TRICEPSO PRATĘSIMAS

įvadas

Trijų galvų žasto pratęsimo raumenų treniruotė (Tricepsas brachii) dažnai nustelbia bicepsų treniruotės jėgos treniruotėse, nors gerai išplėtoti tricepso raumenys yra naudingesni daugumoje sporto šakų. Ypač tokiose sporto šakose, kur reikia kuo greičiau pagreitinti viršutinę ranką (padažos iš kamuolių, boksas, metimas ir kt.), Triicepsas vaidina ypač svarbų vaidmenį. Tricepsas dažniausiai treniruojamas kaip antriniai raumenys atliekant slėgio judesius (presas stende, kaklo presas). Tricepso presas, be „nosies laužtuvo“, yra treniruotė, kurios metu tikslingai ir izoliuotai treniruojami tricepso raumenys.

Tricepso brachii raumens iliustracija

Tricepso brachii raumens iliustracija: dešinės žasto užpakalinė dalis (A) ir žiūrint iš šono (B)

Tricepsas brachii raumuo
Tricepsas
(trijų galvų žasto raumuo)

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas), ilga galva -
Tricepsas brachii raumuo,
Caput longum

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas), šoninė galva -
Tricepsas brachii raumuo,
Caput laterale

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas), vidinė (apatinė) galva -
Tricepsas brachii raumuo,
„Caput mediale“

Alkūnės sąnarys -
Articulatio cubiti

„Ellschaft“ - Corpus ulnae

Stipinis velenas -
Korpuso spinduliai

Žasto velenas - Corpus humeri

Mentė - Scapula

Pečių sąnarys - articulatio humeri

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Dešiniosios rankos paveikslas: A - lenkiamojo šono raumenys (delno pusė) ir B - pratęsimo pusės raumenys (nugaros šonai).

Rankų raumenys

Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) trumpa galva -
M. biceps brachii, caput breve

Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) ilga galva -
M. biceps brachii, caput longum

Viršutinės rankos raumuo (rankos lenkimas) -
Brachialis raumuo

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) šoninė galva -
M. triceps brachii, caput laterale

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) ilga galva -
M. triceps brachii, Caput longum

Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) vidinė galva -
Tricepsas brachii raumuo,
„Caput mediale“

Knobio raumuo - Raumuo priešakinis

Alkūnė - Olecranonas

Viršutinės rankos stipinas -
Brachioradialis raumuo

Ilgas stipinų pusės tiesintuvas -
Raumuo extensor carpi radialis longus

Rankinis lenkiamasis spaustukas -
Raumuo flexor carpi radialis

Paviršinis pirštų lenkimas -
Raumuo flexor digitorum superficialis

Ilgas delno sausgyslių įtempiklis -
Palmaris longus raumenys

Pailginamas sausgyslės dirželis -
Retinaculum musculorum extensorum

Trumpas rankinis tiesintuvas su stipinais iš šono -
Raumuo extensor carpi radialis brevis

Rankinis lenkiamasis alkūnės kraštas -
Raumuo flexor carpi ulnaris

Piršto ilgintuvas -
Raumuo extensor digitorum

Trapezius -
Trapecinis raumuo

Deltoidas -
Deltoidinis raumuo

Pectoralis major -
Pectoralis pagrindinis raumuo

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

apibūdinimas

Tricepso pratęsimas gali būti atliekamas tik traukiant trosą. Siekdamas užkirsti kelią pernelyg dideliam ir netinkamam stuburo tempimui, sportininkas atsistoja laipteliais. Judėjimo pradžioje juosta yra krūtinės lygyje, alkūnės yra arti kūno. Viršutinė kūno dalis yra sulenkta šiek tiek į priekį. Susitraukimo fazėje tricepso raumenys aktyviai stumia štangos kampą žemyn. Laikykite alkūnes arti kūno. Kartojimų skaičius ir intensyvumas priklauso nuo atlikimo reikalavimų ir treniruočių tikslų.