ŠUKINIAI RAUMENYS (M. PECTINEUS)

apibrėžimas

Šukos raumuo priklauso šlaunies adduktorių grupei. Jis yra viršutinėje šlaunies dalyje link vidurio ir maždaug tęsiasi nuo priekinio vidurinio dubens (gaktos kaulo) iki viršutinio vidinio šlaunies kaulo. Raumeniui susitraukus, jis traukia šlaunis link kūno centro, kuris vadinamas addukcija, tačiau taip pat gali jį sulenkti, vadinamą klubo sąnario lenkimu.

funkcija

Raumenų kurso kryptį galima apibūdinti taip: viršutinė centro priekinė dalis (Gaktos kaulas) po apačia išorinė nugaros dalis (Požiūris į šlaunies kaulą) apibendrinti. Taigi, kai raumenys susitraukia, jis gali atlikti tris skirtingas funkcijas:
Kursas iš viršaus šiek tiek žemyn leidžia pakelti šlaunį aukštyn, pavyzdžiui, stovint. Kalbama apie vieną difrakcija (Flexion) klubo sąnaryje.
Kadangi raumuo pirmiausia eina nuo kūno vidurio į išorę, jis atlieka vieną iš pagrindinių savo funkcijų Priskyrimas. Taigi jis sugeba patraukti šlaunis link kūno vidurio.
Galiausiai, dėl šiek tiek retrogradinio kurso (iš priekio į nugarą), raumenys gali sekti šlaunis pasukite į išorę. Įsivaizduokite taip: kaire ranka sugriebiate dešinės žasto nugarą ir patraukite. Dešinė ranka pasisuka į išorę.

įprastos ligos

Perkrovos gali sukelti tipiškas raumenų traumas, pvz kamienas, Suplyšęs kamštis ar išsamesnis Raumenų ašarojimas ateiti. Taip pat gali atsirasti (sausgyslių) dirginimas.
Visų pirma futbolininkai dažnai skundžiasi dėl „Adduktoriaus kamienas„Tai, be kita ko, gali paveikti šukų raumenis.

Stiprinimas ir tempimas

Yra du būdai, kaip ištempti šlaunies vidų ir tokiu būdu keterinį raumenį. Sportininkas ruošiasi dvigubas pečių plotis (Laiptelis laipteliais) ir kojų galiukai nukreipti į priekį. Kūno svoris dabar perkeltas į vieną pusę taip, kad koja šone, kurią reikia ištempti, būtų beveik visiškai ištempta, o kita koja būtų sulenkta kelio sąnaryje. Viršutinė kūno dalis turėtų būti kuo tiesesnė.
Antrasis variantas vyksta sėdint. Abiejų kojų padai liečiasi, kol kelio sąnariai stumiami link grindų.

Šukos raumenis galima sustiprinti kūno rengybos studijoje, naudojant tam skirtą įrangą („adductor machine“). Čia koja nukreipta į vidų prieš atsvarą ar pasipriešinimą.
Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Kojų raumenų treniruotės.

Sinergistai:
ilgas ir trumpas adductor (Mm. Adductores longus et brevis), puikus ačiū (M. adductor magnus), Liesas raumuo (M. gracilis)

Antagonistai:
Šlaunų raiščių įtempiklis (M. tensor fasciae latae)speneliai, maži ir vidutiniai raumenys („Gluteus minimus“ ir „Medius“)