Miegas miegas

Kas tai?

Liesas miegas ar insulino derinimas su maistu yra gydytojo ir dietologo, šiais laikais dr. med. Buvo sukurtas „Detlef Pape“. Prieštaringai vertinamame mitybos plane dėmesys sutelkiamas ne tik į tai, ką valgote, bet ir į tai, kokį maistą reikėtų vartoti bet kuriuo paros metu. Dėl šio pokyčio kūnas turėtų sudeginti daugiau riebalų naktį, nes energija daugiausia gaunama iš riebalų ląstelių, taigi ir pavadinimas.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio

Dietos eiga

Dietos metu daugiausia dėmesio skiriama hormonui insulinui. Jis gaminamas kasos ir leidžia ląstelėms absorbuoti maistines medžiagas iš kraujo, taip sumažindamas cukraus kiekį kraujyje. Insulinas taip pat skatina organizmą kaupti riebalus ir slopina riebalų deginimą. Ypač po valgio, kuriame gausu angliavandenių, išsiskiria daugiau insulino. Dieta, kai miegas yra miegas, siekiama geriau kontroliuoti insulino kiekį norint numesti svorio.

Dietos metu yra 3 valgiai, tarp kurių reikėtų padaryti 5 valandų pertrauką. Tuo tarpu nereikėtų vartoti jokių kalorijų, todėl apsiribokite geriamu vandeniu, nesaldinta arbata ar kava. Pusryčius daugiausia turėtų sudaryti angliavandeniai, pvz. Ritiniai, uogienė ir sultys. Gyvuliniai baltymai, pvz. Dešra ar jogurtas čia yra tabu.

Pietums tai gali būti tiek angliavandeniai, tiek gyvuliniai baltymai mišriame racione, pvz. Ryžiai, makaronai ar bulvės kartu su mėsa ir daržovėmis.

Kita vertus, vakare nereikėtų valgyti jokių angliavandenių, geriausia - mėsos ar žuvies su daržovėmis ir jogurtu. Teorija grindžiama tuo, kad vakare ir naktį insulino lygis yra žemas, o kūnas turi nukristi ant riebalų ląstelių, kad sugeneruotų pakankamai energijos. Tai lemia svorio metimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be mankštos ir dietos - ar tai įmanoma?

Šalutinis dietos poveikis / rizika

Iš esmės sveikiems žmonėms nėra jokio šalutinio poveikio ar rizikos bijoti. Dieta, kai miegas yra miegas, yra įvairi ir visavertė. Netinkama mityba. Diabetikams po pusryčių gali būti didelis insulino kiekis, nes čia reikia suvartoti daug angliavandenių, kurie ypač padidina insulino kiekį. Žmonės, sergantys inkstų liga, taip pat turi būti atsargūs, nes dieta yra labai turtinga baltymų. Tarp valgymų reikia laikytis ilgų pertraukų, kurios gali greitai sukelti maisto potraukį. Tačiau nėra išimčių, todėl kai kuriems jas įgyvendinti sunku.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be mankštos

Kritika / Ar ši dieta tikrai veikia?

Moksliniu požiūriu kyla tam tikrų abejonių dėl „Pape“ mažo miego principo. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja valgyti 5 mažesnius patiekalus per dieną. Tai prieštarauja trims dideliems dietoms, kai maitinamasi mieguisti. Tiesa, kad insulinas slopina riebalų skaidymąsi, tačiau tikslūs biocheminiai procesai dar nėra iki galo žinomi ir dokumentuojami. Be to, mitybos racione yra suskirstyti į skirtingus metabolizmo tipus. Tačiau kriterijai nėra aiškiai apibrėžti.

Skaitykite daugiau apie tai: Kokio tipo metabolizmas aš esu?

Kitas kritikos taškas yra tai, kad kasdien į organizmą įnešamų kalorijų kiekis neatlieka reikšmingos dietos, kai miegate ramiai. Tačiau buvo įrodyta, kad dienos energijos balansas yra pagrindinis svorio metimo komponentas. Taip pat abejotina, ar dieta tinka visiems, nes jos reikia griežtai laikytis. Negalite daryti jokių išimčių ir turite laikytis 5 valandų tarp valgymų, o tai gali reikšti daug pasiruošimo ir papildomo streso kasdieniniame darbe.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį!

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio miegodamas su Slim?

Negalima aiškiai pasakyti, kiek galite numesti svorio laikydamiesi lieknos miego dietos. Tai priklauso nuo kelių veiksnių ir kiekvienam asmeniui skiriasi. Viena vertus, yra pradinė padėtis. Jei turite didelį antsvorį, numesite svorio greičiau ir daugiau nei žmonės, kurie nori numesti tik kelis kilogramus. Taip pat svarbus veiksnys, kiek jūs mankštinatės ir sudeginote kalorijas. Didelę reikšmę turi energijos suvartojimas, t.y., kiek suvalgote. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų per dieną, nei gaunate iš maisto. Norint numesti 1 kilogramą riebalų, reikia sutaupyti apie 7000 kcal. Norint numesti svorio sveikai ir tvariai, rekomenduojama numesti svorio 0,5 kilogramo per savaitę arba nuo vieno iki dviejų kilogramų per mėnesį.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be alkio

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Jei laikysitės dietų, skirtų liekniam miegui, gairių, yo-yo efektas neturėtų kelti problemų. „Yo-yo“ efektas atsiranda, kai per trumpą laiką netenkama daug svorio, dažniausiai suvartojant mažiau maisto. Metabolizmas eina miegoti ir kai žmonės vėl valgo normaliai, organizmas pasisavina visas maistines medžiagas ir kaupia jas kaip riebalus. Naudojant „Slim in Sleep“, nėra jokių kalorijų suvartojimo apribojimų, o tai taip pat yra didžiulė dietos kritika. Tai yra subalansuota dieta, su kuria turėtumėte valgyti visą save kiekvieno valgymo metu. Taigi, jūs ne alkanas ir yo-yo efektas nėra.

Daugiau apie tai skaitykite: Jojo efektas

Medicinos vertinimą pateikė

Laikydamiesi lieknos miego dietos, jei pažvelgsite į keletą atsiliepimų, neabejotinai galite pasiekti svorio metimo sėkmės. Tačiau koncepcija kelia daug klausimų moksliškai. Tiesa, kad insulinas slopina riebalų nuostolius, tačiau tikslūs procesai nėra pakankamai žinomi. Be to, šiuo metu nėra kontroliuojamų tyrimų, kurie įrodytų dietos veiksmingumą. Taip pat abejotinas dienos energijos balanso nesilaikymas, t.y., kiek suvartojote kalorijų ir kiek suvartojote. Nes tai vaidina pagrindinį vaidmenį metant svorį.

To nepadarius, taip pat sukuriamas vienas didžiausių dietos pranašumų. Kiekvieno valgymo metu galite valgyti tiek daug, kol sotūs, kol laikotės maisto produktų specifikacijų atitinkamiems patiekalams. „Yo-yo“ efektas neturi reikšmės. Be to, „Slim“ labai griežtai miega. Galite valgyti tik šiuos 3 valgius ir 5 valandas nevalgyti. Maisto planas, kurio neįmanoma įgyvendinti visiems. Apibendrinant galima pasakyti, kad jūs turite individualiai nuspręsti, ar lieknas žmogus jums miego metu naudingas, ir jūs galite laikytis griežtų taisyklių. Norint saugiai numesti svorio, verčiau pasikliauti kalorijų deficitu ir mankštintis.

Skaitykite daugiau šia tema: Kaip man pasidaryti plona?

Kokia yra lieknos alternatyvos miegant?

Be to, kad miegate mielai, turite ir daugybę kitų dietų, tokių kaip Paleo dieta, Atkinso dieta ir kt., Kartais su tokiais pasipiktinimais: „Šeši paketai per šešias minutes“. Nėra tokio dalyko kaip stebuklinga kulka svorio metimui. Svarbiausi svorio metimo principai yra dienos kalorijų deficitas, t.y., suvartojama daugiau kalorijų, nei suvartojate per maistą, ir mankšta degindama kalorijas ir taip padidindama deficitą. Dietos gali padėti tai pasiekti.

Skaitykite daugiau šia tema: Didelė baltymų dieta

Apskritai, jūs turėtumėte valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą, t. Y. Daug daržovių ir ilgos grandinės angliavandenių, kurie ilgiau jaučiasi sotūs. Kita vertus, badavimas turi visiškai priešingą efektą - numesti svorio. Iš pradžių numetate svorio, bet vėl priaugate svorio, kai tik vėl valgote normaliai. Tai vadinama yo-yo efektu. Norėdami numesti svorio tvariai, turėtumėte siekti numesti 0,5 kilogramo per savaitę. Taigi norint pasiekti norimą svorį užtrunka ilgiau, tačiau jis kol kas išlieka tas pats.

Skaitykite daugiau šia tema: Sveika mityba

Kiek kainuoja?

Laikantis dietos, kai miegas yra miegas, paprastai nėra didesnių išlaidų, nes nereikia pirkti specialaus maisto. Jūs tiesiog turite atkreipti dėmesį į tai, kokius maisto produktus perkate ar kiek angliavandenių juose yra. Kainos gali būti didesnės, jei vakare perkate daugiau mėsos ir žuvies nei baltymų, kuriuose gausu baltymų, nes tai yra vienas iš brangesnių maisto produktų. Apskritai, kai miegate, Slim keičiasi ne maistas, o laikotarpis, kurį jūs juos valgote.

Kur galiu rasti gerų receptų?

Kadangi pietų metu galite valgyti ir angliavandenių, ir baltymų turinčius maisto produktus, laikydamiesi dietos, kai miegate ramiai, miegodami, neprivalote savęs prisitaikyti prie šio patiekalo arba nėra neįprastų receptų. Pusryčiams viskas kitaip, nes čia neleidžiama valgyti angliavandenių, bet nėra gyvulinių baltymų, o vakarienei leidžiami tik gyvuliniai baltymai ir angliavandeniai.

Daugelyje knygų yra daugybė receptų. Atsižvelgiant į situaciją, tokia kulinarijos knyga kainuoja apie 13 eurų. Tiems, kurie nenori užsiimti popierine forma, internetas pateikia daugybę skirtingų dietų, kurias galite lengvai paruošti laikydamiesi miego režimo.

Svarbūs dietos, susijusios su lieknu miegu, valgiai

Pusryčiai laikantis dietos, kai miegas yra mažas

Pusryčiai yra pats tikriausias Schlank miegas. Čia sunaudojama daugiausia angliavandenių. Ypač po mažai angliavandenių turinčios vakarienės ir nevalgius miegant svarbu ryte suvartoti pakankamai angliavandenių, kad būtų pakankamai energijos visai dienai. Kadangi jūs turite palaukti 5 valandas iki pietų po pusryčių, čia galite valgyti savo įdarą, kad išvengtumėte maisto potraukio. Štai kodėl turėtumėte pasikliauti viso grūdo produktų ilgos grandinės angliavandeniais, kurie jus užpildo ilgiau. Gyvūninės kilmės baltymai čia nėra tabu. Taigi jums neleidžiama vartoti dešros, sūrio, jogurto, sviesto ar pieno, nes manoma, kad daugelio angliavandenių ir gyvulinių baltymų derinys ypač stipriai padidina insulino kiekį.

Verčiau reikėtų naudoti augalinius produktus. Taigi ryte jūs arba suvalgote muslią, pvz. su uogomis, riešutais ir sojos pienu, arba su duona ar ritiniais. Jei jums patinka saldūs pusryčiai, jums čia nekils problemų keičiantis, nes leidžiama naudoti uogienes, riešutų ir riešutų riešutų grietinėlę, taip pat sultis. Galima naudoti bet kokio tipo duoną, nuo viso grūdo duonos iki kruasanų. Tie, kurie renkasi sotus pusryčius ryte, paprastai patiria sunkumų. Kadangi sūris ir dešra yra tabu, turite pereiti prie vegetariškų užtepėlių.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio su arbata

Pietūs pagal dietą „miegas miegu“

Pietūs vyksta 5 valandas po pusryčių. Priešingai nei pirmasis dienos valgis, meniu yra mišri dieta. Angliavandeniai, tokie kaip Bulves, ryžius ir makaronus derinkite su baltyminiu maistu, pavyzdžiui, žuvimi, mėsa ir pieno produktais. Taigi jums tikrai nereikia dėl to keisti dietos. Taip pat leidžiamas saldus desertas ir kava.

Jūs vis tiek turite atkreipti dėmesį į angliavandenius, nes priklausomai nuo KMI per dieną galima suvartoti tik tam tikrą kiekį angliavandenių. Panaši situacija ir su riebalais, leidžiama ne daugiau kaip 60 g per dieną, kuris idealiu atveju padalijamas į 20 g per patiekalą. Salotos yra rekomenduojamos kaip garnyras, nes jos turi mažai kalorijų ir vis tiek užpildo jus. Troškiniai yra tinkami pietums, nes juose yra daug daržovių ir jie yra labai įdarūs. Čia taip pat turėtumėte valgyti savo įdarą, nes vakarienė gali būti valgoma tik po 5 valandų.

Skaitykite daugiau šia tema: Dietinės tabletės

Kaip tai veikia dirbantys žmonės?

Gali būti sunku laikytis dietos, kai ramiai miegate, ypač dirbantiems žmonėms, nes jūs dažnai patiriate laiko spaudimą. Dėl to gali būti sunku laikytis gana griežtų taisyklių, kaip miegoti lieknai. Pusryčiai yra plačiausias šios dietos maistas, tačiau daugeliui sunku iškart suvalgyti didelius kiekius angliavandenių turinčio maisto, ypač jei neturite daug laiko ir turite eiti į darbą.

Tarp valgymų praleistas 5 valandų laikas gali būti labai ilgas, o maisto troškimas neišvengiamas. Tarp užkandžių, kaip ir daugelyje darbo vietų, yra tabu. Kadangi per pietus galite valgyti ir angliavandenius, ir gyvulinius baltymus, per pietų pertrauką neturėtų būti taip sunku rasti ką nors tinkamo.Tačiau reikia laikytis 5 valandų. Jei norite vakarienės, kuriame bus daug baltymų ir mažai angliavandenių, tuomet turėtumėte geriau planuoti iš anksto. Čia taip pat svarbu saugoti laiką.

Sportiniai pratimai, kuriuos galima atlikti darbe, ypač rekomenduojami dirbantiems žmonėms. Apibendrinant galima pasakyti, kad lieknas miego metu gali dirbti dirbantys žmonės, tačiau tam reikia tam tikros disciplinos ir planavimo bei galbūt net pakeisti kasdienybę.

Skaitykite daugiau šia tema: Antsvorio pasekmės

Ar liekna miegant dieta taip pat yra vegetariška?

Dieta, kai miegas yra miegas, tinka ir vegetarams. Galioja tos pačios taisyklės ir maisto apribojimai, kaip ir ne vegetarams. Pusryčiai ypač naudingi vegetarams, nes bet kokiu atveju reikėtų vengti gyvūninės kilmės baltymų. Jums tiesiog reikia prisitaikyti prie to, kad sviestas, sūris ir pieno produktai taip pat yra tabu. Pietūs yra mišrus maistas, todėl vegetarai čia gali valgyti normaliai, jei jie yra atsargūs ir nesuvartoja per daug angliavandenių ir riebalų. Įdomiausias vegetarų maistas yra vakarienė. Čia neleidžiama angliavandenių, o ant stalo turėtų būti daug baltymų turinčio maisto. Kadangi ne baltymai šį baltymą gauna iš mėsos ar žuvies, vegetarai čia turi rasti alternatyvų.

Čia rekomenduojamos salotos ir daug daržovių, nes jie turi mažai kalorijų, bet užpildo jus. Taip pat reikėtų vartoti tokius pieno produktus, kaip varškė ar ožkos sūris. Kai kuriuose patiekaluose mėsą taip pat galite pakeisti tofu. Tofu taip pat turi daug baltymų, tačiau, palyginti su daugeliu rūšių mėsos, jame mažiau riebalų, todėl jis gerai tinka lieknėti miegant. Kol laikotės laiko apribojimų ir maisto, lieknas miegas tinka ir vegetarams.

Skaitykite daugiau šia tema: Kūno svorio įvertinimas

Kaip tai gali veikti, kai aš dirbu naktinėje pamainoje?

Naktinė pamaina gali sukelti problemų daugeliui žmonių, kurie laikosi dietos, kai miegas yra ilgas. Nes miegas, kuriuo grindžiama daug, keičiasi. Anot „Slim in Sleep“ išradėjo Detlefo Pape, jis vis tiek gali veikti atidėdamas 5 valandas tarp valgymų. Tai reiškia, kad grįžę namo po naktinės pamainos, prieš miegą, turėtumėte valgyti angliavandenių turtingiausią maistą. Mišri dieta atsikėlus, o tada baltymų turintis maistas naktį. Taip pat galite pasigaminti sultinį tarp valgymų, jei negalite pernakvoti be jo, arba suvalgyti kiaušinį. Tačiau tai turėtų įvykti tik kaip išimtis.

Lieknas miegas ir alkoholis - ar jie susitvarko?

Miego metu reikia kuo mažiau vartoti alkoholį, nes tai neleidžia deginti riebalų. Be to, alkoholis yra tuščios kalorijos, tai reiškia, kad jis neturi pagrindinės maistinės vertės. Nepaisant to, tai leidžiama miego metu, net jei tik nedideliais kiekiais. Vakarienei galite išgerti pusę litro alaus arba 0,25 litro taurės vyno, bet ne daugiau. Vis dėlto dietos metu idealu būtų to visiškai nedaryti.

Lėtai miegate nėštumo ir žindymo metu - ar tai įmanoma?

Paprastai reikėtų vengti dietų nėštumo ir žindymo metu, nes dažnai reikia vengti tam tikrų dalykų. Subalansuota motinos mityba yra labai svarbi kūdikiui. Kai esate lieknas miegodamas, visada suvartojate pakankamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad tai būtų įmanoma nėštumo ir žindymo metu. Tačiau yra rizika, kad hipoglikemija bus nepastebėta valgant mažai angliavandenių vakare, miegant. Be to, nėščioms moterims gali būti sunku laikytis tokių taisyklių, kaip 5 valandos tarp valgymų ir maisto apribojimai, ir tai gali sukelti papildomą stresą.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio po nėštumo