Sporto-Ir-Sveikatingumo

Mažėjančios rinkiniai

Sinonimai plačiąja prasme

Reduktoriai, redukciniai rinkiniai, pratęsti rinkiniai, kultūrizmas, jėgos treniruotės

dažnai naudojamas neteisingai: Viršutiniai, supersetiniai

apibrėžimas

Mažėjančių rinkinių metodas skatina maksimaliai išnaudoti raumenis palaipsniui mažinant treniruotės svorį.

apibūdinimas

Šis metodas yra vienas sunkiausių ir intensyviausių kultūrizmo metodų. Raumenys patiria stresą, kol visiškai išsenka, o po to dar labiau patiriamas palaipsniui mažinant kiekvieno komplekto svorį iki išsekimo. Svarbu, kad sportininkas būtų visiškai pakrautas su kiekvienu komplektu. Šiuo metodu pirmiausia turėtų būti pasirenkamos gniuždomosios apkrovos, o paskui tempiamosios apkrovos.

egzekucija

Bėgimas prasideda sušilimu, nustatytu 50% didžiausios apkrovos. Po to seka pirmasis rinkinys su maždaug 85% ir 5-6 pakartojimais. Tolesnis pakartojimas neturėtų būti įmanomas. Tuomet partneris sumažina svorį iki 80%, o po to daroma 5–6 pakartojimai, kol jie visiškai išsenka. Tačiau dėl raumenų perkrovos vienu paspaudimu reikia atlikti ne daugiau kaip 3 - daugiausiai 4 kartus.

Arnoldo Schwarzeneggerio pavyzdys:

Mankštos štangos garbanos:

Serijos štangos garbanos iki išsekimo (svorio sumažinimas 2 partneriams)
Sijos garbanojimo serija su 3-4 pakartojimais (svorio sumažinimas 2 partneriais)
Svarstyklių garbanojimo serija su 3-4 pakartojimais

Tada padarykite 1 minutės pertraukėlę. Po keturių redukcijų rinkinių buvo perjungtas kitas įrenginys.

Pavojai

Kadangi šis metodas yra vienas intensyviausių kultūrizmo metodų, kyla raumenų perkrovos rizika, nepatyrusiems sportininkams nepatariama šio metodo naudoti.