Užkirsti kelią osteoporozei

įvadas

Osteoporozė, kurią sukelia trūkumas arba Kaulų masės praradimas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų senatvėje ir ja serga maždaug kas trečia moteris po menopauzės. Tačiau vyrams taip pat gali išsivystyti osteoporozė. Atitinkamai prevencija yra svarbi jaunesniais metais, norint aktyviai neutralizuoti ligos tikimybę.

profilaktika

Norėdami gauti vieną, galite atlikti keletą dalykų osteoporozė gali palyginti gerai užkirsti kelią, visiškai užkirsti kelią Deja, galite pamatyti jų kilmę Ne.

Jei žinoma, kad padidėjęs rizikuoti Dėl osteoporozės išsivystymo galima su gydytoju aptarti, ar ją atlikti profilaktika vartojant vaistus, gali būti naudinga. Kitu atveju osteoporozės prevencija daugiausia grindžiama sveika gyvensena.

subalansuota mityba

Vienas iš jų yra labai svarbus subalansuota mityba. Visų pirma, yra tinkamai suvartojama kalcio ir Vitaminas D būtina stiprinti kaulus.

kalcio ypač randamas

• Pieno produktai,
• Riešutai,
• Žolelės ir žalios daržovės,
• bet ir kai kuriuose mineralinio vandens tipuose;

Vitaminas D dideliais kiekiais būna žuvyse, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Be to, formuojant šį vitaminą svarbu, kad organizmas turėtų pakankamai UV spindulių saulės spinduliai, yra veikiami (bent pusvalandį per dieną).

Rekomenduojama iki 1500 mg kalcio priimti per dieną. Daug daugiau tada vėl nėra gerai.
Panaši taisyklė galioja ir Baltymai: Kaip jau seniai nežinoma, jie yra ne mažiau svarbūs sveikiems ir stipriems kaulams. Todėl jums taip pat to turėtų pakakti, bet ne per daug prarijus per maistą.

Skyrimas pas dr. Gumpertas?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Rasite mane:

• Lumedis - ortopedijos chirurgai
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Susitarimą galite susitarti čia.
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, skaitykite Lumedis - ortopedai.

Kalcis ir mityba

Kadangi osteoporozėje kaulų kiekis sumažėja, natūraliai į osteoporozę nukreipta arba prevencinė mityba pirmiausia sutelkiama į kaulų komponentus. Pagrindinis komponentas yra kaulai Kalcis. Kasdien suaugusiems žmonėms reikalingas kalcis 1g. Norint patenkinti šį reikalavimą, rekomenduojama naudoti įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio. Žinoma, kai galvojate apie kalcį, pirmiausia galvojate apie pieną ir pieno produktus, pvz Sūris ar varškė. Jie iš tikrųjų turi didelę jo dalį, be to, turi gerą kalcio ir fosfato santykį. Šis santykis ypač svarbus kalcio pasisavinimui iš maisto ir kaulų formavimuisi, nes per didelis fosfato kiekis slopina absorbciją ir pašalina kalcį iš kaulų.

Tačiau pieno produktai nėra vieninteliai geri šio mineralo šaltiniai. Taip pat žalios daržovės, kaip Kopūstai, brokoliai, pankoliai ir porai gerai tinka patenkinti dienos poreikius. Per daug vienpusė dieta, pvz. reikėtų vengti tik pieno produktų. Į savo mitybos planą geriau įtraukti subalansuotas individualių kalcio tiekėjų proporcijas. Fosfatų turintys maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami tik nedideliais kiekiais, kad būtų išvengta blogo kalcio ir fosfato santykio, yra paruoštas maistas, greitas maistas ir limonadai, taip pat mėsos ekstraktas, mielės ir lydytas sūris.

Tačiau fosfatas kūnui taip pat nėra nereikšmingas. Todėl nereikėtų to visiškai apsieiti, o atkreipti dėmesį į tinkamą dviejų maistinių medžiagų santykį. Kuo arčiau tai yra optimalioji vertė 1: 1,0 - 1,2, tuo geriau kaulo struktūra veikia. Kitos maisto grupės, kurios vargina kalcio pasisavinimą žarnyne, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties, pvz burokėliai, šveicariški mandariai, špinatai ar rabarbarairūgštiniai gėrimai, tokie kaip kava ar arbata, ir maistas, kuriame yra daug druskos. Alkoholio vartojimas, rūkymas ir dieta, kurioje yra daug baltymų, taip pat neigiamai veikia kaulų tankį, taip pat kalcį magnio svarbus kaulų medžiagos komponentas, todėl jo reikėtų vartoti pakankamai. Tam tinkami maisto produktai yra pvz. Avižiniai dribsniai, kukurūzai, viso grūdo duona ar makaronai.

Dėl geros kaulų medžiagos yra ne tik mineralų, bet ir Vitaminai esminis. Visų pirma, vitaminas D. Tai, viena vertus, gali būti praryjama su maistu. Daugiausia jo yra jūrinių žuvų rūšyse, tačiau, kita vertus, jį daugiau formuoja pati oda, veikiama saulės spindulių. Pakankama mankšta Todėl buvimas lauke yra gera osteoporozės idėja dviem būdais. Viena vertus, mankšta stiprina raumenis, kita vertus, kaulus, kita vertus, saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą. Vis dėlto nereikėtų pamiršti ir tinkamos saulės apsaugos nuo odos vėžio. Kadangi maiste yra tik nedaug vitamino, patartina vartoti papildomus vitamino D papildus, jei jo trūksta.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: Aktyvus prieš osteoporozę

Baltymai taip pat gaunamas suvartojant Pieno produktai. 10–15% jūsų dienos energijos turėtų būti gaunama iš baltymų. Tačiau jei jų suvartojama per daug, kūnas tampa per rūgštus, o tai galiausiai sukelia padidėjęs kaulų retėjimas rezultatai.

Reikėtų vengti kitų maistinių medžiagų, jei norite užkirsti kelią osteoporozei.
Tai visų pirma apima fosfatas (Čia, be abejo, tai visada taikoma ir atitinkamiems kiekiams, nes kūnui natūraliai taip pat reikia fosfato nedideliais kiekiais!). Fosfatas ypač randamas

• Mėsos ir dešrų produktai,
• Grūdai,
• Gaivieji gėrimai (ypač kolos gėrimuose),
• Lydytas sūris ir kaip priedas (atpažįstamas ant maisto pakuočių pavadinimais E 338-341 ir E 450).

Didelis suvartojimas Valgomoji druska (ar kiti natrio šaltiniai) sukelia daugiau kalcio per inkstus pašalinta todėl neigiamas poveikis kaulų metabolizmui. Geriausia naudoti stalo druską su fluoru ir įsitikinti, kad mineraliniame vandenyje nėra mažai natrio.
Oksalatas (kuriuos galima rasti špinatuose, rabarbarai ir kakava) sumažina kalcio absorbciją žarnyne.

Profilaktika laikantis veganiškos dietos

Iš esmės laikantis dietos apribojimų, tokių kaip veganiška dieta, visada svarbu užtikrinti, kad organizmas būtų aprūpintas visais svarbiais mitybos komponentais. Kalbant apie osteoporozę, jie yra Kalcis, Vitaminas D ir magnio. Veganiška dieta nėra problemiška dėl magnio, nes tokie maisto produktai kaip Avižiniai dribsniai, pilno grūdo duona ar kukurūzai yra tinkami maistinių medžiagų tiekėjai ir jie gali užtikrinti pakankamą jų suvartojimą. Vitaminas D nekelia daugiau problemų veganams gyvenantiems žmonėms. Vitamino D vartojimas iš maisto paprastai vaidina gana pavaldų vaidmenį.

Daug lemiamesnis yra paties organizmo gaminamas vitaminas odoje, kurį stimuliuoja saulės spinduliai. Todėl reguliarus buvimas lauke turėtų užtikrinti, kad kūnas būtų tinkamai aprūpintas vitaminu D. Jei kraujyje vis dar trūksta vitamino, reikia suvartoti Vitamino D papildai būti apsvarstytas.

Lieka kalcis: tai iš tikrųjų vienas Problemos faktorius nes atsisakius pieno produktų, pašalinami ir pagrindiniai maistinių medžiagų tiekėjai. Tačiau kai kurie augaliniai maisto produktai taip pat yra tinkami kalcio šaltiniai, tokie kaip Brokoliai arba Kale. Tai reiškia, kad galima patenkinti bent dalį kalcio poreikio. Taip pat buvo įrodyta, kad net esant mažesniam kalcio kiekiui osteoporozės rizika nebūtinai padidėja, jei yra pakankamai mankštos ir nėra vitamino D trūkumo. Taigi galima sakyti, kad veganiška dieta nebūtinai yra susijusi su padidėjusia osteoporozės rizika. Tačiau laikantis tokios dietos, visuomet reikia atkreipti dėmesį į pakankamą organizmo aprūpinimą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios taip pat turėtų būti reguliariai tikrinamos. Tai taikoma ne tik osteoporozei, bet ir kitoms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip Vit-B12, geležis ir ypač baltymai.

Galbūt jus taip pat domina: Aktyvus prieš osteoporozę

fizinė veikla

Be to, yra reguliarus fizinis aktyvumas nepaprastai svarbu prevencijos kontekste. Viena vertus, judėjimas tampa medžiagų apykaita kaulas stimuliuojamaspadidina jame esančio kalcio kiekį ir taip sustiprina kaulinį audinį, o kita vertus, struktūrą / Raumenų išsaugojimas užtikrina tai, kas padeda apsisaugoti nuo kaulų lūžių.

Pratimas osteoporozei

Reguliarus kaulų krūvis mankštos metu yra būtinas norint išvengti kaulų nykimo. Asmuo, kuris reguliariai mankštinasi, neteks kaulų masės, nepaisant amžiaus. Tai taip pat ypač svarbu Judėjimo reguliarumas. Taigi reguliarūs pasivaikščiojimai yra veiksmingi, tuo tarpu retkarčiais apsilankymai sporto salėje yra mažai naudingi. Kaulų medžiagos pobūdis yra geriau pritaikytas slėgiui nei tempimo apkrova. Dėl šios priežasties osteoporozės prevencijai ypač tinka mankšta ir sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, taip pat dviračių sportas. Reguliari jėgos treniruotė ar gimnastika yra kitos tinkamos judėjimo formos.

Tačiau visada turėtumėte į tai atkreipti dėmesį Perkrovos o ypač traumos vengti. Tam labai svarbus pakankamai ilgas kūrimo ir supažindinimo etapas. Jei sumažėja ištvermė ir judrumas, yra profesionaliai vedamas funkcinis mokymas, kurį gali skirti gydytojas. Mokantis specifinių pratimų, galima pasiekti pakankamą raumenų ir kaulų judėjimą ir sustiprinimą.

Galbūt jus taip pat sudomins šis straipsnis: Vibracijos treniruotės osteoporozei gydyti

Vibracijos treniruotės osteoporozei

Sąvoka, kuri pasitvirtino osteoporozės prevencijoje, yra vadinamoji. Vibracijos treniruotės. Tai grindžiama kaulų kaupimu arba kaulų nykimo prevencija dinaminėmis, t. Y. Nuolat kintančiomis jėgos apkrovomis. Nes mokymai bus ypatingi Vibruojančios plokštės kurie sukuria virpesius, kurių dažnis yra nuo 5 iki 60 hercų. Tačiau norint užkirsti kelią osteoporozei, reikėtų atlikti gana švelnų mokymą žemas dažnis ir galima pasirinkti mažus judesio impulsus.

Pagrindinis vibracijos treniruočių poveikis atsiranda dėl vadinamojo „Toninio vibracijos refleksas“. Tai lemia tai, kad tam tikros raumenų ląstelės užregistruoja judesio sukeltą raumenų ilgio pokytį ir per nervinę kilpą siunčia signalus kitoms raumenų ląstelėms. Šie signalai suaktyvina raumenų ląsteles ir sukelia kompensacinius judesius, kad būtų išlaikytas stabilumas ir vertikali laikysena nepaisant judančio paviršiaus. Tai nuolatiniai nedideli susitraukimai raumenys padidina jėgų vystymąsi ir geresnį raumenų darbą. Be to, jie sukelia nuolatines kaulų tempimo ir gniuždymo apkrovas, o tai galiausiai stimuliuoja kaulų struktūros stiprėjimą. Šis osteoporozės prevencijos būdas ypač tinka žmonėms, kurie dėl skausmo, ligos ar senatvės nebegali pakankamai aktyviai judėti.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Vibracijos treniruotės osteoporozei

Venkite alkoholio ir cigarečių

Vienam osteoporozė Taip pat patartina vengti alkoholio ir Cigaretės labai žemas lygis pasilikti. Rūkantiesiems labai apribojama įvairių organų, įskaitant kaulus, kraujotaka ir cigarečių dūmų komponentai skatinti be to Išardymas nuo Estrogenaiabu jie skatina osteoporozės vystymąsi.
Dažnai vienas ateina iš alkoholio kalcio- ir Mitybos trūkumas, taip pat slopina baltymų susidarymą kepenyse, o tai taip pat padidina osteoporozės riziką.

Vaistai nuo osteoporozės

Pagrindinės osteoporozės prevencijos priemonės yra reguliarus mankšta, pakankamas kalcio ir vitamino D vartojimas bei saulės spindulių poveikis. Vaistų vartojimas, siekiant išvengti osteoporozės, be kalcio ar vitamino D papildų Nerekomenduojama. Vis dėlto reikia pastebėti, kad žinoma, kad nemažai vaistų sukelia osteoporozę ir skatina lūžius. Todėl, siekiant užkirsti kelią osteoporozei, patartina tiksliai įvertinti naudos ir rizikos santykį.

Toks poveikis žinomas šiems vaistams: Antidepresantai ir Antiepilepsiniai vaistai, Glitazonas, tie, kurie buvo naudojami gydyti 2 tipo cukrinis diabetas būti naudojamas Gliukokortikoidai, Protonų siurblio inhibitoriai, skrandžio ligoms, tokioms kaip rėmuo, ypač jei jie vartojami ilgą laiką ir L-tiroksinaskad a Hipotireozė yra naudojamas.

Jei vartodami šiuos vaistus esate susirūpinę dėl savo asmeninės osteoporozės rizikos, turėtumėte būti tikslūs Konsultacijos su gydytoju palaikykite ir gaukite apie tai informacijos.

Prevencija be hormonų

Apskritai, hormonų vartojimas osteoporozės profilaktikai Nerekomenduojama. Nors estrogeno trūkumas yra viena pagrindinių moterų po menopauzės osteoporozės priežasčių, dar neįrodyta, kad hormono vartojimas yra tinkamas būdas ilgalaikei profilaktikai. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra pakankama mankšta, geriausia gryname ore, ir speciali dieta.

Prevencija naudojant estrogenus

Pagrindinė moterų osteoporozės priežastis yra Trūksta estrogeno po menopauzės, nes estrogenas stimuliuoja kaulų formavimąsi. Todėl galima daryti išvadą, kad estrogenų vartojimas po menopauzės sumažina osteoporozės riziką. Nepaisant išsamių tyrimų, dar nerasta aiškaus rezultato, ar gydymas estrogenais iš tikrųjų turi teigiamą poveikį osteoporozės prevencijai. Viena vertus, taip yra dėl to, kad nutraukus terapiją išnyksta stimuliuojanti estrogeno įtaka, o kaulų tankis greitai sumažėja iki verčių, kurias tokio pat amžiaus moterys taip pat turi be terapijos. Tokia terapija turėtų būti atliekama 20 ar daugiau metų, kad iš tikrųjų būtų lemiamas poveikis.

Tačiau estrogeno vartojimas taip pat lemia Pavojai su savimi, nes natūraliai veikia visur kūne, o ne tik ant kaulų. Labiausiai žinoma, kad estrogenai turi padidintą vėžio ir trombozės riziką. Nežinia, ar teigiamas osteoporozės poveikis nusveria šią riziką ir ar verta imtis tokių prevencinių priemonių.

Profilaktika su homeopatija

homeopatija taip pat siūlo osteoporozės prevencijos galimybes. Čia taip pat pagrindinis dėmesys skiriamas aprūpinti organizmą pakankamu kalcio kiekiu ir išvengti per didelio rūgštėjimo. Per didelis rūgštingumas, taigi per mažai PH vertė, būtent palaiko kalcio pašalinimą iš kaulų. Atitinkamai homeopatine osteoporozės prevencija siekiama tų pačių tikslų, kaip ir į osteoporozę orientuota mityba, tačiau su viena sąmoninga dieta atneša daugiau teigiamo šalutinio poveikio organizmui.

Galbūt jus taip pat domina: osteoporozės terapija

Jau pasireiškiančios osteoporozės priemonės

Jei jau turite akivaizdi osteoporozė serga, be aukščiau aprašytų, yra dar keli metodai, kurie tiesiogiai naudojami gydyti Sulaužyto kaulo rizika nuleisti.
Visų pirma tai apima Dėmesio!
Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja osteoporozė, visi pasklidimo pavojai turėtų būti pašalinti ir jiems taip pat patariama. tvirti batai ir, jei reikia, Akinių lęšiai teisingas dėvėjimo stiprumas, kad būtų išvengta kritimo.
Kartais taip pat gali būti naudojamas specialus mokymas Kritimo prevencija ir (arba) individualizuotas fizinė terapija atitinkamai. Dabar yra net vadinamieji Klubų apsaugoskurios stabilizuoja šlaunikaulį šonuose ir apsaugo jį nuo išorinio smurto (pvz., nuo kritimo), nes tai yra sritis, kurioje osteoporozėje įvyksta daugiausia lūžių. Reikėtų kiek įmanoma vengti staigių judesių per didelis fizinis krūvis turėtumėte, jei įmanoma vengti.