Ortopedija-Online

Raumenų kietėjimas - į ką reikia atkreipti dėmesį

Apibrėžimas - kas yra raumenų kietėjimas?

Raumenų sukietėjimas yra nuolatinė tam tikros raumenų grupės ar vieno raumens įtampa. Kietėjimas gali būti ūmus ir trukti nuo kelių minučių iki valandų, tačiau dažnai jis tampa lėtinis ir trunka nuo kelių dienų iki savaičių ar net mėnesių.

Dažniausias raumenų sukietėjimo simptomas yra skausmas paveiktoje srityje, tačiau jis taip pat gali plisti į aplinkines sritis.

Bendra informacija apie raumenų skausmą ir tai, ką tai gali reikšti, yra šiame straipsnyje: Raumenų skausmas - jūs turėtumėte į tai atkreipti dėmesį!

Raumenų sukietėjimo priežastys

Raumenų sukietėjimo priežastys yra įvairios.

Dažniausiai jie būna ant nugaros, kur blogiausia laikysena yra dažniausia priežastis. Visų pirma, sėslus gyvenimo būdas ir mankštos stoka lemia raumenų reguliavimo sutrikimus ir dėl to sukelia nuolatinę įtampą.

Raumenų sukietėjimas rankose ir kojose dažniausiai atsiranda dėl ūmaus perkrovimo. Pavyzdžiui, bėgiojant sportą, dažnai kojos raumenys kietėja. Jie dažniausiai atsiranda tada, kai suinteresuotas asmuo nepakankamai sušyla. Dėl to raumenys dar nėra pakankamai aprūpinti krauju, todėl per didelę apkrovą jie neturi pakankamai maistinių medžiagų. Šio žingsnio paprastai užtenka raumenims įtempti, po to trūksta medžiagų, kad palengvintų šią įtampą, o raumuo lieka įsitempęs.

Maisto medžiagų trūkumas ir blogas elektrolitų balansas taip pat gali būti raumenų sukietėjimo priežastis. Tokiu atveju raumenyje trūksta medžiagų, kurios galėtų sumažinti įtampą.

Tokį maistinių medžiagų trūkumą vietoje gali sukelti kraujotakos sutrikimai. Tuomet maistingosios medžiagos organizme egzistuoja, tačiau jos nepatenka į paveiktus raumenis.

Sunkūs nervų pažeidimai yra dar viena raumenų kietėjimo priežastis. Raumenims nuolat mokoma pasitempti.

Gali būti ir kitų raumenų ligų. Norėdami atskirti raumenų sukietėjimą nuo šių ligų, taip pat perskaitykite straipsnius šiomis temomis:

Kas yra raumenų deformacija?
Kaip atpažinti suplėšytą raumenų skaidulą?

Lydimi raumenų kietėjimo simptomai

Paprastai raumenų sukietėjimui būdingas skausmas paveikto raumens srityje. Aplinkinės sritys taip pat gali refleksiškai įsitempti, kad skausmas galėtų plisti.

Tai ypač būdinga nugaroje. Nugara taip pat gali būti paveikta, jei sukietėjimas iš pradžių prasidėjo šlaunyje, o iš ten paveikė klubus, o paskui ir nugarą.

Raumenų kietėjimo atveju taip pat pastebima, kad paveikta raumenų grupė yra beveik kieta, kai jį spaudžiate.

Kietėjimą paprastai lydi funkciniai apribojimai, tokie kaip ribotas judrumas.

Jei, pavyzdžiui, kraujotakos sutrikimai yra sukietėjimo priežastis, blyškumą gali pastebėti nepakankama odos kraujotaka.

Nervų pažeidimai, be kita ko, gali jaustis ir nutirpusiose vietose.

Odos srities tirpimą gali lemti daugybė priežasčių. Galite sužinoti, kurios priežastys, be raumenų silpnumo, gali būti šiame straipsnyje: Kurtumas - šios ligos gali būti

Paskyrimas pas sporto ortopedijos specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Aš, kaip aistringas sportininkas, specializuojuosi profesionalių ir pomėgių sportininkų sporto ligų gydyme.
Todėl daugiausia dėmesio skiriama raumenų, sausgyslių ir sąnarių ligoms.

Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.

Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Raumenų sukietėjimo trukmė

Paprastai ilgai sunku numatyti, kiek truks raumenų grūdinimas.

Ūminis sukietėjimas po kelių dienų galėjo išnykti. Tačiau po to turėtumėte mankštintis tik lėtai, nes kitaip atkrytis gali greitai įvykti.

Lėtinis raumenų kietėjimas gali išlikti keletą metų. Ypač nugaros skausmai dažnai sukelia ilgalaikes problemas, kurios gali pasikartoti net po metų.

Koks yra geriausias būdas išspręsti raumenų kietėjimą?

Raumenų sukietėjimui gydyti yra įvairių terapijos variantų. Paprastai jas sudaro atsipalaidavimas, kraujo apytaka ir skausmo malšinimas, lėtinės įtampos atveju, visų pirma, mankštos terapija.

Pačioje raumenų kietėjimo proceso pradžioje dažniausiai yra geriausias būdas sumažinti skausmą paveiktoje raumenų grupėje. Be to, atsargiai ištempiant galima bandyti greitai atlaisvinti sukietėjimą. Jei to nepakanka, būtina imtis ilgalaikių priemonių.

Šilumos terapija ypač tinka pagerinti kraujotaką. Masažas ar fascijos terapija taip pat gali pagerinti kraujotaką, taip pat stimuliuojamas medžiagų apykaitos aktyvumas raumenyse. Abu kartu pagerina kūno gydomąsias galias ir taip prisideda prie kietėjimo atpalaidavimo.

Taip pat gali būti naudojami įvairūs tepalai, tokie kaip „Finalgon“, norint sušilti ir skatinti kraujo apytaką.

Stiprinimo pratimai turėtų būti dar kartą atliekami tik po raumenų sukietėjimo, kai raumuo yra visiškai minkštas ir gali atsipalaiduoti. Esant lėtiniam raumenų kietėjimui, reikia atlikti nuolatinę mankštą ir stiprinti paveiktų raumenų grupių terapiją.

Čia gavote raumenų kietėjimo gydymo metodų apžvalgą. Norėdami gauti daugiau svarbios informacijos, taip pat skaitykite: Tai yra geriausias būdas išspręsti raumenų kietėjimą

Tepalai nuo raumenų kietėjimo

Terapija su tepalais susideda iš dviejų komponentų, skirtų raumenims grūdinti.

Viena vertus, yra skausmą malšinančių tepalų „DocSalbe®“ ir „Voltaren®“ naudojimui. Tai gali palengvinti aštrų skausmą, taip pat turi šaldantį poveikį.

Vėliau turėtumėte naudoti tepalus ir gelius, kurie skatina kraujotaką, pvz „Finalgon®“ bus panaudotas. Tai yra geriausias būdas atsipalaiduoti.

Kai kurie sportininkai tuo naudojasi „Finalgon®“ alkoholio vartojimas taip pat yra prevencinė priemonė, ypač jei jie sportuoja šaltai.

Nežinote, kurį tepalą pasirinkti? Norėdami gauti bendrą tepalų ir kremų apžvalgą, spustelėkite šią nuorodą: Į tai reikia atsižvelgti renkantis tepalus ir kremus

Šie vaistai padeda grūdinti raumenis

Paprasto, trumpo raumenų kietėjimo paprastai nereikia gydyti vaistais. Paprastai naudingiau yra skirti elektrolitus, tokius kaip magnis.

Tačiau jei raumenų grūdinimas nepraeina, galima vartoti įvairius vaistus.

Pvz., Ramunių atveju vietiniai anestetikai paprastai švirkščiami po oda. Taip pat galima atlikti gilesnę infiltraciją vietiniais anestetikais.

Be to, kartais prasminga vartoti vaistus nuo skausmo vietoje (paprastai su tepalu) arba sistemingai (kaip tabletę).

Lėtinės raumenų įtampos atveju medikamentinis gydymas dažnai padeda esant ūminei skausmo fazei, tačiau vaistus reikia nutraukti anksti, kitaip jie sukelia savotišką priklausomybę. Šis procesas, pavyzdžiui, gali dar labiau skatinti nugaros skausmų chronikavimą dėl raumenų sukietėjimo.

Vaistai turi įvairų poveikį. Tai apima ne tik teigiamą, bet ir neigiamą poveikį. Norint išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio, svarbu išsamiai ištirti vaistų nepatogumus: Ar didelė narkotikų netoleravimo tikimybė?

Raumenų grūdinimas - šios namų priemonės gali padėti

Namų vaistai nuo raumenų kietėjimo gali padėti spręsti įvairius veikimo mechanizmus.

Visų pirma, labiausiai padeda šilumos pritaikymas sukietėjusioms raumenų vietoms. Tam gali būti naudojamas karšto vandens butelis arba vyšninio akmens pagalvė. Tačiau kartais praverčia ir šaltis. Tinkamos namų priemonės tam yra, pavyzdžiui, kopūstų ar varškės kompresai.

Šaltos ir karštos vonios paveiktoje kūno dalyje taip pat gali būti naudingos, kaip ir kontrastinės vonios. Jie ypač skatina kraujo apytaką ir tokiu būdu padeda kūnui greitai išlaisvinti įtampą.

Kitos priemonės, skatinančios kraujotaką, yra, pavyzdžiui, masažas ar šildantys kremai.

Raumenų sukietėjimui atpalaiduoti taip pat galima naudoti fascijos ritinį arba juodą ritinį. Be stipraus raumenų masažo, stimuliuojami ypač raumenys juosiantys fascijos. Galimi sukibimai atsipalaiduoja ir raumenys gali laisviau judėti savo kiaute.

Švelnių ir juodųjų ritinėlių svarba gydymo ar atsipalaidavimo kontekste gali būti pateikta šiuose straipsniuose:

Kas yra fascijos ritinys?
Kas yra „Blackroll“ darbas?
Kaip atrodo fascijos treniruotės?

Ką galite padaryti prieš lėtinį raumenų kietėjimą?

Lėtiniam raumenų kietėjimui geriausia terapija yra pakankamai sportuoti.

Esant ūmioms skausmo fazėms, galima skirti vaistų nuo skausmo. Galimybė judėti turėtų būti atkurta kuo anksčiau.

Apskritai, lėtinis raumenų kietėjimas gali išnykti tik tada, kai raumenys vėl bus pakankamai treniruojami ir jiems nereikės draskytis visų pastangų. Todėl būtina reguliariai naudoti fizinę ar sporto terapiją, ypač esant lėtiniams nugaros skausmams. Tai gali būti paskirta mažiausiai šešiems mėnesiams iki 18 mėnesių ir vykdoma specialiose sporto studijose.

Tačiau kaip atrodo sporto terapija? Galbūt jus taip pat domina svarbiausia informacija: Štai kaip atrodo kineziterapija

Raumenų sukietėjimo lokalizacija

Įtempti nugaros raumenys

Įtampa ir raumenų sukietėjimas nugaroje tapo plačiai paplitusi liga dėl mūsų kasdienybės, dažniausiai judesio. Daugiausia kaltų valandų, praleistų vienoje vietoje prie stalo, priešais kompiuterį ar priešais televizorių.

Neturint tinkamų judesių stimulų, nugaros raumenys susilpnėja, kad jie nebepajėgia išlaikyti mūsų nugaros tiesiai. Bandant užtikrinti pakankamą stabilumą, nugaros raumenys įsitempia. Šis raumenų sukietėjimas dažnai greitai plinta per didesnes nugaros dalis.

Laikinai gali padėti skausmą malšinantys vaistai, masažai ir karščio pašalinimas. Ilgainiui standūs nugaros raumenys pagerėja tik atlikus pakankamą mankštą ir atliekant tinkamą sėdėjimo pozą. Ypač užpakalinėje dalyje svarbu neutralizuoti chronikacinį raumenų sukietėjimą.

Ar jus kankina stiprus nugaros skausmas? Norėdami sužinoti, kas gali sukelti nugaros skausmą, perskaitykite šį straipsnį: Nugaros skausmo priežastys

Užkietėję šlaunies raumenys

Šlaunies raumenys sukietėja paprastai tada, kai sportuojate neįšilę arba kai per daug apkraunate raumenis. Šlaunies raumenų grūdinimas būdingas bėgimo sportui, dažnai grūdinimasis turi įtakos kojų ir rankininkams.

Raumenų sukietėjimas dažniausiai būna šlaunies vidinėje pusėje arba priekyje, rečiau skauda šlaunies nugarą.

Ūminiais atvejais kruopštus tempimas paprastai yra geriausias terapinis pasirinkimas norint greitai išlaisvinti įtampą.

Ūmus peršalimas taip pat gali palengvinti skausmą. Vėliau, norint visam laikui atlaisvinti sukietėjimą, ypač naudinga naudoti šilumą. Masažas ir fascijos terapija taip pat tinka šlaunies raumenims grūdinti. Po kelių dienų ar savaičių paprastai galima pradėti atidžiai treniruotis. Našumas turėtų padidėti tik tada, kai nebėra jokių skundų.

Ar turite užkietėjusių šlaunų raumenis? Mes taip pat turime straipsnį, skirtą „šlaunies raumenų kietėjimui“, kurio pagalba galite gauti svarbiausią informaciją: Užkietėję šlaunies raumenys

Įtempti blauzdos raumenys

Blauzdos raumenų įtempimas dažniausiai pasireiškia sportuojant, kai reikia greitai bėgioti ir keisti kryptį. Sprinteriams ir kitoms lengvosios atletikos grupėms dažnai įtakos turi blauzdos raumenų sukietėjimas.

Jei kietėjimas tik pradeda formuotis, greitas tempimas gali sulėtinti procesą. Nepaisant to, blauzdos raumenims taikoma sportinė pertrauka ir atsinaujinimas.

Įtempti kaklo raumenys

Kaklas, kartu su nugara, yra viena pažeidžiamiausių kūno dalių, kurioms reikalingas lėtinis raumenų kietėjimas.

Ilgai sėdint prie stalo, kenkia ir kaklas. Ypač tada, kai jau yra nugaros skausmai, yra refleksinė kaklo raumenų įtampa. Ilgainiui tai lemia sukietėjimą.

Kakle skausmas, kurį sukelia raumenų sukietėjimas, greitai plinta į galvą. Tai dažnai sukuria užburtą ratą, nes sėdėdami dar labiau įtempiate galvą. Vėlgi, ilgainiui padeda tik pakankamai mankštos.

Ūminiais atvejais kruopštus masažas ir šilta vyšninio akmens pagalvė gali palengvinti simptomus.

Kaip matote iš teksto skyriaus, kaklo raumenų įtampa taip pat gali sukelti vadinamuosius įtampos galvos skausmus. Skaitykite daugiau šia tema: Kas yra įtampos galvos skausmas?

Sustingę peties raumenys

Raumenų sukietėjimas pečių srityje taip pat dažnai kyla iš nugaros. Nugaros įtampa plinta ne tik į kaklą, bet ir į pečius ir ten sukelia skausmą.

Taip pat gali ūmiai kilti peties raumenų įtampa, ypač paveikti metimo ir jėgos atletai. Staigus judesys po per trumpos apšilimo fazės sukelia raumenims stiprų susitraukimą, po kurio jie nebegali atpalaiduoti įtampos ir raumenys sukietėja.

Čia taip pat pirmiausia padeda tempimas, tada šiluma, masažas ir, galbūt, fascijos terapija, palengvinanti simptomus.Pečiai taip pat yra regionas, kurį galima gerai gydyti akupunktūra.

Jei skauda petį, jaučiatės sukietėjęs, bet nesate tikri, ar tai ne kas nors kitas, kiek sukietėjęs raumuo, šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Skausmas petyje - į ką reikia žiūrėti!

Įtempti žasto raumenys

Įtempti žasto raumenys retai būna lėtiniai. Paprastai jie atsiranda per daug ar neatsargiai mankštinantis. Atmetimas ir jėgos atletai dažniausiai pažeidžiami žastuose, kaip ir raumenų grūdinimas ant pečių.

Šilumos terapija paprastai naudinga norint atpalaiduoti grūdinimą. Tai gali būti ir šiltos rankos vonios arba šaltai šiltos kintamos vonios. Ūminiams simptomams palengvinti gali būti naudojamas analgetinis kremas, toks kaip Volatren®.

Šie straipsniai taip pat gali būti naudingi jums:

Viršutinės rankos skausmas - ką aš turiu?
„Voltaren“ skausmo gelis - turėtumėte tai atsiminti, kai naudojate!

Įtempti raumenys tarp menčių

Tarp menčių raumenys sukietėja paprastai iš nugaros ir stuburo. Ūminė įtampa dėl per didelio vartojimo (kaip tai gali nutikti, pavyzdžiui, su gimnazistais) yra reta.

Čia taip pat prasminga labiau į ilgalaikį gydymą orientuota terapija, kurią daugiausia sudaro prevenciniai stiprinimo pratimai ir judesiai. Stiprindami nugaros raumenis taip pat galite pagerinti raumenų sukietėjimą tarp menčių.

Ar skauda pečių ašmenis, ar norėtumėte sužinoti priežastį ir galbūt atlikti pratimus raumenims stiprinti? Sužinokite, ką turite žinoti atlikdami šiuos veiksmus: