nemiga

Sinonimai

Lunatizmas, noktambulizmas, miego sutrikimas, nemiga, mėnulio montavimas, sunku užmigti, sunku miegoti per naktį, priešlaikinis pabudimas, per didelis miegas (hipersomnija), miego ir žadinimo ritmo sutrikimai, nemiga (asomnija), vaikščiojimas miegu (priklausomybė nuo mėnulio, somnambulizmas), košmarai.

apibrėžimas

A nemiga apibūdinamas kaip sunkumas užmigti, dažnai atsibusti naktį arba pabusti labai anksti ryte ir su tuo susijęs nuovargis.

Visi praleidžia po vieną didelę jo gyvenimo dalį miegoti su.
Miegas labai svarbu kūnui kad atsinaujinti ir ilsėtis.
Širdies ritmas mažėja, kvėpavimas sulėtėja, sumažėja kraujospūdis. Tai palengvina širdies ir kraujagyslių sistemą. Svajonių metu smegenys taip pat gali apdoroti tai, kas buvo patirta.

Dėl nemigos Našumas nukenčia per trumpą laiką. Ilgalaikė nemiga taip pat gali padidinti tam tikrų ligų riziką.
Deja, miego sutrikimai panašūs Sunkumas užmigti ar užmigti gana dažnai. Tai tampa vadinamuoju Nemigos suskaičiuota.

prie Sunkumas užmigti sunku užmigti, net jei esate pavargęs ir išsekęs. Tu sukiesi lovoje, keiiesi poziciją kiekvieną minutę ir tiesiog negali miegoti.
prie Sunkumas miegoti per naktį Kita vertus, užmigti nėra problema, tačiau nukentėjusieji prabunda naktį ir tada tiesiog nebegali miegoti.
Ypatinga miego sutrikimų forma Parasomnijos patenka į šią kategoriją košmarai ir Pasivaikščiojimas.

Nemigos gydymas daugiausia priklauso nuo to Pagrindinė priežastis. Jei priežastis yra kita liga, jai teikiama pirmenybė. Be to, ypač dėl „neteisingo“ elgesio su miegu būdo, vadinamojo Miego higiena būti aktyviai tobulinamam.

Daugiau miego trūkumo epizodų skaitykite čia: Miego trūkumo pasekmės

Įvairių nemigos formų klasifikacija

Nemigą galima suskirstyti į keletą pagrindinių grupių:

• Sunkumas užmigti ir užmigti (nemiga)
• su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų
• Centrinės nervų sistemos sutrikimai, pasireiškiantys per dideliu mieguistumu (hipersomnijomis)
• Parasomnijos
• su miegu susijusių judėjimo sutrikimų
• miego sutrikimai
• Trinktelėjimas užmiegant

Nemigos priežastys

Nemiga gali sukelti daugybę skirtingų priežasčių:

• Psichologinės priežastys:
  Psichinė liga ar nerimas dažnai gali sukelti nemigą. Pagrindinės šios srities priežastys:
  • Stresas darbe, mokykloje, universitete ir kt.
  • Rūpintis
  • Nerimas, depresija, potrauminio streso sutrikimas
• Dienos ir nakties ritmo sutrikimai:
  • Darbas pamainomis: Ypač kai kelios naktinės pamainos iš eilės, dažnai pasireiškia nemiga.
  • Po ilgų kelionių oro srove
• Fizinės priežastys:
  • Lėtinis skausmas, toks kaipNugaros skausmas
  • Amžius: Įrodyta, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego nei jaunesniems žmonėms.
  • Nėštumas ir menopauzė taip pat gali sutrikdyti gerą miegą.

Skaitykite daugiau šia tema: Nemiga nėštumo metu

• Medžiagos:
  • Kofeinas (kava, kola, energetiniai gėrimai)
  • alkoholio
  • kokaino
  • Miego tablečių piktnaudžiavimas
• Miego aplinka:
  Miegą taip pat gali sutrikdyti aplinkos sąlygos.
  • triukšmas
  • per aukšta ar žema temperatūra
  • ryškumas
  • raudonos lemputės (pvz., budėjimo režimo lemputėse)
  • neramūs lovos partneriai

Nemiga nėštumo metu

Metu nėštumas tai ateina daugeliui fiziniai pokyčiaitai gali sukelti nemigą.
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu pastebimas anksti. Tai verčia kūną „išprotėti“.
Daugelis moterų jau pirmame trečdalyje vis labiau pavargęs ir mieguistas. Čia priežastis yra hormonas progesteronas, kuris padidėja nėštumo metu. Per dieną tapti daugiau snaudžia įdėta, tai dažnai reiškia, kad naktinis miegas yra apleistas.
Daugeliui moterų tai atsitinka, ypač per pirmuosius 3 mėnesius Pykinimas ir vėmimas. Be to, nėštumo metu yra ir papildomas veiksnys padidėjęs poreikis šlapintis pridėta. Jie abu nebūtinai yra naudingi miegui.
Taip pat jautresnės krūtys sukelia nemigą, ypač moterims, kurios dažniausiai guli ant skrandžio.
Prieš Nėštumo pabaiga Juk jis ypač plėšikauja vis augantis kūdikio guzas miegas - sunku rasti patogią padėtį.
Taip pat vis aiškesni kūdikio judesiai gali sukelti nemigos naktis.

Menopauzinė nemiga

Hormonų lygis keičiasi ne tik nėštumo metu, bet ir jo metu Menopauzė hormonai svyruoja. Ypač Estrogeno lygis smarkiai krinta. Šis hormonas padeda miegoti. Jei šis lygis toliau krenta, dažnai atsiranda miego sutrikimų.
Kitos pasiuntinių medžiagos taip pat nebeišleidžiamos įprastu ritmu - Miego-budėjimo ritmas išnyksta iš rankų.

Padidėjęs psichologinis stresas perėjimo metu taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kai reikia užmigti ir užmigti. Daugelis moterų stebisi šiuo nauju gyvenimo etapu.

Be to, daug moterų kenčia nuo menopauzės Karščio bangoskurios, žinoma, yra ne tik pastebimos dienos metu, bet ir gali būti jaučiamos naktį.

Nemiga mažiems vaikams

Mažyliai, amžiaus 1 - 3 metai, vis dar yra labai jautrūs, kai kalbama apie Dienos ritmas ir kasdienybė eina.

Ar kažkas pasikeitė, pavyzdžiui, a ilgos atostogos ar dėl kitų priežasčių, tai gali sukelti miego ritmo sutrikimus, taigi, taip pat Sunkumas užmigti ateiti.
Maži vaikai greitai patiria emocinį stresą, kai jų aplinkoje yra problemų.
Pavyzdžiui, maži vaikai iškart pastebi, kai globėjas kenčia nuo psichinės ligos.

Žinoma, tai galima padaryti ir su vaikais Skausmas būti nemigos priežastimi.
Daugelis vaikų ir toliau kenčia Polipai nosies srityje, kuri taip pat knarkimas arba praleiskite per mažai oro miego metu ir taip sutrikdykite miegą.

Nemiga kaip depresijos požymis

Kai prasideda depresija arba ji jau yra, miego sutrikimai beveik visada būna.

Medžiagų pasiuntinių pokyčiai smegenyse veikia ne tik nuotaiką, bet ir miegą. Be to, žinoma, depresijai būdingas brokas taip pat sukelia nemigą.

Todėl nemiga gali būti pirmasis depresinės nuotaikos požymis. Ypač pastebimas ryšys tarp dienos mieguistumo, vairavimo stokos ir neramumo naktį. Depresiją patiriantys žmonės dažnai būna apimti kaltės jausmo, rūpesčių ir baimių, kai užmiega ar per anksti atsibunda.

Kiti fiziniai depresijos simptomai gali būti: sunku susikaupti, prastas darbas, galvos skausmas, virškinimo problemos (viduriavimas, skausmas, pykinimas), širdies srities skausmas, širdies plakimas.

Skaitykite daugiau šia tema: Depresijos simptomai.

Nemigos terapija

Individualių miego sutrikimų terapija visada priklauso

• geras Miego higiena
• a kognityvinis elgesio mokymas
• a Vengimas iš suveikimo veiksniai ir
• esant antriniams miego sutrikimams, priežastinė liga gydoma tapti

Taip pat galite naudoti tam tikras Migdomieji gydomi nemigos simptomai.

Ką tu gali padaryti pats?

Yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip pagerinti miego kokybę.
Svarbus dalykas yra vadinamosios miego higienos gerinimas, t. sąlygų ir aplinkos, skatinančios sveiką miegą.

Svarbios geros miego higienos taisyklės yra šios:

1. Užsakytas dienos ir nakties ritmas: eik miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku ir ryte keltis tuo pačiu laiku.

2. Stenkitės nemiegoti daugiau kaip 8 valandas per dieną. Net savaitgaliais.

3. Reikėtų vengti vidurdienio miego. Jei reikia, nemiegokite ilgiau nei 30 minučių.

4. Lova skirta tik miegoti.

5. Jūs neturėtumėte valgyti jokio (didelio) patiekalo prieš pat miegą. Gėrimai, kuriuose yra kofeino, neturėtų būti geriami bent 4 valandas prieš miegą. Jei įmanoma, alkoholio negalima gerti prieš 2 valandas.

6. Venkite rūkyti cigaretes vakare.

7. Venkite mankštintis prieš miegą. Priešingu atveju mankšta, ypač gryname ore, skatina gerą miegą.

8. Eikite miegoti tik tada, kai esate tikrai pavargęs.

9. Užtikrinkite gerą miego aplinką: kambarys, kuriame jūs miegate, turėtų būti kiek įmanoma tylesnis. Be to, kambaryje turėtų būti užtikrinta patogi temperatūra (ne daugiau kaip 18 ° C). Turėtų būti tinkamas čiužinys. Budėjimo režimo lemputės dažnai labai trukdo miegoti. Jei įmanoma, elektroniniai prietaisai turėtų būti visiškai išjungti per naktį.

10. Jei negalite užmigti ar prabundate naktį: trumpai atsikelkite ir pabandykite atsipalaiduoti (pvz., Perskaitykite knygą). Jei įmanoma, venkite žiūrėti į laikrodį, tai tik padidina streso faktorių.

Tam tikrų atsipalaidavimo metodų mokymasis taip pat gali padėti geriau miegoti naktį.
Be laipsniško raumenų atpalaidavimo, gali būti naudingi ir šie būdai:

• Autogeninis mokymas
• joga
• Pilatesas
• hipnozė
• meditacija

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai, padėsiantys užmigti

Terapija homeopatija

Homeopatijoje atsižvelgiama ne tik į pačią nemigą, bet ir į nemigos istoriją bei tipą.

Universali priemonė yra ta Aistros gėlė (Passiflora inkarnata). Tai ramina, mažina stresą ir padeda miegoti. Norint pasiekti norimą efektą, būtina pradėti naudoti maždaug tris savaites. Draželes ar lašus geriausia išgerti pusvalandį prieš miegą.

Norint nemigą gydyti diferencijuotai, galima pasirinkti iš daugelio veikliųjų medžiagų.
Pavyzdžiui, galite tai pajausti nuovargis, tačiau negali užmigtitai geriausiai padeda Ramunėlės. Šis vaistas taip pat skirtas vaikai labai tinka. Tai taip pat palengvina baimę, pyktį, pyktį ir neramumą.

Akonitas dirba su panašiais skundais ar Sunkumas užmigti, tai ypač gerai vyresnio amžiaus tinkamas. Tai labai padeda nuo košmarų, baimės ir šoko.

Argentum nitricum ypač tinka Vaikai, paaugliai ir jauni suaugusiejikad pagal Egzamino nerimas Kančia. Ši baimė gali beveik užklupti ir neleisti žmonėms miegoti.

Yra vienas visiškai pervargęs, dažnai kenčia Nerimo sapnai todėl vakare neranda poilsio, todėl rekomenduojama Arnika paimti.

Anamirta cocculus ypač padeda, jei esate iš ilgos kelionės ir laiko skirtumas yra išvargintas iš įpratusio miego ritmo, o užmigti ir miegoti yra labai sunku.

Medicininė terapija

Be abejo, taip pat yra keletas situacijų vaistas nemiga yra būtina.

Dažniausiai užtenka vaistažolių preparatai jau išėjęs. Naudingi yra pvz. valerijonas arba Juodoji košė. Valerijonas padeda greitai ir ūmiai, juoda spalva - tik po ilgo vartojimo.

Jei vaistažolių nepakanka, jų yra ir nemažai Migdomiejikad gali padėti.

Lėtinės nemigos pasekmės

Pasekmės lėtinis miego trūkumas yra labai įvairios ir kartais nėra be pavojaus.
Ypač koncentracija nepaprastai kenčia dėl to, kad miega per mažai.
Tai gali pakenkti Mokykla ar profesinis gyvenimas smūgis. Nuolatinis nuovargis taip pat lemia Dirglumas ir sumažėjęs našumas. Streso lygis padidėja, stresinės situacijos blogiau apdorojamos.

Jei jau kenčia nuo vieno psichinė ligaTaigi nemiga taip pat labiausiai paveikia nepalankus iš.
Jei miegate nepakankamai, visas kūnas negali tinkamai atsinaujinti. Iš Hormonų pusiausvyra dažnai būna labai sutrikdytas. Dėl to psichinė liga gali pasunkėti Imuninė sistema trūkumai.
Taip pat rizikinga Širdies ir kraujagyslių ligos žymiai padidėja, nes mūsų kraujotakos sistema gali nepakankamai atsigauti po nemigos.

Taip pat toliau vaikšto Senėjimo procesas progresavo per nemigą.