Kojos pratęsimas
įvadas
Kojų ilgintuvas yra ypač tinkamas esant izoliuotiems šlaunų pratęsimo raumenų krūviams. Šis pratimas yra naudojamas ypač kultūrizmo srityje, kad raumenys būtų specialiai iškvėpiami, kad būtų galima optimaliai įkelti juos atliekant kitą kojų preso pratimą. Tačiau kojos pratęsimo pratimas nėra skirtas reabilitacijai po kryžkaulio raiščio O.P. tinkamas. Šis pratimas ypač tinka futbolininkams, nes šlaunų ilgintuvas atliekamas judesiu, panašiu į šūvį į futbolą. Tačiau daugelis sportininkų pakankamai treniruoja šias raumenų grupes ir pamiršta mokyti šios raumenų grupės antagonistus. Kramtomosios juostos yra ypač tinkamos mankštinti raumenis.
Treniruoti raumenys
- keturgalvis šlaunies raumuo (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)
Priekinių kojų raumenų iliustracija
- Siuvimo raumenys
Sartoriaus raumuo - vidutinis blauzdos ilgintuvas
Vastus tarpininkauja raumenims - šlaunies tiesusis raumuo
Rectus femoris raumuo - šoninis blauzdos ilgintuvas
Vastus lateralinis raumuo - priekinis blauzdos raumuo
Tibialis priekinis raumuo
Aprašymas kojos pratęsimas
Teisingas prietaiso nustatymas yra būtina sąlyga, norint optimaliai atlikti judesį. Kelio sąnarys turi atitikti kojos pratęsimo jungtį, kad būtų užtikrintas ašinis dizainas. Sėdimoji padėtis parenkama taip, kad gleivinės raumenys palaikytų ryšį su atlošu. Kojos nėra įkištos ar ištemptos, kaip buvo manoma iš pradžių, bet natūraliai juda. Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės tikslo.
Pastaba:
Kadangi atliekant šį pratimą dažnai pasitaiko judesių atlikimo ir prietaiso nustatymų klaidų, prieš mankštą patartina pasitarti su kvalifikuotu kūno rengybos treneriu. Be to, šis judėjimas sukelia didelę krūtinės sausgyslės įtampą.
Modifikacijos
Norėdami, kad pratimas būtų efektyvesnis, galite pasukti kojas aukščiausiame taške (supina) arba pasukti (įvardyti) pažengusioje srityje.
