Griežta dieta

Kas yra avarinė dieta?

Avarinės dietos tampa vis populiaresnės ir nuolat papildomos naujais žurnalų viršeliais. Jie žada didžiulę sėkmę per kelias dienas. „Avarija“ reiškia žiaurų ir greitą. Daugybė dietinių dietų žada per 7 dienas prarasti iki 5 ar net 7 kilogramus svorio.Dauguma dietų yra vadinamosios mono dietos, t. Y. Dietos, kurių metu per tam tikrą laiką leidžiama valgyti tik vieną maistą arba labai mažai jo. Avarinių dietų poveikis yra labai prieštaringas, o baiminamasis yo-yo efektas dažnai atsiranda dėl greito svorio metimo.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Turbo dieta

Kokios dieta dietos?

Dauguma avarinių dietų yra vadinamosios mono dietos. Tai reiškia, kad per tam tikrą laiką gali būti suvartotas tik vienas arba nedidelis maisto kiekis. Ananasų dieta leidžia vartoti egzotinius vaisius tik laikantis šios avarinės dietos. Manoma, kad vertingi ananasuose esantys fermentai ištirpdo kūno riebalų atsargas. Kopūstų sriubos dieta taip pat yra gerai įsitvirtinusi, kaip viena seniausių dietų, skirtų avarijai. Vis dėlto daugeliui žmonių sunku laikytis šios dietos ilgą laiką, nes sriuba yra labai monotoniška, valgant ji nenusileidžia, o dujos būna dažnos. Kiaušinių dietos metu galima valgyti tik 25 kiaušinius ir paruoštus su mažai riebalų kiaušiniais.

Taip pat populiarios saikresnės dietos: vaisių ar daržovių dietos. Populiarioji vaisių dieta per dieną sunaudoja daugiau nei kilogramą šviežių vaisių, o visi kiti maisto produktai yra draudžiami. Panašiai yra su daržovių dieta, kurioje galite valgyti savo įdarą. Daržoves galima valgyti kaip žalias daržoves, daržovių sultis, sriubas ar kokteilius. Vaisių ar daržovių racione galima apsiriboti tam tikrais produktais, pavyzdžiui, tik žaliomis daržovėmis, tik obuoliais ir kt. Jei jums sunku išvengti angliavandenių, patartina išbandyti dietą, kurioje yra angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių dietą, bulvę Kiaušinių arba ryžių dieta. Ypatinga avarinės dietos forma yra 24 valandų dieta, kurios metu galite suvalgyti 1200 kalorijų per dieną. Patiekalai yra daug baltymų ir mažai kalorijų. Stiprūs atletiškos treniruotės leidžia pasiekti svorio, nes kūnas energiją semia iš riebalų atsargų.

Avarinės dietos eiga

Avarinės dietos ilgainiui yra nesveikos, todėl dietos trukmę turėtumėte apriboti iki kelių dienų. Priklausomai nuo to, kurią dietą pasirinksite, galima valgyti tik atitinkamą maistą, o kiti maisto produktai yra tabu. Taip pat turėtumėte apriboti savo gėrimų vartojimą, tai yra, jei įmanoma, venkite kavos su pienu, venkite saldžių gėrimų ir saugokite rankas nuo alkoholio. Vandenį ir nesaldintą arbatą galima gerti gausiai. Jei turite pakankamai energijos, nepaisant kelių kalorijų, patartina užsiimti lengvomis sporto šakomis, tokiomis kaip tempimas, pasivaikščiojimas ar joga.

Savaitės planas dėl avarinės dietos

Laikantis dietos, dietos metu galima valgyti tik leistinus maisto produktus. Visas kitas maistas, cukriniai gėrimai ir alkoholis yra tabu. Būdinga, kad kiekvieną dieną su maistu galima suvartoti daugiausia 800 kalorijų. Kai kurios žaibiškos dietos turi net mažesnį maksimumą, tuo tarpu 24 valandų dieta - 1200 kalorijų - gana dosni.

Šalutinis avarinės dietos poveikis

Avarinės dietos lemia greitą svorio metimą, tačiau dauguma dietų sukelia šalutinį poveikį, dėl kurio atkaklumą pasidaro daug sunkiau. Daugumoje avarinių dietų baltymų yra per mažai, todėl per ilgesnį laiką sumažėja paties kūno raumenų masė. Daugelio mono dietų, kurių metu gaunama mažai kalorijų, daugelis dietos laikosi silpni ir pavargę. Dėl dietos prastos savybės ir susikaupimo sunkumai (taip pat žr: Prasta koncentracija) gali sukelti problemų, ypač kasdieniame darbiniame gyvenime. Daugelis žmonių, kurie išbando nesveiką dietą, dietos metu visą laiką kenčia nuo bado ir, ypač pirmosiomis dienomis, trokšta saldumynų ir druskos. Kartais net nemaloni halitozė gali atsirasti dėl dietos pakeitimo, dėl kurio santykiai su kitais žmonėmis gali būti sunkūs ir nemalonūs. Dėl visų šių priežasčių daugeliui vartotojų sunku per ilgą laiką laikytis dietos. Dažnai staigus dietos nutraukimas sukelia baimingą yo-yo efektą. Dėl to žmogus po dietos dažnai sveria daugiau nei prieš dietą.

Avarinės dietos kritika

Avarinės dietos yra labai vienpusė mitybos forma. Radikalios mono dietos riboja maistą iki vieno ar kelių maisto produktų. Tai reiškia, kad organizmas išvis negali būti aprūpintas visais reikalingais vitaminais, maistinėmis medžiagomis, mikroelementais ir mineralais. Dėl vertingų medžiagų trūkumo per ilgesnį dietos periodą gali atsirasti trūkumo simptomai iki anemijos. Dėl šios priežasties monotonija yra žalinga ir nesveika, jei ji vykdoma ilgiau nei keletą dienų. Jei kūnas aprūpinamas žymiai mažesniu kalorijų kiekiu per naktį, metabolizmas pereina į užpakalinį degiklį. Tai reiškia, kad kai kūnas vėl gauna daugiau kalorijų, paprastai pasibaigus dietai, jis linkęs kaupti riebalų atsargas, jei vėl ateina „blogi laikai“. Jei valgote dietą, kurioje gausu kalorijų, nesveika ir užkandžiaujate po radikalios avarijos dietos, tai dažnai sukelia blogas yo-yo efektas. Dėl monotonijos ir dažnai nuolatinio alkio daugeliui žmonių labai sunku laikytis radikalios katastrofos dietos. Kai kurie dietologai mano, kad 2–3 dienas trunkanti dieta gali būti naudojama kaip atspirties taškas keičiant dietą, bet ne kaip kelių dienų ar net savaičių dieta.

Kokia yra avarinės dietos rizika?

Jei vienpusė avarinė dieta įgyvendinama radikaliai per ilgesnį laiką, organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurių reikia metabolinėms funkcijoms vykdyti. Jei per maistą patenka nepakankamai sveikų riebalų, organizmas negali žarnyne absorbuoti riebaluose tirpių vitaminų. Tai reiškia, kad jei dietos laikomasi ilgą laiką, gali atsirasti trūkumo simptomai ir anemija dėl geležies trūkumo.

Kur galiu rasti gerų netradicinės dietos receptų?

Yra daugybė skirtingų dietinių dietų, kurias galima ištirti vartojant bendrą terminą „avarinė dieta“. Galite išsikviesti atitinkamą dietą internete ir nemokamai gauti daugybę skanių receptų. Kiekvienai dietai taip pat yra skirtingų knygų. Vienas iš knygų privalumų yra tai, kad jose dažnai yra pirkinių sąrašai ir išsamūs mitybos planai, kad būtų sukurta struktūra.

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos formos?

Priklausomai nuo to, kokią dietos dietą jūs pasirenkate, kaip atrodo individuali pradinė situacija ir kokį kalorijų kiekį suvartojate kasdien, avarinės dietos sėkmė labai skiriasi. Kai kurios dietos žada nuo 5 iki 7 svarų svorio per savaitę. Ypač pirmosiomis dienomis keičiantis dietai, organizmas praleidžia daug vandens, kurį taip pat galima pastebėti ant svarstyklių.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Deja, baimingasis yo-yo efektas laikomasi daugumos avarinių dietų. Dietos metu dėl mažai kalorijų suvartojama medžiagų apykaita virsta užpakaliniu degikliu. Jūs greitai prarandate svorį. Jei staiga aprūpinate kūną žymiai daugiau energijos kalorijų, t. Y. Maisto, pavidalu, kūnas jas naudoja meilės rankenų pavidalu ruošdamasis kitam alkio laikotarpiui. Dauguma žmonių patiria didelę žalą, kai jiems leidžiama vėl valgyti laikantis griežtos dietos. Dėl šios priežasties dauguma žmonių greitai priauga svorio po dietos, kurios anksčiau buvo skausmingai praradę. Dažnai po to sveriate šiek tiek daugiau nei prieš dietą. Norint išvengti „yo-yo“ poveikio radikaliai sudužusiai dietai, padeda tik vienas dalykas: dieta kaip įvadas į dietos pakeitimą (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą). Tai reiškia, kad laikydamiesi dietinės dietos palaipsniui didinate suvartojamų kalorijų kiekį ir geriausiu atveju toliau sportuojate. Tuomet medžiagų apykaita turi galimybę prisitaikyti ir yra mažiau linkusi į bijoto yo-yo efektą.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Avarinės dietos turi privalumų, kurie pritraukia daugybę vartotojų: jie žada labai ryškų svorio metimą per kelias dienas. Šios dietos dažnai naudojamos prieš vasaros atostogas ar renginius, tokius kaip artėjančios vestuvės. Išplovęs daug vandens per pirmąsias dienas, svarai numeta ir greitai jautiesi lieknesnis. Tačiau dieta yra nesveika ir žalinga ilgą savaičių ar mėnesių laikotarpį. Avarinės dietos yra pernelyg vienpusiškos ir jokiu būdu neteikia organizmui visų reikalingų vitaminų (taip pat žr: Vitaminų trūkumas) ir maistinės medžiagos. Jei įgyvendinimas trunka ilgiau nei 1 - 2 savaites, gali atsirasti pavojingų trūkumo simptomų. Todėl dieta be dietos turėtų būti vykdoma tik keletą dienų. Norėdami pradėti nuo naujos, sveikos, subalansuotos dietos, patartina laikytis netradicinės dietos. Norint išvengti „yo-yo“ efekto, reikėtų lėtai didinti kalorijas ir papildomą maistą. Norėdami numesti svorio per ilgą laiką ir išlaikyti norimą svorį, turėtumėte reguliariai mankštintis. Išvada dėl prieštaringai vertinamos dietinės dietos yra tokia: mielai kaip įvadas į sveiką mitybą, bet tikrai ne kaip radikali dieta per kelias savaites!

Kokios alternatyvios dietos yra avarinės dietos?

Avarinės dietos dažniausiai daromos siekiant numesti kuo daugiau svorio per kuo trumpesnį laiką. Svorio netekimas per savaitę laikantis šių dietų yra žymiai didesnis nei daugumos kitų dietų metu. Yra dietų, kurios iš tikrųjų atitinka mono dietas, tačiau gali būti lankstesnės, pavyzdžiui, Almasedo ir Yokebe'o „Turbo dieta“. Nuo antrosios dietos savaitės tai taip pat apima valgį, be dietinių kokteilių (pvz., NISY), todėl yra sveikesnė nei nulio dieta. Tai taip pat gali būti vykdoma ilgiau nei keletą dienų. Šios dietos taip pat apima palaikomąją fazę, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Jei norite numesti svorio per ilgesnį laiką ir lanksčiau laikytis dietos, dažnai išbandomos dietos, kurių metu angliavandeniai yra mažai angliavandenių, kurias galima lengvai integruoti į kasdienį darbinį gyvenimą. Pavyzdžiai yra „Logi“ metodas, dieta „Glyx“, karinė dieta arba „Atkins“ dieta.

Sudarant šias dietas, atsižvelgiama į įvairius aspektus, pavyzdžiui, cukraus ir riebalų kiekį kraujyje bei glikemijos indeksas (glikemijos indeksas parodo, kokiu laipsniu tam tikras maistas sukelia cukraus kiekio padidėjimą kraujyje po suvartojimo) įvairius maisto produktus. Sąmoningai suprantate, ką valgote. Panaši situacija ir su maisto derinimu, kai maisto produktai gali būti valgomi tik tam tikruose maisto grupių deriniuose. Šios dietos yra mažiau vienpusės nei avarinės dietos ir gali būti vykdomos per kelias savaites, mėnesius ar net metus. Norėdami numesti svorio per ilgą laiką ir išlaikyti norimą svorį, turėtumėte daug sportuoti. Sportas stimuliuoja medžiagų apykaitą, įgauna kūno formą ir suteikia gyvybingumo.

Kiek kainuoja neveikianti dieta?

Avarinės dietos kaina labai priklauso nuo aptariamos dietos. Jei laikotės dietos, kurią daugiausia sudaro vaisiai ar daržovės, kainos labai skiriasi. Pavyzdžiui, egzotiniai vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, yra brangesni nei dauguma žalių daržovių. Angliavandeniai, tokie kaip ryžiai ir bulvės, yra palyginti pigūs ir jų galima nusipirkti nesupakuotai. „Almased“, „Yokebe“ ar „Doppelherz“ dietiniai kokteilių milteliai yra santykinai brangesni - vidutiniškai 15 EUR už 500 g skardinės, tačiau jie pakeičia daugybę kitų patiekalų, taigi avarinės dietos išlaidos yra vidutiniškos.