Sporto-Ir-Sveikatingumo

Ištvermės sportas

įvadas

Daugelis poilsio ir kūno rengybos sportininkų daug laiko investuoja į ištvermės sportą.Jums iš tikrųjų reikia ištvermės kiekvienoje sporto šakoje, tačiau kai kuriose sporto šakose svarbiausia yra ištvermė. Tai yra sporto šakos, kurioms reikalingas nuolatinis sportas per ilgą laiką. Čia greitis taip pat yra svarbiausias dalykas, tačiau jis nėra toks svarbus kaip ištvermė. Ištvermės sporto pranašumai yra tai, kad nėra aiškaus taisyklių rinkinio, kurį pirmiausia turite suprasti. Be to, kiekvienas iš tikrųjų gali sportuoti ištvermingai. Vietos taip pat nėra ypač didelė problema. Miško ar dviračių tako pakanka ištvermės sportui. Niekam nereikia stadiono ar salės, kad galėtų aktyviai sportuoti. Ir tai turbūt yra viena pigiausių sporto sričių, nes norint užsiimti ištvermės sportu, nebūtinai turi būti klubo narys. Taigi galite pradėti iš karto ir savo tempu, nebūdami priklausomi nuo kitų ar laukdami jų. Reguliarus ištvermės sportas pagerina jūsų ištvermę ir kūno rengybą, o jūs paprasčiau renkatės kasdienį gyvenimą nei anksčiau. Rinkdamiesi sporto šaką turite platų pasirinkimą. Sniege, vandenyje ir sausumoje yra ištvermės sportas.

Žygiai ir pėsčiomis

žygis ir Eiti pasivaikščioti tikriausiai yra viena laisvalaikio ištvermės reikalaujančių sporto šakų, nes tai nėra susiję su tuo, kaip greitai įveikiate tam tikrą atstumą. Tai yra apie gamta ir Judėk prie grynas oras. Žmonės, kurie daug keliauja, daro savo Širdis kažkas gero. Iš Kraujospūdis sumažėja su laiku tai plaučiai tampa taisyklinga išpūstas ir optimizuotas Dujų mainai ir taip pat Sąnariai naudingi nuo reguliarių švelnių mankštų. Reguliariai vaikščioti verta ne tik dėl gamtos ir sporto gryname ore, bet ir dėl siela tai daro Sportas nuramintikaip jie Mažina stresą ir turi atpalaiduojantį poveikį.

bėgiojimui

Bėgimas yra sportas, kuris kelia šiek tiek daugiau streso, tačiau vis tiek yra viena ištvermės sporto šakų klasika. Bėgiojimas šalia futbolo ir fitneso sporto yra vienas labiausiai praktikuojamų Vokietijoje. Kiekvieną dieną jūs matote bėgikus, bėgančius kažkur mieste, lauke ar dviračių takuose. Jūs iš tikrųjų galite bėgioti bet kada ir bet kurioje vietoje. Viskas, ko jums reikia, yra pora batų ir šiek tiek sportinės aprangos, o jūs esate pasiruošęs bėgioti. Greitį visada pasirenka pats sportininkas, kad būtų galima visiškai individualiai valdyti treniruotes. Čia taip pat pagerėja būklė ir kūno rengyba, tačiau taip pat naudingas deguonies įsisavinimas. Kaip ir žygiai, bėgiojimas turi stresą mažinančių ir antihipertenzinių savybių.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį:
Bėgimo ištvermės sportas kūnui ir protui

Ėjimas

Sportas, kuris yra žinomas kaip derinys nuo bėgiojimui ir žygis taikoma, ar tai Ėjimas. Tai yra su vaikščiojimu Vaikščiojimo tempas didesnis nei einant pėsčiomis ir Rankos įdėklas aišku ryškesnis. Tačiau vaikščiojimas yra tam skirtas Sąnariai aišku švelnesnis nei bėgiojimas, nes kūnas neturi absorbuoti tokio stipraus smūgio. Nes ir šis sportas mažiau įtemptas yra daugiau nei bėgiojimas, jis yra tinkamas ypač gerai Dėl seni žmonės ir Antsvorio turintys žmonės. Net pacientai su Sąnarių problemos visada gali gauti vaikščiodamas dar aktyvus judėti gamtoje.

Tai tolesnis vaikščiojimo vystymas Siaurinis ejimas, su kuria normaliam vaikščiojimui vis dar Lazdų naudojimas ateiti papildomai. Šią sporto šaką šiek tiek keista žiūrėti dėl lazdų, tačiau taip yra žymiai švelnesnis ant sąnarių ir kojų. Be to, rankos ir Pečių raumenys treniravosi su. Iš Eisena tampa statesnė, Ką teigiamas poveikis gerklei ir kaklui Turi.

Norėdami važiuoti dviračiu

Kita ištvermingumo sporto klasika yra ta Norėdami važiuoti dviračiu. Vokietijoje galite rasti: gerai išvystytas dviračių takų tinklaskurie eina į dviračių sportą super tinkamas yra. Dažnai kalvotas kraštovaizdis tik daro maršruto profilį dar įdomesnį daugeliui sportininkų. Žaisk ir čia sąlyga ir fitnesas vėl vaidina svarbų vaidmenį. grynas oras taip pat turi teigiamą poveikį ir čia Sielos gyvenimas ir Užgaida išjungta, ir visa Mažesnė kūno nauda nuo mažojo Jėgos treniruotės. Kitas Šalutinis poveikis yra tas, kuris reguliariai važiuoja savo dviračiu ir dar palieka automobilį Tausoja aplinką. Važinėjimas dviračiais tęsėsi teigiamas poveikis širdžiai, koordinacija toks kaip viso ciklo.

Čiuožimas tinkle

Čiuožimas tinkle yra viena iš naujesnių ištvermės rūšių sporto šakų ir nebūtinai lengviausias Sportas. Čiuožimas tinkle reikalauja kažkas pratimaskad galėtumėte elegantiškai ir greitai judėti ant keturių ritinėlių, kuriuos turite po kiekvienu apavu. Su mažai praktikos "intarpas" pagerina jėga ir ištvermė, bet taip pat koordinacija ir pusiausvyra. Ypač koja- treniruojami sėdmenų raumenys. Iš didelis pranašumas čiuožimas vyksta dėl riedučių Sąnariai ir raiščiai yra nepaprastai gaivūs. Jei šiuo metu esate mokymosi procese jūs tikrai turėtumėte atsigulkite ant gynėjųkad jūs neturėtumėte pakilti net kaip pažengęs besimokantysis.

plaukti

Girdėta daugeliui žmonių plaukti vasarą prie ežero, upės ar baseine. Vienas gali plaukti bet ir sportuoti kaip sportą ir jį patį laisvalaikis arba viena Plaukimo klubas persekioti. Plaukimas laikomas tikros treniruotės, ten vyras treniravo visus įsivaizduojamus kūno raumenis vandenyje ir taip pat judesyje dalyvauja visos kūno dalys. Ypač Nugaros raumenys yra labai įtemptas plaukdamas. Tuo būdu pagerėja viršutinės kūno dalies laikysena ir bus nugaros skausmas užkirstas kelias. Dar vienas pliusas plaukimas yra vandens nuosavybė. Vandenyje, kurį turite padidinti ir tiesiogiai nevaldo. Taigi plaukimas yra gera idėja visoms žmonių grupėms įjungta taip pat žmonėms su antsvoriu. Plaukimo variantai, tokie kaip vandens aerobika, nebėra žinomiausios ištvermės sporto šakos.

Slidinėjimas

Taip pat žiemą galite sportuoti ištvermingai. Štai vienas Slidinėjimas vienas mylimiausių Sportas žiemos ištvermei Vokietijoje ir Europoje. Dėl švelnaus ir stumdomo Judesiai Slidinėjimas yra vienas iš labiausiai draugiškas visas ištvermės sportas. taip pat ši sporto šaka derina ištvermės ir jėgos komponentus. Slidinėjimas slidėmis kelia stresą būti žymiai aukščiau, kaip pėsčiųjų, pėsčiųjų ar bėgiojimui. Slidinėjimas visų pirma daro tą įtaką Širdies ir kraujagyslių sistema kad tai įrodyčiau yra alkūninis ir Pagerėjo medžiagų apykaita. Slidinėjimas yra sportas visiems ir taip pat gali senatvėje vis dar gali būti sėkmingai ginčijamas.

Lipkite

Viena iš naujausių ištvermės reikalaujančių sporto šakų yra ta Lipkite. Vienas gali salėje Lipkite arba užtikrintas gamtoje ant uolos. Laipiojimas vyko pastaruosius kelerius metus nepaprastai madinga ir dėl rimtos priežasties. Viskas bus treniruoja svarbias kūno raumenų grupes, Pagerėjo būklė, Apmokytas koordinavimas ir Perteikia linksmybes. Tai yra laipiojimas viena efektyviausių ištvermės sporto šakųį treniruotę įtraukti visą kūną. Daugelis neskaičiuotų laipiojimo tarp ištvermės reikalaujančių sporto šakų, tačiau dėl savo veikimo mechanizmų ir treniruočių sėkmės jis gali būti įtrauktas į sporto šakų grupę.