. Paaugliams kartais atsibodo bet kokia fizinė veikla. Būtent šiame amžiuje jauni žmonės ypač palankiai reaguoja į ištvermės dirgiklius. Todėl vaikams tinkamo sporto užduotis yra perteikti sportą ar ištvermės sportą vaikams ir jaunimui tokiu būdu, kuris juos motyvuotų ilgą laiką sportuoti. Tačiau praktiškai įgyvendinant fizinį lavinimą iš tikrųjų atrodo, kad specialų palaikymą gauna pirmiausia aukštesnio efektyvumo studentai, kurie taip pat sportuoja ne mokykloje. Norint ilgalaikės sėkmės vaikų sporte, ypač svarbu planuoti pamokas. Dažnai fizinio lavinimo studentams be pasirengimo reikia atlikti 1000 m bėgimo ar Cooperio testą. Tokiu būdu silpnesni mokiniai vėl ir vėl patvirtina savo blogus rezultatus nevienalytės klasės grupėje. Todėl pedagogo užduotis yra atkreipti ypatingą dėmesį į nepakankamai mokinius.
Ištvermės sportas
Kadangi vaikai retai mėgsta monotonišką važinėjimą dviračiu, plaukimą, bėgimą ir pan., Svarbu sportuoti naudojant ištvermės mankštą.
Atliekant gryną ištvermės pratimą, svarbu užtikrinti, kad treniruotės vyktų grupėse ar estafetėse.
Tačiau spektaklio palyginimas konkursų forma turėtų būti atliekamas tik nuo 9 metų.
Futbolas, rankinys, krepšinis ir ritulys pasirodė esąs ypač tinkamos žaidimų sporto šakos.
