Iliopsoas raumenys
Sinonimai
Vokiečių kalba: Juosmens ir raumenų raumenys
- iki šlaunies raumenų apžvalgos
- į raumenų apžvalgą
įvadas
Iliopsoas raumenys (juosmeninis iliacinis raumuo yra dviejų dalių, maždaug 4 cm storio, pailgas raumuo, susidedantis iš didžiojo juosmens raumens ir iliacinio raumens. Tai yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų.
Požiūris, kilmė, inervacija
Metodas: Mažas kalnelis (Mažesnis trochanteris)
Kilmė: 12-asis krūtinės slankstelis, 1 - 4-asis juosmens slankstelis (Proceso kaina)
Innervation: Šlaunies nervas, Th 12 - L5
Iliustracinio raumens iliustracija
Iliopsoas raumenys
(Iliac - juosmens - raumenys)
- Juosmens raumuo -
Psoas pagrindinis raumuo - Iliac raumenys -
Iliacio raumenys - Didysis valcavimo kalnas -
Didysis trochanteris - Mažas kalnelis -
Mažesnis trochanteris - Gaktos kaulas - Pubis
- Iliac samtelis -
Ala ossis ilii - Šlaunikaulio velenas -
Korpusinis šlaunikaulis - Iliac ketera -
Iliako ketera - Pirmasis juosmens slankstelis -
Stuburo slankstelis I - Penktasis juosmens slankstelis -
Vertebra lumbalis V - Juosmens ir kryžkaulio kaulai -
Paaukštinimas
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Kaip treniruojami / sutraukiami raumenys?
Norint treniruoti iliopsą, turi būti klubo sąnario lenkimas. Šiai raumenų grupei nėra specialaus prietaiso, todėl ypač tinkama mankštos forma su ekspanderiu.
Sportininkas stovi vertikaliai ir pritvirtina plėstuvą ant kulkšnies ir už kūno. Dabar vyksta judėjimas, panašus į laipiojimą laiptais. Pėda pakelta į priekį ir aukštyn. Nuolat didėjantis ekspanderio plėtimasis palaipsniui įtempia raumenis.
Kitas nepageidaujamas susitraukimas įvyksta, jei pilvo ertmė neteisingai atlikta, o vykdymo metu kojos pritvirtintos.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Svorio treniruotės
Kaip ištemptas iliopsoas raumenys?
Ypač žmonėms, kurie reguliarus ir intensyvus Sportuoti yra nepaprastai svarbu M. Iliopsoasui prieš kiekvieną treniruotę plačiai tiems.Tai vienintelis būdas išvengti raumenų skaidulų ir sausgyslių perkrovos. Tempimas taip pat yra svarbiausia priemonė Vadinamojo iliopsoas sindromo prevencija.
Norint efektyviai ištempti raumenis, sportininkas turėtų atsistokite tiesiai suderindami abu kelius maždaug lygiagrečiai vienas kitam. Kojos pėda, kurią reikia ištempti, turėtų būti traukiama sėdmenų link. Tokiu būdu ištempiamas Iliopsoas raumuo. Tačiau tempimas gali tai padaryti sustiprinta kad tai būtų sportininko Hip į priekį stumia. Pratimo efektyvumą taip pat galima padidinti prilyginant šlaunį, kad jis būtų ištemptas atgal.
Be to, yra dar vienas pratimas, kuris gali padėti efektyviai ištempti iliopsoas raumenis (žr. Iliustraciją). Šio pratimo pradžioje sportininkas eina į a ryški žingsnio padėtis. Šlaunys, kurią reikia ištempti, turėtų būti į vidų Pasislinko link žemės tapti. Tuo pačiu metu sportininkas turėtų pasistengti Švelniai pastumkite klubus į priekį. Jei padaryta teisingai, turėtumėte aiškiai jausti iliopsoas raumenų tempimą.
funkcija
Iliopsaos raumuo veikia kaip antagonistas Pilvo raumenys ir glutes, ir yra stipriausias klubų sąnarys. Jis yra atsakingas už viršutinės kūno dalies tiesinimą gulint (įmetimas į futbolą).
Iliopsos raumuo yra svarbiausias bėgimo, vaikščiojimo ir šokinėjimo raumenys, nes jis koją pakelia į priekį, į viršų ir į išorę. Jei šis raumuo sugenda, raiščių įtempiklis, tiesus šlaunies raumuo ir Siuvimo raumenys funkcija difrakcija perimti klubo sąnaryje. Šis raumuo atrofuojasi, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. To pasekmės dažnai yra sunkus laipiojimas laiptais ir vaikščiojimo problemos.
Iliopsoas sindromas
Tas, kuris pavadintas „M. iliopsoas sindromas " žinoma liga yra pagrįsta abiem Faktinio raumens sutrumpėjimas, taip pat ant vieno Bursos uždegimas po iliopsoa sausgysle. Per didelis sutrumpintų raumenų dalių tempimas gali sukelti raumenų skaidulos ar sausgyslė ateina.
priežastys
Dažniausios M. iliopsoas sindromo priežastys yra pačios pasikartojantys, galingi judesiai apie Klubų sąnarys. Net ir trumpi, refleksiškai atlikti judesių modeliai gali būti vienas Iliopsoas raumens ašarojimas kaip pasekmė. Taip pat gali lėtinis dirginimas raumenų skaidulų ar bursos sukelti M. iliopsoas sindromą. Kita M. Iliopsoas sindromo išsivystymo priežastis yra Slankstelių kūnų užsikimšimas tarp 12-ojo krūtinės slankstelio ir 2-ojo Juosmens slanksteliai. Stuburo slankstelių pažeidimas gali sukelti: a kelio sąnario trumpinimas išprovokavo M. iliopsoas ir prasidėjo M. iliopsoas sindromas. Ypač dažnai kenčia sportininkai (ypač Futbolo žaidėjas ir šokėjai) ir sportininkai.
Simptomai
Klasikiniai M. Iliopsoas sindromo simptomai yra
- Skausmas apatinės srityje Krūtinė- ir Juosmens stuburas
- Skausmas apatinėje pilvo dalyje (zonoje Priedas) ir padidinta gynybos įtampa
- Skausmas klubo srityje
- Skausmas Šlaunys
- staigus dūrio skausmas
- iš dalies stiprus Judėjimo apribojimas klubo sąnario.
Tipiškas M. Iliopsoas sindromo skausmas yra akivaizdus ypač keliant kelį ir kai lankstosi klubas.
gydymas
M. Iliopsoas sindromo terapija visų pirma grindžiama simptominio gydymo strategijos. Skirta skausmui malšinti priešuždegiminiai skausmą malšinantys vaistai naudotas. Ypač suvartojamų Ibuprofenas- turinčios skausmo piliules įrodė save gydant M. Iliopsoas sindromą. Veiklioji medžiaga Paracetamolis tačiau mažiau naudinga gydant šią ligą. To priežastis yra faktas, kad vis dėlto acetaminofenas yra analgetikas jokio priešuždegiminio poveikio Turi.
Pagalba ūminio skausmo laikotarpiais Aušinimo kompresai palengvinti simptomus, kuriuos sukelia M. iliopsoas sindromas. Tačiau aktyvaus aušinimo metu reikia pasirūpinti, kad aušinimo skystis niekada ant pliko odos paviršiaus gali būti dedamas. Gali sukelti sunkios odos reakcijos ir peršalimas būti. Po to, kai intensyviausia skausmo terapija palengvina blogiausius simptomus, pradedamas tolesnis gydymas Judėjimo treniruotės ir specialūs tempimo pratimai. Tokiu būdu Raumenys ypač sustiprinta ir užkirstas kelias naujam ligos protrūkiui. Reabilitacijos laikas po pirmųjų M. iliopsoas sindromo simptomų atsiradimo skiriasi priklausomai nuo ligos apimties apie 6 - 8 savaites.
Prevencija
Kadangi M. iliopsoas sindromo priežastys dažniausiai būna a Perkrova arba neteisingai atliktos judesių sekos Šią ligą galima priskirti kryptingai, intensyviai Apšilimo treniruotės būti užkirstas kelias. Ypač tai platus tempimas des M. iliopsoas vaidina lemiamą vaidmenį prevencijoje. Sportininkai taip pat turėtų būti atsargūs dėl intensyvių treniruočių pertraukiamos poilsio pertraukėlės. Treniruotės paprastai turi būti tinkamai dozuojamos. Geriau reguliariai atlikti vidutinį krūvį nei perkrauti.
prognozė
Iki a greita ir tikslinga terapija simptomus, kuriuos sukelia M. iliopsoas sindromas, galima lengvai kontroliuoti. Po gydymo visi sergantieji paprastai gali vėl naudoti raumenis visiškai pakrauti. Tačiau paaiškėja, kad žmonėms, kurie jau sirgo M. Iliopsoas sindromu, linkę vystytis tolesni skausmo epizodai. Dėl šios priežasties reguliarus prevencinių priemonių įgyvendinimas tuo svarbiau.
Perskaitykite daug daugiau informacijos šia tema: Iliopsoas sindromas
Skausmas iliopsoa
Autorius Neteisinga ir (arba) perkraunama iliopsoas raumenų ar jo sausgyslių skausmas gali sukelti įvairių tipų, vietų ir laipsnių skausmą.
Pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies skausmas nebūtinai yra problema Nugaros neštuvai arba Slysta išeiti. Taip pat nelygumai iliopsoas raumenų gali išprovokuoti tokį skausmą. To priežastis yra tai, kad M. Iliopsoas turi atskirus pluošto pluoštus apatinės krūtinės ląstos ir juosmens dalies srityje kyla iš. Dėl šios priežasties abi a lėtinis raumenų sutrumpėjimas, taip pat dėl uždegiminių procesų buvimo jo bursoje lemia apatinės nugaros dalies skausmą.
Pacientai, kenčiantys nuo iliopsoas ligos (pavyzdžiui, nuo vadinamojo iliopsoas sindromo), taip pat dažnai apibūdina skausmą, kuris tik juosmens srityje yra lokalizuoti. Diagnostiškai nepaprastai svarbu paklausti paciento, ar nėra skausmo verčiau pasilenkus į priekį arba atsistojus atsirasti. Skausmas, kuris jaučiamas ypač lenkiant į priekį, paprastai rodo skausmo buvimą Problemos nugaros ilgintuvų ir sėdmenų raumenų srityje. Skausmas, kuris ypač pastebimas tiesinant, priešingai, rodo a Iliopsoas liga žemyn.
Be to, dauguma pacientų gali su ryškia problema šlaunys gulimoje vietoje iliopsoas raumenų srityje visiškai nekabink. Iliopsoas liga taip pat gana lengvai pastebima stovinčiam pacientui, kuriam skauda nugarą. Paprastai vaikščiojantis ir stovintis pacientas, kuriam sutrumpėjęs raumuo, dažniausiai tai daro sulenkti visą kūną ar klubo sąnarį į priekį. Ryški tuščiavidurio nugaros buvimas gali būti pirmasis vadinamojo iliopsoas sindromo požymis esant atitinkamam skausmui.
Be to, nukentėję pacientai dažnai per daug skundžiasi Apatinės pilvo dalies skausmas. Tiksli skausmo vieta maždaug atitinka tašką, kuris skauda, kai priedėlis yra uždegimas. Dėl sukeltų ilopsoas sindromo kartais patiriamo stipraus skausmo fizinės apžiūros metu pasireiškia a žymiai padidėjo pilvo sienos gynybinė įtampa įjungta.
Nors skausmas dėl paprastojo iliopsoas tendinito per ilgą laiko tarpą simptomai atsiranda, kai yra klasikinis iliopsoas sindromas staiga įjungta. Skausmo kokybę vertina dauguma pacientų mušimas ir (arba) traukimas aprašytas.
M. iliopsoas skundams paprastai reikia medicininis įvertinimas. Pirmasis gydymo tikslas - palengvinti skausmą. Tam gali būti naudojami paprasti skausmą malšinantys vaistai ir vaistai, pasižymintys priešuždegiminėmis savybėmis. Ypač veiklioji medžiaga Ibuprofenas yra ypač tinkamas M. iliopsoas ligoms gydyti. Priežastis yra ta, kad šis ingredientas turi abu skausmo malšintojas, taip pat priešuždegiminės savybės disponuoja. Be to, galite fizioterapija Ilgalaikiai pratimai padeda išvengti iliopsoas raumenų skausmo.
Sutrumpinimas
Sportininkams, kurie turi sutrumpinti tikrieji M. iliopsoas pluoštai ir (arba) sausgyslė atsiranda kartu su tipišku skausmu reikšmingi judėjimo apribojimai įjungta.
Vaikščioti dažnai trukdo tai, kad smarkiai apribotas klubo sąnario lankstumas. Taip pat skausmas, kurį sukelia sutrumpėjęs raumuo riboti sportinius rezultatus. Kai raumenys sutrumpėja, tik gali ilgai trunkantys kineziterapijos pratimai ir reguliarus tempimas išspręsti problemą.
Paveikti sportininkai, turintys sutrumpintą iliopsoas raumenį, privalo turėti aukšto lygio kantrybė atsinešti. Taip pat ankstyvas aptikimas ligos, praeina savaitės, kol skausmo simptomai išnyks. Sutrumpinto raumens išplėtimas daugeliu atvejų apims net vieną žymiai ilgesnis laikotarpis. Iki visiško atsinaujinimo atkuriant įprastą darbo krūvį mėnesiai gali praeiti. Dėl šios priežasties sportininkai turėtų užkirsti kelią sutrumpėjusio Iliopsoas raumens vystymuisi nuo pat pradžių.
Skyrimas pas klubo ekspertą?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Klubo sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.
Todėl klubo gydymas (pvz., Klubo artrozė, klubo sąnario pažeidimas ir kt.) Reikalauja daug patirties.
Aš gydau visas klubo ligas daugiausia dėmesio skirdama konservatyviems metodams.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Iliopsoas raumenų tendinitas
Iliopsoas yra raumuo, susidedantis iš dviejų dalių, iliacuso raumens ir pagrindinio psoaso raumens. Jis priklauso vidiniams klubo raumenims ir yra stipriausias klubo sąnario fleksorius. Jis taip pat gali pasukti šlaunis į išorę (išorinis sukimasis). Jei jis yra paralyžiuotas iš abiejų pusių, nebeįmanoma ištiesinti bagažinės gulint. Iliopsoas raumenų sužalojimai gali rimtai paveikti kasdienį gyvenimą. Iliopoas tendinitas išsamiau paaiškinamas žemiau.
Tendonitas yra sausgyslės uždegimas, dažnai atsirandantis kaip degeneracinių pokyčių dalis. Degeneraciniai pokyčiai yra struktūriniai ar funkciniai pokyčiai audiniuose (pvz., Sausgyslėse ar sąnariuose), dėl kurių sumažėja funkcija.
Jos natūraliai atsiranda ir senėjimo procese. Apskritai pacientai skundžiasi paveiktos sausgyslės skausmais ir skausmo pablogėjimu, kai susitraukia raumenys. Šiuo atveju tai reiškia, kad klubo lankstymas yra skausmingas.
Skausmas taip pat gali būti apatinėje juosmens dalyje ir apatinėje pilvo srityje, jaučiamas tam tikras klubo sustingimas.
Kadangi klubo lankstymas yra būtinas atliekant daugelį kombinuotų judesių, sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti ar žaisti futbolą, yra skausminga. Keliant kelį taip pat skauda.
Bet ką tu gali padaryti? Gydytojai gali lengvai diagnozuoti tendonitą palpuodami sausgyslę ir raumenis. Tai pacientui yra skausminga. Vaizdo gavimo metodai, tokie kaip magnetinio rezonanso tomografija ir sonografija, gali pavaizduoti uždegusią sausgyslę, tačiau paprastai tai nėra būtina kasdienėje klinikinėje praktikoje.
Labiausiai kraštutiniu atveju artroskopija gali suteikti patikimą diagnozę.
Apie terapiją galima pasakyti taip: Yra gydymo nuo narkotikų galimybė, tačiau pirmiausia prioritetas yra pažeistos sausgyslės apsauga.
Iš pradžių reikėtų vengti sporto, taip pat vengti per didelio klubų įsitempimo! Tai apima, pavyzdžiui, klubų ištempimą ir sulenkimą (pvz., Pritūpimus ir sunkių krovinių pakėlimą). Pirmajame ūminio uždegimo etape priešuždegiminiai vaistai yra labai naudingi skausmui malšinti. Čia naudojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Jie vartojami tiek vietoje (tepalai), tiek geriami tablečių pavidalu.
Vėsūs kompresai gali palengvinti simptomus per pirmąsias kelias dienas. Tačiau jų niekada negalima dėti tiesiai ant odos.
Palaipsniui tada galima atlikti kineziterapijos ir fizioterapijos pratimus. Didžiausias dėmesys skiriamas sausgyslės ištempimui.
Taip pat gali padėti šilti kompresiniai šortai.
Reabilitacijos laikotarpis gali būti 2 mėnesiai. Jei konservatyvi terapija nesėkminga po 6 mėnesių, galima apsvarstyti operaciją.
Iliopsoas raumenų susiuvimas
A Juostos tvarstis yra naudojamas sporto medicinoje, ortopedijoje ir traumų chirurgijoje Prevencija taip pat kaip ir už terapija panaudotas. Tai yra funkcinis tvarstis, kuris nevisiškai imobilizuoja sužalotus ar nykstančius raiščius, sąnarius ir raumenis, o tikužkirsti kelią nepageidaujamiems judesiams.
Poveikis, be kita ko, grindžiamas tuo, kad atsirandančios jėgos Perkelkite pleistrą ir tiek Sąnariai pvz. palengvėjo tapti. Tai vadinama padidinimas.
Be to, a Juostos tvarstis kūno funkcijų suvokimas (Propriocepcija) patobulinti, nukenksminti (suspaudimas) ir galiausiai šviečia Veikti.
Juostiniai tvarsčiai paprastai siunčiami Sąnariai ir Raumenys galūnių (rankų ir kojų). Iš esmės jie taip pat gali būti naudojami ant kūno, pavyzdžiui, ant kūno Stuburorasti jų pritaikymą.
Ar tai prasminga Raumenų iliopsoas teipinimas yra abejotinas. Tai pats gilus raumuo fizioterapinis labai sunku palpti (raktai) yra. Tačiau taip pat reguliariai randami juostiniai ar vadinamieji tvarsčiai Kinesio juostos Iliopsoas raumenų. Jie eina įstrižai nuo šlaunies vidaus iki klubo išorės.
Iliopsoas bursitas
Srityje sausgyslė apie Ilipspoas raumenys yra didelis Bursa (Bursa), būtent Iliopektinė bursa. Ši bursa taip pat yra greta Klubų kaulai (Eminentia iliopectinea). Vadinamas bursos uždegimas Bursitas.
Griežtai tariant, negalima kalbėti apie iliopsoas bursitą, nes tai nėra raumenų uždegimas. Bursa tarnauti Slėgio perskirstymas ant sąnarių ir sumažinti trintis. A uždegimas tai Bursa veda prie Skausmas klubo srityje, kuri yra Įkelkite į iliopsoas didinti.
Kadangi bursa yra šalia raumens sausgyslės, ją ištempus, sausgyslė tampa uždegusi Bursa sudirgęs.
gydymas pirmiausia pasireiškia bursitas konservatyvus. Pradžioje reikėtų vengti mankštos ir sporto. Aušinimo vokai (pvz., vartojant alkoholį) įrodė save ir palengvina simptomus.
Taip pat šiuo atveju raskite priešuždegiminį vaistą nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo toks kaip Ibuprofenas arba Diklofenakas jų taikymas. Klubai vis tiek turėtų būti judinami ir švelniai ištempti. Jokie judesiai tiesiog veda prie Sąnarių standikliai ir tai būtų labai neproduktyvu. Turėtų būti bursito priežastis bakterinio pobūdžio bus Antibiotikai kaip Ciprofloksacinas ir Gyrazės inhibitoriai paskirtas. Jei konservatyvios priemonės nesėkmingos, bursa bus chirurginiu būdu gydomi.
Iliopsoas raumenų funkcija
Kaip raumenys Baseinas tampa M. iliopsoas Vidinio klubo raumenų grupė paskirta. Anatominiu požiūriu iliopsoas raumenys išsidėstę vadinamajame Retroperitoninė erdvė, jungiamojo audinio, kuriame gausu riebalų, tarpas tarp užpakalinės pilvo sienos ir Pilvaplėvė. Iš esmės iliopsoas nėra tik vienas raumuo.
Raumenys, žinomi pavadinimu M. iliopsoas, yra sudaryti iš didelis psoas pagrindinis raumuo, Iliacio raumenys ir mažas psoas nepilnametis raumuo kartu. Be to, didelis psoas pagrindinis raumuo tęsiasi į a paviršutiniškas ir vienas gilus sluoksnis padalintas.
Atskiri M. iliopsoas komponentai daugiausia skiriasi savo kilme. paviršutiniškos dalys psoas pagrindinių raumenų atsiranda dvyliktasis krūtinės slankstelis ir pirmieji keturi juosmens slanksteliai. gilus sluoksnis tačiau ši M. iliopsoas dalis kilusi iš Skersiniai viršutinių juosmens slankstelių procesai. Dem Iliacio raumenys daugiausia tarnauja vadinamiesiems Iliac fossa dubens (Iliac fossa) kaip kilmė. Abi M. iliopsoas dalys iš pradžių eina per šoninę dalį Lacuna musculorum ir reklamuokitės mažas valcavimo piliakalnis apie Šlaunikaulis (Mažesnis trochanteris).
nervinė inervacija M. iliopsoas vyksta per įvairias a Nervų rezginys juosmens stuburo srityje (Juosmens rezginys). Vadinamasis „Iliopsoas sindromas“ (sinonimas: Psoas sindromas) yra viena iš labiausiai paplitusių ligų šioje srityje Raumuo. Skausmas priekinėje klubo dalyjesukelia per didelis tempimas yra tipiški iliopsoas sindromo simptomai. Be to, paveikti pacientai dažnai skundžiasi Skausmas juosmens srityje, pilvo apačioje ir šlaunyse.
funkcija
Didelis iliopsoas raumenys paprastai veikia kaip Oponentas (antagonistas) iš Pilvo ir sėdmenų raumenys. Pagrindinė M. iliopsoas funkcija šiame kontekste yra: Klubo sąnario lankstumas. Be to, jis atlieka svarbią funkciją Viršutinės kūno dalies tiesinimas pradedant nuo gulimos padėties. Judesį, kurį atlieka iliopsoas raumenys, galima palyginti su Mesti kamuolį į futbolą būti lyginami. Kita svarbi M. iliopsoas funkcija išryškėja Bėgimo proceso svarstymas.
Abu prie Bėgiojimas ir ėjimas, taip pat su Šuolis tarnauja M. iliopsoas Kojos judėjimas į priekį, į viršų ir į išorę. Galimas su liga susijęs M. iliopsoas gedimas tikslingas kitų raumenų grupių mokymas bent iš dalies kompensuoti. Jos, kaip klubo sąnario lenkiamojo raumens, funkciją gali pasiekti, pavyzdžiui, Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis (Tensor fasciae latae raumenys), šlaunies raumuo (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo) ir Siuvimo raumenys (M. sartorius) yra priimami. Senstant jis patenka į: raumenų skaidulos iliopsoas raumenys labai sumažėja daugeliui žmonių. Šis struktūrinis pokytis lemia: su amžiumi susijęs jo funkcijos apribojimas. Dėl šios priežasties daugeliui pagyvenusių žmonių sunku vaikščioti. Be to, vis labiau sutrumpėja iliopsoas raumenys dažnai rodo a Problemos dėl laipiojimo laiptais. Jei jaunesniems pacientams yra griežti klubo judesių apribojimai, tai gali būti pirmasis požymis Buvimas vadinamuoju iliopsoas sindromu būti.
Dažniausiai kenčia nukentėję pacientai esant stipriam skausmuikurios daugiausia yra Klubų priekis, iš Juosmens stuburas ir Šlaunys yra lokalizuoti. Be to, šią patologinę M. iliopsoas perkrovą dažnai iliustruoja a ūmus raumenų funkcijos apribojimas.
Pacientai, kenčiantys nuo Iliopsoas sindromo, pažymi Sunkumai vaikščiojant, bėgiojant ir šokinėjant įjungta. Be to, klubo sąnario lankstumas daugeliu atvejų yra labai ribotas. Daugeliu atvejų šios būklės priežastis yra viena Perkrova ar neteisingi judesiai atsekti. Dėl šios priežasties M. iliopsoas funkcija gali būti atliekama tikslingas apšilimo treniruotes su intensyviu tempimu ilgai išlaikytas. Be to, turėtų būti reguliariai atliekami M. iliopsoas streso etapai Poilsio ir atsipalaidavimo fazės būti pakeistas.
Iliopsoa treniruotės su plėtikliais
įvadas
Iš Juosmens kaulo raumuo (M. iliopsoas) yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų ir jis atlieka klubo sąnario lankstymo funkciją ir taip pakelia koją eidamas. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai skauda atrofuotus juosmens raumenis, todėl jiems sunku lipti laiptais. Todėl neturėtų trūkti tikslinių šio raumenų treniruočių, ypač vyresnio amžiaus žmonių mokymo plane.
Šiam raumeniui treniruotis ypač tinka plėstuvas, nes specialus prietaisas šiam raumeniui dar nėra prieinamas.
Su pritvirtintomis kojomis pilvo traumos metu treniruojant pilvo raumenis, šis raumenys yra netyčia treniruojami.
Raumenys, kurie naudojami bicepsui, garbanoja
- Juosmens kaulo raumuo (M. iliopsoas)
- Keturgalvis šlaunies raumuo (M. quadriceps femoris)
Judesio aprašymas
Judėjimas yra tarsi lipimas laiptais. Plėtiklis sukabinamas į kilpą ir pritvirtinamas prie grindų. Kitas galas pritvirtintas prie pėdos kulkšnies. Pradinėje padėtyje koja ištempta už kūno. Plėtiklis jau įtemptas, o viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį.
Atliekant judesį, ištiesta koja judama į priekį ir aukštyn, kol tarp šlaunies ir blauzdos susidaro stačiu kampu. Judėjimas turėtų būti atliekamas kuo lėtai ir kontroliuojamu būdu, ypač judant atgal. Į tai pusiausvyra rankos gali atlikti stabilizuojantį vaidmenį, jei jos neprarandate.
taikymo sritys
Sveikatos sportas
Kadangi šis pratimas treniruoja klubo lankstymą, jo neturėtų trūkti jokiame sveikatos sporto treniruotės plane. Juostos pasipriešinimas turėtų būti pasirinktas lengvas, kad be jokių problemų būtų galima pakartoti nuo 25 iki 30 pakartojimų.
kūno rengyba
Kadangi šis raumuo turi būti treniruojamas funkciškai, pakartojimų skaičius taip pat yra didesnis treniruotėse nei atliekant kitus pratimus.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr Sporto treniruotės
