Koordinavimo įgūdžiai

Sąvoka koordinavimas

Koordinavimo sąvoka iš pradžių kilusi iš lotynų kalbos ir reiškia kažką panašaus į užsakymą ar pavedimą. Populiariai tai suprantama kaip kelių veiksnių sąveika.

Sporto srityje koordinacija apibrėžiama kaip centrinės nervų sistemos ir raumenų sąveika tam tikroje judesių sekoje. (HOLLMANN / HETTINGER).

Koordinavimo įgūdžių apibrėžimas

Be fizinio pasirengimo (jėga, greitis, ištvermė ir lankstumas), koordinaciniai įgūdžiai yra sportinių motorinių įgūdžių dalis. Koordinavimo įgūdžius iš dalies lemia vystymasis, iš dalies lemia veiksniai, susiję su aplinka. Jei sąlyginiai įgūdžiai daugiausia pagerėja ankstyvame suaugus, koordinacinį tobulėjimą galima mokyti ypač sulaukus 10–13 metų. Vėlavimas, sugebėjimas, siekimas laimėti, geresnis sugebėjimas pastebėti ir suvokti yra būdingi vėlyvai vaikystei. Jei šiame mokymosi amžiuje koordinavimo įgūdžiai nėra pakankamai išvystyti, juos vėliau galima išmokti tik ribotai arba su dideliais sunkumais. Daugelis mokytojų ir instruktorių skundžiasi nepakankamu šių dienų mokyklos vaikų koordinavimu. Todėl reikia intensyviau lavinti koordinavimo įgūdžius.

Koordinavimo įgūdžių padalijimas yra ginčytina sporto mokslo tema. Dažniausiai pasitaikantis variantas apima gebėjimą reaguoti, prisitaikymą, sugebėjimą jungtis, ritminį sugebėjimą, sugebėjimą orientuotis, sugebėjimą diferencijuoti ir išlaikyti pusiausvyrą, kurie bus išsamiau aptarti kitame skyriuje.

Skiriamas raumenų koordinavimas, kai suprantama raumenų nervų ir raumenų sąveika, ir raumenų koordinacija, kuri reiškia kelių raumenų sąveiką. Geros sporto koordinacijos rodikliai yra judesio tikslumas, judesio srautas, judesio ritmas ir judesio greitis.

Individualūs koordinavimo įgūdžiai

įvadas

koordinacija yra mūsų jutimų, periferinės ir centrinės nervų sistemos bei Skeleto raumenys. Koordinavimo įgūdžiai užtikrina, kad judesių seka būtų suderinta atsižvelgiant į visus parametrus. Yra septyni koordinaciniai gebėjimai, kurie gali nulemti tik jų tarpusavio sąveiką. Vienas įgūdis nieko nesako apie holistinį sportininko ar sportininko pasirodymą. Dažnai galima nustatyti ryšį tarp sąlyginių ir koordinavimo įgūdžių ir tik tada visiškai iššifruoti atlikimą.

Jei pažvelgsite į didelio našumo gimnazistus, šokėjus ar slidininkus, tai beveik neįsivaizduojama, ką žmogaus kūnas sugeba pasiekti. Visos šios sporte pasireiškiančios formos yra pagrįstos puikia raumenų ir raumenų sąveika Nervų sistema. Net vaikščiojimas reikalauja suderintų organizmo reikalavimų, kurie vis dėlto išmokstami ankstyvoje vaikystėje ir laikomi automatizuotais.

Sporto metu į koordinacijos įgūdžius niekada neturėtų būti žiūrima atskirai. Daugelyje judesių tikslinį judesį apibūdina koordinacinių sugebėjimų sąveika. Pvz., Apsvarstykite šuolis į šoną Rankinis, pasirengimas reikalauja gerų ritminių sugebėjimų ir orientacijos, šuolio ir mesti aukštą sukabinimo galimybių potencialą. Gebėjimas prisitaikyti yra glaudžiai susijęs su gebėjimu reaguoti. Sportuoti kamuolius aukštu lygiu galima tik tuo atveju, jei visi koordinavimo įgūdžiai yra harmoningi.

Septyni pagrindiniai koordinavimo įgūdžiai pagal Meinel ir Schnabel

Anot Meinelio ir Schnabelio, yra septyni pagrindiniai koordinavimo įgūdžiai, kurie vaidina svarbų vaidmenį: kinestezinis sugebėjimas diferencijuoti, gebėjimas reaguoti, gebėjimas prisijungti, gebėjimas orientuotis, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, gebėjimas prisitaikyti ir gebėjimas ritmu.

Reagavimas

Gebėjimas reaguoti yra apibrėžiamas kaip gebėjimas kuo greičiau ir tikslingiau reaguoti į vieną ar kelis aplinkos dirgiklius. Skiriamos kelios reakcijos.

• Paprasta reakcija: Daugelyje lengvosios atletikos ar plaukimo disciplinų variklį suveikia paprastas signalas (pradedantis smūgis). Po signalo seka apibrėžta judesių seka. Signalo šaltinis gali būti akustinis, optiškai lytėjimo ar kinetinis.
• Pasirinkta reakcija: pasirenkant reakciją, atletas turi pasirinkti vieną iš kelių alternatyvių veiksmų būdų, kai atsiranda signalas. Kai staiga atsiranda kliūtis, slidininkas turi nuspręsti, kaip ją įveikti.
• Sudėtinga motorinė reakcija: Jei situacijoje atsiranda ne vienas signalas, bet keli signalai, reikia kalbėti apie sudėtingą motorinę reakciją. Šio tipo signalas yra dažnas sportinių žaidimų bruožas. Signalai gali būti, pavyzdžiui, tikslas, priešininkas, komandos draugai ir pan. Priešingai nei paprasta reakcija, sudėtinga reakcija sukelia pažintinį procesą.

Gebėjimas reaguoti yra svarbus daugelyje sporto šakų, tačiau jo treniravimas yra labai ribotas. Gebėjimas reaguoti yra glaudžiai susijęs su gebėjimu prisitaikyti.

Teniso pavyzdys:

Kadangi kamuolys ne tenisas Gebėjimas skristi labai dideliu greičiu yra ypač svarbus. Ypač žaidžiant tinkle, norint tiksliai atkurti kamuolį, reikia aukščiausių reakcijos įgūdžių.

Prisitaikymas

Jei atlikdami judesį situacijos staiga pasikeičia, sportininkas turi tinkamai pritaikyti savo veiksmus prie naujai sukurtos situacijos. Pavyzdys: teniso žaidėjas yra tinkle ir lažinasi tinklinis įjungta. Kamuolys užstringa tinklo krašte, priversdamas žaidėją žaibiškai pakeisti savo veiksmų planą. Besikeičiančioje situacijoje galima atskirti tikėtinus ir netikėtus pokyčius. Sporto žaidimuose, kuriuose veiksmas priklauso nuo priešininko, galima tikėtis tikėtinų pokyčių.

Atliekant judantį judesį, galima atskirti pastebimus pokyčius. Taip yra su tinklo motoroleriu tenisas. Dėl rimtų pokyčių žaidėjas turi visiškai pakeisti savo veiksmų planą.

Mažesnis pakeitimas lemia tik laiko, erdvės ir jėgos parametrų pasikeitimą. Šis pokytis vargu ar pastebimas stebėtojui. Šio tipo pavyzdys yra atstumo tarp kliūčių kitimas kliūtyje.

Gebėjimas prisitaikyti priklauso nuo reakcijos greičio, pasikeitusios situacijos pripažinimo ir judėjimo patirties. Tinkamai veikti besikeičiančiose situacijose gali tik tie, kurie turi pakankamai judesių repertuaro.

Teniso pavyzdys:

Kadangi smūgiai tenise visada žaidžiami priklausomai nuo priešininko, didelę reikšmę turi aukštas prisitaikymo laipsnis. Kamuoliams, šokinėjantiems dėl vietos trūkumo, pavyzdžiui, tinkliniam ritiniui, taip pat reikalingas geras sugebėjimas judėti. Neprognozuojami partnerio veiksmai taip pat gali paskatinti perprogramuoti veiksmus.

Orientacinis sugebėjimas

Orientacija yra apibrėžiama kaip galimybė nustatyti savo kūno padėtį erdvėje ir tiksliai ją pakeisti.

Be vizualiojo analizatoriaus, orientavimąsi lemia akustinis, liečiamasis ir kinestezinis analizatorius.

Sporto pavyzdžiai:

• Akustiškai (Šūksniai iš komandos draugų)
• Lytėjimas (Geras sukibimas lipant)
• Kinesthetic (Imtynių svertų santykiai)
• Vestibulinis (Pusiausvyra gimnastikoje)

Orientacija į orientaciją priklauso nuo sporte jau įgytos patirties. Geras futbolininkas pripažįsta priešingos gynybos spragas, kurių pradedantysis nepripažįsta. Visiškoje tamsoje lengviau susirasti kelią aplink savo butą nei nepažįstamam.

Teniso pavyzdys:

Savo kūno padėtis erdvėje, priešininkų, komandos draugų ir rutulio padėtis reikalauja orientacijos erdvėje. Gebėjimas orientuotis ypač išryškėja sutriuškinus kamuolį. Einant atgal, žaidėjas pataiko į kamuolį aukštyn nukreiptomis akimis ir turi stebėti savo poziciją erdvėje, priešininką ir rutulį.

Gebėjimas diferencijuoti

Visų pirma, sugebėjimas diferencijuoti vaidina lemiamą vaidmenį aukštesniame atlikimo lygyje. Norint tiksliai suderinti judesių koordinavimą, informacija turi būti įrašoma ir apdorojama diferencijuotai. Didžiausią reikšmę turi kinestezijos analizatorius. Skiriamas gebėjimas atskirti informacijos įsisavinimą ir informacijos apdorojimą.

Teniso pavyzdys:

Norėdamas pataikyti į nedidelį rutulį, kuris teniso raketa skrieja 180 km / h greičiu, viduryje saldžiosios vietos, žaidėjas turi optimaliai nukreipti raketę prie kamuolio. Klubo galvos kampas į rutulį yra esminis. Jėgos naudojimas turi būti tikslus. Visa tai reikalauja aukšto lygio kinestezinių diferenciacijos įgūdžių, todėl tai yra vienas iš svarbiausių koordinavimo įgūdžių teniso srityje.

Sukabinimo galimybės

Gebėjimas prisijungti yra pagrindinis koordinavimo įgūdžių komponentas. Visose komandinėse ir nesėkmingose ​​sporto šakose dominuoja poros įgūdžiai. Jam būdingas poskyrių koordinavimas. Atskiri daliniai impulsai gali būti koordinuojami vienu metu arba paeiliui, kad būtų užtikrintas judėjimo srautas, judėjimo ritmas, judėjimo greitis ir judėjimo tikslumas. Atskiri sub-organai turi būti suderinti vienas su kitu laiko, erdvės ir jėgos atžvilgiu. Sujungimo galimybė yra glaudžiai susijusi su biomechaniniais principais, kurie turi būti įtraukti aiškinant dalinius impulsus.

Sportinio judėjimo tikslas dažnai kyla dėl atskirų kūno dalių energijos perdavimo. Paleistas smūgis priklauso ne tik nuo smūgio ar tempimo jėgos Rankų raumenys, bet nuo Šlaunies pailginimo raumenys, Priklauso nuo kamieno ir rankos raumenų. Jėga, kurią sukuria ištiesdama atraminę koją ir sukdama viršutinę kūno dalį, gali būti perkelta į rutulį tik tuo atveju, jei judesiai iškart seka vienas kitą.

Teniso pavyzdys:

prie priemoka, priešakinis ir Atgal siekiant optimalios teniso technikos, labai svarbu suderinti dalinius judesius. Galia pagreitinti rutulį atsiranda ne tik pagreitinus ranką, bet ir naudojant kojų raumenis bei pagrindinius raumenis. Fiuzeliažas įgauna perdavimo jungties funkciją.

Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą

Žmogaus pusiausvyra kontroliuojama refleksiškai. Todėl žmonės neturi galimybės savavališkai kontroliuoti savo pusiausvyros.

Sporte skiriama stabili ir dinamiška pusiausvyra. Stabili pusiausvyra yra tada, kai kūnas turi išlikti tam tikroje padėtyje (po ranka). Kai kūnas juda, jis vadinamas dinamine pusiausvyra. Čia judėjimas taip pat yra vertimas (bėgiojimas) ir rotaciniu diferencijuotu. Jei sportuojant objektas laikomas pusiausvyroje, reikia kalbėti apie objektų pusiausvyrą. Taip yra rutulio sporto ir gimnastikos elementuose.

Kinestetinis analizatorius ir vestibulinis aparatas vaidina svarbiausią vaidmenį palaikant pusiausvyrą savo kūne. Taktilinis ir optinis analizatorius nėra labai svarbūs.

Vestibuliarinis analizatorius turi aukštesnį stimulo slenkstį nei kinaestinis analizatorius, todėl yra svarbus dinaminiams, didelio masto padėties ir sukimosi pokyčiams. Dinaminė pusiausvyra remiasi žmogaus organizmo pagreičio pojūčiu. Esant ramiems, lėtiems judesiams, svarbesnis yra kinestezijos analizatorius.

Teniso pavyzdys:

Jei teniso smūgis atliekamas teisinga technika, smūgio metu kūnas yra nestabilios pusiausvyros būsenoje. Norint, kad kūnas būtų stabilus ir stabilus, reikia geros pusiausvyros.

Ritmiškas sugebėjimas

Gebėjimas ritmu reiškia suvokti duotą ritmą, jį atpažinti ir pritaikyti savo veiksmus šiam ritmui. Pateiktas ritmas yra pvz. melodija, partnerio ir priešininko judesiai arba kamuolys. Be to, jo paties judėjimas turi būti pritaikytas prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Tai paaiškėja važiuojant dviračiu žemyn.

Teniso pavyzdys:

Pastaraisiais metais ritmo treniruotės vis dažniau pasirenka modernaus teniso treniruotes. Tai nėra tiesiogiai susiję su prisitaikymu prie nurodyto ritmo, greičiau apie prisitaikymą prie rutulio ritmo. Smūgio judesys visada susijęs su rutulio trajektorija. Kalbama apie vieną vidinis- ir išorinis laikas.

Po Hirtzo

Priešingai nei kiti sporto mokslininkai, Hirzas išskiria penkis skirtingus koordinavimo įgūdžius: kinestezinius diferenciacijos įgūdžius, erdvinės orientacijos įgūdžius, reagavimo, ritmo ir pusiausvyros įgūdžius.

Pirmasis sugebėjimas užtikrina, kad judesių sekos gali būti vykdomos tiksliai ir labai tiksliai. Kinaestinis sugebėjimas diferencijuoti yra pusiausvyros ir ritmo sugebėjimų pagrindas. Erdvinės orientacijos gebėjimas yra atsakingas už kūnų padėties ir judėjimo pokyčius erdvėje. Šis koordinacinis gebėjimas bendradarbiauja su kitais keturiais sugebėjimais, ypač stipriai su kinestetiniu gebėjimu atskirti. Galėdamas reaguoti, sportininkas siekia tikslo kuo greičiau pereiti prie skirtingų signalų (akustinių, lytėjimo, optinių) ir atitinkamai reaguoja. Šis koordinavimo gebėjimas neturi jokio ryšio su jokiais kitais. Gebėjimas ritmu užtikrina, kad judesiai būtų tinkamai pritaikyti laiko dalims, atsižvelgiant į atskirų judesių ar judesių grupių judesius. Apibendrinant, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą yra gebėjimas išlaikyti kūno pusiausvyrą. Tai turi būti daroma atsižvelgiant į išorės įtaką ir yra susijusi su statiniais ir dinamiškais veiksmais.

Po gėlių

Blume'as rėmėsi Hirtzo koordinavimo įgūdžiais ir pridėjo du papildomus įgūdžius: sugebėjimą prisijungti ir sugebėjimą adaptuotis.

Pirmasis yra gebėjimas suderinti dalinius viso judesio (pvz., Metimo) judesius taip, kad bendras judesys pavyktų ir būtų pasiektas optimalus rezultatas.

Kaip galite patobulinti koordinavimo įgūdžius?

Tinklinyje

Tinklinyje taip pat didelę reikšmę turi koordinaciniai gebėjimai (pritaikomumas, pusiausvyra, orientacija, diferenciacija, sujungimas, reaktyvumas, ritmo sugebėjimai).

Skirtingus koordinavimo įgūdžius galima lavinti atliekant tam tikrus pratimus grupėse, atskirai arba poromis.
Atšokimas į sieną esant tam tikram laiko slėgiui yra universalus pratimas, nes tinklinio žaidėjas turi kuo greičiau reaguoti į atšokantį rutulį, kad pasiektų optimalią pradinę padėtį. Gilinimas poromis ar mažomis grupėmis yra dar vienas geras darbas. Galima pridėti mažų papildomų taisyklių. Po to, kai žmogus iškasė dugną, jie turi vieną ar kelis kartus pasisukti apie savo ašį, kad vėl būtų galima gilinti rutulį. Šie du pratimai yra pavyzdžiai, kaip paprastus treniruotes galima įvairinti pagal skirtingus parametrus (laiko slėgis, kelių užduočių atlikimo užduotys, tikslus slėgis ir kt.).

Futbole

Futbole gebėjimas diferencijuoti yra ypač svarbus, nes jis lemia, pavyzdžiui, kaip sunkiai žaidžiamas ar šaudomas kamuolys. Apskritai, kojų ir kojų koordinacija, susijusi su galva, yra ypač svarbi. Nes futbolininkas turi nenuleisti akių, kad nematytų, ką daro jo kojos. Judesiai turi būti atliekami aklai. Todėl slalomo poliai, kūgiai ir koordinavimo kopėčios labai dažnai naudojami koordinavimo treniruotėse futbole. Šie treniruokliai yra derinami su kitais treniruokliais, tokiais kaip šaudymas, flanšas, smogimas ir trumpi sprintai. Kuo daugiau kintamųjų sujungiama, tuo sudėtingesnis pratimas žaidėjams.

Gerus treniruočių koordinavimo pratimus taip pat galima sukurti iš individualių pratybų. Pirmiausia kamuolį galima perduoti vienas kitam priešingose ​​grupėse, aukštai ar plokščiai. Keičiant išlaikymo tikslą ir įvedant mažas papildomas užduotis, pratimai tampa vis sudėtingesni ir reiklesni.

Paprastai koordinavimo įgūdžiai lavinami ne individualiai, o kartu atliekant pratimus. Geriausiai žinomas koordinavimo mokymas tikriausiai yra bėgimo ABC. Į paprastus karjeros kelius įeina skirtingi kojų pakėlimai, pasklidimo ir derinio pratimai. Be kojų, tai taip pat taikoma rankoms ir galvai.

Badmintone

Badmintone koordinavimo įgūdžiai taip pat yra nepaprastai svarbūs, nes galva, rankos ir kojos vienodai įtraukiamos į žaidimą. Puikus koordinavimas, kai naudojama smūgio jėga ar greiti tempimo judesiai, yra ypač svarbūs.

Du žaidėjai susiduria vienas su kitu ir paeiliui žaidžia kamuolius. Vienas žaidėjas visada žaidžia ilgą ar trumpą, o antrasis žaidėjas visada žaidžia priekiu ar užpakaliu. Užduočių paskirstymas gali būti keičiamas arba gali būti vykdomi kiti susitarimai.

Kitas pratimas visų pirma susijęs su tempu. Čia vienas žaidėjas turi krepšį, pilną kamuolių, o antrasis žaidžia laisvai pasirenkamu greičiu. Antrasis žaidėjas turi stengtis pasiekti kiekvieną kamuolį, kurį jam perduoda žaidėjas.

Kol plaukia

Plaukiant ypač svarbu suderinti rankas ir kojas. Tas, kuris nejuda kojų ir rankų sinchroniškai, pavyzdžiui, plaukdamas krūtine, bus diskvalifikuotas. Treniruotėms koordinuoti sausumoje tinka būgnai ir būgnai, nes judesiai atliekami taip dažnai, kad sportininkas geriau pažįsta savo kūną ir gali pagerinti jo suvokimą. Tada kiti koordinavimo pratimai gali būti įtraukti į baseiną. Pavyzdžiui, šliaužiojant, gali būti įtrauktas smūgis kojomis į krūtinę. Tai taip pat galima derinti su individualiais keturių plaukimo tipų judesiais. Iš to galima sukurti daugybę skirtingų koordinavimo pratimų.

Skaitykite daugiau apie tai

• Judėjimo aprašymo krūtinė
• Judėjimo delfinų plaukimo aprašymas
• Judėjimo aprašymas nuskaitymo plaukimas
• Judėjimo aprašymas

Prie teniso

Kadangi tenisas yra labai įvairi sporto šaka, reikalavimai koordinavimo įgūdžiams taip pat yra labai dideli. Taigi tarnavimas jau yra labai sudėtingas judėjimas. Rutulys turi būti mestas teisingai, tuo pačiu metu žaidėjas pakelia savo ranką į savo ranką ir į judesį taip pat turi būti atsižvelgiama į vėjo jėgą bei orą. Dabar laikas puikiai pataikyti į kamuolį. Tai galima padaryti sunkinant įprastą sūpynės judesį. Partneris gali naudoti spalvotas šluosteles ar balionus, kad nurodytų skirtingas mankštos formas, kurias žaidėjas taip pat turi atlikti keliaudamas. Tai gali būti: pakelkite koją (dešinę arba kairę), užmerkite vieną akį, pasukite ratą prieš mesti ir t.

Skaitykite daugiau apie tai

• Patiekite tenisą
• Atgal tenisas
• „Forehand“ tenisas

Pratimai, skirti tobulinti koordinavimo įgūdžius

Koordinavimo įgūdžių lavinimo pratimai dažnai būna vaikams mokykloje. Tokie žaidimai kaip grandinėlės gaudymas, šešėlių bėgimas ir kaspinų gaudymas yra naudingi reagavimo treniruotėms. Šis aspektas ypač išryškėja vaikščiojant šešėliais. Vienas atletas bėga į priekį, o antras bando imituoti visus priekyje esančio sportininko judesius. Taigi jis turi tiksliai stebėti, ką veikia priekyje esantis vyras, ir tada reaguoti žaibišku greičiu.

Ritmo pratimas gali būti bėgimas per bananų dėžes ar žiedus ant grindų. Šios dėžutės / žiedai yra suprojektuoti taip, kad, artėjant atstumui, jie artėja ar tolsta vienas nuo kito. Tai automatiškai įjungia jus į kintantį ritmą.Net jei atstumai išlieka vienodi, įsibėgėjant ritmui atsiranda pačių ritmų.

Paprastas kinestetinio diferencijavimo pratimas yra metimas į mažus taikinius, pavyzdžiui, skardines ar tikslo vietas, pakabintas juostelėmis. Kaip ir žaidžiant smiginį, svarbu tiksliai nusitaikyti ir atitinkamai koordinuoti savo judesius.

Riedėjimas pirmyn ir atgal yra labai geras pratimas orientavimosi įgūdžiams treniruoti, nes kūnas per per dauggalva-Efektas trumpai nėra tobulai orientuotas. Net po vandeniu su uždara akys mes galime puikiai treniruoti savo krypties pojūtį, nes kūnas sunkumą suvokia daug mažiau nei už vandens. Todėl galite gerai treniruotis savo orientacijos įgūdžius po vandeniu.

Gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą galima treniruotis ir treniruotis beveik visur kasdieniame gyvenime. Prie šviesoforų galite eiti vienu koja palaukite, kol lemputė taps žalia. Taip pat galite gauti pagalbinių priemonių, tokių kaip „slackline“ arba „indo-board“, ir naudoti jas atliekant įvairius pusiausvyros pratimus.

Galimybė keistis yra beveik visuose žaidimuose ir sportas treniruojami, nes žaidžiant visada atsiranda naujų situacijų, prie kurių žaidėjai ir sportininkai turi prisitaikyti, todėl pertvarkyti ir pakeisti savo judėjimo įpročius.

Kad būtų galima prisijungti, svarbu, kad rankų, kojų ir bagažinės judesiai būtų koordinuojami ar derinami. Labai paprastas pratimas, kurį visi turėjo išbandyti anksčiau, yra šokinėjantis domkratas. Tai susiję su rankų, kojų ir bagažinės sąveikos mokymu. Tačiau jūs taip pat galite pateikti judesių sekų variacijas, pakeisdami ar keisdami priešingus judesius, dirbdami su lygiagretumu ar keisdami greitį. Jei norite pateikti dar daugiau variacijų, galite susilaikyti nuo klasikinio šokinėjančio kėliklio judesio kojomis ir atlikti ilgus šuolius pirmyn ir atgal. Yra daugybė šio pratimo variantų, kurie skiriasi sudėtingumu ir intensyvumu.

Čia pateikiami koordinavimo įgūdžių pratimai yra tik nedidelis pasirinkimas iš didelio pratimų repertuaro ir judesio galimybių. Pratimai iš mokyklų ir klubų yra ypač vertingi pradedantiesiems ir dar ne tiek patyrusiems sportininkams, nes jie labai gerai moko pagrindus ir jūs galite pakeisti sunkumų lygį atlikdami savo variantus.

Koordinavimo įgūdžių apžvalga

Atsakomumas: Gebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos signalus ir paversti juos variklio veiksmais.

Adaptacijos gebėjimas: gebėjimas pritaikyti arba iš naujo apibrėžti judėjimo planą sportuojant dėl ​​pasikeitusios situacijos.

Orientacinis sugebėjimas: gebėjimas tinkamai prisitaikyti prie erdvės sąlygų ar pokyčių.

Gebėjimas diferencijuoti: Gebėjimas diferencijuoti smulkiosios motorikos koordinaciją atskirose fazėse per kinestetinį analizatorių.

Sujungimo sugebėjimas: Gebėjimas suderinti individualius dalinius kūno judesius laike ir erdvėje, kad būtų galima pasiekti tikslinį judesį geriausiu įmanomu būdu.

Pusiausvyros sugebėjimas: sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą savo kūne, kūno dalyse ar daiktuose.

Ritminis sugebėjimas: gebėjimas pritaikyti savo fizinį judesį pagal nurodytą ritmą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Judėjimo ugdymas

Koordinavimo įgūdžių lavinimas

Už mokymai Reikia atsižvelgti į kai kuriuos koordinavimo įgūdžių aspektus. Reikėtų pažymėti, kad vaikystėje koordinavimo įgūdžių lavinimas turi aiškų prioritetą nei įgūdžių formavimas. Pamatai klojami dar vaikystėje, o ten praleistos patirties yra kur kas sunkiau susigaudyti suaugus.

Koordinavimo įgūdžių lavinimas lemia begalę įvairių judesių patirčių ir modelių, leidžiančių vaikams natūraliai lavinti savo koordinacinius įgūdžius. Be to, tokie pratimai skatina mokymąsi, todėl reikėtų susilaikyti nuo specializacijos ankstyvoje stadijoje.

Nepriklausomybė yra dar vienas dalykas, į kurį atkreipiamas dėmesys. Judėjimo užduotys ir pratimai, naudojami lavinant koordinacinius įgūdžius, užtikrina, kad vaikai patiria ir atranda daug dalykų savarankiškai ir savarankiškai. Skatinamas savarankiškumas ir tai taip pat daro teigiamą poveikį motyvacijai.

koordinacinis Įgūdžiai yra pagrindas vėliau mokytis sudėtingų judesių modelių ir judesių. Dėl šios priežasties svarbu nepaisyti koordinavimo įgūdžių lavinimo, o pasirūpinti, kad koordinaciniai gebėjimai išliktų tinkami.

Pranašumas treniruotėse ir mokymai Koordinacinių įgūdžių įgijimas reiškia, kad net išmokus pratimų, treniruotės gali tęstis. Be to, atlikdami integruotą kūno rengybos treniruotę (papildomos užduotys), jūs darysite sunkiau koordinuoti pratimus ir taip gausite naują galimų variantų spektrą.

Todėl labai svarbu lavinti koordinavimo įgūdžius, ypač vaikystėje, nes tai gali būti laikoma vėlesnių užduočių pagrindu. Vaikams, kuriems patiko geras ir efektyvus savo sugebėjimų lavinimas, vėliau sudėtingesnėse sporto šakose ir žaidimuose būna daug sunkiau, kai reikia mokytis sudėtingų sportinių motorinių judesių ir sportinių žaidimų.

Bet net ir suaugus, koordinavimo įgūdžius vis tiek galima lavinti ir tobulinti. Tačiau suaugęs jūs neišmokstate taip gerai, kaip jūs mokotės kaip vaikas, o fizinės ir psichinės prielaidos susidoroti su užduotimi yra sunkesnės suaugusiesiems, kurie, kaip vaikai, nebuvo išmokyti koordinuoti įgūdžių taip išsamiai kaip kiti.

Daugiau informacijos

Daugiau informacijos apie mankštos mokslą galite rasti čia:

• Judėjimo mokslas
  • Judėjimo teorija
  • motorinis mokymasis
  • Biomechanika
    • Biomechaniniai principai
  • Judėjimo koordinacija
    • koordinavimo įgūdžiai
    • Koordinavimo mokymai
  • Judesio analizė
• Tempimas

Visas temas, paskelbtas sporto medicinos srityje, galite rasti skyrelyje: Sporto medicina A – Z