ILGAS ADDUKTORINIS RAUMUO (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonimai

Lotynų: Adduktoriaus ilgasis raumuo
Anglų: adductor longus raumenys

Sinergistai:
Sujungėjai: šukos raumenys (M. pectineus), Adductor trumpas raumuo (M. adductor brevis), Adductor didesni raumenys (M. adductor magnus), Liesos kiemo juostelės (M. gracilis)
Antagonistai:
Pertraukėjai: šlaunies raiščių įtempikliai (M. tensor fasciae latae)speneliai, maži ir vidutiniai raumenys („Glutei minimus“ ir „Medius“)

apibrėžimas

Ilgasis adduktorinis raumuo priklauso šlaunies adduktorių grupei. Pritaikymas yra lotyniškas žodis, reiškiantis aukštyn. Šlaunyje tai reiškia, kad, pavyzdžiui, adduktorių grupė nugabentą koją atkelia į kūną. Bet auklėtojai taip pat dalyvauja daugelyje kasdienio gyvenimo judesių, tokių kaip vaikščiojimas.
Ilgasis adduktorinis raumuo guli šlaunies vidinėje pusėje ir tęsiasi nuo gaktos kaulo ties dubens centriniu priekiniu kraštu iki vidurinio šlaunies kaulo trečdalio (Linea aspera, šlaunikaulis).

funkcija

Ilgas adductor raumenys traukiasi iš savo kurso viršutinis centras (Gaktos kaulas) įstrižai Išorėje ir žemiau (Šlaunies kaulo grubinimas). Todėl pagrindinė jo funkcija yra traukti šlaunis link kūno centro (Priskyrimas). Bet tai taip pat gali turėti palaikomąjį poveikį keliant šlaunis dėl jos eigos nuo dubens į šlaunį (Fleksija klubo sąnaryje). Be to, kadangi raumuo prisitvirtina prie šlaunies nugaros, jis yra pritvirtintas prie šlaunies Išorinis sukimasis kojos. Įsivaizduokite taip: kaire ranka sugriebiate dešinės žasto nugarą ir patraukite. Tai pasvers dešinę ranką į išorę. Analogiškas biomechaninis procesas pagrįstas išoriniu kojos sukimu ilguoju adduktoriaus raumeniu.

įprastos ligos

Perkrovos gali sukelti tipiškas raumenų traumas, pvz kamienas, Suplyšęs kamštis ar išsamesnis Raumenų ašarojimas ateiti. Taip pat gali atsirasti (sausgyslių) dirginimas.
Visų pirma futbolininkai dažnai skundžiasi dėl „Adduktoriaus kamienas"Tai, be kita ko, gali paveikti ilgą adductor raumenį. Futbolininkai patiria šią traumą, ypač eidami pro šalį ar šaudami su vidine juosmens dalimi, nes šio judesio metu treneriai patiria ypatingą stresą dėl kojos į išorę nukreiptos padėties.

Stiprinimas ir tempimas

Yra du būdai, kaip ištempti vidinę šlaunies dalį ir tokiu būdu ilgąjį adductor raumenį. Sportininkas ruošiasi dvigubas pečių plotis (Laiptelis laipteliais) ir kojų galiukai nukreipti į priekį. Kūno svoris dabar yra perkeltas į vieną pusę taip, kad koja, esanti ištiestoje pusėje, būtų beveik visiškai ištempta, o kita koja būtų sulenkta kelio sąnaryje. Viršutinė kūno dalis turėtų būti kuo tiesesnė.
Antrasis variantas vyksta sėdint. Abiejų kojų padai liečiasi, kol kelio sąnariai stumiami link grindų.

Ilgą adduktoriaus raumenį galima sustiprinti kūno rengybos studijoje, naudojant tam skirtą įrangą („adductor machine“). Čia koja nukreipta į vidų prieš atsvarą ar pasipriešinimą.
Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Kojų raumenų treniruotės.