Streso pasekmės

įvadas

Stresas yra reiškinys, sukeliantis tiek fizines, tiek psichologines organizmo reakcijas. Medicininiu požiūriu stresas suaktyvina tam tikras smegenų sritis, kurios savo ruožtu sukelia padidintą raumenų įtampą ir hormonų išsiskyrimą. Nukentėjusieji šį fizinį poveikį suvokia kaip įtemptus kaklo ir nugaros raumenis ar pilvo skausmą. Psichiškai dažnai būna vidinis neramumas ar įtampa. Grynai evoliucijos požiūriu streso reakcijos yra labai naudingos, nes jos skatina mobilizuoti mūsų atsargas. Tačiau jei įtemptos fazės trunka per ilgai, jos sukelia pernelyg didelių reikalavimų jūsų pasirodymui. Tai paaiškina, kodėl stresas šiais laikais vis labiau kenčia nuo neigiamų asociacijų ir praranda apsauginį pobūdį bendrame vaizde.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Stresoriai

Tačiau ekspertai vis dar skiria vadinamąjį „gerą stresą“ ir „blogą stresą“. „Gero streso“ pavyzdys būtų padidinta įtampa egzamino situacijoje. Jaudulys reiškia, kad saugomą informaciją galima lengviau pasiekti. Tačiau jei įtampa per didelė, tai kliudo suinteresuotam asmeniui atlikti savo pasirodymus. Dažnai tai yra pernelyg didelių reikalavimų, kurie savo ruožtu yra vertinami kaip „blogas stresas“, išraiška.

Todėl stresas yra daugialypis veiksnys, priklausomas nuo išorinių veiksnių, tokių kaip darbo situacija, taip pat nuo vidinių veiksnių, tokių kaip asmeniniai ištekliai. Jei pusiausvyra tarp reikalavimų ir savo sugebėjimų nėra tinkama, asmuo praranda vidinę pusiausvyrą ir suvokia tai kaip stresą.

Bendrosios streso pasekmės

Fiziniai simptomai:

• Bendrosios streso pasekmės daugiausia yra fiziniai simptomai, kuriuos nukentėjusieji dažnai supranta kaip nemalonius. Trumpos stresinės situacijos pirmiausia suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą. Taigi nepaprastam išoriniam dirgikliui būdingas širdies ritmo padidėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas. Nukentėjusieji dažnai pastebi, kaip pradeda plakti jų širdis, ir, vaizdingai tariant, kraujas liejasi į galvą.
• Jei šis stresorius išlieka, griaučių raumenys taip pat įsitempia. Nuolat įtemptas raumenys savo ruožtu sukelia raumenų įtempimą, kuris sukelia skausmą ir ribotą judėjimą. Pastebima, kad ypač dažnai kenčia kaklo ir nugaros raumenys. Pirmieji požymiai yra standus kaklas su galimais galvos skausmais ar nugaros skausmais po ilgo sėdėjimo. Kita vertus, psichologinis streso poveikis ne visada sąmoningai suvokiamas.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Karšti blyksniai vyrams

Psichikos simptomai:

• Daug dažniau būna taip, kad nukentėję asmenys po to sugeba teisingai klasifikuoti savo psichologinius simptomus. Dėl užsitęsusio streso dažnai susilpnėja gebėjimas susikaupti, pavyzdžiui, prasta koncentracija, nes minčių dėmesys nukreipiamas į streso sukėlėją. Objektyviai tai galima pastebėti sumažėjus atminties, ypač darbinės atminties, našumui. Todėl kasdienio darbo problemos nėra neįprastos.
• Be to, dažnai kyla neapibrėžtas jausmas, kurį paveikti asmenys apibūdina tiesiog „skirtingais“. Jie dažnai pastebi vidinės įtampos ir tuštumos mišinį. Šiems pojūčiams nėra išsamaus medicininio paaiškinimo. Tačiau emocinių komponentų nustatymas gali suaktyvinti skirtingas smegenų sritis. Tai taip pat sukelia hormonų išsiskyrimo pokyčius. Visų pirma streso hormonas kortizonas išsiskiria stresinėse situacijose ir yra skirtas užtikrinti, kad kūnas būtų tinkamai paruoštas. Tai užtikrina padidėjusį kraujospūdį ir padidėjusį energijos atsargų kiekį, taip pat jų kaupimąsi tolimesnėms stresinėms situacijoms.
• Todėl nėra neįprasta pastebėti, kad nukentėję asmenys daugiau valgo ir priauga svorio stresinėse situacijose. Taip yra dėl kūno suvokimo, kad sunkiais laikais jis turi apsiginkluoti.
• Be to, padidėja noras veikti, kuris taip pat gali būti išreikštas miego sutrikimais. Gali kilti sunkumų užmigti ar užmigti. Tai dažnai patiria didžiausią stresą tiems, kurie kenčia.
• Perdegimas taip pat gali atsirasti dėl nuolatinio streso. Skaitykite daugiau apie tai: Perdegimo sindromas

Streso pasekmės nėštumo metu

Nėštumo metu stresas paveikia ne tik motiną, bet ir vaiką. Kokios sunkios pasekmės, priklauso nuo to, kiek patiriate stresą. Lengvą stresą pirmiausia suvokia tik motina ir jis neturi rimto poveikio vaikui. Tačiau jei streso intensyvumas padidėja, tai turi įtakos vaiko, esančio gimdoje, priežiūrai.

Dėl streso padidėja kraujospūdis (taip pat žr: Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu - ar tai pavojinga?). Tai turėtų pagerinti motinos kraujotaką raumenyse ir smegenyse. Tai pasiekiama sumažinus kraujagyslių skersmenį. Taigi kraujagyslės susitraukia, kad padidėtų kraujotaka. Tai vizualiai galima palyginti su sodo žarna. Kuo mažesnis skersmuo, tuo didesnis slėgis, su kuriuo vanduo išpilamas.

Motinai šis kūno matas yra labai naudingas. Tačiau vaikui tai reiškia pasikeitusią jų aprūpinimo krauju situaciją. Viena vertus, dalis motinos kraujo tūrio vis labiau nukreipiama į raumenis ir smegenis įprasto vaiko kraujo tiekimo sąskaita. Kita vertus, motinos pyrago indai taip pat yra susiaurėję, nes stresas veikia visas kūno kraujagysles. Jei ši situacija trunka tik trumpai ar vidutiniškai, ji neturi ilgalaikio poveikio vaikui. Tačiau jei tai trunka ilgą laiką arba yra ekstremalios formos, tai sukelia motinos pyrago nepakankamą tiekimą.

Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti audinių pablogėjimą. Tada vaikas negauna reikalingų maistinių medžiagų ir deguonies iš motinos, todėl negali normaliai vystytis. Priklausomai nuo apimties, tai gali lemti sulėtėjusį augimą arba neišsamų vystymąsi.

Tačiau nėščios moterys yra labai jautrios fiziniams pojūčiams ir dažnai pastebi vaiko pokyčius. Jie dažnai intuityviai keičia savo kasdienį gyvenimą ir taip apsaugo nuo galimos žalos. Nepaisant to, taip pat svarbu išvengti streso nėštumo metu ir reguliariai profilaktiškai tikrintis. Galima aptarti mažiausius pokyčius ir prireikus imtis profilaktinių priemonių.

Skaitykite daugiau apie tai: Stresas nėštumo metu

Streso darbo vietoje pasekmės

Stresas darbo vietoje yra dažna problema. Forma, kuria išreiškiamas stresas ar kaip ji suvokiama, vis dėlto atskirais atvejais labai skiriasi. Streso priežastys yra tokios pat individualios. Dažniausiai laiko spaudimas yra padidėjusio streso priežastis. Nukentėjusieji jaučiasi priversti atlikti kūrinius ir dėl streso praranda dėmesį į savo tikrąjį darbą. Bet įtampa komandoje ar asmeninės problemos taip pat gali sukelti stresą darbe. Bet kokiu atveju tai lemia pasikeitusį darbo sąlygų suvokimą.

Išoriniai veiksniai, tokie kaip nuolatinis triukšmas ar nuolat kintantis klientų srautas, gali dar labiau pabloginti šiuos jausmus. Priklausomai nuo darbo tipo, stresą galima sumažinti per fizinį aktyvumą ar mažas pertraukėles (taip pat žr: Kaip galite sumažinti stresą?). Todėl ypač svarbu darbdaviams pasiūlyti prevencines priemones. Tai gali būti, pavyzdžiui, komandos formavimo pratimai, lankstus darbo laikas ("Lankscios darbo valandos") arba erdviniai pokyčiai, pavyzdžiui, egzistuoja patalpų padalijimai.

Ilgainiui dėl streso sumažėja darbo rezultatai ir dėl to nukentėję asmenys padaro daugiau klaidų. Klaidos savo ruožtu sukuria kaltės jausmą ir reaguojant baiminamasi klaidų. Norint nutraukti šią klaidų grandinę, būtina daryti įtaką situacijai. Taigi reikia gerinti darbo sąlygas, pasiūlyti mokymą arba duoti trumpą pertraukėlę. Kiekviena priemonė suteikia galimybę geriau sutelkti dėmesį į savo sugebėjimus ir suteikia paveiktam asmeniui laiko susitvarkyti.

Klaidinga manyti, kad stresas ilgainiui lemia geresnius rezultatus. Stresas taip pat gali žmones paskatinti per trumpą laiką, tačiau ilgainiui tai sukelia nepasitenkinimą. Todėl reikia išsiaiškinti ir atsižvelgti į individualų atsparumą. Jei tai nesuderinama su įmonės tikslais, gali tekti pakeisti darbo vietą. Priešingu atveju fiziniai simptomai tik didės, o prarastas darbas nuolat didės.

Jei jaučiamas stresas taip pat yra neproporcingas jūsų turimiems ištekliams, blogiausiu atveju tai gali sukelti netgi rimtas psichines ligas, tokias kaip depresija ar perdegimas. Be to, fiziniai simptomai, be priežasties, kuriuos turi išsiaiškinti gydytojas, ilgainiui gali atsirasti ir tapti lėtiniais. Kūnas ir psichika neturėtų būti nuolat per daug dirbami darbe, o atostogos turi būti kruopščiai suplanuotos ir naudojamos norint subalansuoti įtampą. Laikas namuose ar atostogoms turėtų būti naudojamas kaip pertrauka, o ne kaip namų biuras.

Streso pasekmės kūnui

Streso poveikis kūnui gali būti įvairus. Tačiau stresinio etapo pradžioje nukentėjusieji dažnai suprantami kaip peršalimo simptomai ar artėjantis gripas. Taigi dažnai tai būna diskomfortas, pasireiškiantis pradžioje. Tai gali pasireikšti bendru silpnumu, nedideliu galvos skausmu ar skaudančiomis galūnėmis.

Tačiau jei liga nepablogėja, greitai galima įtarti stresą. Būtent, tai sukelia padidėjusią raumenų įtampą, kuri ilgainiui gali tapti skausminga. Jei iš tikrųjų atsiranda fizinė liga, tai yra dėl nuolatinio streso įtakos imuninei sistemai.

Iš pradžių stresas verčia organizmą būti labiau pasiruošusiam. Tai neleidžia sąmoningai suvokti mažų kūno silpnybių. Tačiau jei kūno ištekliai yra per daug naudojami, stresas klaidingai imituoja fizinę jėgą. Tiesą sakant, jo nebėra. Evoliucijos požiūriu tai daro didelę prasmę, nes praeityje žaizdoms nebuvo leista sukelti nesugebėjimo kovoti. Tai užtikrino išgyvenimą.

Tačiau šiais laikais asmens apgaulė lemia, kad artėjančios ligos simptomai nebeįmanoma tinkamai suvokti. Tik tada, kai liga pasireiškia, ja sergantis asmuo tai jaučia. Profilaktikai ar ankstyvam poilsiui sutrumpinti ligos trukmės nebegalima vartoti. Todėl svarbu atpažinti ankstyvojo įspėjimo ženklus ir rimtai atsižvelgti į jau įprastus streso simptomus, kad būtų išvengta nereikalingo eskalavimo.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Karščiavimas dėl streso - ar yra toks dalykas? Vėmimas dėl streso, viduriavimo ir psichikos

Streso pasekmės vaikams

Vaikai dažnai į stresą reaguoja skirtingai nei suaugusieji. Todėl jie neturėtų būti vertinami kaip maži suaugusieji, bet turi būti vertinami skirtingai. Atsižvelgiant į vaiko amžių, dar nėra supratimo apie stresą. Be to, vaikai ne visada gali tinkamai save išreikšti. Todėl bet koks elgesio pokytis yra galimas per didelio vaiko streso rodiklis. Kuo jaunesnis vaikas, tuo didesnė tikimybė išreikšti save žodžiu.

Vis labiau ašarojantis elgesys ar rėkimas dažnai yra pirmieji požymiai, kad vaikas yra per daug apkrautas. Tačiau kuo vyresnis vaikas tampa, tuo sudėtingesnis tampa jo bendravimas su šeima ar draugais.

Kadangi vaikas dar negali tinkamai sureguliuoti savo emocijų, priklausomai nuo amžiaus, stresas gali būti išreikštas visais įmanomais poelgiais. Čia svarbiausia yra vaiko charakteris. Staigus agresyvus elgesys, vis didesnis pasitraukimas iš šeimos gyvenimo ar veiklos ar net netinkamas juokas ypatingose ​​situacijose gali būti vaiko streso išraiška. Daugeliu atvejų tai padeda atidžiai stebėti vaiką.

Taigi trigerius galima rasti gana greitai. Tačiau jei vaikas jau gali kalbėti, geriausias pasirinkimas yra atviras bendravimas. Todėl pasiūlymas pasikalbėti visada turėtų būti teikiamas, tačiau pokalbio laiką ir pasirinkimą, su kuo kalbėtis, reikia palikti vaikui.

Galbūt jus taip pat domina: Vaikų elgesio problemų priežastys

Koks yra streso ir nerimo santykis?

Nerimas yra pojūtis, kuris labai dažnai sukelia subjektyviai patiriamą stresą. Baimė savaime yra pagrindinis jausmas, turintis apsaugoti nuo gresiančio pavojaus. Kaip ir stresas, jis suaktyvina kraujotakos sistemą. Tačiau ji visada turi tokį pobūdį, kad suinteresuotas asmuo jaučia grėsmę. Kita vertus, stresas yra reiškinys, kuris suvokiamas kaip gana įtemptas. Šie duomenys rodo, kad nuolatinė baimė tikrai gali sukelti stresą.

Tačiau nerimo stresą sukelia ne išoriniai, o vidiniai veiksniai. Baimė lemia, kad mintys sukasi tik apie baimės sukėlėją ir pradedamas vengti elgesio. Tai savo ruožtu sukelia stresą, nes keičiasi kasdienis gyvenimas ir įprasti veiksmai. Taigi baimė ir stresas palaiko vienas kitą vertikaliai.

Norint nutraukti užburtą ratą, reikia įveikti baimę. Forma, kurioje tai atsitiks, priklauso nuo konkretaus atvejo. Pvz., Jei kas nors bijo paaiškinti pokalbį, jis vengia atitinkamo asmens, bijodamas tarimo. Taigi mažas apvažiavimas arba neatsakymas į skambutį gali tapti vengiančio elgesio dalimi ir nesąmoningai sukelti stresą, nes daugiau dėmesio skiriama aplinkai ar gaunamam skambučiui. Tačiau jei baimė įveikiama ir pokalbis vyksta, stresas taip pat nutrūksta, nes nebėra reikalo vengti.

Šiame kontekste svarbu aiškiai pasakyti, kad baimės intensyvumas labai skiriasi ir nėra silpnumo požymis. Tai veikiau yra tam tikras instinktas, turintis apsaugoti nuo galimo pavojaus. Kartais pavojų vertinimas yra neproporcingas, todėl juos reikia įvertinti iš naujo.

Šis straipsnis taip pat galėtų jus sudominti: Konkreti baimė

Koks yra streso ir miego trūkumo santykis?

Miego trūkumas ir stresas yra du veiksniai, kurie daro tiesioginę įtaką vienas kitam. Jie gali būti ir kito priežastis, ir pasekmė. Darant prielaidą, kad trūksta miego, miego trūkumas lemia nepakankamą kūno atsigavimą. Rezultatas - didėjantis dienos išsekimas, kurį atspindi didėjantis našumas. Jei dėl to padaroma daugiau klaidų, to pasekmė gali būti padidėjusi atitinkamo asmens kritika. Tai savo ruožtu sukelia padidėjusį stresą, nes suinteresuotas asmuo jaučia didesnį spaudimą. Užburtas ratas automatiškai vystosi, nes norint įvykdyti nurodytą darbo krūvį reikia atlikti papildomą darbą. Tačiau kadangi tai užtrunka ilgiau, miego laikas dažnai dar labiau sutrumpėja.

Kita vertus, jei stresas vertinamas kaip miego trūkumo priežastis, stresas trukdo kūnui atsipalaiduoti ir užmigti. Padidėjusi įtampa visą dieną apsunkina dienos pabaigoje galimybę atsijungti nuo kasdienio gyvenimo. Šiuo atveju dažnai užmigti neleidžiama dėl dienos turinio. Taigi miego trukmė sutrumpėja ilgesniais miego laikotarpiais. Jei miego laikas sumažėja taip nepaprastai, kad per naktį nebeįmanoma atsigauti, dienos metu, kaip jau aprašyta, našumas sumažėja, ir vėl atsiranda užburtas miego trūkumo ir streso ratas. Taigi šie du veiksniai patys savaime yra dvi skirtingos problemos, kurios vis dėlto yra viena nuo kitos priklausomos dėl jų įtakos dienos ir nakties ritmui.

Tai gali būti įdomu ir jums: Miego trūkumo pasekmės