BCAA šalutinis poveikis
Kas yra BCAA?
BCAA yra maisto papildai, kuriuos galima tinkamai aprūpinti subalansuota ir sveika mityba. Sportininkai gali patirti didesnį BCAA poreikį intensyviai ir dažnai treniruodamiesi, todėl turi juos vartoti papildomai.
Iš esmės BCAA yra saugūs vartoti sveikiems žmonėms. Vyresni sportininkai ir sportininkai, sergantys ankstesnėmis ligomis, prieš pradėdami vartoti BCAA, turėtų pasitarti su gydytoju. Priešingu atveju vartojimas turi būti vertinamas kaip nerizikingas. Šalutinis poveikis gali pasireikšti tik vartojant labai dideles dozes.
Taip pat skaitykite: BCAA - poveikis ir funkcija.
Ar yra žinomas šalutinis poveikis?
BCAA žada greitesnį ir stipresnį raumenų stiprinimą bei geresnį jėgų vystymąsi. Todėl vis daugiau sportininkų vartoja BCAA per maisto papildus. (Taip pat žr BCAA raumenims lavinti)
Daugelis dozių yra šiek tiek atsipalaidavę, kad kartais gali atsirasti šalutinis poveikis. Tačiau paprastai tai įvyksta tik perdozavus. Atvirkščiai, reikia atsargiai pasirinkti suvartojamą kiekį, kad nebūtų švaistomi BCAA.
Aminorūgštys, kurių organizmas nebegali absorbuoti, išsiskiria per virškinimo traktą, todėl yra bevertės. Taigi šalutinis poveikis yra susijęs ne tik su kūnu. Beprasmiškai iššvaistytos amino rūgštys reiškia, kad papildai yra nemokami. Todėl svarbu į dienos dozę įtraukti aminorūgštis, kurios praryjamos per maistą. Mitybos lentelės tiksliai parodo, kuriuose maisto produktuose yra miligramų BCAA.
Kokie veiksniai daro įtaką šalutiniam poveikiui?
Jei, vartojant BCAA, atsiranda šalutinis poveikis, šalutinį poveikį gali paveikti keli veiksniai. BCAA milteliai pasižymi tuo, kad juose yra skonio, konsistencijos ir tirpumo ingredientų. Maišant su vandeniu ar kitais skysčiais, ši miltelių sudėtis gali sukelti šalutinį poveikį. Jei vanduo maišomas, nereikia tikėtis jokio šalutinio poveikio. Su pienu gali atrodyti kitaip. Vien tik laktozė gali sukelti šalutinį poveikį, kuris daugiausia veikia skrandį.
Nepageidaujamas poveikis gali būti padidėjęs plaukų augimas. Dėl to apsilankymai kirpykloje gali būti dažnesni, o dėl BCAA naudojimo atsiranda nepageidaujamų papildomų išlaidų. Tačiau šis šalutinis poveikis yra retas, todėl jo nereikėtų nuvertinti.
Apskritai, vartojant maisto papildus, svarbu būti sveikam su savo kūnu. Be to, norėdami būti saugūs, prieš pradėdami vartoti BCAA, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Apskritai BCAA gali būti vertinamas kaip gana saugus maisto papildas.
Kas atsitiks perdozavus?
Vienas poveikis, pastebimas perdozavus, yra didelė finansinė našta perkant BCAA. Tokie kiekiai, kurių organizmas negali absorbuoti, yra nereikalingi ir vėl pašalinami.
Tačiau didelis BCAA kiekis sukelia papildomą stresą organams, todėl apdorojant BCAA, be tuščios piniginės, taip pat yra didelis fizinis krūvis. Jūs neprivalote patirti nereikalingo krūvio savo kūnui.
Kitas šalutinis poveikis, kuris yra labai individualus, pavyzdžiui, skrandžio ir virškinimo problemos, pasitaiko retai ir vėl išnyksta, kai perdozuojama.
Dozavimo rekomendacijos paprastam sportininkui sudaromos taip:
- Leucinas: 4 - 5 gramai per dieną
- Izoleucinas: 2 gramai per dieną
- Valinas: 4 gramai per dieną
Dar aukštesnės rekomendacijos galioja tik konkurencingiems ir ekstremaliems sportininkams. Priešingu atveju visos dozės, viršijančios šias rekomendacijas, turi būti laikomos per didelėmis dozėmis ir neduoda jokios papildomos naudos treniruotėms, jėgai ir raumenims.
Skaitykite apie tai: BCAA dozavimas ir vartojimas
