Potraukis

įvadas

Cravingsas apibūdina staigų, neatšaukiamą potraukį greitai suvalgyti didelius maisto kiekius. Šis malonumas gali būti neišrankus, tačiau daugeliu atvejų siekiama suvartoti saldus, sūrus arba riebus Maistas. Potraukį gali sukelti maisto medžiagų stoka, tačiau tai taip pat gali būti fizinės ar psichinės ligos požymis arba gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių.

Simptomai

Svarbu nubrėžti ribą tarp normalaus alkio ir potraukio, kad būtų galima atskirti sveiką ir sergantį alkio jausmą.

Metabolizmui įtakos turi kūno struktūra ir individualios savybės, tačiau tam tikrą vaidmenį vaidina ir asmeniniai mitybos bei valgymo įpročiai, taip pat dabartinė nuotaika ir stresas. Todėl jis ne visada dirba vienodai ir skiriasi nuo žmonių. Tai taip pat veikia alkio jausmą ir potraukį.

Troškimas yra staigus, stiprus alkio jausmas, kurį galima patenkinti tik greitai įsisavinus maistą. Dažniausiai norima tam tikrų maisto produktų, dažniausiai saldžių, sūrių ar riebių. Maisto potraukis dažnai pasireiškia ne įprastu valgymo metu ir yra būdingas bendras kontrolės praradimas per patį išpuolį, maisto pasirinkimą ir maisto kiekį, kuris suvartojamas priepuolio metu.

Dažniausiai padeda dietos pakeitimas šviežiu neperdirbtu maistu. Visų pirma, nesmulkinti grūdų produktai ir avižiniai dribsniai ilgiau užtrunka, todėl maisto troškimas pasireiškia retai.
Skaitykite toliau: Sveika mityba

Potraukio priežastys

Potraukį gali sukelti įvairios priežastys, tačiau visi jie turi bendro, kad reikia greitai aprūpinti energiją kūnu, kad kompensuotų energijos trūkumą organizme. Jei kūnui trūksta svarbių mitybos komponentų, pavyzdžiui, jei žmogus ilgą laiką nevalgė pakankamai maisto arba buvo labai aktyvus psichiškai ar fiziškai, tai gali sukelti nepakankamą energijos tiekimą. Siekdamas išvengti pavojingo energijos trūkumo, organizmas bando apsirūpinti trumpalaikiu ir, svarbiausia, greitu energijos kiekiu per staigius maitinimo išpuolius.
Jei potraukis maistui atsiranda tik retai, galima manyti, kad fizinis signalas yra normalus. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tam tikrose situacijose, tokiose kaip nėštumas, žindymo laikotarpis ar augimo fazės, kūnui reikia daugiau energijos nei vidutiniškai ir jis bando patenkinti šį papildomą poreikį troškdamas maisto.Bet potraukį reikia atsižvelgti ir į įpročius bei psichologinius veiksnius. Jei traktuojate save kaip šokolado gabalėlį dažniau kaip atlygį, smegenys ir kūnas sujungia šį procesą su maloniais jausmais, nes tai atkreipia dėmesį į atlygio sistemas smegenyse, kurios išskiria pasiuntinius, žinomus kaip laimės hormonai (dopaminas), taip pat kaip energijos tiekimą. Kūnas prašo pakartoti taip, nes jis sujungia šį stimulą (valgydamas šokoladą) ir gerą atlygio jausmą (per smegenų išskiriamas medžiagas). Jei taip neatsitiks, pavyzdžiui, dėl to, kad šiuo metu nėra šokolado, kurį būtų galima valgyti, organizmas į atsisakymą reaguoja norėdamas saldumynų.
Tam tikro maisto komponento trūkumas taip pat gali sukelti potraukį. Pavyzdžiui, jei trūksta magnio, galite geisti šokolado, nes jo sudėtyje esanti kakava yra puikus magnio šaltinis. Be šių natūralių energijos taupymo procesų, potraukis taip pat gali būti fizinės ar psichinės ligos požymis.
Jei potraukis maistui pasireiškia dažniau, tokios ligos kaip cukrinis diabetas ar hiperaktyvi skydliaukė (nes apetitą padidina skydliaukės hormonai, dėl kurių gali kilti potraukis maistui), kepenų ligos ar medžiagų apykaitos ligos, susijusios su sotumo sutrikimu. atsakingos pasiuntinių medžiagos eina koja kojon, yra to priežastis.
Bet potraukis maistui gali atsirasti ir sergant psichine liga. Daugiausia dėmesio skiriama emocinių poreikių tenkinimui ar išreiškimui per daug valgant. Esant stresinėms situacijoms, stipriam nuoboduliui ar stipriai emociniam įvykiui (pavyzdžiui, santykių pabaigai), visi tikrai yra pasiekę valgyti, kad bent trumpam jaustųsi geriau ar atitrauktų dėmesį. Tai taip pat yra visiškai normalu, tačiau vis dėlto tai gali sukelti maisto potraukį. Profesionalaus patarimo turėtumėte kreiptis tik tada, kai per daug naudojatės šiais komforto mechanizmais, nes tai gali būti dėl psichinės ligos. Priklausomai nuo valgymo-vėmimo (nervinės bulimijos ar bulimijos), reguliarus valgymas bent kartą per savaitę kartu su vėmimu ir kitomis priemonėmis, kurios, kaip manoma, praranda svorį (pvz., Vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas).
Esant per dideliam valgymo sutrikimui, apsvaigimo valgymo priepuoliai ištinka bent kartą per savaitę, tačiau savaime nesiimant papildomų priemonių svoriui mažinti. Kitos ne tokios rimtos apsvaigimo priežastys taip pat gali būti migrena, miego trūkumas, neteisingi mitybos įpročiai ir dieta, priešmenstruacinis sindromas, kirminų infekcijos, kanapių vartojimas, priklausomybė nuo alkoholio ir tam tikri vaistai (pavyzdžiui, vartojami psichinėms ligoms, tokioms kaip depresija). Nuolat padidėjęs maisto vartojimas, nes jis gali atsirasti, pavyzdžiui, nutukimo metu (nutukimas), gali būti susijęs su perpildytu maistu. Todėl norint tinkamai suvokti sveikų ir sergančių skirtumą, svarbu suprasti skirtumą tarp alkio ir potraukio.
Alkis yra labai svarbus išgyvenimo signalas. Tai rodo energijos tiekimo ir sunaudojimo organizme disbalansą ir bando jį subalansuoti. Alkis gali tapti labai nepatogus, jei žmogus ilgą laiką jų nepaisys ir nepamaitins kūno. Alkis jaučiamas dėl sudėtingo įvairių medžiagų, pasiuntinių medžiagų, receptorių ir informacijos sąveikos organizme. Šiame procese ypač dalyvauja autonominė nervų sistema, įvairūs hormonai, kepenų ir virškinimo sistemos veikla. Hormonai, atsakingi už nuotaiką, emocines būsenas ar stresą, pvz Norepinefrinas, serotoninas, dopaminas ar kortizonas vaidina įtaką. Taip pat suaktyvinamas atlygio centras smegenyse.
Taigi nenuostabu, kad fiziniai ir emociniai pojūčiai sutampa, kai kyla alkis ir apetitas. Tai buvo parodyta ypač tokiose situacijose, kai vien tik vartojamas maistas nebeturėtų užtikrinti išgyvenimo. Išmoktas elgesys ir juslinis suvokimas taip pat turi įtakos apetitui. Pavyzdžiui, alkį įveikti yra daug lengviau, jei priešais save nėra savo mėgstamo patiekalo lėkštėje, o tai yra vizualus stimulas, kurio nereikėtų nuvertinti. Smegenyse informacija susilieja pagumburyje ir smegenų kamiene. Smegenys reguliuoja energijos išeikvojimo ir maisto suvartojimo pusiausvyrą ir pasako, ar esame sotūs, ar alkani. Dėl šių reguliavimo mechanizmų sutrikimo gali kilti tokios ligos, kaip minėta.

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, yra svarbus energijos šaltinis. Jie organizme yra suskaidomi į gliukozę (arba vynuogių cukrų) - svarbiausią energijos šaltinį ir reguliuojantį alkio jausmą. Gliukozė gali būti aptinkama kraujyje ir gali sukelti ląstelių ir organų pažeidimus esant didelei koncentracijai. Angliavandeniai yra lengvai skaidomi ir sunkiau virškinami. Pirmieji gali tik trumpam nutildyti alkio jausmą, nes jie greitai suyra ir suvartojami. Kai alkanas, šių greito energijos tiekėjų noras yra ypač didelis. Ilgesnį laiką sotumo jausmas pasiekiamas valgant sunkiau virškinamų angliavandenių formas, tokias kaip bulvės, rudieji ryžiai ir viso grūdo produktai, nes jie suskaidomi per ilgesnį laiko tarpą ir tokiu būdu suvartojami tik po gabalą.

Skaitykite daugiau šia tema: Svorio metimas ir alkoholis - kaip jie kartu?

Badavimą slopina sotumo jausmas, atsirandantis 10–15 minučių po valgio. Pilnas skrandžio ir cheminių medžiagų pasiuntinys, išsiskiriantis virškinimo metu, signalizuoja apie tai, kad kūnas patenkintas ir kad jūs esate sotus. Su bado skausmais per trumpą laiką suvalgote daug maisto. Kūnas negali taip greitai sureaguoti į sustojimo jausmą, kad per tokį priepuolį žmogus suvartoja per daug maisto. Tai taip pat pastebima dažnai atsirandančiame pilnatvės jausme, kuris gali svyruoti iki pykinimo.

Terapija nuo potraukio

Potraukis dažnai yra tik simptomas, todėl svarbu nustatyti ir gydyti pagrindinę priežastį. Gydymas paprastai nėra būtinas, jei potraukis atsiranda po ilgų valgio pertraukų ar fizinio krūvio. Augimo fazėje esantys paaugliai ir ypač nėščios moterys gali kreiptis į gydytoją, jei yra daugiau potraukio maistui, kad būtų išvengta galimo svarbių maistinių medžiagų trūkumo, netinkamos mitybos ar medžiagų apykaitos ligos. Tačiau dažniausiai priežastis yra hormonų svyravimai, kuriems nereikia terapijos. Jei norite neutralizuoti potraukį maistui, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus:

• Valgykite lėtai ir laisvai. Tokiu būdu jūs suteikiate kūnui laiko, kad susidarytų sotumo jausmas, ir mažiau valgytumėte, arba, geriausiu atveju, suvalgytumėte būtent tiek, kiek jums reikia.
• Jei įmanoma, venkite saldžių ar sūrių užkandžių. Kai potraukis juos užklumpa, jie renkasi sveikesnes galimybes, pavyzdžiui, vaisius ar daržoves.
• Venkite valgyti stresinėse, nuobodžiose ar emociškai liūdnose situacijose. Nepripraskite prie savo kūno kaip atlygio ar atitraukimo nuo maisto.

Šiomis elgesio taisyklėmis negalima kovoti su rimtesnėmis ligomis nei minimos iki šiol. Sergant cukriniu diabetu, iš pradžių sudaromas dietos ir mankštos planas, kad, jei įmanoma, sumažėtų cukraus kiekis kraujyje ir sumažėtų svoris. Be to, skiriami vaistai, siekiant kiek įmanoma greičiau sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje iki priimtino lygio ir išvengti bet kokios žalos. Taip pat gali būti naudojami apetitą mažinantys vaistai arba gali būti svarstoma chirurginė procedūra, tokia kaip skrandžio dydžio sumažinimas kraštutiniais nutukimo atvejais. Vaistai taip pat skiriami sėkmingai, jei sutrikusi skydliaukės veikla.
Jei laikotės dietos ar patiriate stresą, gydytojas gali rekomenduoti prevencines priemones besaikiam valgymui. Depresija gydoma vaistais, atsižvelgiant į jos sunkumą, tačiau taip pat gali padėti psichoterapija. Psichoterapiniai gydymo metodai, ypač pokalbio ar elgesio terapija, paprastai naudojami valgant priklausomybę nuo valgymo-vėmimo ar apsivalymo. Jei vaistas yra apsinuodijimo priežastis, patartina pakeisti gydytoją.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Geriausi patarimai / gudrybės kovojant su potraukiu!

diagnozė

Jei dažnai pasikartoja potraukis maistui, turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją.
Norėdami nustatyti diagnozę, pirmiausia turite padaryti išsamią ligos istoriją. Svarbūs klausimai, į kuriuos reikia atsakyti: Kada ir kaip dažnai atsiranda potraukis? Kiek laiko prasidėjo išpuoliai? Kokie yra jūsų įprasti valgymo įpročiai? Kaip dažnai ir kokiomis sąlygomis valgote? Bet jūs taip pat galite užduoti klausimų apie vaistus ir simptomus, kuriuos lydi besaikis valgymas. Be to, norint išsiaiškinti fizinę priežastį, pavyzdžiui, metabolinę ligą, reikalingas fizinis tyrimas ir kraujo tyrimai.
Prireikus gali būti kreipiamasi į specialistą, nes aukščiau aptartos priežastys kartais viršija šeimos gydytojo žinias ir žinias.

prognozė

Prognozė taip pat priklauso nuo pagrindinės priežasties. Savaime suprantama, kad valgymo priepuoliai kyla po Augimo fazės ar nėštumas tiesiog trumpai atsiranda, kai metabolines ligas, tokias kaip cukrinis diabetas ar padidėjusi skydliaukės veikla, reikia gydyti ilgą laiką, galbūt net visą likusį gyvenimą. Tačiau iš esmės galima daryti prielaidą, kad maisto potraukio gyvybei pavojus gali tapti pavojingas tik sunkiausiais atvejais, jei jis nebus pašalintas.

profilaktika

Potraukį sunku atsisakyti, nes jis gali atsirasti tokiose situacijose kaip augimas arba po ilgo fizinio krūvio. Žinoma, galima imtis prevencinių priemonių, ypač minėtų fizinių Ligos kaip diabetas negauti. Geriausias šios ligos prevencijos būdas yra sveika mityba ir mankšta, tačiau taip pat nereikėtų persistengti.
Dietos laikymasis, nesubalansuota mityba ir per didelė mankštos programa gali sukelti kitų problemų, kenkiančių sveikam gyvenimui. Labiausiai naudinga vykdyti subalansuotą mitybos programą ir papildyti ją smagia mankšta, taip pat ir fizine mankšta. Tai gali padėti paruošti stresines ir emociškai liūdnas situacijas ir nepasikliauti emociniu komfortu valgant.
Gali būti svarstoma meditacija ar konsultacija, tačiau tai yra sprendimas, kurį kiekvienas turėtų priimti pats. Potraukio simptomui per se gali būti imamasi prevencijos priemonių tik ribotai - nes tai tik simptomas. Jei turite pasikartojančių priepuolių, turėtumėte ieškoti pagrindinės priežasties ir prireikus ją gydyti. Kaip ir daugeliu atvejų, padeda ankstyvas aptikimas.