Kreatino vartojimas raumenims stiprinti

Kas yra kreatinas

Kreatinas yra endogeninė rūgštis, gaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje.

Kreatinas veikia kaip savotiška „baterija“ raumenų ląstelėse.

Kreatinas paverčia mažai energijos vartojančiu ADP (Adenozino difosfatas) į didelio energijos vartojimo ATP (Adenozino trifosfatas), kuris reikalingas raumenų veiklai. Be kūne gaminamo kreatino, jis taip pat gali būti gaminamas sintetiniu būdu ir naudojamas kaip priedas raumenims lavinti.

Kreatino poveikis raumenų stiprinimui

Kreatinas vėl ir vėl įkrauna raumenų „akumuliatorių“, todėl maksimalią jėgą galima išlaikyti ilgiau. Sportininkas gali ilgiau treniruotis aukštu lygiu, raumenys netampa per daug rūgšti ar per anksti.
Todėl kreatinas turi palaikomąjį poveikį, ypač esant trumpoms, didelio intensyvumo apkrovoms. Teisingai atlikus, daugiau pakartojimų galima atlikti palyginus su dideliu svoriu (pavyzdžiui, treniruotėms per stiprumą), nei be papildomo kreatino vartojimo.

Tačiau svarbus dalykas yra tai, kad vien tik kreatino vartojimas neužduos raumenų. Tam reikia nuoseklių ir tikslingų raumenų stiprinimo treniruočių, užtikrinančių aukštą atlikimo lygį. Raumenims augti reikalingi impulsai nustatomi tik tada, kai raumenys tinkamai treniruojami ir naudojami.

Į klausimą, koks kreatino veiksmingumas yra mokslinis, visi tyrėjai dar nėra vienbalsiai atsakę!
Nors kai kurie tyrimai pripažįsta tik nedidelį teigiamą poveikį raumenų stiprinimui, kiti šaltiniai kalba apie vieną iš efektyviausių papildų, ypač jėgos atletams.Ypač JAV šioje srityje atlikti išsamūs tyrimai, 70% tyrimų rodo, kad vartojant kreatiną pastebimas pagerėjęs raumenų darbas.

Sužinokite daugiau šia tema: Kreatino poveikis

Išbandykite kreatino veiksmingumą

Kadangi kreatinas neveikia vienodai gerai kiekvienam sportininkui, atlikus testą galima iš anksto parodyti, ar organizmas iš viso reaguoja į šį papildą:

• 4 kartus per dieną 5g kreatino geriama su 0,5–0,75l vandens
• po 5g dozę iš karto po treniruotės
• jei po savaitės, laikantis tos pačios dietos ir treniruojantis pagal svorį, priaukama ne daugiau kaip 1,5 kg kūno svorio, nukentėjo kreatinas.

Skaitykite ir apie tai Kuo naudingas kreatinas?

Kreatinas išgydo raumenis

Kreatinas yra maistinė medžiaga, randama pirmiausia mėsoje ir žuvyje, tačiau ją gali gaminti ir pats žmogaus organizmas. Tai padeda kūnui generuoti energiją, todėl didžioji raumenų darbo dalis yra sportinė.

Kreatinas siūlomas kreatino monohidrato pavidalu kaip milteliai, tabletės ar kapsulės.
Tai yra geriausiai parduodamas ir plačiausiai naudojamas maisto papildas, pirmiausia naudojamas kūno rengybos ir kultūrizmo pramonėje.

Gydymą sudaro:

1. Pakrovimo fazė, kuri turėtų trukti savaitę
2. Priežiūros etapas per tris keturias savaites
3. Gydymo pertrauka arba nujunkymo fazė

Skaitykite daugiau šia tema po kreatino gydymo

Pertrauka tarp procedūrų

Kai atliekamas kreatino gydymas, kaip ką tik pateiktas, rekomenduojama šešių – aštuonių savaičių gydymo pertrauka, kurios metu kūnas gali visiškai apsivalyti nuo kreatino.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį kreatino vartojimo režime?

Pradėdami kreatino vartojimo režimą, turėtumėte žinoti, kad jūsų mityba taip pat turėtų būti šiek tiek pakoreguota, kad režimas būtų sėkmingas.
Reikėtų griežtai vengti alkoholio, nes jis pašalina vandenį iš organizmo.
Be to, skysčių vartojimas turėtų būti padidintas, kad būtų išvengta didesnio vandens suvartojimo, kurį sukelia suvartojamas kreatinas.

Jokiomis aplinkybėmis nerekomenduojama perdozuoti maisto papildo, todėl tai taip pat taikoma perdozavus kreatino. Jei sportininkai ignoruoja šį užrašą, gali atsirasti sveikatos problemų ir šalutinis poveikis.

Skirtingas kreatino suvartojimas (formos)

Labiausiai žinomas yra kreatinas (kaip ir dauguma maisto papildų) miltelių pavidalu.

Jį reikia gerti užgeriant dideliu kiekiu vandens, kad kreatinas greičiau patektų į kraują, taigi į raumenis, ir nesusilietų žarnyne be jokio poveikio.

Paprastai sportininkas greitai sunaudoja maždaug 5 g kreatino su 0,5–0,75 l vandens ar vaisių sulčių.
Vartojimo su vaisių sultimis pranašumas yra tas, kad padidėja insulino lygis, o papildas į raumenų ląsteles patenka dar greičiau. Gėrimas visada turi būti geriamas greitai, nes ištirpęs kreatinas ilgai neišlieka stabilus ir per trumpą laiką gali prarasti veiksmingumą.

Kreatinas dabar tiekiamas ne tik kaip milteliai, bet ir kaip kramtomosios tabletės, batonėliai ar paruošti gėrimai, galbūt sumaišyti su kitais maisto papildais. Čia taip pat turėtumėte gerti daug vandens. Kuri kreatino vartojimo forma jūs galiausiai pasirenkate, yra antraeilė reikšmė.
Daug svarbiau, kad tai būtų aukštos kokybės preparatas.

Kreatiną geriausia vartoti po jėgos treniruotės, bet ne iškart po valgio. Tokiu atveju jis ilgiau išliktų skrandyje ir taptų mažiau efektyvus.Kreatino taip pat galima nuolat vartoti mažomis dozėmis.

Galima netgi teigti, kad tai daro teigiamą poveikį smegenų gebėjimui atlikti ir susikaupti. Tačiau mokslininkai rekomenduoja maždaug po šešių savaičių padaryti pertrauką nuo maisto papildo, kad paties organizmo gamyba nesumažėtų.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Kreatino vartojimas

Kokia forma turėtumėte vartoti kreatiną?

Kreatinas tiekiamas kaip maisto papildas miltelių ir kapsulių pavidalu. Galiausiai abi preparato formos nesiskiria veiksmingumu. Skirtumas tik tas, kad kapsulės apvalkalas tvirtinamas tik prie kreatino tablečių lėtai ištirpsta skrandyje būtina, todėl kreatino kiekis kraujyje pakyla lėčiau ir su laiku. Kreatino milteliai gali būti lengvesni ir metabolizuojamas greičiau ir todėl greičiau patenka į kraują.

Tačiau kadangi vartojamas kreatinas turi pasiekti pastovų kreatino kiekį kraujyje, šis skirtumas galiausiai neturi reikšmės. Ar reikia vartoti kapsules ar miltelius, nuo individualaus skonio. Išgerti dideles kapsules gali būti sunku Nuryti kaip sunku įrodykite, kad miltelius galima patogiai gerti ištirpusius kai kuriose vaisių sultyse. Kapsules lengviau naudoti transportas, kuris gali būti ypač malonus sportuojant lauke, tačiau vienas pudros pranašumas yra, pavyzdžiui, kad lengviau dozuoti atskirai. Be to, dažnai yra ir vienas kainos skirtumas, nes dėl sudėtingesnės gamybos kreatino tabletės dažnai būna dvigubai ar tris kartus brangesnės už miltelius.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Kreatino kapsulės

Kreatino nauda raumenims stiprinti

Vartodami kreatiną, sportininkai tikisi teigiamo poveikio treniruotėms ir kūnui.

Reikėtų skatinti raumenų jėgą ir naujų raumenų ląstelių formavimąsi. Be to, kaupdamas vandenį, kreatinas užtikrina masyvesnę išvaizdą ir apibrėžtą kūną. Šios teigiamos savybės yra labai vertinamos sportininkų ir dėl palyginti žemos kainos užtikrina labai gerą kainos ir kokybės santykį.
Kitas privalumas yra beskonis kreatinas, dėl kurio jį lengva išgerti.

Tinkamai dozuojant ir tinkamai pagaminus, kreatinas yra tinkama priemonė sportininkams ilgiau išlaikyti aukštą jėgos stiprumą ir taip pagerinti raumenų stiprinimą. Tačiau jis turėtų būti naudojamas tik pasiekus tam tikrą našumo lygį, kad būtų išvengta „permokymo“. Be to, ypatingas atsargumas taikomas paaugliams, norintiems vartoti kreatiną.
Tačiau kreatinas nėra gerai absorbuojamas kiekvieno organizmo ir nėra vienodai efektyvus visiems. Vien kreatino vartojimas be specialių treniruočių raumenys neauginami.

Kreatino nauda čia dar kartą apibendrinta penkiais punktais:

1. Skatinamas spartus jėgų augimas
2. Regeneracijos etapas yra sutrumpintas
3. Padidėja efektyvumas
4. Kreatiną lengva vartoti
5. Kreatinas turi palyginti mažą mažmeninę kainą

Kreatino trūkumai

Akivaizdūs kreatino papildymo trūkumai yra daugiau ar mažiau stiprus kūno išsipūtimas.

Kreatinas sugeba surišti vandenį, o tai lemia, kad jis atrodo neryškus, bet blogai apibūdinamas. Tai, ar jūs tai suvokiate kaip trūkumą, akivaizdu, kas yra žiūrintysis.

Tačiau perdirbtų kreatino formų, kurios siūlomos kaip papildai, trūkumas yra akivaizdus. Čia yra rizika, kad nepastebima dalis buvo suskaidyta į neveiksmingą kreatininą, kol jis bus absorbuojamas.
Kreatininas tiesiog pašalinamas su šlapimu kaip nefunkcinis baltymas. Todėl patartina vartoti neperdirbtą kreatiną (dažniausiai miltelių pavidalu) tiesiai su stikline skysčio, kad tuo pačiu metu būtų pakankamai skysčių.

Kokia yra rekomenduojama paros dozė?

Vartojant kreatiną yra skirtingos nuomonės apie optimalią paros dozę ir nuo to pradžios. Pomėgių sportininkams, kurie intensyviai treniruojasi 3–4 kartus per savaitę, kreatino suvartojama 10% 2–3 g kreatino per dieną Rekomenduoti.

Remiantis naujausiais tyrimais, didesnė dozė pradžioje nėra būtina ar naudinga, ši vadinamoji įkrovimo fazė nėra lemiama ilgalaikiam kreatino vartojimo padidėjimui. Nepaisant to, sportininkai, kurie, pavyzdžiui, pasiekė spektaklio plokščiakalnį, gali patirti vadinamąjį kreatino išgydymą, kurio metu per dieną suvartojama iki 20 g kreatino. Po savaitės šis kiekis sumažėja, o per kitas 8–11 savaites kreatino suvartojimas sumažėja iki 3–5 g kreatino. Tada kreatino vartojimą galima nutraukti, kad pamatytumėte, kiek pagerėjo laidumas mankštos metu.

Kada turėčiau vartoti kreatiną (prieš, po ar mankštos metu)?

Kreatino vartojimas yra nesudėtingas, nes ilgalaikį mažų dozių vartojimą reikia pasiekti pastovų jo kiekį kraujyje. Taigi jis skirtas veikimo būdui palyginti nesvarbu, kuriuo paros metu nurytas kreatinas. Be to, kreatinas veikia ne iš karto po nurijimo, bet su vienu Latencija iki savaitės.

Tomis dienomis, kai nėra mankštos, kreatino galima gerti ryte prieš pusryčius. Treniruočių dienomis geriausia vartoti po treniruotės kartu su baltymų kokteiliu, jei taip buvo imtasi. Vartoti jį mankštos metu nėra prasmės, nes bet kokiu atveju kreatinas negali būti absorbuojamas ir pernešamas į raumenis.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Kreatino vartojimas

Kiek laiko reikia vartoti kreatiną?

Pakeičiant kreatiną, rekomenduojama nuolat vartoti, ty vieną paros normą kelis mėnesius nuo 2–3 g kreatino per dieną. Tai nereiškia viso gyvenimo suvartojimo, paprastai a 3 - 6 mėnesių laikotarpis Rekomenduojamas. Po to kreatino vartojimą galima nutraukti, norint įvertinti poveikį.

Kreatinas turėtų padėti padidinti jėgos treniruotes, kai anaerobinis diapazonas yra 10–15 proc., Jei poveikis nepasireiškia, pakaitalas nebėra naudingas. Treniruotėse pagal svorį kreatinas gali padėti pasiekti aukščiau esančių plokštelių, tačiau paprastai jis nėra skirtas nuolatinio vartojimo metams.

Kreatino vartojimo rizika

Kreatino vartojimas gali kelti tam tikrą riziką.
Todėl prieš pradėdami vartoti kreatiną turėtumėte kreiptis į vaistinę ar savo šeimos gydytoją ir išsiaiškinti bet kokią riziką. Šią riziką gali sudaryti esamos būklės, perdozavimas ir netinkama dieta.

Neįtikėtina rizika, kurią reikėtų paminėti šioje vietoje, yra preparatų užteršimas anaboliniais steroidais. Kai kurie gamintojai išpilstymo metu sugebėjo nustatyti užteršimą anaboliniais steroidais. Taip yra dėl to, kad kreatino ir anabolinių steroidų išpilstymui buvo naudojamos tos pačios pramoniniu būdu naudojamos mašinos.

Ar galite vartoti alkoholį vartodami kreatiną?

Alkoholis dažniausiai nėra toleruojamas sportinių rezultatų.
Kreatinas užtikrina didesnį vandens suvartojimą, nes vanduo kaupiasi raumenų ląstelėse.
Alkoholio vartojimas po treniruotės, ypač naudojant kreatino režimą, yra absoliučiai nerekomenduojamas ir kenkia organizmui sveikimo metu. Tačiau, svarbiausia, neigiamai veikia kreatino poveikį, nes alkoholis pašalina iš organizmo vandenį, kurį kreatinas kaupia raumenų ląstelėse.

Dehidratacija, kurią sukelia alkoholio vartojimas kreatino vartojimo režime, gali sukelti riziką ir šalutinį poveikį ir kurį laiką žymiai sumažinti sportininkų rezultatus. Todėl turėtumėte skubiai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo.

Šalutinis kreatino poveikis

Šalutinis kreatino poveikis dažniausiai pasireiškia vadinamojoje „įkrovimo fazėje“. Nurijus šią formą, per penkias – septynias dienas bandoma visiškai užpildyti kreatino atsargas kūne.

Tam per parą skiriamos labai didelės, iki 20g, dozės. Tačiau tuo tarpu ekspertai rekomenduoja ilgalaikį vartojimą mažesnėmis sumomisper parą ne daugiau kaip 5 g). Kai kreatino atsargos įkraunamos, pakanka mažesnių 2g per parą dozių.

Pagrindinis kreatino šalutinis poveikis yra raumenų mėšlungis ir vandens susilaikymas (taigi ir svorio padidėjimas). Mėšlungį paprastai gali pašalinti magnis.

Nors kreatinas yra gerai kontroliuojamas papildas, neteisingai naudojant, jis gali sukelti šalutinį poveikį.

Tai apima tokį šalutinį poveikį kaip blogas burnos kvapas, dujos, vėmimas, pykinimas, raumenų mėšlungis, vandens susilaikymas ir viduriavimas.
Šį šalutinį poveikį sukelia nepakankamas skysčių vartojimas arba per didelės kreatino dozės.

Tik tada, kai kūnas visiškai pasveiks, kreatino gydymas gali būti pradėtas iš naujo.

Viena rizika, kurią kiekvienas sportininkas gali kontroliuoti pats, yra susijusi su kreatino kokybe ir grynumu. Prieš pirkdamas sportininkas turėtų pasidomėti, ar pasirinktas preparatas yra „Kelno sąraše“, ar „Informuotame sporte“. Tokiu atveju negalima užkrėsti nepageidaujamų medžiagų ir kreatino preparatą galima vartoti nedvejojant.

Daugiau apie tai: Šalutinis kreatino poveikis

Spuogai kaip šalutinis kreatino poveikis

Apie tai, kiek kreatino vartojimas daro įtaką spuogų ir spuogų formavimuisi, jau seniai karštai diskutuojama.
Šiandien yra žinoma, kad žmonės, kenčiantys nuo spuogų, kenčia nuo spuogų geno. Šis genas reaguoja į maistą, o tai reiškia, kad tam tikri maisto produktai ir papildai gali sukelti ir pabloginti spuogus.

Sveiki žmonės neturi šio spuogų geno, todėl negali gauti spuogų, kuriuos sukelia kreatino vartojimas. Ši spuogų forma, kurią gali sukelti kreatinas, ypač būdinga alergiškiems žmonėms.

Kam skirtas kreatinas?

Jei jūs ką tik pradėjote treniruotis raumenims, dar neturėtumėte vartoti kreatino.

Priežastis paprasta:
kreatino poveikis padidina treniruočių intensyvumą; Raumenys, sausgyslės ir širdies ir kraujagyslių sistema dar nepritaikyti prie tokių didelių apkrovų - tai gali sukelti „pervargimą“ ir pakenkti sveikatai.

Be to, bet kokiu atveju jėgos treniruočių pradžioje progresuojama greitai, todėl kreatinas labiau tinkamas sportininkams, kurie beveik pasiekė maksimalų našumą ir nori jį išplėsti.

Kuriai sporto šakai tinka kreatinas?

Klasikiškai kreatinas naudojamas treniruotėse pagal svorį (pvz., Kultūrizmas, svorio kėlimas). Taip yra dėl jo sugebėjimo pagerinti raumenų augimą ir jėgą treniruočių metu, ypač pasikartojančiuose vienetuose.
Be to, dabar jis taip pat naudojamas įprastose kūno rengybos treniruotėse, kovos menuose (pvz. Boksas, karatė) ir kai kurios rutulio sporto šakos (pvz., tinklinis, tenisas, futbolas).

Kreatino skyrimas ištvermės sporte (pvz. Maratono bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimas). Nors kai kurie mokslininkai nemato teigiamo poveikio šioms sporto šakoms (kadangi ATP ciklas nevaidina tokio didelio vaidmens ištvermės sporte), kiti sako, kad ir čia pagerėja našumas.

Kreatinas yra tinkamas ne tik sportininkams su aukštu sportu, bet ir sportininkams mėgėjams, norintiems pasiekti aukštesnį lygį. Žinoma, būtina užtikrinti, kad kreatino preparatas būtų aukštos kokybės.

Kreatino teisėtumas profesionaliame sporte

Dėl savo efektyvumą didinančio poveikio ekspertai diskutuoja, ar kreatino vartojimas yra smerktinas, ar jis turėtų būti vertinamas kaip paprastas maisto papildas stiprumo sportininkams. Kai kurie žmonės tai supranta kaip stipresnių, nelegalių medžiagų raumenims stiprinti medžiagą.
Ypač žemos kokybės preparatuose kreatinas iš dalies sumaišomas su anaboliniais steroidais.

Net jei nuomonės skiriasi, kreatinas nėra įtrauktas į Tarptautinio olimpinio komiteto (TOK) dopingo sąrašą, todėl yra teisėta raumenų augimo optimizavimo priemonė. Taip pat nėra sporto asociacijų, kurios draudžia kreatiną arba vertina jį kaip dopingo agentą. Tačiau kai kurios organizacijos, tokios kaip Nacionalinė koledžinė atletikos asociacija (NCAA), neleidžia sportininkams tiekti kreatino ar panašių papildų. Tokiu atveju nariai turi patys pasirūpinti.

Draudimo taip pat būtų sunku laikytis, nes kreatinas taip pat yra maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje ir mėsoje, ne tik savo organizme, ir nėra leistinų bandymų aptikti.

Skirtingi kreatino gamintojai

Teisiniu požiūriu nėra tikslių kreatino gamybos ir pardavimo gairių, nes jis laikomas tik „maisto papildu“, o ne vaistu.

Atitinkamai galima rasti rinkoje (ypač abejotinose svetainėse) daugybė preparatų, kurie yra nebrangūs, tačiau beveik neturi veiksmingo ar net užteršto kreatino. Mažos kainos daugiausia dėl to, kad sintetiniu būdu pagamintas kreatinas nebuvo pakankamai kruopščiai išvalytas, todėl jame gali būti kenksmingų medžiagų likučių.
Kinijoje yra trys kreatino gamybos įmonės, viena - Vokietijoje. Iš čia priedas bus perduotas tarpininkams ir platintojams. Chemikai rekomenduoja pirkti tik produktus su etikete „Pagaminta Vokietijoje“, nes jie paprastai būna ypač gryni.

Be to, pirkdami kreatiną, turėtumėte įsitikinti, kad nebuvo pridėta anabolinių steroidų. Čia taip pat kartais gali būti lemiama kaina: jei produkcija yra nebrangi, užpildymo sistemos dažnai nėra tinkamai išvalomos, o tai reiškia, kad ankstesnių medžiagų likučiai gali patekti į pakuotę.

Kelno sporto universitetas sudarė nekenksmingų preparatų, pagamintų iš kreatino ir kitų maisto papildų, sąrašą.

Į ką turėčiau atsižvelgti perkant kreatino papildus?

Kreatinas gaminamas sintetiniu būdu, ir, kaip maisto papildas, jam taikoma mažiau rekomendacijų nei, pavyzdžiui, vaistams. Todėl svarbu įsitikinti, kad kreatino produktas yra 100% grynas, t. Y., Jame nėra jokių kitų medžiagų užterštumo. Taigi vartojant kreatiną, ypač verta atkreipti dėmesį į produkto kilmę Vokietijoje gaminamiems gaminiams taikomi aukštesni standartai pavyzdžiui, iš Kinijos ar kitų užsienio šalių pagamintų produktų.

Jie gali būti užteršti kenksmingomis cheminėmis medžiagomis ar net anaboliniais steroidais, t. Y. Hormonais, ir tai kelia didelę riziką, ypač konkurencingiems sportininkams, nes juos galima sužinoti atliekant dopingo testus. Taigi patartina nekreipti dėmesio į mažą kainą, o į patikimą gamintoją, idealiu atveju iš Vokietijos.

Sprendimas, ar pirkti kreatiną miltelių pavidalu, ar tablečių pavidalu, priklauso nuo individualaus skonio ir neturi įtakos produkto kokybei. Daugelis gamintojų siūlo tiek savo asortimento variantų.

apžvalga - ar prasminga vartoti kreatiną raumenims stiprinti?

Kreatino ir daugelio kitų sportinių papildų skirtumas yra tas, kad kreatinas tiesiogiai nedidina raumenų baltymų, kaip yra, pvz. tai yra baltymų kokteiliai ar aminorūgščių papildai. Veikiau kreatinas užtikrina ilgesnį ir stipresnį raumenų atsparumą, nes yra atsakingas už greitą energijos tiekimą kūne; taigi tai daro netiesioginę įtaką raumenų augimui.
Be to, reikia pasakyti, kad kreatino naudos tyrimo situacija yra labai nepermatoma ir dviprasmiška. Nors mediciniškai spalvotų tyrimų metu abejojama kreatino pranašumais, tyrimai, skirti treniruotėms su svoriais, skleidžia akivaizdų kreatino pranašumą stiprinant raumenis. Tiesa greičiausiai bus kažkur tarp jų.
Kadangi iki šiol nežinoma jokia ilgalaikė kreatino vartojimo žala ir kreatiną galima įsigyti gana pigiai, palyginti su kitais maisto papildais, dr. Šiuo metu Gumpert pateikia ribotą rekomendaciją. Tačiau kiekvienas turi pats nuspręsti, ar nori išleisti reikiamus pinigus efektui, kurio medicininiu požiūriu negalima aiškiai įrodyti.

Kreatinas vaikams ir paaugliams

Daugelis yra kreatino ekspertai ir priešininkai griežtai prieš maisto papildo vartojimą vaikams ir paaugliams.
Kita vertus, iki šiol nė vienas tyrimas negalėjo įrodyti žalingo poveikio jauniems žmonėms. Anksčiau buvo netgi teigiamų rezultatų naudojant Pediatrija. Pavyzdžiui, kreatinas buvo skiriamas vaikams, kurių organizme trūksta gaminamų kreatino arba yra raumenų sutrikimų (pvz. Diušeno raumenų distrofija) administruojamas.

Tačiau kadangi jautrius augančius organizmus visada reikia ypatingai atsargiai ir atsargiai, kreatiną raumenims stiprinti reikia naudoti tik šiais atvejais:

• po brendimas
• tik su rimtais, konkurencingais mokymais
• be to, subalansuotas, sportinis krūvis ir Raumenų stiprinimas pritaikyta dieta
• sportininkas ir jo tėvai turėtų žinoti apie galimą riziką
• Tėvų sutikimas
• Tėvų, trenerių ar sporto medicinos specialistų vykdoma priežiūra ir kontrolė
• naudokite tik kokybiškus produktus
• Atkreipkite dėmesį į didžiausią rekomenduojamą dozę.

Jei laikomasi šių aštuonių taškų, niekas nekliudo naudoti kreatiną jaunų sportininkų raumenims lavinti.