Ištvermės sportas namuose

įvadas

Ištvermės sportas yra viena populiariausių sporto šakų Vokietijoje. Bet kokio amžiaus žmonės eina bėgiojimu, vaikščiojimu, plaukimu, dviračiu ar riedučiais, taip pat slidinėti slidėmis, pėsčiomis ir laipioti. Ištvermės sportas visada buvo sportas, kuris dažniausiai mankštinamas gryname ore arba bent jau šiam tikslui skirtose salėse ir kambariuose. Fitneso pramonės ištvermingo sporto zona paprastai vyksta fitneso studijose, kur rasite laiptelių, bėgimo takelių, dviračių ir irklavimo ergometrų. Papildomi pasiūlymai, tokie kaip verpimas ir specialios ištvermės treniruotės, užpildo fitneso studijos pasiūlymą.

Taip pat perskaitykite šį straipsnį: Ištvermės treniruotės namuose - štai kaip tai veikia

Ištvermingumo sporto pranašumai

Bet Kodėl mes iš tikrųjų dreifuojame Ištvermės sportas? Ištvermės sportas yra naudingas mūsų sveikatai daugelio ligų riziką galima sumažinti naudojant ištvermės sportą. Ypač su Širdies ir kraujagyslių ligos riziką galima nepaprastai sumažinti. Per sportą Galima pailginti gyvenimo trukmę ir sumažėja kraujospūdis. Iš Cukraus apykaita gali aiškiai pagerėjo taigi ir Diabetas. Vienas iš svarbiausių dalykų yra šalia fizinių pokyčių psichinę gerovę. Tie, kurie sportuoja, jaučia geriau ir sveikesnis.

Reikalavimai geram mokymui namuose

Nėra nustatytų ištvermės treniruočių namuose dažnumo gairių. Ankstesnė patirtis ištvermės sporte yra svarbus momentas, nulemiantis dažnį ir intensyvumą. Medicininiu požiūriu turėtumėte būti fiziškai aktyvūs bent pusvalandį keturis – penkis kartus per savaitę.
Pakanka dviejų-trijų valandų ištvermingumo sporto per savaitę.

Patyrusiems ir treniruotiems ištvermės sportininkams savaitės treniruotės yra žymiai didesnės, nes kitu atveju tolesnė pažanga nebus įmanoma. Svarbiausia yra tai, kad jūs skiriate mažai laiko ištvermės sportui, net jei apskritai neturite daug laisvo laiko.

Net sportuodami ištvermės sportą namuose, turėtumėte iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju ir apsilankyti pasitikrinti, kad būtų pašalinti visi rizikos veiksniai. Esant ligoms ir nusiskundimams, mokymas neabejotinai turėtų būti nustatytas kartu su gydytoju, siekiant sumažinti riziką ir gauti maksimalią naudą iš treniruočių.

Daugiau apie tai skaitykite: Ištvermės treniruotės

Ne visi nori palikti savo namą ar butą sportuoti. Sportavimo namuose tendencija vis labiau vystosi ir studijos skelbia karą.

Sportas namuose skirtas tik nesąmonėms, ilgą laiką buvo laikomas pasenusiu, nes šiandieninė kasdienybė dažniausiai nebeatlieka pakankamai laiko nuvykti į studiją ar į klubą sportuoti.

Sutaupytas laikas ir savijauta savose keturiose sienose motyvuoja daugelį žmonių sportuoti namuose. Tai visų pirma taikoma jėgos treniruotėms, nes jums reikia tik kelių priemonių, kurias netgi galite pakeisti biudžeto lėšomis.

Kalbant apie ištvermės sportą, tai pirmiausia dėl sezoninių klimato pokyčių verčia daugelį žmonių ištvermės sportuoti namuose, o ne bėgioti gryname ore. Ypač žiemą padaugėja „gerų orų atletų“, kurie perkelia savo darbus į savo keturias sienas.

Treniruotės namuose

Ištvermės sportui savo keturiose sienose jums reikia tam tikrų pagalbinių priemonių, kurios ne visada yra pigios ir dažnai reikalauja daug vietos. Įvairūs ergometrai (dviratis, bėgimo takelis ar irklavimo mašina) yra labai brangūs ir užima daug vietos. Tie, kurie negali ar nenori sau leisti šių prietaisų dėl vietos ar pinigų, gali atsisakyti pigesnių ir, svarbiausia, vietos taupymo priemonių. Praleidžianti virvė yra geras sprendimas, nes ji yra pigi ir neužima daug vietos. Be to, jūs galite tai labai gerai naudoti ir treniruoti ištvermę. Trukmę ir intensyvumą nustato pats sportininkas, ją galima padidinti per treniruočių etapus. Treniruotėse variantus galima pasiekti keičiant tempą, atliekant įvairius pratimus ir treniruotis pakaitomis. Visų pirma, profesionalūs boksininkai treniruoja didelę laiko dalį praleidžiant virves, kad pagerintų savo ištvermę.

Jei norite išgyventi visiškai be pagalbos, galite atlikti ištvermės treniruotes vietoje. Jūs vaikščiojate vienoje vietoje ir sutaupysite daug vietos. Be to, iš šono galite žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos. Šis variantas ypač tinka pradedantiesiems, kurie dar nesugeba įveikti nuo dešimties iki 20 km vienu metu ir dar tik pradeda ištvermės treniruotes.

Kita alternatyva - vaikščiojimas laiptais. Paprastai kiekvienas savo name ar bute turi keletą žingsnių, kuriuos gali panaudoti ištvermės treniruotėms. Bėgimas laiptais yra veiksmingas pratimas ištvermės treniruotėms, be to, teigiamą poveikį daro jėgos treniruotės. Vieno lygio pakanka treniruoti ištvermę. Šį žingsnį galite naudoti kaip laiptelį ir dar kartą žengti aukštyn ir žemyn.

Kiekvienas, nusprendęs nusipirkti treniruoklį namuose, turėtų iš anksto pranešti apie keletą dalykų. Iš esmės prieš priimant sprendimą dėl pirkimo reikėtų palyginti kelis įrenginius. Pavyzdžiui, yra mechaniškai stabdomų treniruoklių ir įtaisų, kurie šios funkcijos neturi. Mechaninis stabdys leidžia greičiau išeiti iš savo ritmo, kuris daugeliui atrodo nepatogus. Treneriai, kurie neturi mechaninio stabdžio, dažniausiai dirba su magnetinėmis arba sūkurinių srovių stabdžių sistemomis. Tai užtikrina tolygesnį procesą, o mokymai yra daug smagesni. Už tokį mankštą turite planuoti nuo 150 iki 200 eurų.

Pirmenybė turėtų būti teikiama jau minėtiems dviračių ergometrams, palyginti su mankštos dviračiais, kurie rodo našumą vatais ir jūs galite labai tiksliai pasiekti savo treniruočių tikslus. Ši funkcija ypač naudinga pacientams, nes pacientas gali tiksliai išlaikyti gydytojo nurodytą atlikimą. Tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos perkrovos riziką. Dviračių ergometrai kainuoja nuo 350 iki 3500 eurų, nors jums nebūtinai reikia visų papildomų siūlomų funkcijų, todėl nereikia pirkti dviračio ergometro už 3500 eurų. Įrenginys turėtų būti pasirenkamas atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Kitas treniruoklių namuose variantas yra vadinamieji elipsiniai arba kryžminiai treniruokliai. Tai yra treneriai, kurie imituoja normalų ėjimą ir ne tik patiria apatines galūnes, bet ir viršutinę kūno dalį bei pečių juostą. Naudodamiesi šiuo prietaisu, kaip ir slidinėjimui slidėmis, rankos sugriebia dvi vertikalias strypus. Šio prietaiso trūkumas yra didelis judėjimo sudėtingumas, kurio vyresnio amžiaus žmonės nebegali lengvai atlikti. Koordinavimas vaidina svarbų vaidmenį ir gali sukelti problemų vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems mankštintis tokiu treneriu. Deja, kryžiaus ir elipsės formos treniruokliai rodo tik brangesnių prietaisų galią, pagal kuriuos galite valdyti savo treniruotes. Tokio trenerio kainos svyruoja tarp 300 ir 3500 eurų, panašiai kaip ergometrai.

Žinoma, yra tendencija, kad prieš nusprendžiant pirkti, apžiūrėti visą įrangą (įskaitant bėgimo takus ir irklavimo ergometrus) ir palyginti. Visų pirma, turėtumėte atidžiai apsvarstyti, ar prietaisas su vatos displėjumi yra galimybė, ar ne. Šis variantas turi pranašumą, kad jūs galite labai tiksliai kontroliuoti savo treniruotes ir taip padaryti didžiausią pažangą.

Taip pat skaitykite: Ištvermės treniruotės

Naujausios tendencijos

Naujausios ištvermės sporto šakų tendencijos namuose yra batuto sūpynės ir batuto bėgiojimas. Šis naujas Sportas Labai švelnus sąnariams ir palyginti su įprasta mankštos namuose įranga Pigiai ir vietos taupymas. Viskas ko jums reikia yra vienas Mini batutas su baru, kurį galima laikyti, ir tinkama mankštos programa. Mini batuto treniruočių programos yra švelnios sąnariams, veiksmingos ir įvairios, nes galite atlikti ir derinti daugybę skirtingų pratimų.

Ištvermės sportas namuose be didelių investicijų

Kas jo atkaklumas be didelių investicijų Jei norite treniruotis, galite naudoti ištvermės pratimus be įrangos. Šie pratimai, be kita ko, apima Jog vietoje, Kovo mėn, Kelio pakėlimas, Žingsnis ir Bicepso garbanos. Pratimai atliekami pratimų serijos forma ir yra iš dalies grindžiami vienas kitu.

Pradinė padėtis yra atsipalaidavusi padėtis šalia kojų. Na bus pirmas dešine koja nustatykite įstrižai į priekį, tada ir kairę. Tada dešine koja grįžkite į pradinę padėtį ir tada su liko Pėda. Dabar koja judama kampu vargšas pridėta. Jei dešinė koja eina į priekį, dešinė sukasi dilbis į išorę. Kairė ranka seka kairiąja koja ir pasislenka į išorę. Tada rankos sulenktos atgal prie kojų. Šie procesai yra vykdomi minutėlei prieš pereinant į kitą lygį. Dabar seka eitynės tas, kuris vietoje galingas Rankos įdėklas eina maršu. Taip pat šis pratimas bus minutė atliko. Prie Kelio pakėlimas remiantis žygiais, Keliai pakilo aukščiau ir pasislinko į priešingą alkūnę. Po a minutė Praktikos laikas pokyčiai pratimas tada vėl o jūs atsiduriate atsipalaidavę su kojomis vienas šalia kito. Pirma yra su teisingai didelis žingsnis į šoną, tada su kairė pėda į dešinė pėda įdarbinti. Dabar kairioji koja padėta į šoną ir įjungta dešine koja. Po minutės seka perėjimas prie Bicepso garbanos. Paspaudus judesį, vargšas prieš kūnas sulenktas ir vėl ištemptas.

Ir, galiausiai..

Yra keletas ištvermės treniruočių variantų savo keturiose sienose pradedant pratybomis be įrangos ir praleidžiant virves iki brangių ir didelių ergometrų treniruoklių. Kiekvienas turi pats nuspręsk patskuris variantas jam tinka labiausiai ir ar verta pirkti. Teigiamas ištvermės treniruočių poveikis, taip pat ir namuose, turėtų motyvacija pakaks atsikelti nuo sofos ir pradėti nedidelę ištvermės treniruotę. Pradedantiesiems pirmiausia tai taikoma Konsultavo gydytoją turėtų būti šalia išsiaiškinti bet kokią riziką ar ligas. Tuomet turėtumėte sužinoti apie įrangą, galimybes ir treniruotes. Ir tai turėtų būti a Ištvermės treniruotės net lietingomis rudens dienomis ar šaltą žiemos savaitgalį nebėra problema, nes namuose galite treniruotis šiltu būdu.