L-karnitinas
įvadas
L-karnitinas yra medžiaga, gaunama iš karnitino, kuri susidaro visame žmogaus kūne ir vaidina svarbų vaidmenį daugelyje energijos gamybos mechanizmų ląsteliniame audinyje. Pvz., L-karnitinas užtikrina, kad tam tikros medžiagos, tokios kaip ilgosios grandinės riebiosios rūgštys, būtų gabenamos per mitochondrijų ląstelių sienas (dar vadinamos ląstelės elektrinėmis), kad jos galėtų virsti energija. Be L-karnitino šis procesas organizme neįmanomas.
Be šio svarbaus vaidmens ląstelių riebalų apykaitoje, L-karnitinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių apykaitoje. Ištvermės reikalaujantys sportininkai paprastai laikosi labai angliavandenių turinčių dietų, todėl per maistą, kuriame yra daug L-karnitino, suvartojama mažiau mėsos. Taigi L-karnitinas, kaip maisto papildas, taip pat gali padėti optimizuoti riebalų deginimą ištvermės reikalaujančių sportininkų ląstelėse. Tai ypač svarbu ypač ištvermingose sporto šakose, tokiose kaip maratonas ar dviračių turas („Tour de France“).
Skaitykite daugiau šia tema: Maisto papildai
L-karnitinas gali būti palaikomasis poveikis kaip priedas ištvermės pratimų metu. Ištvermę ribojantis maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max), kuris parodo deguonies pernešimo iš oro, kuriuo kvėpuojame, pajėgumą. Daugybė tyrimų patvirtino, kad L-karnitinas daro teigiamą poveikį maksimaliam deguonies įsisavinimui. VO2max gali būti žymiai padidėjęs, o kvėpavimo koeficientas taip pat buvo naudingas, nes sumažėjo. Kvėpavimo koeficientas yra iškvepiamo anglies dioksido ir įkvepiamo deguonies santykis tuo pačiu metu. Kuo mažesnis kvėpavimo takų koeficientas (RQ), tuo didesnis riebalų metabolizmas, susijęs su energijos tiekimu.
Skaitykite daugiau šia tema: Papildai
L-karnitinas taip pat gali padėti numesti svorio, nes jis padidina riebalų apykaitos dalį. Tačiau būtina sąlyga yra tai, kad žmogus laikytųsi mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kitaip organizmas turės per daug energijos ir nenaudos riebalų ląstelių energijos gamybai.
Kuo didesnė L-karnitino dozė, tuo labiau galima sumažinti norimą svorį. Tačiau reikėtų galvoti apie mažai kalorijų turinčią dietą. Treniruotėse nereikėtų pamiršti, nes priešingu atveju reikia per mažai energijos norint pasiekti norimą svorio metimą.
Skaitykite daugiau šia tema: mityba
Kokias funkcijas L-karnitinas atlieka organizme?
Yra dvi skirtingos karnitino formos. Tai išskiria L-karnitinaskuris kaip į vitaminus panaši maistinė medžiaga perima svarbias organizmo funkcijas, kurios bus paaiškintos žemiau, vadinamosiomis D-karnitinas, vienas Kenksmingas L-karnitino stereoizomeras. Jei tai yra papildas, t. Y. Chemiškai pagaminta medžiaga, susidaro dviejų formų mišinys.
L-karnitinas vaidina ypatingą vaidmenį lipidų apykaitoje. Pačios kūno ląstelės turi tai, kas vadinama Mitochondrijoskuris iš jų - supratimo dėlei - kaip Energetinės jėgainės kas gali įsivaizduoti ląsteles. Kad šios elektrinės tinkamai veiktų, jų reikia Riebalų rūgštys. Šios riebalų rūgštys nėra mitochondrijose, bet pirmiausia turi būti gabenamos ten. Šitas L-karnitinas perima transportą / funkciją. L - karnitinas prisitvirtina prie riebalų rūgščių ir patenka į mitochondrijas - ypač ilgos grandinės riebalų rūgščių, kurios pačios negali praeiti per mitochondrijų ląstelių sienelę. L - karnitinas tam tikru būdu yra kiekvienoje kūno ląstelėje.
Melas a L-karnitino trūkumas prieš tai į mitochondrijas gabenama mažiau riebalų rūgščių, kad mažiau riebalų energijoje gali būti įgyvendintas.
Be šios "transportavimo funkcijos" ir klavišo funkcijos Riebalų deginimas Be to, L-karnitinas tiesiogiai arba netiesiogiai dalyvauja daugelyje biocheminių organizmo procesų. Pavyzdžiui, mediciniškai paskirta L-karnitino dozė gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir tokiu būdu pagerinti esamus Širdies liga turėti teigiamą poveikį.
Mokslinė yra prielaida neįrodytakad L - karnitinas ryšium su Dietos ir sportinis Kūno svorio mažinimas gali sukelti.
Atsižvelgiant į individualų sintezės atlikimą, a Papildai būti sukeltas. Tai, pavyzdžiui, yra Neišnešioti kūdikiai atvejis, kuris, be nepakankamo sintezės, taip pat dėl mažo karnitino kiekio Motinos pienas yra paveikti.
Tyrimai taip pat rodo, kad Nėščios moterys ir ištvermės sportininkai dažnai vienas (taip pat) mažas L-karnitino kiekis eksponatas.
Pasitaiko suaugusiam Karnitino trūkumas paprastai dėl Sintezės defektai įjungta. Tai, pavyzdžiui, sergant ligomis inkstas, bet taip pat ir su hemodializacija.
efektas
Jį taip pat galima nuryti nedideliu kiekiu per maistą. L-karnitino poveikį galima pastebėti riebalų deginimo srityje. Jis veikia kaip molekulė, per kurią suaktyvėja riebalų apykaita. Žmogaus organizme jis veikia kaip „pernešėjas“ ir atneša riebalų rūgštis iš A į B. Tai padidina riebalų molekulių deginimą ir taip padeda numesti svorio. Dėl to jis dažnai naudojamas kūno rengybos pramonėje ir šakoje.
Taip pat sakoma, kad jis palaiko raumenų stiprinimą, todėl tai yra įdomu kultūristams ir kūno rengybos atletams. Be to, tai turėtų teigiamai paveikti gebėjimą susikaupti ir skatinti atsinaujinimą po treniruotės. Visų pirma reklamos pramonė specializavosi L-karnitinu kaip stebuklingu ginklu raumenims stiprinti ir riebalams deginti, tačiau iki šiol nėra galutinių mokslinių įrodymų. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad L-karnitinas daro teigiamą poveikį. Tačiau taip pat yra tyrimų, kurie negali įrodyti poveikio, todėl dar nėra iki galo išaiškinta, ar ir kiek papildymas L-karnitinu atsiperka.
Skaitykite daugiau šia tema: L-karnitino poveikis
Poveikis potencijai
Be daugelio kitų teigiamų padarinių, teigiama, kad L-karnitinas taip pat daro teigiamą poveikį vyrų potencijai. Tai buvo galima įrodyti atlikus tyrimą iš Romos. Rezultatai yra viltingi: Jei L-karnitinas buvo vartojamas dažniau ir reguliariau, dalyvaujantiems vyrams buvo galima įrodyti stabiliai gerėjantį erekciją. Kasdieninė L-karnitino dozė su 0,2 - 1 gramu jau gali turėti teigiamą poveikį potencijai. Pagerinus riebalų apykaitą ir energijos balansą, erekcijos disfunkcija palaipsniui mažinama ir suskaidoma.
Skaitykite daugiau šia tema: Erekcijos disfunkcija
Ar L-karnitinas gali sumažinti cholesterolio kiekį?
L-karnitinas turi ir kitų teigiamų savybių žmogaus organizmui ir padeda, pavyzdžiui, mažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimas parodė, kad pridėjus L-karnitino gali sumažėti blogojo MTL cholesterolio kiekis. Gerasis DTL cholesterolis išliko pastovus. Panašūs tyrimai taip pat parodė, kad papildai L-karnitinu kasdien gerino cholesterolio kiekį kraujyje.
Palpitacija kaip šalutinis poveikis
Vienas iš šalutinių L-karnitino vartojimo padarinių gali būti širdies plakimas. L-karnitinas taip pat turi šiek tiek stimuliuojančio poveikio, todėl perdozavus jis gali sukelti lenktynių širdį. Organizme yra tiesiog per daug energijos, kurią reikia kažkaip suskaidyti. Tai sukelia širdies plakimą ir nemigą, nes reikia sudeginti daugiau energijos.
Ypač dienomis, kai mažai mankštinasi, L-karnitino dozė turėtų būti palyginti maža - nuo vieno iki dviejų gramų. Rekomenduojame mažą dozę maždaug 250 mg pradžioje (pvz., Kapsulės pavidalu). Pirmiausia turite lėtai priartėti prie vieno iki dviejų gramų dozės ir palaukti, kol kūnas reaguos į tiekiamą L-karnitino kiekį.
Skaitykite daugiau šia tema: Lenktynių širdis
Muziejaus pastatas
L-karnitinas yra laikomas riebalų degintoju kūno rengybos pramonėje ir yra naudojamas raumenims stiprinti. Statant raumenis, L-karnitinas užtikrina, kad energijos visada bus, bet tai nėra sukuriama deginant raumenų baltymus, o deginant riebalų rūgštis iš riebalų ląstelių. Tai apsaugo raumenis nuo baltymų, reikalingų raumenims stiprinti, išeikvojimo.
Be to, L-karnitinas optimizuoja regeneracijos procesą ir taip užtikrina aukštesnį našumo lygį mankštos metu. Tyrimų metu dar nebuvo tiksliai išsiaiškinta, kaip L-karnitinas, kaip maisto papildas, gali pagerinti raumenų augimą, dar nėra tiksliai išsiaiškinta, ar didesnė dozė lemia geresnį veikimą.
Vis dėlto neabejotina, kad L-karnitinas gali veiksmingai sulėtinti vyresnio amžiaus žmonių raumenų irimą. Todėl L-karnitinas taip pat rekomenduojamas vyresnių sportininkų raumenims palaikyti. Visiems jaunesniems sportininkams veiksmingumo laipsnis dar negali būti įrodytas moksliškai. Kadangi šis preparatas yra endogeninis substratas, jį galima gerti mažomis dozėmis be jokių problemų.
Skaitykite daugiau šia tema: Papildai raumenims stiprinti
Šalutiniai poveikiai
L-karnitinas yra laikomas maisto papildu, jį taip pat vartoja daugelis sporte ar medicinoje. Iš dienos dozės, didesnės nei 1000 miligramų, L-karnitinas teisiškai laikomas vaistu ir nebėra tik papildas. Žmonės, pradedantys tiesiogiai nuo didelės L-karnitino dozės, gali patirti laikiną negalavimą ar uždegimą. Taip yra todėl, kad svetimkūniai ir parazitai kūne žūva ir yra skirti iškart išplauti iš kūno. Taigi, norint išvengti šio poveikio, reikėtų pradėti nuo mažų L-karnitino dozių.
Skaitykite daugiau šia tema: Dozavimas L-karnitino
Šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant dideles dozes, gerokai viršijančias 2000 miligramų per dieną. Per didelę dozę gali sukelti fiziniai simptomai, tokie kaip virškinimo trakto problemos, vėmimas, pykinimas, sunkumas užmigti, viduriavimas ir kūno drebulys.
Kadangi L-karnitinas taip pat yra atsakingas už kūno temperatūros reguliavimą organizme, perdozavimas gali sukelti nepageidaujamą prakaitavimą ir taip sukelti kūno kvapą. Todėl visada turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad kartu su padidėjusia kūno temperatūra nerizikuotumėte dehidracija.
Alergija kaip šalutinis poveikis
Šalutinis poveikis, pavyzdžiui, alergijos vystymasis ir sukėlimas, dar neįrodytas. Tačiau L-karnitinas užtikrina baltųjų kraujo kūnelių susidarymą ir taip stimuliuoja imuninę sistemą. Taigi alergiją galima slopinti ir rečiau ištverti. Tačiau šis faktas moksliškai išaiškintas kaip neigiamas poveikis alergijoms, vartojant L-karnitino
L-karnitinas nėštumo metu
Daugeliu atvejų nėštumo metu yra L-karnitino trūkumas. Savarankiškas L-karnitino gaminimas nebegali atsilikti nuo padidėjusių organizmo energijos poreikių, o tuo pat metu vykstantis geležies trūkumas neleidžia išlaikyti ankstesnio L-karnitino lygio. Tai, kad nėščios moterys nevalgo raudonos mėsos, taip pat labai riboja L-karnitino vartojimą per maistą.
L-karnitino trūkumą dažniausiai rodo sumažėjęs fizinis ir psichinis atsparumas. Tai visada reikia ištirti pas akušerį ar atsakingą šeimos gydytoją. Daugeliu atvejų trūkumą galima kompensuoti pridedant 1–2 gramus L-karnitino per dieną. L-karnitinas nėštumo metu vartojamas nuo 20-osios nėštumo savaitės. Viena vertus, atsiradusį L-karnitino trūkumą galima kompensuoti, kita vertus, L-karnitinas taip pat turi teigiamą poveikį nėštumui ir vaiko sveikatai bei raidai.
dozavimas
Suvartojant L-karnitino, padidėja našumas, visą dieną rekomenduojama 1000 mg dozė. Tai reiškia, kad 1000 miligramų per dieną išgeriama kelis kartus (tris ar keturis). 1000 miligramų yra žvaigždžių kiekis pradedantiesiems ir nepatyrusiems vartotojams. Dozė gali padidėti iki 5000 miligramų per dieną, priklausomai nuo to, koks sportininkas yra sunkus ir kokį sportą jis daro, kaip dažnai per savaitę. Daugumai sportininkų galima pateikti maksimalią 2000 miligramų per dieną rekomendaciją, nes L-karnitino taip pat randama maiste.
Jį vartodami turėtumėte įsitikinti, kad nevartojote L-karnitino kartu su baltymų kokteiliais, nes tai gali sutrikdyti L-karnitino absorbcijos greitį.
Kiekvienas gamintojas turi savo L-karnitino produkto rekomendacijas ir jų visada reikia laikytis. Jei norite būti saugūs, apie tai galite sužinoti iš savo gydytojo iš anksto.
Skaitykite daugiau šia tema: Dozavimas L-karnitino
indikacija
Vienintelė medicininė indikacija skirti L-karnitiną yra įgytas, įrodytas L-karnitino trūkumas.
Vartojant L-karnitiną
L-karnitino galima rasti rinkoje kaip įvairių formų maisto papildą. Kai kuriuos didelius L-karnitino kiekius taip pat galima rasti natūraliame maiste.
Tinkamo laiko vartoti L-karnitino rekomendacijos kiekvienam gamintojui skiriasi. Teoriškai L-karnitino galima vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau prasminga, jei ruošiatės mankštintis, pavyzdžiui, L-karnitinui prieš pusvalandį iki valandos paimti. Tai užtikrina, kad maisto papildas yra prieinamas tada, kai jo labiausiai trūksta L-karnitino, todėl jo reikia organizme.
Vartojant L-karnitiną, reikia vadovautis gamintojo instrukcijomis. Tačiau paprastai tiesa, kad dienos dozė yra 5 gramai neturėtų būti viršijama, nes yra susijusi rizika Šalutiniai poveikiai, kaip pykinimas ir Vėmimastada labai padidėja kančia. Gamintojų rekomenduojama paros dozė paprastai būna maždaug nuo dviejų iki trijų gramų.
Nes vartojant L-karnitiną kaip maisto papildą Prakaito gamyba gali būti aiškiai stimuliuojamas, būtina užtikrinti, kad būtų pakeista pakankamai skysčių.
Kiek šiandien žinome, maisto papildų su veikliąja medžiaga L-karnitinu vartojimas Nerekomenduojama be įrodyto L-karnitino trūkumo organizme. L-karnitino vartojimas be medžiagos trūkumo, greičiausiai, yra žymiai kenksmingesnis organizmui, nei prarijus būtų galima gauti naudos. Tai gali būti genetinė ar dietinė mityba. L-karnitinas daugiausia randamas mėsos turinčiuose maisto produktuose ir pats savaime yra racione vegetarai ar veganai žymiai mažiau prieinamas. Kai kuriais atvejais vartojimas gali būti naudingas, jei darote be mėsos gaminių, be to yra didesnis nei vidutinis fizinis aktyvumas.
Remiantis dabartiniais tyrimais, reikėtų apsvarstyti L-karnitino, kaip maisto papildo, suvartojimą ne ilgesniam laikui atitinkamai. L-karnitino sukelto šalutinio poveikio pasekmės yra pernelyg rimtos, kad vėlesnės ligos rizika būtų sumažinta iki nedidelės. pečių turėtų būti imtasi. Taigi tyrimai galėtų nustatyti ryšį tarp Kraujagyslių sistemos sutrikimai ir vienas chroniškai didelė koncentracijaAptikite L-karnitino, pavyzdžiui, vartodami daug mėsos, kurioje yra maisto.
Kapsulės
L-karnitino kapsulių pranašumas yra lengva paimti ir dėl dozavimo didelių problemų nekils. Priklausomai nuo to, kokį produktą perkate, vienoje kapsulėje turite tam tikrą kiekį L-karnitino ir galite lengvai juo naudotis Patikrinkite paros dozę. Paprastai reikia nuryti kapsules su pakankamai vandens atitinkamai.
Palyginti su L-karnitinu kapsulės ar miltelių pavidalu skystas L-karnitinas formos Maisto papildas, kaip įmanoma greičiau absorbuojamas organizme. prie Kapsulės ir tabletės sportininkas turėtų Papildas kurį laiką prieš treniruotę nes absorbcija į kūną užtrunka ilgiau nei skysta.
Tačiau kapsulės paprastai yra kažkas pigiau nei ampulės su skystu L-karnitinu, kad kiekvienas pats turėtų nuspręsti, ar nori pigesnio L-karnitino, bet prieš treniruotę turi ką nors nufotografuoti, ar brangesnio skysto L-karnitino, kuris savo ruožtu veikia greitai.
L-karnitino skystis
Be daugybės galimų L-karnitino formų, tokių kaip milteliai ar kapsulės, L-karnitinas taip pat yra populiari L-karnitino forma skysčio pavidalu, po to skystos konsistencijos.Šis skystis tiekiamas ampulėse. kuriame paprastai yra apie 25ml skysčio.
Be paties L-karnitino, skystuose maisto papilduose yra ir kitų medžiagų. Šiems ingredientams paprastai priklauso rūgštys, konservantai, saldikliai ir kvapiosios medžiagos. Priklausomai nuo gaminio, L-karnitinas skysčio pavidalu turi skirtingą kiekį veikliosios medžiagos L-karnitino. Dažniausiai buteliuke yra nuo vieno iki dviejų gramų.
L-karnitino skysčio gamintojai rekomenduoja suvartoti skysčio maždaug prieš pusvalandį iki valandos prieš mankštą, kad didžiausia L-karnitino koncentracija būtų organizme, kai kūno audiniai greičiausiai parodo medžiagos trūkumą.
Skysčio dozavimo formos trūkumas yra didesnė kaina ir trumpesnis galiojimo laikas, palyginti su kitais turimais produktais kitomis dozavimo formomis. Be to, skonis ir jausmas burnoje dažnai būna nemalonus skysčio. Skystį taip pat būtina laikyti vėsioje vietoje, kitaip tinkamumo laikas žymiai sumažės.
Lyginant su milteliais, skysčio pranašumas yra tas, kad dozė visada yra vienoda. Dėl paruoštos vartoti ampulių formos skystis taip pat suteikia galimybę pasiimti maisto papildą su savimi sportuojant. Be to, priešingai nei milteliai ir turimos kapsulės, ampulių turinį galima paprasčiausiai išgerti, prieš tai nereikia maišyti masės su pienu ar vandeniu, kaip tai daroma, pavyzdžiui, su milteliais, taip pat nereikia vandens „nuplauti“. „Kapsulės praleistos. Kapsulių rijimas taip pat tinka ne visiems, todėl L-karnitinas skysčio pavidalu yra maloni alternatyva daugeliui sportininkų.
L-karnitinas svorio metimui
L-karnitinas pastaraisiais metais buvo labai populiarus kaip „riebalų degintojas“ ir dažniausiai kaip pasirinktas agentas, kai kalbama apie medžiagas, kurios, kaip teigiama, palaiko dietą. Tačiau tyrimais nustatyta, kad L-karnitino vartojimas be įrodyto šios medžiagos trūkumo organizme, taip pat be reguliaraus mankštos esant mažam stresui, neturi įtakos riebalų apykaitos reguliavimui.
Skaitykite daugiau šia tema: Vartojant L-karnitiną
Dėl kasdien vartojamo maisto ir organizmo sugebėjimo iš amino aminorūgščių metionino ir lizino gaminti reikiamą L-karnitiną, remiantis šių tyrimų rezultatais, didelis išorinis L-karnitino vartojimas nesumažina kūno riebalų. Jei kūnas negalės sunaudoti energijos, susijusios su riebalų rūgščių „deginimu“, pavyzdžiui, reguliariai sportuodamas ištvermingai, negalima tikėtis padidėjusio riebalų metabolizmo. Net ir sportininkams, kuriems reikalingas didelis energijos poreikis, L-karnitino trūkumas nėra tikėtinas tol, kol bus laikomasi įvairios mišrios dietos. L-karnitino trūkumas yra įmanomas tik atliekant ilgalaikį fizinį krūvį, kurio metu organizme mobilizuojasi daug riebalų atsargų, todėl pateikiamos pagrįstos nuorodos vartoti maisto papildą, kuriame yra L-karnitino.
Šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, kad pakankamas L-karnitino kiekis organizme galėtų pakenkti riebalų rūgščių metabolizmui. Pratimai mobilizuoja riebalų atsargas kūne ir stimuliuoja medžiagų apykaitą. Ne stimuliuodamas medžiagų apykaitą, L-karnitino perteklius nepadeda organizmui mažinti riebalų atsargas, o L-karnitino perteklius iš organizmo pašalinamas iš organizmo per kelias valandas.
Nepaisant to, L-karnitinas yra svarbus sėkmingo riebalų deginimo veiksnys, todėl reikėtų ištirti galimą trūkumą išlaikant tą patį svorį, nepaisant dietos ir gyvenimo būdo pokyčių. Tačiau šiuo metu moksliniu požiūriu negalima patvirtinti, kad dažnai žadamas padidėjęs bazinis metabolizmas ir padidėja sportinių pratimų našumas.
Masinis maisto papildų, kurių veiklioji medžiaga yra L-karnitinas, vartojimas negali būti pateisinamas atsižvelgiant į ankstesnius tyrimus, todėl medicininiu požiūriu negalima rekomenduoti bendro maisto papildų vartojimo.
Daugiau apie svorio metimą galite perskaityti skyriuje: Numesti svorio su aminorūgštimis
