bėgiojimas

Sinonimai plačiąja prasme

Bėgimas, bėgimas, bėgimas, ištvermės sportas, maratonai

įvadas

Bėgimo entuziastų skaičius metams bėgant didėja. Manoma, kad Vokietijoje reguliariai bėga apie 10 milijonų žmonių.

Atrodo, kad vis daugiau žmonių turi judėti po savo darbą. Neabejotinai taip yra dėl to, kad daugelis darbuotojų visą darbo dieną dirba sėdimą darbą, jaučiant judėjimo spūstis. Tačiau svarbu žinoti ir apie tai, kad praplečiama savo kūno rengybos būklė, taigi ir jo sveikata. Čia svarbų vaidmenį vaidina reklama, kurią 50 metų ir daugiau sulaukę žmonės atrado kaip finansiškai tvirtus klientus. Kaip nauja šios tikslinės grupės tendencija, vaikščiojimas / šiaurietiškas ėjimas pastaruoju metu tampa vis populiaresnis laisvalaikio sporto srityje.

Paprastai manoma, kad bėgimas turi sveikatos apsaugą apdovanotas už širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet bėgimas taip pat gali teigiamai paveikti reguliarius galvos skausmus ir depresiją.

Nepaisant to, bėgimas taip pat reiškia raumenų, sausgyslių, raiščių, kaulų (atraminės ir skeleto-raumenų sistemos) įtempimą, kad būtų galima sužeisti šias struktūras. Be staigių traumų (avarijų), kurios retos bėgiojant, būna ir daugiau perkrovos bei netinkamo raumenų ir raumenų sistemos įtampos simptomų.

Funkcinė anatomija

Bėgimas yra ritminga ir dinamiška judesių seka. Judesyje dalyvauja visas kūnas, o didžiausios apkrovos yra apatinėms galūnėms (kojoms).

Judėjimo ritmą galima suskirstyti į skirtingas judesio fazes. Kaulų ir raumenų sistemos įtampa skiriasi atskiromis judesio fazėmis.

Kai koja kyla (priekinė atraminė fazė), kojos sąnariai ir raumenys turi sugerti kūno svorį ir sušvelninti smūgį. Visų pirma, čia naudojami priekiniai šlaunies raumenys (keturgalvio raumenys), blauzdos raumenys (tricepso surae raumenys) ir kelio sąnarys.

Stumiant kūną nuo žemės (užpakalinė atraminė fazė), ankstyvoje fazėje daugiausia yra priekiniai šlaunies raumenys ir pėdos pailginamieji raumenys, vėlesnėje stadijoje taip pat vis dažniau naudojami blauzdos ir užpakaliniai raumenys (kramtomosios raumenys).

Nuėmus pėdą nuo žemės, koja perkeliama atgal (pasukimo fazė atgal). Tai lemia klubo sąnario ištempimą ir kelio bei kulkšnies sąnario lenkimą. Raumenys, reikalingi šiam judėjimui, yra priekiniai šlaunies raumenys (ypač tiesiosios žarnos raumenys) ir priekiniai blauzdos raumenys (tibialis priekinis raumuo).

Po to koja vedama į priekį (priekinė svyravimo fazė), prailginamas kelio sąnarys ir ruošiamasi pėdai atsirasti. Tibialis priekinis blauzdos raumenys yra ypač aktyvus šioje judėjimo fazėje.

Atsiradus pėdai, prasideda naujas judėjimo ciklas su atitinkamu raumenų įtempimu.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Sporto treniruotės

priežastys

Diskomforto ar traumų priežastys bėgiojant yra įvairios. Reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius:

• Nelaimingi atsitikimai
• Amžius
• Svoris
• Treniruotės sąlygos (ištvermės treniruotės)
• Kūno anatomija
• Bėgimo technika
• Bėgimo intensyvumas
• Bėgimo paviršius
• įranga

Nelaimingi atsitikimai bėgiojant

Nelaimingi atsitikimai bėgiojant yra gana reti. Dėl įvairių sukeltų veiksnių padidėja sužalojimo rizika:

• Netolygus reljefas
• Bloga avalynė
• Bėga tamsoje
• Bėgimas grupėje
• nuovargis
• Treniruotės intensyvumas per didelis
• Per greitai padidėja treniruočių intensyvumas
• Bloga treniruočių būklė (žr. Ištvermės sportą)

Dažniausiai pažeidžiamos apatinės galūnės (> 80%). Tipiški apatinių galūnių sužalojimai bėgimo metu yra šie:

Čiurnos sužalojimai

Čiurnos traumos su čiurnos raiščių pažeidimais yra labai dažnos. Pagrindinės priežastys yra nelygus žemės paviršiaus reljefas ir raumenų bei bendras nuovargis, atsirandantis dėl nešvaraus ir mažiau dinamiško bėgimo stiliaus. Pasekmės yra raiščio patempimas ar suplyšęs raištis ties kulkšniu (pluoštinio raiščio plyšimas) ar net išorinio kulkšnies lūžis (distalinis fibulinis lūžis).

Retesni yra sunkesni kulkšnies lūžiai (atviri lūžiai, bimaloleoliniai lūžiai, Maissoneuve lūžiai), metatarsalinių kaulų (ypač 5-ojo metatarsalinio kaulo pagrindo) lūžiai, sunkūs kaulų sumušimai ir kt.

Po tipinės kulkšnies traumos greitai ištinamas išorinis kulkšnies regionas. Pėda gali būti arba vis dar nėra atspari. Patinimo mastas ir atsparumas neleidžia daryti patikimų išvadų apie žalos mastą. Bėgimą bet kokiu atveju reikia nutraukti.

Raumenų sužalojimai

Dažnos raumenų traumų priežastys yra raumenų nuovargis ir raumenys. Tokiomis sąlygomis raumenys yra ypač jautrūs traumoms. Raumenų traumos, kurios nepakankamai pasveiko, yra linkusios pasikartoti. Todėl po raumenų traumos turėtumėte padaryti pakankamai ilgą pertrauką nuo mankštos.

Tipiški raumenų sužalojimo modeliai apima trauktus raumenis, suplėšytas raumenų skaidulas ir suplėšytus raumenis.

Bėgikas jaučiasi vienas iš aukščiau Traumos sukelia staigų, aštrų skausmą paveiktų raumenų srityje (dažnai blauzdos raumenys, pakaušio raumenys). Netrukus po to, kai padidėja raumenų tonusas, atsiranda spazminis raumenų susitraukimas.

Suplėšytos raumenų skaidulos ir ašaros gali greitai sukurti mėlynę (hematomą), dėl kurios padidėja pažeistos kojos apimtis. Sunku atskirti trauktą raumenį nuo plyšusios raumens skaidulos. Raumenų ašaros ar ašaros raumenyse gali būti anksti atpažįstamos atliekant raumenų apčiuopiamą dantį. Tačiau dėl plindančios hematomos vėliau gali nebūti dantų.

Bėgimą bet kokiu atveju reikia nutraukti. Tikrai reikėtų vengti sužeistų raumenų tempimo

Jei raumenys yra pašalinti, raumenų spazmai taip pat gali būti priskiriami raumenų traumoms. Jie paprastai yra nekenksmingi ir gali būti priskiriami nepakankamam mineralų (elektrolitų) kiekiui. Blauzdos mėšlungis išsiskiria staigių, aštrių skausmų trūkumu ir paprastai skelbiamas bėgimo metu didinant raumenų grūdinimą.

Achilo sausgyslės sužalojimai

Jei anksčiau pažeista Achilo sausgyslė staigiai traukiama, tai taip pat gali sukelti Achilo sausgyslės plyšimą bėgiojant. Priežastis gali būti žingsnis ant guolio grindyse ar pan. būti. Tačiau dažnesni yra Achilo sausgyslės ar jos slenkančio audinio padermės ir lėtinis dirginimas (achillodinija).

Kai plyšta Achilo sausgyslė, bėgikas jaučia staigų, stiprų skausmą Achilo sausgyslės srityje. Kartais jis girdi garsų trenksmą. Neretai nukentėjusieji praneša, kad iš pradžių galvojo, kad buvo mušti į veršį.

Visiško Achilo sausgyslės plyšimo atveju dantis paprastai gali būti jaučiamas šiek tiek aukščiau Achilo sausgyslės įdėjimo ant kulno kaulo. Kojos nebegalima nuleisti ant žemės arba ją galima nuleisti tik žemai. Stendas ant kojų pirštų tikrai nebeįmanomas.

Viršutinės galūnės sužalojimai

Pakliuvimas ir kt. Sukelia kritimą ir viršutinių galūnių sužalojimą. Dažniau pasitaikančios traumos yra sulaužytas stipinas (distalinio spindulio lūžis), sulaužytas raktikaulis (raktikaulio lūžis) ir sulaužytas šonkaulis, taip pat visų rūšių mėlynės, odos graužimai ir kt.

Per daug sugadinta bėgiojant / bėgiojant

Kaulų ir raumenų sistemos pažeidimai dėl per didelio ar netinkamo įtempimo yra daug dažnesni nei nelaimingi atsitikimai.

Kelio sąnarys

Kelio sąnarys yra labai naudojamas bėgiojant. Jei kelio sąnarys jau pažeistas, kaip ir kelio osteoartrito (gonartrozės) atveju, jis yra mažiau atsparus ir yra linkęs dirginti kelio sąnarį, kuris gali būti išreikštas skausmu, perkaitimu ir išpylimu.

Dėl dėvėjimosi menisko pažeidimai (degeneraciniai menisko plyšimai, menisko pažeidimai) taip pat gali sukelti kelio sąnario problemas. Paprastai jie išreiškiami kaip skausmas kelio sąnario tarpo viduje arba išorėje. Kartais taip pat skauda kelio nugarą. Iš pradžių vieninteliai „erzinantys“ simptomai gali padaryti vaikščiojimą neįmanomą ir taip pat sukelti kelio sąnario skausmą ir patinimą ramybės metu. Tipiškos avarijos paprastai negalima atsiminti

Labai paplitusi skausmo simptomatika daro įtaką kelio sąnario gaubtui (girnelė), todėl bėgiko kelio sąnario skausmas taip pat žinomas kaip „bėgiko kelias“ arba bėgiko kelias (trakto sindromas). Nusiskundimus sukelia kelio sąnario kremzlės ir (arba) jos slydimo guolio ant šlaunies pažeidimai (chondropathia patellae) ir vietinis gleivinės uždegimas. Šio klinikinio vaizdo priežastys yra įvairios:

• Kelk kelius
• Nepakankamas kelio sąnario išsivystymas (girnelės displazija)
• Mažiau paprasto guolio mokymo
• Įtemptas raiščių vadovas
• Bėgimo technika (perpildymas)
• Vidinis klubo sukimasis
• Raumenų disbalansas raumenyse, centruojančiuose kelio sąnarį
• Raumenų sutrumpėjimas padidėjus kelio sąnario spaudimui

Kitos kelio sąnario skausmo formos yra susijusios su perkrova su Hoffa riebalinio kūno uždegimu ir raumenų / sausgyslių priedų sudirginimu.

Kai Hoffa riebalinis kūnas uždegamas, skausmas jaučiamas kelio sąnario viduje, už girnelės sausgyslės. Paprastai būdingas lėtas, didėjantis skausmas, taip pat skausmas, kai prailgintas kelias.

Būdingas sausgyslių tvirtinimo skundas (entofopatija) susijęs su pes anserinus („žąsies pėda“, dažnasis sartoriaus raumens, gracilis raumens, semitendinosus raumens) pritvirtinimas blauzdikaulio vidinės (medialinės) galvos srityje. Pagal jų funkciją skausmas egzistuoja daugiausia atliekant vidinį sulenkto kelio sąnario sukimąsi.

Skaitykite daugiau šia tema: Tendonitas ant blauzdos.

Iliibiralinio trakto trynimas gali sukelti skausmą šoninio kelio sąnario srityje. Iliotibialinė juosta yra šlaunies raumens dangos (fascia lata) plokštuminis sustiprinimas. Jį įtempia raumenų pluoštai, testeriniai fascie latae raumenys ir gluteus maximus raumenys. Iliotibialinis traktas eina kaip kelias palei šoninę šlaunį iki šoninės blauzdikaulio galvos. Įtrinant šį taką šoninio kelio sąnario srityje, bėgant gali atsirasti diskomfortas ir susidaryti uždegiminė bursa. Blauzdos kojos deformacija skatina šį klinikinį vaizdą.

Pėda / kulkšnis

Pėda turi tiesioginį kontaktą su žeme bėgdama. Žingsniai yra tik sušvelninti avalynės. Taigi pėdos konstrukcijos yra veikiamos didelių apkrovų. Dėl netinkamo pėdos ar kulkšnies sąnario ir nenatūralaus pėdos / kulkšnies įtempio greitai gali kilti skundų dėl per didelio naudojimo.

„Splayfoot“ apibūdina patologinį pėdos skersinės arkos nusileidimą ir sukelia priekinių kojų skausmą dėl II – IV metatarsalinių galvų perkrovos, kurias galima lengvai išgydyti tinkamais vidpadžiais. Jis taip pat yra atsakingas už plaktuko ir nagų pirštų formavimąsi, dėl kurių atsiranda skaugančių varnalėšų (gniužulų).

Išlenkta pėda veda prie pėdos vidinės arkos išlyginimo, esant perkrovai ir skausmui mažiems pėdos raumenims šioje srityje. Skausmingas kulno spyris gali išsivystyti dėl lėtinio tempimo įtempimo į padų fasciją. Pasirinktas gydymas kalcaneralinėmis žnyplėmis taip pat yra vidpadžių gydymas.

Hallux valgus yra neteisingo didžiojo kojos piršto poslinkis ir paprastai susijęs su plekšnine koja. „Hallux valgus“ didysis pirštas vis labiau nukreiptas į išorę. Dėl netinkamo išdėstymo ir plačios priekinės kojos sukelia skausmingą bursitą didžiojo kojos piršto metatarsofalanginio sąnario srityje.

Padidėjęs vaikščiojimas, ypač su priekinėmis kojomis (žr. Žemiau), gali pagreitėti arba tapti simptomais didžiojo kojos piršto metatarsofalangealiniame sąnaryje (hallux rigidus). Esant hallux rigidus, sutrinka priekinės kojos sukimasis, nes dėl dilimo kliūva didžiojo kojos piršto erekcijai.

Nuovargio lūžiai (stresiniai lūžiai) ypač dažni metatarsalinėje srityje. Bet jie taip pat gali paveikti šeivikaulį, blauzdikaulį, šlaunikaulį ar dubens (dažniausiai gaktos šaką). Priežastis visada yra disproporcija tarp apkrovos (sunkiai treniruojantis) ir kaulo atsparumas. Dažniau pažeidžiamos lieknos moterys, turinčios silpną kaulų apykaitą (osteoporozė) ir ekstremalios bėgimo apkrovos (pvz., Maratonas). Pramoginiuose sportuose nuovargio pertraukėlės būna retos.

Per didelis čiurnos sąnario perštėjimas sukelia gleivinės uždegimą, čiurnos skausmą ir sąnario išsiliejimą, ypač jei kulkšnis yra nestabili.

Skundai ir patinimai išorinio kulkšnies srityje, kurie nėra kilę dėl avarijos, gali atsirasti dėl konstitucinio peroninės sausgyslės išnirimo (peroninės sausgyslės išnirimas) arba dalinio išnirimo (blauzdos blauzdos raumenys). Tai reta liga. Priežastis - plokščia sausgyslių slenkanti lova ir silpnas peronealinių sausgyslių raiščių valdymas pakeliui iš išorinės kulkšnies į pėdą.

Achilo sausgyslės

Achilo sausgyslių skausmas yra labai dažnas. Ašinis pėdos / kulkšnies sąnario poslinkis (arkinė arkos pėda), per didelis pasipriešinimas bėgiojant (žr. Žemiau), neteisinga avalynė, nelygi žemė (ypač vaikščiojimas smėliu), sutrumpėję blauzdos raumenys, kojų ilgio skirtumai ir kt. Gali būti skundų priežastys. Terminas achillodinija vartojamas kaip bendras terminas skausmui Achilo sausgyslės srityje.

Reikia atskirti „tikrąjį“ Achilo sausgyslės uždegimą (tendinopatija) nuo sausgyslių stumdomojo audinio uždegimo (peritendinitis achillae). Griežtai tariant, tai nėra uždegimas, o Achilo sausgyslės senėjimas (degeneracija). Achilo sausgyslės ašaros būna dalinės ir gali baigtis visišku plyšimu.

Skundo lokalizacija paprastai būna 5 cm virš Achilo sausgyslės tvirtinimo prie kulno kaulo. Ten gali patinti Achilo sausgyslė, kuri geriausiai matoma ultragarsu. Skysčio kaupimasis aplink Achilo sausgyslę rodo sausgyslių slenkančio audinio uždegimą.

Būdingas rytinis pradžios skausmas arba skausmas bėgimo pradžioje. Po apšilimo simptomai pagerėja, tik padidėjus intensyvumui po ilgų pratimų.

Kitos Achilo sausgyslės skausmo galimybės yra bursitas Achilo sausgyslės tvirtinimo vietoje. Paviršinį bursos uždegimą tarp odos ir Achilo sausgyslės dažniausiai sukelia netinkamai prigludę batai, kurie trina ar pleiskanoja.

Gilus bursitas paveikia bursą tarp Achilo sausgyslės ir kulno kaulo (calcaneus) ir dažniausiai jį sukelia anatominis kulno kaulo variantas (Haglundo egzostozė).

klubo

Priešingai nei aukščiau Skundai yra gana reti dėl per didelio skausmo ar klubo srities skausmo. Plačiąja prasme į tai gali būti įtrauktos visos dubens sausgyslių įterpimo problemos. Žinomi adduktorių raumenų sausgyslių įterpimo atvejai, t. Y. Raumenų grupė, atsakinga už kojų plitimą. Jie prasideda nuo gaktos ir ischiumo ir ten išsivysto jų skundai (gilus kirkšnis, ischialiniai kaulai).

Taip pat skaitykite šia tema: Ischialinio vamzdelio skausmas

Lygiai taip pat yra ir pagrobėjų raumenų, ty raumenų grupės, atsakingos už kojų plitimą, sausgyslių įterpimo (ypač gleivinės raumenys). Streso ir slėgio skausmas gali atsirasti „klubo kaulo“ srityje (didesnis trochanteris).„Šlaunikaulis“ gali būti gerai jaučiamas šoninėje viršutinėje šlaunies dalyje. Daugiau informacijos galite rasti čia: Didesnis trochanterio skausmas

Reikia atskirti tai nuo trochanterinio bursito klinikinės nuotraukos. Tai yra klubo kaulo bursitas. Kai koja juda, bėgikas jaučia skausmingą trinimą. Dėl klubo kaulo jaučiamas didelis spaudimas.

Coxa saltans taip pat yra liga, pasireiškianti didesnio trochanterio srityje. Ligai būdingas trūkčiojantis, skausmingas iliotibialinio trakto spragtelėjimas per didesnį trochanterį. Štai kodėl kalbama apie „snapping hip“. Šios problemos priežastį galima rasti įgimtu didesniu trochanteriu, kojos ilgio skirtumu ar bendru jungiamojo audinio silpnumu.

Kaip ir kelio sąnario osteoartritas, vyresnio amžiaus bėgikų klubo sąnario osteoartritas (coxarthrosis) taip pat gali sukelti skausmą.

Taip pat skaitykite: Teisingas kvėpavimas bėgiojant

Stuburo

Nugaros skausmas kartais atsiranda bėgiojant. Lumbosakralinė sankryža (perėjimas nuo Juosmens stuburas į Kryžkaulis veikiami. Iki silpnai išsivysčiusios nugaros ir Pilvo raumenys ir sutrumpėję klubo lenkiamieji raumenys pakreipia dubens į priekį.
Tai kompensuoja padidėjęs Juosmens lordozė (Tuščiavidurio nugaros formavimas), perkrovus Juostinės poveržlės ir mažųjų slankstelių sąnariai. Gerai treniruoti bėgikai jaučia raumenų nuovargį taip pat.
Pasekmės gali būti veido artrozė ir išvaržos diskai, ypač juosmens srityje.
Taip pat skaitykite mūsų temą: Jog, nepaisant išvaržos disko

Per daug išnaudokite bėgimo technikos skundus

Perkrovos pažeidimo formos

• Perviršis
• Per didelis supinavimas
• Priekinės kojos bėgikas
• Kulno bėgikas

Perviršis

A Perviršis Paprasčiau tariant, apibūdina vieną Bėgimo stilius, kuriame pėda užima nenatūralią padėtį, dėl kurios padidėja vidinis pėdos krašto įtempis, ir dėl to visa koja sukasi į vidų palaikymo bėgimo metu. Tai lemia nenatūralų įvairių konstrukcijų slėgį ir tempimo apkrovas.

Pėdos srityje gali atsirasti diskomfortas (padų fascitas, perkrova Metatarsofalangealinis sąnarys, Mortono neuroma, metatarsalinių kaulų stresinis lūžis), Achilo sausgyslė (achillodinija), blauzdos (Skauda raumenis ant blauzdikaulio vidinio krašto) ir kelio sąnario (chondropathia patellae).

Supinacija

A Supinacija Paprastai tariant, apibūdina bėgimo stilių, kai išorinis pėdos kraštas vis labiau pabrėžiamas bėgimo palaikymo stadijoje. Pėda nesisukinėja tolygiai. Simptomai daugiausia pasireiškia šoninės pėdos srityje (skausmas spaudžiant, metatarsalinių kaulų stresiniai lūžiai), blauzdos apatinėje dalyje (blauzdos skausmas) ir šoniniame kelio sąnaryje (trinant šoninę pėdą). Iliotibialinė grupė, Bursitas).

Priekinės kojos bėgikas

Priekinės kojos bėgikas bėk pasilenkti į priekį ir labiau apkrauna priekinę koją. Sutrinka normalus pėdos riedėjimas. Vaikščiojančios priekinės kojos apkrauna kojų pirštus, ypač didžiojo kojos piršto metatarsofalanginį sąnarį, taip pat metatarsalinius kaulus ir blauzdos raumenis.

Kulno bėgikas

Iš Kulno bėgikas apibūdina kitą kraštutinumą. Kulnas ir priekiniai blauzdos raumenys (tibialis priekinis raumuo) patiria ypatingą stresą. Šioms sritims būdingi skundai.