Streso hormonai

Streso hormonų apibrėžimas

Sąvoka „streso hormonai“ apima visas mūsų organizmo biochemines medžiagas, kurios pasišalina iš organizmo ir kurios reaguoja į stresą sukeliančią medžiagą. Šios reakcijos tikslas yra padidinti efektyvumą, kad būtų galima pasiruošti artėjančiai kovai ar skrydžiui.

Svarbiausi hormonai, dalyvaujantys reaguojant į stresą, yra katecholaminai ir gliukokortikoidai. Pirmasis yra atsakingas už mūsų kūno reakciją per kelias sekundes. Jį daugiausia sudaro hormonai adrenalinas ir noradrenalinas. Jie padidina mūsų širdies ritmą ir kraujospūdį bei išlaisvina energijos atsargas. Šiek tiek vėluojant padidėja gliukokortikoidų, ypač garsiausio streso hormono kortizolio, koncentracija. Abi pagrindinės streso hormonų grupės daugiausia gaminamos antinksčiuose.

Kokie yra streso hormonai?

Svarbiausius streso hormonus galima priskirti dviem didesnėms grupėms: katecholaminams ir gliukokortikoidams.

Labiausiai žinomas streso hormonas kortizolis priklauso paskutinei grupei, o jo poveikis organizmui yra labai įvairus. Kortizolis ne tik daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir išlaisvina energijos atsargas bei modifikuoja mūsų elektrolitų ir vandens balansą. Jis taip pat turi imunosupresinį ir priešuždegiminį poveikį. Kortizolio padidėjimas paprastai fiksuojamas tik esant ilgalaikiam stresui.

Kita vertus, katecholaminai vaidina pagrindinį vaidmenį ūmiose stresinėse situacijose. Pagrindiniai šios grupės atstovai yra adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas. Jie sukelia greitą širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą, padidėja prakaitavimas ir padidėja mūsų raumenų tonusas.

Be svarbiausių minėtų streso hormonų, yra ir nemažai kitų hormonų, tokių kaip prolaktinas ir β-endorfinas, kurie padidina jų lygį streso metu. Jų vaidmuo reaguojant į stresą dar nėra išsamiai išaiškintas.

Taip pat skaitykite:

• Ar esate stresas? - Tai yra požymiai

Kortizolio

Kortizolis yra vienas iš svarbiausių hormonų mūsų organizme. Tai priklauso vadinamųjų gliukokortikoidų grupei, kuri savo ruožtu priklauso steroidinių hormonų grupei.

Pagrindinis kortizolio uždavinys yra sutelkti energijos atsargas, reguliuoti mūsų imuninę sistemą ir padidinti budrumą. Tai taip pat sukelia širdies plakimą greičiau, o tai savo ruožtu padidina kraujospūdį. Visos šios funkcijos yra esminės kūno reakcijos į ilgalaikį stresą dalys.

Kortizolio susidarymas yra labai reguliuojamas procesas, vykstantis įvairiais signalizacijos keliais. Hipotalamas, vidurinės smegenų sritis, išskiria hormoną ACTH, kuris savo ruožtu veikia hipofizę (hipofizę). Dėl to išsiskiria hormonas CRH, kuris stimuliuoja antinksčių žievės gamybą kortizolio. Aukščiau išvardytos kortizolio funkcijos yra būtinos, kad mūsų kūnas susidorotų su sunkiomis fizinėmis ir psichinėmis situacijomis. Tačiau, jei apkrova tęsis, neigiamas kortizolio poveikis laikui bėgant bus didesnis nei poveikis, kuris mūsų organizme gali baigtis išsekimo ir reguliavimo sutrikimais.

Galbūt jus taip pat domina ši tema:

• Kortizono poveikis

adrenalinas

Hormonas adrenalinas priklauso vadinamųjų katecholaminų grupei. Kiti gerai žinomi šios grupės hormonai yra norepinefrinas ir dopaminas. Adrenalinas daugiausia gaminamas antinksčių žievėje ir išsiskiria pavojingose ​​situacijose, esant šaltoms ir šiltoms sąlygoms, fiziniam darbui ir psichologiniam stresui.

Adrenalinas, veikdamas kaip streso hormonas, mūsų organizmui daro įvairų poveikį. Tokiu būdu padidėja gebėjimas susitraukti ir spartus širdies ritmas. Be to, adrenalinas sutraukia kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Tai taip pat sukelia kvėpavimo takų plėtimąsi. Be to, kad mobilizuoja energijos atsargas, adrenalinas slopina ir kūno funkcijas, kurios streso atveju, pvz., Virškinimui, be reikalo išeikvotų energiją.

Skaitykite daugiau apie tai:

• adrenalinas

Skydliaukės hormonai

Net jei skydliaukės hormonai paprastai neįskaičiuojami į klasikinius streso hormonus, vis tiek yra didelis jų ir adrenalino ar kortizolio poveikio sutapimas. Tačiau jūsų kraujo lygis nepriklauso nuo stresinių situacijų. Kaip rodo pavadinimas, šie hormonai gaminami skydliaukėje. Svarbiausi atstovai yra tiroksinas (T4) ir trijodtironinas (T3). Net jei pastarasis yra daug aktyvesnė skydliaukės hormonų forma, skydliaukė gamina 90% tiroksino. Tačiau tai virsta efektyvesniu T3 tikslinio organo ląstelėse.

Skydliaukės hormonų poveikis yra nepaprastai įvairus. Jie iš esmės sukelia fizinio aktyvumo padidėjimą, ty širdies ir kvėpavimo dažnio padidėjimą, todėl padidėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir padidėja žarnyno judrumas. Tikslūs mechanizmai dar nėra išsamiai išaiškinti, tačiau daugelį skydliaukės hormonų poveikio galima atsekti padidėjusį katecholaminų poveikį. Be paminėtų funkcijų, pagrindinį vaidmenį organizmo vystymesi ir jo prisitaikymui prie aplinkos sąlygų vaidina ir skydliaukės hormonai.

Kaip galite geriausiai sumažinti streso hormonus?

Kadangi subjektyviai suvokiamo streso stiprumas daugiausia susijęs su streso hormonų lygiais, streso hormono lygio sumažėjimas iš pradžių reiškia suvokto streso sumažėjimą. Dabar yra daugybė skirtingų metodų, kurie gali būti naudojami šiam tikslui pasiekti, ir jų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Taigi devizas čia visų pirma yra bandymas rasti efektyviausią vaistą nuo streso. Streso mažinimo metodai yra nuo mažų ritualų įvedimo kasdieniame gyvenime, per sportinę veiklą, jogą, atsipalaidavimo būdus, meditaciją ir daugybę kitų galimybių.

Vienas žinomiausių pratimų, kurį galima priskirti relaksacijos technikoms, yra progresinis raumenų atpalaidavimas (PMR) .Šiame pratime konkrečios raumenų grupės yra įtempiamos ir vėl atpalaiduojamos nuo visiško poilsio. Daugiausia dėmesio skiriama raumenų atsipalaidavimo suvokimui. Visas užsiėmimas su PMR apima technikos atlikimą visoms kūno raumenų grupėms. Kalbant apie sportinę veiklą, ypač tinkamos ramios sporto šakos, kuriose galite leisti mintims klaidžioti, kaip, pavyzdžiui, bėgiojant.

Tyrimai taip pat parodė, kad daugelis skirtingų jogos rūšių lėmė reikšmingą streso sumažėjimą, pavyzdžiui, jogos formos nidra. Čia daugiau dėmesio skiriama ne fiziniam aktyvumui, o savo kūno suvokimui. Tačiau tie, kurie kasdieniame gyvenime neturi laiko užsiimti joga, mankštintis ar medituoti, gali pabandyti įtraukti mažus ritualus į kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, buvo parodyta, kad net gilus ir sąmoningas 1 minutės kvėpavimas prieš pradedant stresinę užduotį gali žymiai sumažinti suvokiamą stresą.

Tolimesnė informacija:

• Streso sumažinimas

Kaip galima išmatuoti streso hormonus?

Daugumą streso hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas, noradenalinas ir kt., Galima aptikti kraujyje, šlapime ir seilėse. Kraujo ir seilių kiekio nustatymo vertės dienos metu gali stipriai svyruoti. Matuojant hormono lygį pagal koncentraciją šlapime, reikia įsitikinti, kad jis 24 valandas yra kaupiamas indelyje ir iš jo nustatoma koncentracija, kad būtų kompensuoti dideli aprašyti svyravimai ir būtų galima pateikti teiginį apie vidutinį hormono lygį. Normalios kortizolio vertės kraujo mėginyje yra nuo 30 iki 225 μg / l. Nustatant šlapimo surinkimą, vertė yra nuo 21 iki 150 µg / l.

Prolaktinas

Pagrindinė hormono prolaktino funkcija moters kūne yra krūties rekonstravimas nėštumo metu ir pieno sekrecijos skatinimas žindymo metu.Be to, be kita ko, ji sukelia psichologinę vadinamosios „brakonierių priežiūros“ reakciją. Taigi stebina, kad prolaktinas taip pat rodo padidėjusią koncentraciją streso metu, nes jo funkcija iš pradžių nėra aiškiai susijusi su streso reakcijos vystymusi. Dėl šios priežasties jis tik iš dalies priskiriamas streso hormonams. Tačiau žinoma, kad prolaktinas gali užkirsti kelią ovuliacijai ar ją atidėti. Prolaktino padidėjimas streso metu gali būti susijęs su tuo, kad kūnas neleidžia nėštumui patirti streso stadiją, o tai gali turėti neigiamų pasekmių motinai ir vaikui.

Ar streso hormonai taip pat patenka į motinos pieną?

Daugybė skirtingų pastaraisiais metais atliktų tyrimų patvirtino, kad streso hormonai patenka į motinos pieną ir taip patenka į vaiko organizmą. Iš esmės tai iš pradžių neturi reikšmingų padarinių vaikui, nebent tas lygis išlieka labai aukštas ilgesnį laiką.

Ilgalaikio vaiko streso hormonų, esančių motinos piene, pasekmės šiuo metu yra gyvų tyrimų objektas. Be kita ko, aptariami galimi elgesio pokyčiai, tokie kaip mažas impulsyvumas ir padidėjęs nervingumas bei motorinės koordinacijos sutrikimai. Reikia pažymėti, kad dauguma šių tyrimų buvo atlikti tik su beždžionėmis. Net jei vis dar trūksta mokslinių įrodymų, vis tiek reikėtų stengtis sukurti palikuonims aplinką be streso ir išlaikyti kuo mažesnę pačios motinos patiriamo streso lygį.

Kaip mankšta veikia streso hormonus?

Tikslus mechanizmas, pagal kurį nuo lengvo iki vidutinio krūvio sumažėja streso lygis, taigi ir streso hormonai, dar nėra iki galo suprantamas. Tačiau manoma, kad šis poveikis pagrįstas dviem skirtingais mechanizmais. Viena vertus, sportas dažnai sukuria psichologinį atsipalaidavimą, nes sportas gali padėti atitraukti nuo kitų problemų. Tačiau taip pat manoma, kad tiesioginis biocheminis procesas mūsų kūne vaidina vaidmenį mažinant stresą mankštos metu. Sporto metu padidėja „laimės hormonų“ serotonino ir dopamino kiekis. Pastebima, kad jie skatina streso hormonų skilimą ir taip sumažina streso reakciją.

Plaukų slinkimas dėl streso hormonų

Pastaraisiais metais vis tiksliau ir tiksliau paaiškinamas tiesioginis ryšys tarp aukšto streso lygio ir padidėjusio streso hormono lygio bei plaukų slinkimo. Manoma, kad didelis streso hormonų, ypač noradrenalino, kiekis padidina nervų ląstelių susidarymą aplink plaukų folikulą. Jei tai atsitiks plaukų folikulų perėjimo nuo augimo fazės iki vadinamosios pereinamosios fazės metu, rezultatas yra vietinė uždegiminė reakcija, kuri vėliau gali sukelti priešlaikinį plaukų slinkimą.

Taip pat skaitykite:

• Streso pasekmės

Svorio padidėjimas dėl streso hormonų

Tai, kiek stresas veikia svorį, iš pradžių priklauso nuo streso rūšies. Ūmaus streso metu ypač gaminasi adrenalinas ir noradrenalinas, todėl sumažėja maisto suvartojimas ir padidėja energijos sąnaudos. Esant ūmiam stresui, jūs linkę numesti svorio.

Tačiau jei šis stresas trunka ilgiau, vis labiau gaminamas streso hormonas kortizolis, vadinasi, jūs valgote daugiau saldaus ir riebaus maisto. Be to, kortizolis reiškia, kad naujai susidarę riebalai greičiau prisitvirtina prie skrandžio ir kaklo nei prie kitų kūno dalių. Sunkiais atvejais galima kalbėti apie vadinamąjį kamieno nutukimą. Vis dar nesutariama, kiek lėtinio streso sunkumas veikia svorį, nes rezultatai yra skirtingi.

Daugiau apie tai:

• Streso simptomai