Sporto-Ir-Sveikatingumo

Hiperextension su plėstuvu

įvadas

Šiandieniniame amžiuje nugaros skausmai yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Neteisingas ir nepakankamas judesys, taip pat vyraujantis sėdimas aktyvumas, skatina šį skausmą, kuris dažniausiai pasireiškia juosmens srityje. Tačiau šiuos nugaros skausmus paprastai galima atstatyti tinkamai treniruojant nugaros raumenis. Hiperextension yra vienas iš nedaugelio mankštos pratimų, specialiai treniruojančių šiuos apatinius nugaros raumenis (M. erector spinae). Treniruotės atlieka regeneracinius, taip pat kompensacinius ir prevencinius tikslus, jų neturėtų trūkti jokiame gerame mokymo plane. Šiam pratimui naudoti plėstuvą neprivaloma, tačiau jis gali treniruoti papildomas raumenų grupes.

dalyvaujantys raumenys

gilūs, ilgi nugaros ilgintuvai (M. erector spinae)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
Rombinis raumuo (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)

Judesio aprašymas

Sportininkas guli ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto paviršiaus ir yra visiškai ištiestas. Vaizdas nukreiptas į žemę. Susitraukimo metu viršutinė kūno dalis ir kojos yra pakeliamos ir išlieka šioje padėtyje. Reikia įsitikinti, kad visos raumenų grupės yra įsitempusios. Taigi kojos, sėdmenys, nugara ir skrandis treniruojami tuo pačiu metu. Tik rankos dirba priešais kūną. Plėtiklis laikomas priešais abi puses rankose. Kuo daugiau rankos ištraukiamos į išorę, tuo arčiau jos yra galva. Jei kaklo srityje yra įtampa, plėstuvo naudoti negalima.

Priklausomai nuo galimybių lygio, plėtiklį galima sugriebti griežčiau ir sutraukti ilgiau. Norint sumažinti įtampą, nereikia pakelti kojų.

Pastaba: ginklų judėjimas visada turi būti lėtas ir kontroliuojamas.