Dieta

BCAA - poveikis ir funkcija

įvadas

BCAA ne tik įdomios sportui. Jie laikomi energijos tiekėjais ir turėtų skatinti raumenų stiprinimą.
Tačiau BCAA gali nuveikti daug daugiau. Be teigiamo poveikio sportininkams, BCAA vis dažniau naudojami palaikyti svorio metimą. Jie taip pat vis dažniau naudojami medicinoje. BCAA veikia skirtingai ir skirtingose vietose mūsų kūne. Kadangi yra 20 aminorūgščių, ne taip lengva sekti skirtingas taikymo sritis ir poveikį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio aminorūgščių pagalba, skaitykite mūsų straipsnyje Mesti svorį aminorūgštimis.

Kas yra BCAA?

BCAA yra baltymų grandinės, kurias sudaro atskiri baltymų statybiniai blokai - aminorūgštys.
Iš viso yra dvidešimt amino rūgščių, iš kurių aštuonios yra nepakeičiamos, o dvylika iš jų nėra būtinos. Kūnas negali gaminti nepakeičiamų aminorūgščių, todėl jos visada turi būti tiekiamos per maistą. Nepakeičiamąsias aminorūgštis gali gaminti pats organizmas. Daugelio aminorūgščių veikimas organizme yra skirtingas ir kiekviena iš jų tarnauja savo tikslams.

Taip pat galite rasti daugiau informacijos apie BCAA mūsų straipsnyje: BCAA dozavimas ir vartojimas

Poveikis kūne

Aminorūgščių poveikį iš esmės galima suskirstyti į skirtingas sritis. BCAA turi įtakos raumenų augimui ir veikimui, turi senėjimo poveikį, palaiko svorio metimą ir yra naudojami medicinoje. Taip vadinamas Šakotos grandinės aminorūgštys yra vertingi energijos donorai ir prireikus gali greitai aprūpinti kūną energija.

Iš BCAA leucinas yra viena iš labiausiai žinomų aminorūgščių ir tarnauja kaip energijos šaltinis, taip užkertant kelią raumenų baltymų suskaidymui.
Be to, amino rūgštys gali būti atsakingos už didesnio insulino sekreciją. Tai reiškia, kad daugiau cukraus perkeliama į raumenų ląsteles kraujyje. Tai turi pranašumą, kad raumenys visada aprūpinami šviežia, greita energija.

Tyrimo padėtis dar nėra visiškai aiški jėgos formavimui ir raumenų stiprinimui, tačiau yra ryški tendencija, kad BCAA vartojimas daro teigiamą poveikį raumenų stiprinimui ir riebalų nuostoliams. Be to, raumenys turėtų greičiau atsinaujinti, o BCAA taip pat turėtų užkirsti kelią raumenų ardymui.

BCAA taip pat gali daryti teigiamą poveikį senėjimui. Dėl senėjimo sulėtėja baltymų sintezė, todėl ląstelės negali taip greitai atsinaujinti. Pirmiausia aminorūgštis leucinas gali padėti išvengti ląstelių eikvojimo, ypač raumenų srityje.

Manoma, kad BCAA taip pat daro teigiamą poveikį svorio metimui apskritai, nes manoma, kad jie užkerta kelią nutukimui ir skatina riebalų apykaitą.

Visų pirma, BCAA vaidina svarbų vaidmenį medicinoje ir gali būti naudojami įvairiose klinikinėse nuotraukose. Pvz., Sergant kepenų ligomis, BCAA užtikrina albumino susidarymą. Ši medžiaga reikalinga, ypač sergant kepenų ciroze, skysčiams pašalinti iš pilvo. Tai gali žymiai pagerinti nukentėjusių pacientų gyvenimą. BCAA taip pat gali būti sėkmingas gydant riebalines kepenų ligas. BCAA taip pat buvo sėkmingai naudojami diabeto, nudegimų, kraujo apsinuodijimo ar traumų atvejais.

Mūsų straipsnyje galite sužinoti, kokios kitos priemonės ir metodai skatina riebalų apykaitą Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Individualios BCAA funkcijos

Naudojimas sporte

Trys svarbiausios aminorūgštys sporte yra leucinas, izoleucinas ir valinas.

Leucinas užtikrina, kad raumenys kauptų naujas ląsteles, todėl paprastai dalyvauja augimo procesuose organizme. Kadangi augimo procesai taip pat veikia regeneraciją, leucinas čia taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Kaulai, raiščiai, sausgyslės ir raumeninis audinys yra naudingi. Be to, leucinas užtikrina padidintą insulino išsiskyrimą, kuris savo ruožtu gali daugiau leucino pernešti į raumenis. Leucinas taip pat užtikrina, kad sumažėtų streso hormono kortizolio, kuris apsaugo kūną ir raumenis, išsiskyrimas. Be to, kad absorbuojamas daugiau leucino, į organizmą „patenka“ ir kitos amino rūgštys. Leucinas veikia kaip durų atidarytuvas kitoms BCAA.

Izoleucinas pirmiausia yra atsakingas už naujo hemoglobino susidarymą. Tai yra raudonojo kraujo pigmentas, be kurio neįmanoma kvėpuoti. Be kita ko, hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą į organizmą. Be to, izoleucinas užtikrina subalansuotą energijos ir cukraus balansą. Tai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoja energijos balansą organizme.

Valinas yra trečioji amino rūgštis, apie kurią mes kalbame. Kaip ir leucinas, valinas kartu yra atsakingas už įvairius augimo procesus organizme. Jis suteikia stimuliuojantį poveikį kūne, kai to reikia, ir prireikus gali būti perdirbamas į energiją.

Sportui šios aminorūgštys daugiausia gali būti naudojamos energijai tiekti. Kūnui, ypač raumenims, fizinės veiklos metu reikia daug energijos. Tai susidaro suskaidžius leuciną raumenyse. Vartojant BCAA, papildomos amino rūgštys suteikia papildomos energijos. Teisinga BCAA dozė priklauso nuo fizinio aktyvumo ir kitų veiksnių, tokių kaip svoris ir ūgis.

Tiekimas apsaugo raumenis, nes priešingu atveju organizmas bandytų sunaudoti paties organizmo baltymus energijai gaminti. Kitas sporto pranašumas yra padidėjęs hemoglobino susidarymas, o tai reiškia, kad kūnas greičiau aprūpinamas daugiau deguonies. Gebėjimą atsinaujinti taip pat pagerina BCAA.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį:

BCAA raumenims lavinti
BCAA šalutinis poveikis

Naudojimas sergant ligomis

BCAA ne tik naudojami kaip maisto papildai sportuojant. Jie taip pat vis dažniau naudojami medicinoje.

Tyrimais nustatyta, kad pilvaplėvės uždegimą turintys pacientai labai teigiamai reagavo į papildymą BCAA. Šis teigiamas poveikis aiškiai gali būti siejamas su BCAA vartojimu. Galvos traumų, tokių kaip smegenų sukrėtimas ar trauma, metu BCAA gali padėti palaikyti nervų ląstelių gijimą. Nervų ląstelių „streso lygis“ sumažėja dėl azoto suskaidymo smegenyse, o tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį paciento pažintinei veiklai.

BCAA taip pat naudojami diabeto ir insulino ligų gydymui. Tačiau šių sričių tyrimo padėtis dar nėra galutinė. Sakoma, kad vartojant BCAA sumažėja diabeto išsivystymo rizika. Čia reikia atlikti tolimesnį švietimo darbą, kol bus gauti patikimi rezultatai.

Esant kepenų ligai, BCAA gali būti naudojami sėkmingam gydymui. Simptomai gali sumažėti, ypač kepenų riebalai iš dalies suskaidomi, o pagerėjęs aprūpinimas deguonimi į pažeistas vietas.

Taip pat skaitykite mūsų straipsnius: