Tempimas skaudantiems raumenims

įvadas

Tempimo ar tempimo pratimai naudojami daugelyje sporto šakų. Populiariose sporto šakose tempimas paprastai yra tam tikros sporto šakos apšilimo programos dalis. Kai tempimo pratimai yra naudingiausi ir ar tempimo pratimai prieš treniruotę ar po jos ar krūvis, turėtų būti paaiškinti kitose eilutėse.

Aktyvus ir pasyvus tempimas

Paprastai skiriasi aktyvusis ir pasyvus tempimas. Yra du aktyvaus tempimo pogrupiai, aktyvus statinis tempimas ir aktyvus-dinaminis tempimas.

Prie aktyvus-statinis tempimas bus Tikslinis raumuo (Raumenys turi būti ištempti) tempiant raumenis Antagonistai (Oponentas) atsineša į ištemptą padėtį ir lieka šioje pozicijoje kelias sekundes. Pavyzdžiui, ar norite? Tricepsas ruožas, bicepsas įsitempęs.

Aktyvus-dinamiškas tempimas atsitinka iš vieno lengvas išankstinis tempimas iš. Antagonistas susitraukia ritmiškai ir labai greitai atsigaunant maži judesiai bus Tikslinis raumuo ištemptas. Ar norėtumėte Šlaunies raumenys ruožas, patartina daugiau nei pečių plotį, o kūno svorio centras pasislenka iš vieno į kitą pėda yra perkelta. Kojos yra ištemptos, o koja, kuri nėra tempiama, yra sulenkta, o tempiama koja yra ištempiama. Naudojami abu aktyvaus tempimo variantai Pasirengimas treniruotėms ir varžyboms ir todėl yra atliekami prieš pratimą. Tikslas yra Raumenys pasiruošti artėjančiam stresui.

Pasyvusis tempimas skirstomas į pasyvųjį dinaminį ir pasyvųjį statinį tempimą. Pasyvaus dinaminio tempimo metu procedūra yra tokia pati kaip aktyviojo ir dinaminio tempimo, išskyrus vieną tašką. Pasyvaus dinaminio tempimo metu partneris padeda ištempti tikslinius raumenis, o ne antagonistinius raumenis. Pasyvusis-dinaminis tempimas naudojamas ruošiantis treniruotėms ir varžyboms. Pasyvusis statinis tempimas yra padalintas į sulaikytą tempimą, dar žinomą kaip tempimas, tempimo ir relaksacijos tempimas (AED / CHRS) ir statinis tempimas su antagonistiniu susitraukimu. CHRS reiškia „sutartis“, „laikymas“, „atsipalaidavimas“ ir „tempimas“.

Sulaikytas tempimas

Prie laikė tempimą laikoma, kad tiksliniuose raumenyse gali būti jaučiamas nedidelis „traukimas“. Ši padėtis yra apytiksliai. 20-30 sekundžių vyko. Laikomo ruožo naudojimas yra toks Tolesni treniruotės ar varžybų darbai. Prie Įtempimo-relaksacijos tempimas (AED) įtampa vyksta su a vidutinio intensyvumo, o vėlesnis tempimas panašus į pasyvų dinaminį tempimą trumpesnis. Keturi elementai C., H, R. ir S. (Susitraukimas, palaikymas, atsipalaidavimas ir tempimas) sukelia tempimo ciklą, kuris turėtų būti kartojamas nuo trijų iki penkių kartų. Ši įtampa turėtų vykti iš ankstesnės tempimo padėties. Naudojamas AED fizioterapija.

statinis tempimas su antagonistiniu susitraukimu taip pat naudojamas fizioterapija naudotas. Iš tempimo padėties tempimas papildomai sustiprinamas įtempiant antagonistą ir laikomas maždaug aštuonias – 15 sekundžių.

Skirtingi efektai

Abi tempimo formos (aktyvios ir pasyvios) yra skirtingos Efektai todėl yra įdomūs skirtingiems reikalavimams.

Aktyvios tempimo formos turėk Sušilimo efektas ir Padidinkite šiuos energijos išėjimus ir Jėgos padidėjimas. taip pat sustiprinti jie Antagonistai, pagerinti judėjimo jausmą ir neuromuskulinė kontrolė. Tavo tono sumažinimas ir -didėjantis poveikis ant Raumenys taip pat yra svarbus veiksnys.
Pasyvios išsiplėtimo formos prisidėti prie Energijos taupymas nes atliekama mažiau raumenų. jūs turite vieną atpalaiduojantis poveikis ir apatinis raumenų tonusas. jie atrodo skausmo malšintojas, pagerinti kūno sąmoningumą ir atpalaiduokite raumenis.

Tempimas prieš arba po mankštos

Apskritai, tempiant, reikia atsargiai niekada netempkite šaltų raumenų, visada viena saugi padėtis arba turėti patikimą pagrindą ir visada patekti į teisingą tempimo padėtį ir neišvengti. Tempimas taip pat turėtų būti švelnus ir neturėtų būti skausmo.

ruožas gali prieš ar po pratimo Gali būti naudojamas. Populiariajame sporte dažnai manoma, kad Tempimas po mankštos arba varzybos vienas Užkirsti kelią raumenų skausmui gali. Tačiau moksliniu požiūriu nėra patvirtintų išvadų, kurios tai tikrai įrodytų. Ekspertai nėra tikri, ar tempiasi prieš konkretų Sportas gali net neveikti ir linkę skaudėti raumenis po to.

Taip pat skaitykite: Skauda raumenis - kas geriausiai veikia?

Ypač su sportu, kuriame Greičio galia ir Maksimalios apkrovos yra ginčijami kaip futbolas ar sunkumų kilnojimas Raumenys tempiant verčiau susilpnėjęs laikomi sustiprintais. Šiose sporto šakose yra plati apšilimo programa didžiąją dalį laiko turi daugiau prasmės nei tempimas prieš mankštą. Apšilimas suteikia pakankamą apsaugą nuo traumų, todėl tempimas nėra būtinas šiose sporto šakose.

Kitoms sporto šakoms galite Tempimo pratimai prieš treniruotę arba varzybos juo labiau svarbesnis būti. viduje Šokti, viduje gimnastika, viduje daryti gimnastiką arba akrobatika Tempimas yra svarbus norint gerai pasiruošti varžyboms ar treniruotėms. Padidėja mobilumas ir viena valia ramesnis ir labiau atsipalaidavęs. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus gražus rezultatas. Net su Kovų menai, kai kurie Plaukimo technika ir Kliūčių tempimas turėtų būti neatsiejama sportininko pasiruošimo dalis.

Pagaliau

Ar per tempimas galima skauda gali būti užkirstas kelias yra prieštaringai vertinamas. Nėra tyrimų, kurie įrodytų reikšmingą teigiamą tempimo poveikį skaudantiems raumenims. Apskritai buvo paskelbta nedaug tyrimų šia tema ir dauguma jų nerado jokio aptinkamo poveikio.

Jei rezultatai rodo skausmingų raumenų sumažėjimą, šis sumažėjimas yra toks mažas, kad negalima pasakyti, ar tai įvyko atsitiktinai. Kartais atliekant tempimo pratimus buvo pastebėtas skaudamų raumenų pablogėjimas. Viena vertus, iš to galima spręsti, kad tai neįrodytas teigiamas tempimo poveikis skaudantiems skausmams duoda.

Kitam, tempimo pratimai tampa aukščiausiais suvokiama ir vykdoma individualiai. Kai kuriems žmonėms tempimas yra patogesnis, o kiti sportininkai nori, kad tempimo nedarytų. Todėl negalima pateikti jokio bendro įvertinimo ar rekomendacijos, ar tempimas palengvins skaudančius raumenis. Kiekvienas sportininkas turėtų išsiaiškinti pats kaip susidoroti su įvairiomis tempimo formomis (aktyvusis-pasyvusis). Daugelis turi tempimo pratimus teigiamas poveikis prieš arba po varžybų ir treniruotės skauda raumenis tačiau jie negali to sušvelninti.