Petys pakyla

Sinonimai plačiąja prasme

Kaklo treniruotės, jėgos treniruotės, raumenų stiprinimas, kultūrizmas,

įvadas

Kaklo raumenis suformuoja trapecinis raumuo (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Mažėjanti trapecijos raumens dalis atspindi tai, kas treniruotės metu vadinama „jaučio kaklu“. Šis raumuo sutraukiamas keliant pečių ašmenis. Norint optimaliai treniruoti kaklo raumenis, šį pratimą reikia treniruoti atskirai. Ne kaklo presas, o pečių pakėlimas yra geriausias pratimas kaklo raumenims.

Tikslinėms kaklo raumenų treniruotėms reikia palyginti didelių pastangų, nedarant jokio efekto. Todėl kaklo raumenų treniruotės nenaudojamos sveikatos sporte. Be to, stipriai išsivystę kaklo raumenys dažnai laikomi mažiau estetiniais, todėl daugelis kūno rengybos sportininkų visiškai atsisako treniruoti šią raumenų grupę.

Figūros pečių raumenys

Pečių raumenys

1. Scapula-hyoid kaulinis raumuo -
   Omohyoideus raumenys
2. Priekinis laiptų raumuo -
   Skenelio priekinis raumuo
3. Galvos virpiklis -
   Sternocleidomastoidinis raumuo
4. Apykakle - Klavikalas
5. Deltoidas - M. deltoideusas
6. Varnas vejasi žasto raumenis -
   Korakobrachialinis raumuo
7. Subkapsulinis raumuo -
   Subscapularis raumenys
   (antrasis sluoksnis)
8. Dvigalvis žasto raumuo
   (Bicepsas) - M. bicepsas brachii
9. Pectoralis major -
   Pectoralis pagrindinis raumuo
10. Scapula lifter -
    (antrasis sluoksnis) -
    Raumuo levatoriniai žastikauliai
11. Viršutinis kaulo raumuo -
    Raumuo supraspinatus (antrasis sluoksnis)
12. Scapula kaulas -
    Špinatai
13. Mažas apvalus raumuo -
    Raumuo teres nepilnametis
14. Raumenų raumenys -
    Raumuo infraspinatus
15. Didelis apvalus raumuo -
    Raumuo teres majoras
16. Trapezius -
    Raumuo trapecijos
17. Plati nugaros raumenys -
    Raumuo latissimus dorsi
    
    Rotatoriaus rankogaliai
    = 4 raumenys (7 + 11 + 13 + 14) -
    dengtas deltiniu

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Treniruoti raumenys

• besileidžianti dangtelio raumens / trapecinio raumens dalis (M. trapezius)
• Scapula lifter (M. levator scapulae)

Aprašymas pečių pakelia

Pečių pakėlimas gali būti atliekamas kaip mankštos mankšta arba kaip štangos pratimas. Tačiau pastaroji dėl didelio treniruočių svorio naudojama daugialypiame spaudime.

Norint pakelti hantelius į kūno šoną ir taip išvengti stuburo juosmeninės dalies sužalojimų, treniruotės turėtų būti atliekamos keliant pečius su hanteliais.

Sportininkas stovi laiptelių padėtyje, viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį. Ginklai yra beveik ištemptas, bet ne maksimaliai. Galva yra stuburo pratęsimas. Pečių ašmenys pakeliami kaip gūžtelėjimas pečiais ir vėl nuleidžiami. Kadangi didelės tempimo jėgos veikia riešus, šis pratimas nerekomenduojamas, jei turite nusiskundimų šioje srityje.

Modifikacijos

Treniruotis su olimpiniu poliu rekomenduojama tik labai patyrusiems sportininkams, nes svoris laikomas priešais kūną, o juosmens stuburo tempimo apkrovos yra labai didelės, o didėjant svoriui didėja koordinavimo reikalavimai. Treniruotės yra daugialypės. Sportininkas stovi tarpkojo padėtyje, panašus į hantelius, tačiau viršutinė kūno dalis yra tiesi.