Pratimai po išvaržos disko ar jo metu

įvadas

Daugelį išvaržų diskų sukelia lėtinis neteisingas stresas ir laikysenos, sukeliančios ypač didelį krūvį stuburui. Kartais taip pat atsitinka, kad tam tikros sporto šakos sukelia disko išvaržą.

Visų pirma, sportas, kuris susijęs su dideliu svoriu, pvz Sunkumų kilnotojas. Vykstant procesui, per labai trumpą laiką ant rankų rankos uždedamos dideliu svoriu. Yra specialių metodų, skirtų kuo labiau sumažinti stuburo svorį, tačiau negalima užkirsti kelio, kad nemaža svorio dalis taip pat dedama ant stuburo. Sunkiaatlečiai taip pat apsisaugo specialiu diržu, skirtu neleisti perkrauti stuburo.
Visų pirma, neišvargusiems diskams gresia neišmokyti sunkiaatlečiai ir pradedantieji, kurie gali pervertinti save arba kurie pakankamai gerai nežino traumos padarinių.
Jei sunkumų kilnojimas atliekamas neteisingai ir atsižvelgiama į per didelius svorio duomenis, tai taip pat gali sukelti ūminį diską, išvaržą, kuris ilgą laiką neprogresuoja, bet atsiranda staiga.

Kitos sporto šakos, kurios gali sukelti diską išvaržą

Taip pat Šaudykla ilgą laiką rizikuojate susižeisti stuburą dėl paspaudimo judesio. Taip pat čia yra specialūs pratimai, taip pat atlikimo lygis ir sąlyga Pritaikytos apkrovos yra viena iš svarbiausių priemonių, padedančių išvengti išvaržų.
Sportas, linkęs sėdėti ar pasilenkti į priekį, taip pat gali sukelti diską išvaržą.
Sportas, kuris daro spaudimą tarpslanksteliniams diskams, pavyzdžiui, bėgiojimas, taip pat gali pažeisti tarpslankstelinius diskus. Nepaisant to, bėgiojimas vis tiek gali būti leidžiamas, net jei yra išvaržos diskas.
Čia turėtų būti paminėti žirgų lenktynių žokėjai, teniso ir stalo teniso žaidėjai, taip pat golfo žaidėjai ir futbolininkai.
Iš esmės išvaržos diskai gali atsirasti ir lipant. Taip yra dėl dažnai nefiziologinių judesių ant laipiojimo sienos. Nes pozicijos ir judesiai dažnai keičiasi. Visoms šioms sporto šakoms tiesa, kad jos iš principo gali suaktyvinti išvaržų diskus, bet neprivalo. Išvaržos disko atsiradimo tikimybė sumažėja treniruočių lygiu ir su našumo lygiu susijusios apkrovos sureguliavimu.
Norėdami būti saugioje pusėje, pradedantysis turėtų jį naudoti Pratimų programa sukurtas, kuris pamažu gerina atletiškumą. Sportininkai, kurie Svorio treniruotės Norėdamas mankštintis, prieš pradėdamas turėtum pasikalbėti su kūno rengybos treneriu, kuris padės atlikti pratimus, švelnius raumenims ir sąnariams. Be to, kad reikia pritaikyti apkrovą prie atitinkamo treniruočių lygio, ypač svarbu yra sušilti prieš mankštą. "Šalta"Atliekant tam tikrą sportą padidėja raumenų ar sąnarių sužalojimų rizika arba lėtiniu atveju"Šaltasis startas„Vienas, taip pat disko prolapsas.

Skirtingos sporto šakos gali ne tik sukelti išvaržą diską, bet ir padėti Norėdami išvengti disko išvaržos arba jei jau įvyko Išvaržų disko simptomai ir palengvins diskomfortą. Čia yra du pagrindiniai principai. Iš vienos pusės, sąnariai turėtų būti negailėti, kita vertus, raumenys, atliekantys kūno judesius nugaroje, turėtų būti treniruojami palengvinti stuburą.

Skyrimas pas specialistą dėl išvaržos disko?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Išvaržą turintį diską sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl norint išgydyti diską reikia daug patirties.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Sportas, užkertantis kelią disko išvaržai

Judesiai, švelnūs sąnariams, pvz. Judesiai, kurie daromi plaukiant. Visų pirma, nugaros smegenys yra laikomos ypač švelniomis nugaros dalimis, todėl jas reikia reguliariai vartoti esant diskretiniam diskui, bet ir kitiems nugaros skausmams.
Tačiau kai plaukiate, plaukimo stiliai, tokie kaip delfinas (drugelis) ar krūtinės reikėtų vengti.
Norint palaikyti stuburą kasdien judant, reikia tinkamai treniruotis nugaros raumenis. Aptariami raumenys yra vadinamieji autochtoniniai nugaros raumenys. Jis taip pat vadinamas Erektoriaus nugaros raumenys ir tęsiasi kairėn ir dešinėn išilgai stuburo. Be papildomo stabilizavimo, užduotis taip pat yra ištiesinti ir perkelti stuburą.

Šios raumenų grupės mankšta padeda sustiprinti stuburą, fiziologiškai atlikti atitinkamus stuburo judesius ir taip išvengti disko išvaržos.
Lengviausias būdas treniruoti raumenis yra mankšta kūno rengybos studijoje, kur yra tinkama įranga. Be to, galima treniruotis ir latissimus dorsi raumenis, stiprinančius nugarą.
Atsisėdimai arba vadinamieji „traškėjimai“, kuriais treniruojami pilvo raumenys, turėtų būti atliekami tik labai švelniai, nes šie pratimai gali smarkiai apkrauti nugaros raumenis.

Jei jau atsirado išvaržos diskas, daugeliui pacientų iškyla klausimas dėl riboto judrumo ir kokių sporto rūšių vis dar galima sportuoti. Iš esmės, visas sportas gali būti atliekamas po išvaržos disko, kuris taip pat naudojamas siekiant užkirsti kelią nugaros problemoms, nes tai turi būti laikoma ypač švelnia nugara (plaukimas nugara, švelnus sunkumų kilnojimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir kt.). Sporto, dėl kurio atsirado diskas, išvaržos, jei įmanoma, reikėtų visiškai vengti arba sportuoti laikantis griežtų apribojimų, kad būtų išvengta traumos.
Norint išsiaiškinti, kokią sporto šaką ir kokiu mastu galima sportuoti, reikia pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.

Skausmas mankštos metu po išvaržos disko

Remiantis moksline nuomone, vykdant Išgydyto disko išgydymas fizinė veikla rekomenduojama atstatyti stuburą.

Ne visos sporto šakos tačiau, atsižvelgiant į traumos eigą, yra tinkami vienam Nugaros stiprinimas. Todėl gydymo proceso pradžioje švelnus sportas būti atliktas.

Atliekant visus judesius ir sportuojant po išvaržos disko, svarbu įsitikinti, kad Veikla nutraukiama, kai yra skausmas turėtų būti. Ypač tada, kai jaučiamas skausmas Atsiranda atgal ir galbūt net spinduliuoti į kitas kūno dalis yra betarpiškas pertraukimas sporto patartina. Jei atsiranda skausmas, tai reiškia, kad erzinti, kuris Stuburo judėjimas gali paveikti bėgimą. Kuriame Stiprus skausmas tikrai turėtų būti vienas Gydytojas paaiškinimui būti aplankytam.

Pradžioje Išvaržos disko gydymas dažnai stovėkite fizioterapinės priemonės pirmame plane. Gydantis kineziterapeutas atidžiai stebės, kurie pratimai sukelia skausmą ir kokiu mastu individualūs pratimai ir sportas gali rekomenduoti. Atsparumas padidėja gijimo metu. Greitis yra labai individualus.

Taip pat galite skaityti daugiau šia gijimo proceso tema: Išvaržos disko eiga ir Pratimai po juosmens stuburo disko išvaržos

Kada vėl galite pradėti mankštintis?

Po išvaržos disko turėtų jokiu būdu ne per anksti pradėti sportuoti. Yra sporto šakų, kurias galima pratinti per ilgą laiką, ir kitų, kurių daugiau nereikėtų praktikuoti.

Po operacijos ar konservatyvaus gydymo metu su chirurgu reikia labai tiksliai aptarti, kurios operacijos gali būti atliekamos ir kada. Reabilitacija yra dažni Nugaros pratimai, plaukti, Ėjimas, Vandens aerobika arba Norėdami važiuoti dviračiu pasiūlytas. Tai labiausiai padeda po išvaržos disko reabilitacijos priemonėje, pvz. grįžti į fizinį aktyvumą sporto grupėje. Tai sumažina riziką, kad pacientas per daug rizikuos pats ir pakenks sau. Sportuoti, kuris siūlomas reabilitacijoje, taip pat galima atsargiai pradėti nuo maždaug 10–12 savaičių. Tačiau svarbu, kad lėtai grįžtumėte į laivą ir klausytumėtės savo kūno. Atsiradus skausmui, tirpimui ar kitiems nusiskundimams patartina tęsti ir po 1-2 savaičių pasikonsultuoti su gydytoju.

Tokie sportai kaip tenisas, jodinėjimas ar svorio treniruotės bei kovos menai nerekomenduojami per pirmuosius 2–3 mėnesius. Laikotarpiu po to nepatartina sportuoti, kad būtų daromas spaudimas ir smūgio apkrova ant tarpslankstelinių diskų.

Į ką reikia atsižvelgti?

Vykdant bet kokią sportinę veiklą reikia įsitikinti, kad ji nepažeis jau pažeisto tarpslankstelinio disko ar kitų tarpslankstelinių diskų. Jūs tikrai turėtumėte pradėti nuo sporto atsisakė būti kas Suspauskite tarpslankstelinį diską (pvz., važiavimas dviračiais, kalnų dviračių sportas) arba jiems kyla pavojus pasikartoti (pvz., kultūrizmas, delfinų plaukimas).

Aukščiau paminėtose sporto šakose, kurios laikomos švelnesnėmis stuburo dalims, vis tiek svarbu įsiklausyti į savo kūną. Atsiradus simptomams, rodantiems kitą išvaržos diską, svarbu kreiptis į gydytoją. Tai turi prasmę sportas operuoti, kurį pacientas jau įvaldė ir dėl to jis neturi iš naujo mokytis, nes judėjimo būdai jau žinomi ir yra mažesnė rizika, kad bus atlikti neteisingi ir rizikingi judesiai.

Pradėjus naują sportą svarbu, kad jo pradžioje būtų kažkas, kas galėtų įvertinti, ar judesiai atliekami teisingai ir saugiai (treneris, kineziterapeutas, grupės vadovas). Vykdant bet kokią būsimą veiklą siekiama sustiprinti ir sustiprinti nugaros ir laikysenos raumenis, tačiau neperkrauti ir nepadaryti potencialiai žalingų judesių. Stiprinant nugaros ir bagažinės raumenis, stuburas geriau stabilizuojamas, o kasdienius judesius galima atlikti saugiau.

Išvaržos disko sutvirtinimas

Kada galiu pradėti stiprėti?

Išvaržos disko atveju sustiprėjimo pradžia priklauso nuo simptomų sunkumo. Paprastai, jei turite diską su išvarža, galite pradėti nuo atsipalaidavimo ir laikysenos pratimų. Šie pratimai paprastai pradedami atliekant fizinės terapijos užsiėmimus.

Atsižvelgiant į tai, kaip gerai sekasi atlikti šiuos pratimus, galima numatyti stiprinimo pratimų laiką. Stiprinimas turėtų būti pradėtas tik tada, kai nebebus skausmo ramybėje ir lengvai judant. Tai yra vienintelis būdas visiškai susikoncentruoti į švarų stiprinimo pratimų atlikimą.

Kokie yra pratimai

• Judrumo pratimai

  • Stuburo pratęsimas (skrandyje ir gulint)

  • Lenkimas pirmyn / atgal / į šoną

  • Pasukite į šoną

• Koordinavimo pratimai

  • Paprastai judėja rankos ir kojos, kūno įtampą palaiko pilvo ir nugaros raumenys

  • Dilbio atrama / keturių kojų stendas su pakėlimu, pvz. dešinės rankos ir kairiosios kojos

  • Šoninė atrama

• Treniruotės su svoriais

  • Atskirų stuburo skyrių sutvirtinimas

Ką daryti, jei stiprėdamas jaučiu skausmą?

Paprastai stiprinant nuslydimą diską neturėtų būti jokio skausmo. Dėl šios priežasties ypač svarbu treniruotės pradžioje gauti kineziterapeuto patarimus. Jis gali koreguoti treniruočių intensyvumą, atsižvelgiant į simptomų sunkumą.

Jei stiprinant jaučiamas skausmas, diskomfortą sukeliantis pratimas kol kas neturėtų būti atliekamas. Vis dėlto paprastai reikia tikėtis, kad raumenų skausmas ir panašus skausmas gali atsirasti po jėgos treniruotės. Šio tipo simptomai paprastai nekelia nerimo, tačiau vis dėlto reikėtų kreiptis į gydantį kineziterapeutą.

Kas man rodo gerus stiprinimo pratimus?

Kiekvienas, kuris pradeda stiprinti pratimus po disko išvaržos, visada turėtų pradėti treniruotis prižiūrint kineziterapijai. Kineziterapeutai mokomi rasti reikiamą stiprinamųjų pratimų dozę, ypač esant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams. Be to, pratimus taip pat gali rekomenduoti ortopedas chirurgas.

Tik tada, kai turėsite patirties, susijusios su išvaržos disko pratimais, turėtumėte pasitikėti savimi atlikdami pratimus iš interneto. Tačiau tam, kad tai padarytumėte, turite iš anksto išmokyti savo kūno supratimą, kad galėtumėte pamatyti, kokie stiprūs gali būti stiprinimo pratimai, o ne per daug ar per daug reikalaudami savęs.

Važiavimas dviračiu po išvaržos disku

Važiavimas dviračiu turi ir privalumų, ir trūkumų nugaros ir tarpslanksteliniams diskams. Reguliarus kojų judesys yra labai tinkamas raumenims Juosmens stuburas sustiprinti.
Palyginti su bėgiojimu, lygiame paviršiuje yra mažiau stuburo smūgių, kuriuos turėtų palaikyti tarpslanksteliniai diskai.
Norėdami važiuoti dviračiu lygiu keliu ar ergometru nėra problemų pacientams po išvaržos disko, Kalnų dviračių sportas turėtų būti vengiama dėl nederlingos žemės.
Be paviršiaus, taip pat reikia laikytis teisingos sėdėjimo padėties: jei balnelis ir rankena yra tinkamai sureguliuoti, važiavimas dviračiu pagerina Tuščiavidurė nugaros laikysena ir viso stuburo raumenų stiprinimas.

Jei padėtis per daug vertikali, ypač kenčia juosmens slankstelis, nes dabar ji turi absorbuoti smūgius be šoką sugeriančių kojų sąnarių. Tai apsunkina diskų nusidėvėjimą.
Per daug ištiesta sėdėjimo padėtis taip pat kenkia: Kad galėtumėte žiūrėti į priekį, galva turi būti pastumta į kaklas padaryk kokią žalą Gimdos kaklelio stuburas sukelti ir pabloginti. Po išvaržos disko, pacientai, važiuodami dviračiu, turi įsitikinti, kad jie yra taisyklingoje sėdimoje padėtyje, tolygiai paskirstydami svorį ant sėdmenų ir rankų. Teisingas (lygis) Antžeminė, gera dviračio šakutės ir balno pagalvėlė, taip pat pridedama nugaros treniruotė, kad dviratis galėtų gydyti.

Bėgimas po išvaržos disku

bėgiojimui Didelis treniruočių intensyvumas ir neteisingai pritaikyti judesių modeliai tikrai gali pakenkti Juostinės poveržlės sukelti.
Apskritai, bėgiojimas nėra vidutinio sportiško žmogaus, kaip ir sportininko, problema Nugaros raumenys yra pakankamai apmokytas valdyti Stuburo palaikyti. Neišmokyti žmonės neturėtų pradėti bėgioti nuo nulio iki šimto, nes stuburas yra labiau linkęs į tarpslankstelinių diskų pažeidimus dėl prastai išvystytų nugaros raumenų. Panašiai yra ir su pacientais, kurie tokį turi disko prolapsas patyrė.
Viduje ūminė fazė po išvaržos disko turėtų būti a Bėgimo treniruotės / bėgiojimas neatliktas Po kelių savaičių vėl galima pradėti vidutinio sunkumo bėgimo treniruotes.
Tačiau svarbu nesitreniruoti prieš skausmą, nes tai yra skausmas Kūno įspėjamasis signalas ir turėtų būti vertinamas rimtai, ypač po disko išvaržos.
Bėgimo krūvį galima lėtai padidinti, jei pacientas pastebi, kad bėgiojimas jiems yra geras. Patartina tuo pat metu pradėti treniruotis nugaros raumenims, kad būtų pastatytas atraminis stuburo aparatas.

Kryžiaus treneris

Iš Kryžiaus treneris Skirtingai nuo dviračio ergometro, treniruoja ne tik juos Kojų raumenys bet kojos, klubo, Ginklų ir Pečiai. Kroso treniruoklis imituoja bėgimo judesius, tuo pat metu judindamas rankas, tačiau smūgio apkrova išlieka labai maža, palyginti su bėgiojimu ar važinėjimu dviračiu lauke, todėl kryžminis treneris yra ypatingas. bendras-švelnus mokymas yra. Kadangi kryžminis treniruoklis yra toks lengvas sąnariams ir turi mažą smūgio apkrovą, tai yra labai geras įvadinis mokymas po išvaržos disko. Žinoma, pacientai pirmiausia turėtų atsipūsti nuo treniruočių, kol pasibaigs blogiausia išvaržos disko fazė. Tuomet turėtumėte pradėti nuo trumpos treniruočių trukmės ir treniruočių intensyvumo bei palaipsniui didėti. Jokiu būdu disko ligonis neturėtų ignoruoti skausmo, kuris gali kilti treniruotės metu. Kryžminis treneris treniruoja beveik visas kūno raumenų grupes: gerai treniruojamas Pagrindiniai raumenys veda prie stuburo stabilizacijos, o tai savo ruožtu lemia tarpslankstelinių diskų palengvėjimą ir degeneracinių procesų vėlavimą.

Važiavimas po disko išvarža

jodinėjimas žirgais gali padaryti abu teigiamas taip pat kaip neigiamos įtakos ant Stabilumas Stuburo įtraukti. Kaip važiuoji tuo individuali nugara stresas priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių.
Ypač svarbu užduodant klausimą kokia sunki našta ant nugaros važiuojant yra tai Jojimo technika. Taigi tai gali būti su a neteisinga jojimo technika per didelis krūvis stuburui ir individualiam Juostinės poveržlės būna nusiminimų pavidalu. Ypač nepatyrę motociklininkai Dėl šios priežasties važiuodami jie dažnai labai apkrauna nugarą.

Paklaustas, kada ir ar važinėja po a disko prolapsas reikia vėl rekomenduoti individualūs veiksniai atsižvelgiama į žalą ir gijimo procesą. Prie a pakankamas stabilumas stuburą paprastai galima pradėti gijimo proceso metu iš naujo.

Aplink Komplikacijos norint išvengti išvaržos disko gijimo proceso ir jo nenukentėti, reikia važiuoti nutraukiama, kai atsiranda skausmas tapti. Tinkama jojimo technika ir kruopštus važiavimo pradžia sportas gali mirti Pagerinkite nugaros stabilumą ir pats su tuo teigiamas paveikti išvaržos disko gijimą.