Strunzo dieta

Kas yra Strunzo dieta?

Gydytoja ir ištvermės sportininkė dr. Ulrichas Strunzas išrado „Strunzo dietą“, dar žinomą kaip „Amžinai jaunas“ dieta, kurią sudaro mažai angliavandenių turinti dieta ir disciplinuota mankštos programa. Laikantis šios dietos, per savaitę turėtų būti įmanoma numesti iki 7 kg kūno svorio.

Tai gali būti įdomu ir jums: Kaip man pasidaryti plona?

Strunzo dietos instrukcijos

„Strunz“ dieta yra skirta padėti pasiekti svajonių svorį tik trimis etapais. Tai sveika ir efektyvu. Pirmąją dietos savaitę be angliavandenių reikia naudoti budinčius riebalus deginančius fermentus. Dietos efektą pagreitina subalansuotas kūno pratimas, kurį sudaro ištvermė ir jėga. Dėl to metabolizmas visiškai juda per mėnesį, o riebalų deginimas pamažu didėja.

Antrasis Strunz dietos etapas turėtų būti vykdomas tol, kol bus pasiektas individualus norimas svoris. Galiausiai trečiasis etapas, vadinamasis nuolatinis maitinimasis, kurio tikslas - išlaikyti ilgą laiką norimą svorį ir užkirsti kelią nebijančiam yo-yo efektui.

1 fazė - gyvybiškai svarbių riebalų deginimas

Pirmoji radikali „Vita“ riebalų deginimo fazė trunka apie septynias – dešimt dienų. Pratimai yra labai intensyvūs, bent 30 minučių per dieną bėgiojimas ir 10 minučių jėgos treniruotės. Be to, pirmojo etapo dietą sudaro tik vaisiai, salotos, daržovės ir baltyminiai gėrimai. Svarbu, kad būtų geriama pakankamai skysčių, geriami vitaminų ir mineralų papildai. Gyvūniniai riebalai šiame etape yra draudžiami.

Tai gali būti įdomu ir jums: Numesti svorio deginant riebalus

2 fazė - intervalinė dieta

Per ateinančias dvi – dešimt savaičių jūs pakeisite gyvybiškai svarbų riebalų deginimą ir „Forever Young“ dienas. Amžinai jaunomis dienomis vaisiai ir daržovės su angliavandeniais (viso grūdo produktai) ir liesa mėsa bei žuvis. Gyvybiškai svarbiomis riebalų deginimo dienomis galima vartoti tik vaisių, daržovių ir baltymų kokteilius. Antrasis etapas baigiamas tik pasiekus norimą patiekalą.

3 fazė - nuolatinė mityba

Trečiasis Strunzo dietos etapas naudojamas norimam svoriui palaikyti. Pagrindinis šio etapo dėmesys skiriamas vakarienei, kurią sudaro tik salotos, mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai. Baltymų gėrimą taip pat reikėtų ruošti kartą per dieną. Pakankamas vandens kiekis ir disciplinuota mankštos programa yra pagrindiniai šios dietos ramsčiai.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Maždaug pusė kilogramo per dieną skiriama kaip rekomendacija. Tačiau reikia atsiminti, kad svorio metimas nereiškia riebalų praradimo.
Per savaitę galite numesti apie 1 svarą kūno riebalų. Vertė labai priklauso nuo fizinio aktyvumo ir dietos bei baltyminių gėrimų derinio.

Kadangi antrasis dietos etapas turėtų būti vykdomas tol, kol bus pasiektas norimas svoris, dietos pagalba galima numesti skirtingą svorio kiekį, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Taigi, norint išlaikyti ar net pagerinti trečiąjį tikslinį svorį, tai priklauso nuo tikslinio svorio, su kuriuo norite palikti intensyvią antrąją dietos fazę.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasi „Strunz“ dietos?

Jei mityba iš tikrųjų pasikeičia, svorį galima išlaikyti be „yo-yo“ efekto (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą). Būtina sąlyga, kad ir toliau sveikai maitintumėtės ir sportuotumėte. Trečiasis „Strunz“ dietos etapas yra skirtas tam, kad būtų galima nuolat išlaikyti norimą svorį ir nepatekti į senus įpročius.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Šalutinis Strunzo dietos poveikis

Apskritai, Strunzo dieta nesukelia jokių simptomų, nes maistas yra sveikas, o fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti atliekamas sveikai. Kaip su maistu susijęs šalutinis poveikis, nedažnai žalios ar troškintos daržovės gali sukelti pilvo pūtimą, nes racione yra daug skaidulų, kurios sudaro dujas organizme.

Strunzo dietos kritika

Kai kurie žmonės, sėkmingai praradę svorį laikydamiesi „Strunz“ dietos, kritikuoja baltymų kokteilius, kurie yra brangūs ir, jei jūs patys gaminate baltymų miltelius, juos sunku paruošti, pavyzdžiui, darbe.

Kokia yra Strunzo dietos rizika / pavojai?

Kadangi Strunzo dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, gali atsirasti potraukis ir pilvo skausmas, ypač keičiant dietą. Taigi, norint to išvengti, vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami pakankamais kiekiais. Žmonės, turintys didelį antsvorį, taip pat turėtų įsitikinti, kad mankštos programa jiems nėra per daug reikli.

Kur rasti gerų „Strunz“ dietos receptų?

Internete yra daugybė labai lengvai paruošiamų „Strunz“ dietos receptų. Žinoma, knygose apie Strunzo dietą dr. Ulrichas Strunzas siūlo įvairius receptus, kurie priskiriami skirtingoms dietos fazėms. Knygų pranašumas yra tas, kad atitinkamą mitybos planą galima rasti susistemintai, o dietą lengviau atlikti pagal instrukcijas. Dietos išradėjo svetainėje taip pat pateikiama daugybė receptų.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Strunzo dieta yra ideali sportininkams ir žmonėms, norintiems sulieknėti labai greitai. Antros fazės laiko lankstumas, kol pasiekiamas asmeninis norimas svoris, leidžia planuoti dietą individualiai. Trečiasis etapas labai padeda nuolat pakeisti dietą ir išvengti baimingo yo-yo efekto.

Žmonėms, turintiems per didelį antsvorį, gali būti labai sunku laikytis pirmosios dietos fazės, nes dieta yra labai radikaliai sumažinta iki vaisių, daržovių ir baltymų. Be to, yra disciplinuota sporto programa, kuri savo forma nebūtinai priimtina ankstesniems sporto gerbėjams. Labai antsvorio turintiems žmonėms geriau iš pradžių keisti lėtesnę dietą, taip pat palaipsniui didinti mankštos programą kovai su nutukimu.

Kokios alternatyvios dietos yra Strunzo dietai?

Jei „Strunz“ dietos programa yra per griežta, galima naudoti, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri laikoma lengviau įgyvendinama. Čia angliavandeniai vis dažniau keičiami baltymais, kad kūnas pasisemtų iš jo energijos ir suskaidytų paties kūno riebalus, užuot juos įtraukęs.

Taip pat žinoma yra mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta, kurią sudaro atskiros Atkinso fazės ir pateikiama planas.

Jei sunku padaryti be angliavandenių, galima išbandyti dietas, kuriose ypač daug angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių dietą. Apskritai, žmonės, kurie mažai sportavo, turėtų pradėti treniruotis lėtai ir palaipsniui tobulėti.

Kiek kainuoja „Strunz“ dieta?

„Strunz“ dieta remiasi daugeliu sveikų maisto produktų, kurie nėra tiksliai pigūs. Kasdienį maistą sudaro ankštiniai augalai, riešutai, žuvis ir jūros gėrybės, kurie gali būti brangesni. Žiemą atitinkamai šiek tiek pakyla vaisių ir daržovių kainos, tačiau šiais laikais pigiau nusipirkti aukštos kokybės vaisių ir daržovių yra lengviau.

Baltyminiai gėrimai, kurie yra būtina visų dietų etapų dalis, yra didesni nei paprastai sveiko maisto. Priklausomai nuo prekės ženklo, baltymų kokteilis kainuoja nuo 5 iki 25 eurų už kilogramą.