ŠEŠIŲ PAKUOČIŲ MOKYMAI

Paaiškinimas

Treniruotės planas, skirtas tiksliniams pilvo raumenų tobulinimui, apima tik pilvo raumenų pratimus ir metodus. Šis treniruočių planas gali būti naudojamas kaip atskiras treniruočių vienetas, papildantis raumenų stiprinimo planą. Pilvo raumenys visada turėtų būti treniruojami taip pat, kaip ir apatinės nugaros dalies raumenys.
1 treniruočių planas: Mankštos metu raumenys patiria stresą, kol jie maksimaliai išnaudojami. Pertraukos tarp rinkinių yra tik 25 sekundės, kad raumenys galėtų atsinaujinti tik nedideliu mastu.
2 treniruočių planas: Pilvo raumenų treniruotės pagal šį planą yra baigtos kaip treniruotės grandinėmis. Yra 1 turas su 5 pratimais su maksimaliu krūviu ir be pertraukos. Po turo yra pertrauka nuo vienos iki dviejų minučių. (Supersets) Tada bėgimas pakartojamas. Turai yra nuo 2 iki 5. Atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį, dėl nedidelių pauzių tarp rinkinių labai trūksta laiko pilvo raumenims treniruotis.

Čia galite rasti daugiau informacijos apie pilvo raumenų treniravimą.

1 mokymo planas:

5 paspaudimai nustato maksimalų pakartojimų skaičių 25 sekundžių pertrauka

Atvirkštiniai kramtymai 5 nustato maksimalų pakartojimą 25 sek. pertrauką

Šoniniai paspaudimai 4 nustato maksimalų pakartojimą 25 sek

Kabanti koja pakelia 4 nustatytus maksimalius pasikartojimus 25 sek

Šoninis smūgis 4 nustato maksimalų pakartojimų skaičių 25 sek

2 mokymo planas:

sutraukia 1 komplektą iš 25 iki maksimalaus pakartojimo 25 sek

atvirkščiai sukramtomi 1 rinkinys iš 25, maksimalus pakartojimas 25 sek

Šoniniai paspaudimai 1 komplektas iš 25, maksimalus pakartojimas 25 sek

Kabanti koja pakelia 1 komplektą iš 25 iki maksimalaus pakartojimo 25 sek