Dieta

Taškų dieta

Kas yra taškų dieta?

13 taškų dieta yra dieta, kuri turėtų sukelti svorio metimą. Kalorijos neskaičiuojamos, tačiau maistas yra suskirstytas į skirtingas kategorijas, kurioms, savo ruožtu, priskiriamas skaičius taškų. Per dieną galima suvalgyti 13 taškų. Taip pat yra galimybė uždirbti daugiau taškų sportuojant ir sportuojant

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Numesti svorio

13 balų dieta

Maistas yra suskirstytas į skirtingas grupes ir turi nuo 0 iki 8 taškų. Iš viso galite surinkti 13 taškų. Tam tikros sportinės veiklos padidina biudžetą.

Taškai skiriami pagal šią schemą:

0 taškų, todėl gali būti suvartotas be apribojimų:

Daržovės,
Vanduo,
nesaldinta arbata,
kramtoma guma be cukraus.

Kiekvienam apskaičiuojamas vienas taškas:

vaisių porcija,
kiaušinis,
neriebus jogurtas,
250 ml pieno,
Daržovių sultinys,
Vaisių sultys,
Riekė traškučių.

Yra du aspektai:

skiltelė skrebučio ar duonos,
pusė bandelės,
porcija naminių paukščių,
bulvė,
keptas arba išplaktas kiaušinis,
dubuo fitneso granolos.

Yra trys taškai:

Makaronai,
Ryžiai,
Minkštimas,
Sūris,
Dešra,
šaukštelis ledų ir
dubuo kukurūzų dribsnių.

Ypač kaloringi maisto produktai turi šešis taškus, tokius kaip:

keptos mėsos,
Keptos bulvės,
Traškučiai,
Saldainiai ir
Alkoholis.

Su 8 balais rezervuoti:

Greitas maistas,
Tortas,
Pica taip pat
saldūs pyragaičiai.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Mesti svorį be alkio

Dietos eiga

Iš priskirtų taškų verčių galite sudaryti individualią programą kaip 13 taškų dietos dalį. Svarbu, kad neviršytumėte viso 13 taškų ar per sportą įgytumėte papildomų taškų. Tačiau nereikėtų valgyti mažiau, kitaip kalorijų deficitas yra per didelis. Atsižvelgiant į jūsų pačių jautrumą insulinui, galite pasirinkti vieną iš trijų pagrindinių patiekalų arba įtraukti užkandžius tarp valgymų. Dienos pavyzdys, kaip 13 taškų dietos dalis, gali atrodyti taip:

Pusryčiams jūs valgote:

pusė bandelės,
kiaušinis ir
stiklinė vaisių sulčių (iš viso 4 balai).

Pietų metu yra:

porcija naminių paukščių,
Ryžiai ir
Daržovių kiek norite (iš viso 5 balai).

Vakare yra:

didelės salotos su kiaušiniu,
riekė duonos ir
jogurto (iš viso 4 taškai).

Per valandą ištvermingo sporto (taip pat žiūrėkite: Ištvermės sportas namuose) galite uždirbti 6 taškus, dvidešimt minučių dviračiu užtenka 3 taškų. Taigi čia vakare galėsite pasigardžiuoti užkandžiu ar traškučių dalimi.

Šalutinis dietos poveikis

Laikantis 13 taškų dietos, daug kas priklauso nuo vartotojo. Apskritai, visoms maisto grupėms leidžiama vartoti maistą, kuriame riebalai ir angliavandeniai yra aukštesni. Kiekvienas, kuris dietos metu suvartoja mažiau angliavandenių, gali pastebėti sumažėjusį veikimą, koncentracijos ir kraujotakos sutrikimus. Jei sveikų riebalų suvartojama per mažai, gali atsirasti ir rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip hormoniniai sutrikimai, taip pat nepakankamas vitaminų, mikroelementų ir ląstelienos suvartojimas. Dėl per mažo baltymų kiekio sumažėja raumenų masė. Maisto piramidėje pateikiama informacija apie tai, kaip galima sudaryti sveiką ir visavertę mitybą.

Dietos kritika

Kadangi šio tipo dietą labai lengva įgyvendinti dėl to, kad maistas ženklinamas taškine verte, mokymosi poveikis taip pat yra menkas. Pavojus čia vėl priauga, kai pereinama prie įprastos dietos. Dalyvis taip pat yra visiškai paliktas tamsoje, kiek porcijos gali būti. Taškai taip pat gali būti labai ankšti, nes nėra individualiai pritaikyti vartotojui. Tai gali sukelti kai kuriems žmonėms per didelį energijos deficitą, o tai gali sukelti net maistinių medžiagų trūkumą. Sportas yra integruotas į mitybos racioną, tačiau juo taip pat gali būti piktnaudžiaujama, norint įžvelgti nesveiką gyvenimo būdą (pavyzdžiui, vartoti alkoholį ar maistą, kuriame neriebus maistas). Todėl laikantis 13 punktų dietos turėtų būti teikiama pirmenybė subalansuotai, sveikai ir sveikai mitybai.

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Jei elgiamasi neteisingai, dėl nesubalansuotos mitybos elgsenos taškinė dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Apskritai, ypač antsvorio turintiems žmonėms reikia per mažai energijos, o tai gali būti susiję su reikšmingu darbo sumažėjimu. Kadangi dietos mokymosi poveikis yra labai mažas, taip pat yra rizika, kad priaugęs svorio, vėl priaugsi svorio. Dieta tinka trumpam laikui, tačiau neturėtų būti naudojama kaip ilgalaikė dieta.

Kur galiu rasti gerų taškų dietos receptų?

13 taškų dieta nėra nauja dietos tendencija, internete yra daugybė patarimų. Apskritai, kurdami savo dietą, turėtumėte užtikrinti, kad suvartotumėte pakankamai baltymų ir sveikų riebalų. Neribotas daržovių vartojimas taip pat turėtų motyvuoti vartoti šiuos maisto produktus, kad būtų užtikrinta vitaminų ir mineralų pusiausvyra.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Labai apytiksliai, vienas taškas atitinka maždaug 100 kcal. Tai reiškia, kad per dieną suvartojama tik apie 1300 kalorijų, o tai reiškia, kad vidutiniam dalyviui be papildomų pratimų reikia 500–1000 kalorijų. Taigi dieta gali labai greitai parodyti sėkmę. Galite tikėtis maždaug vieno kilogramo per savaitę, turėdami didelį pradinį svorį ir daug fizinio krūvio, tikrai daugiau.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

„Yo-yo“ efektas po dietos visada atsiranda valgant per daug kalorijų. Tuomet kūnas kaupia papildomą energiją riebalų atsargose. Kiekvienas, nenorintis priaugti svorio po dietos, turi toliau kontroliuoti savo valgymo elgesį ir valgyti sveiką bei subalansuotą mitybą. Pratimai kasdieniame gyvenime ir sportas taip pat gali padėti padidinti kūno energijos sąnaudas. Ypač raumenų masė sudegina kalorijas net ramybės metu.

Skaitykite daugiau šia tema: Kalorijų sąmoninga dieta

Medicinos dietos vertinimas pagal

Medicininiu požiūriu 13 punktų dieta yra ribotas svorio metimo metodas. Be to, kad jis netikslus, jis neskatina subalansuotos, sveikos mitybos elgesio ir gali būti netinkamai naudojamas. Tyrinėjant vis daugiau anoreksiškų žmonių tinklaraščių įrašų, tai taip pat rodo galimą pavojų. Jei norite numesti daug svorio per trumpą laiką, jei esate geros formos ir geros sveikatos, galite trumpam atsisakyti tokios mažai kalorijų turinčios dietos. Tačiau turėtumėte atidžiai stebėti savo pasirodymą ir nutraukti dietą, jei yra šalutinis poveikis.

Kokios yra alternatyvios dietos?

Yra daug ypač mažai kalorijų turinčių dietų, kurios reklamuoja greitą sėkmę. Tai apima mono dietas, tokias kaip ryžių dieta, kopūstų sriubos dieta, karinė dieta ir daugelis kitų. Tačiau tai yra labai vienpusiški, kartais kenksmingi svorio metimo metodai. Jei norite numesti ir išlaikyti svorį per ilgą laiką, turėtumėte griebtis subalansuotos mitybos ir pasiekti nedidelį deficitą. Tai reiškia, kad svorio metimas užtrunka ilgiau, tačiau yra pastovus ir apsaugo nuo maistinių medžiagų trūkumo dėl neteisingos dietos. Geri metodai yra mažai angliavandenių ar mažai riebalų gaunantys metodai, taip pat maisto derinimas. Mišrią mitybą labai lengva integruoti į kasdienį gyvenimą, nes joks maistas nėra uždraustas. Tai apima, pavyzdžiui, svorio stebėtojų dietą arba paprastą kalorijų skaičiavimą. Be subalansuotos mitybos, kasdienį gyvenimą ir mankštą turėtumėte įtraukti ir mankštą, nes jie padidina energijos sąnaudas.

Kiek kainuoja taškinė dieta?

Apskritai, jei norite valgyti subalansuotą dietą, jums nereikia jokių maisto papildų. Be to, nereikia išleisti alkoholio, saldumynų ir greito maisto, jei laikysitės sveikos mitybos. Kadangi maisto kiekis žymiai sumažėja, išlaidos kartais gali būti dar mažesnės.