Dilbio raumenys
Kokie raumenys ten yra?
Dilbis (Antebrachiumas) sudaro svarbūs griaučių raumenys, įgalinantys įvairiapusius judesius, tokius kaip sugriebimas ir prisilietimas. Dilbio raumenys įterpiami į nugaros dalyje esančius prailgintuvus (Pratęskite raumenis) ir ventraliniai lankstai (Fleksoriai) padalintas. Šie raumenys yra reikalingi ne tik norint atlikti judesius su dilbiu, bet ir priversti raumenų sausgysles pritraukti prie pirštų ir įgalinti tikslius judesius.
Dilbio dilbio raumenys su funkcija
difrakcija pailgėjimą nuo alkūnės sąnario pirmiausia lemia žasto raumenys, o dilbio raumenys - Supinacija (Pasukimas į išorę) ir Pronacija (Pasukimas į vidų) yra atsakingi.
Priklausomai nuo jų padėties, dilbyje gali būti atskirtos trys raumenų grupės: ventralinė grupė Fleksoriai (Fleksoriai), radialiniai dilbio raumenys ir nugaros grupė Ilgintuvai (Pratęskite raumenis). Fleksoriai ir ilgintuvai taip pat yra padalinti į vieną paviršutiniškas ir a gilus sluoksnis.
Figūros rankos raumenys
Rankų raumenys
- Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) trumpa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) ilga galva -
M. biceps brachii, caput longum - Viršutinės rankos raumuo (rankos lenkimas) -
Brachialis raumuo - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) šoninė galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) ilga galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) vidinė galva -
Tricepsas brachii raumuo,
„Caput mediale“ - Knobio raumuo - Raumuo priešakinis
- Alkūnė - Olecranonas
- Viršutinės rankos stipinas -
Brachioradialis raumuo - Ilgas stipinų pusės tiesintuvas -
Raumuo extensor carpi radialis longus - Rankinis lenkiamasis spaustukas -
Raumuo flexor carpi radialis - Paviršinis pirštų lenkimas -
Raumuo flexor digitorum superficialis - Ilgas delno sausgyslių įtempiklis -
Palmaris longus raumenys - Pailginamas sausgyslės dirželis -
Retinaculum musculorum extensorum - Trumpas rankinis tiesintuvas su stipinais iš šono -
Raumuo extensor carpi radialis brevis - Rankinis lenkiamasis alkūnės kraštas -
Raumuo flexor carpi ulnaris - Piršto ilgintuvas -
Raumuo extensor digitorum - Trapezius -
Trapecinis raumuo - Deltoidas -
Deltoidinis raumuo - Pectoralis major -
Pectoralis pagrindinis raumuo
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Fleksoriai
Paviršinis flekso grupės sluoksnis
Paviršinis ventralinių lenkimų sluoksnis apima šiuos raumenis: Pronatorius tempia raumenis, Flexor digitorum superficialis raumuo, Flexor carpi radialis raumuo, Palmaris longus raumenys ir Flexor carpi ulnaris raumuo.
Iš Pronatorius tempia raumenis vadinamas apvaliu vidiniu pasuktuvu ir veikia šalia Pronacija dilbio taip pat su difrakcija alkūnės sąnario su. Matydamas paviršutiniškas fleksorius (M. flexor digitorum superficialis) traukite jungtį Sausgyslių apvalkalas į antrą – penktą pirštus ir, kaip rodo pavadinimas, sukelti vieną Riešo sulenkimas (Delno lenkimas), taip pat proksimaliniai piršto sąnariai. Šalia jo eina radialiniai rankų lenkikliai (Flexor carpi radialis raumuo), kuris taip pat skirtas Delno lenkimas yra atsakingas ir ulnar pagrobimas (Ištieskite ranką ulnos kryptimi) padeda. Iš Palmaris longus raumenys (ilgas delno raumuo) atsiranda ant žastikaulio ir patenka į ventiliatoriaus formos sausgyslės plokštelę (Palmaro aponeurozė) delnas. Tas raumuo įtempia delno aponeurozę ir taip pat sukelia a Delno lenkimas. Važiuoja palei ulną ulnar rankų lenkimo priemonės (M. flexor carpi ulnaris), kurio susitraukimas yra a Riešo sulenkimas taip pat a Ulnaro pagrobimas priežastys.
Gilus fleksorinės grupės sluoksnis
Iš Pronatorinis keturkampis raumuo, Flexor pollicis longus raumenys ir Flexor digitorum profundus raumenys kartu sudaro gilųjį fleksoriaus sluoksnį ant dilbio. Svarbus Pronacija yra kvadratinis vidinis rotatorius (M. pronator teres), plokščias kvadrato formos raumuo. difrakcija ir Opozicijos judėjimas (Nykštis dedamas priešais delną) nykščio dalį galima padaryti dėl ilgo nykščio lenkimo (M. flexor pollicis longus). Giliųjų pirštų lenkimo priemonė (M. flexor digitorum profundus) pradurta sausgyslėmis, kurios į bendrą sausgyslės apvalkalą per Riešo kanalas bėgimas, paviršinio flexor digitorum superficialis raumens galinės sausgyslės, todėl jis taip pat vadinamas M. perforans paskirtas. Tai yra vienintelis raumuo, galintis sulenkti antros dalies galinius sąnarius per penktus pirštus.
Ilgintuvai
Ekstraktoriais raumenys yra padalijami į radialinę grupę, be to, paviršutinišką ir gilesnę grupę.
Radialinė grupė
radialinė grupė yra iš Brachioradialis raumuo, Pratęskite carpi radialis brevis raumenis ir Pratęskite carpi radialis longus raumenis sudarė visus vieną Alkūnės sąnario sulenkimas sukelti. Trumpas radialinis rankinis ilgintuvas (M. extensor carpi radialis brevis) prasideda nuo žastikaulio ir tęsiasi iki riešo, kur kartu su medialiu esančiu ilgu radialiniu rankos ilgintuvu (M. extensor carpi radialis longus) iš Rankos pratęsimas (Pratęsimas ar dorsifleksija), taip pat silpnas pagrobimas spindulio kryptimi. Žasto radialinis raumuo (M. brachioradialis) perkelia dilbį į vidurinę padėtį ir, priklausomai nuo dilbio padėties, gali tai padaryti Pronacija arba Supinacija sukelti.
Paviršinis ilgintuvų sluoksnis
Grupė paviršiniai prailgintuvai apima tris raumenis: ekstensorinis carpi ulnaris raumuo, Pratęskite digitorio raumenis taip pat Pratęskite digiti minimi raumenis. Ir ulnar pagrobimas, ir Pratęsimas (Dorsifleksija) riešą sukelia ulnarinis rankos ilgintuvas (M. extensor carpi ulnaris), einanti per ilgą sausgyslę per riešą iki metakarpalių kaulų. Extensor digitorum raumuo prasideda žastikaulyje ir baigiasi jo sausgyslėmis nugaros aponeurozėje (Fascia ant rankos nugaros) nuo antrojo iki penktojo piršto, kur yra Pailgėjimas pirštas taip pat vienas Dorsifleksija priežastys rieše. Mažąjį pirštą taip pat palaiko mažojo piršto plėtiklis (M. extensor digiti minimi) ištemptas. Šis raumuo taip pat palaiko vieną Ulnaro pagrobimas rieše.
Gilus ilgintuvų sluoksnis
Priklauso giliam ilgintuvų sluoksniui Pagrobėjas pollicis longus raumenys, Pratęskite pollicis brevis raumenis, Extensor pollicis longus raumenys, Pailginkite indikatorių raumenis ir Supinatoriaus raumuo. Nykščio pratęsimas (Pagrobimas) palaiko pagrobėjas pollicis longus raumenys kartu su trumpu nykščio ilgintuvu (M. extensor pollicis brevis), kurių sausgyslės eina per bendrą sausgyslių skyrių ir dažnai sulydomos. Ilgasis nykščio ilgintuvas (M. extensor pollicis longus) sukelia a Nykščio pratęsimas dorsally ir vienas Pagrobimas link radialinio. Pailgėjimas (Pratęsimas) rodomojo piršto ilgintuvoM. extensor indikacijos). Iš Toli nuo namų (M. supinatorius) yra platusis raumuo, kuris kilpa aplink spindulį ir, susitraukiant, į Supinacija veda.
Stiprinkite dilbio raumenis
Stiprinimas dilbiai veda į a pagerintas sukibimo stiprumas ir apsaugo nuo sužeidimų raumenų. Sugriebimo jėga yra gebėjimas naudoti jėgą uždaryta ranka. Tai yra maždaug dvigubai daugiau vyrų nei moterims. Dilbio raumenys gali būti patobulinti mankštos metu su hanteliu, Kettlebell ir Svoris būti specialiai apmokyti ir tokiu būdu pasiekti geresnių rezultatų Prisitraukimai ir Svorių kilnojimas vadovauti.
Tačiau stiprūs dilbiai taip pat yra daugeliui Viso kūno pratimai pranašesnis. Plokštės ir prailgintuvai gali būti, pavyzdžiui, Garbanos su Hantelis turėtų būti sustiprintas delnu nukreiptas aukštyn arba žemyn.
Tačiau kadangi dilbio raumenys yra gana maži, net ir intensyviai treniruotis įmanoma tik ribotai. Paprastai rekomenduojama treniruotis dilbiais dideli pasikartojimai (iki 60 Pakartojimai) kiekvieno komplekto metu. Taip pat reikia stengtis, kad pertraukos būtų kuo trumpesnės, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.
Dilbio raumenų tempimas
Norint išvengti rankos ir dilbio skausmo, patartina naudotis kompiuteriu po treniruotės ar ilgų valandų Dilbiai plačiai taip pat ruožasNepamirškite pirštų ir riešų. Autorius Susikišę pirštus ir tada Ginklų pratęsimas atsilaisvina visi dilbių ir rankų raumenys. Apskritai, tempdami, netraukite ir nelaužykite. Geriau tempti raumenis, tai geriau Norėdami išlaikyti ruožą ilgiaubet venkite stipraus skausmo. Tempimo pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną, atsižvelgiant į simptomus, ir kiekvieną kartą juos laikyti vieną – dvi minutes. Be įtemptų raumenų, gali būti pailgintos ne tik sausgyslės ir raiščiai, bet ir Sąnarių judrumas būti patobulintam.
Dilbio dilbio raumenų skausmas
Skausmą dilbiuose dažnai sukelia per didelis ar neteisingas naudojimas raumenų. Vakarų pasaulyje dilbių įtempimas palaikomas valandas Rašymas kompiuteryje ir skausmas, ypač Pelės ranka Jokios retenybės. Be to, rezultatai Įtemptas rašymas ranka sutrumpėjus ir skauda dilbius. Sportinės traumos gali sukelti raumenų ašaras ir patempimus, pasireiškiančius skausmu. Lygiai taip pat, ūmus ar lėtinis Neteisinga laikysena ar stresas iki skausmingos raumenų ir jungiamojo audinio įtampos. Tempimo pratimai ir Masažai gali turėti skausmą malšinantį poveikį ir palengvinti mėšlungį.
Kitos dilbio skausmo priežastys gali būti: a Teniso alkūnė, Riešo kanalo sindromas arba viena Tendinitas būti. Ilgalaikį ar pasikartojantį skausmą visada turi išsiaiškinti gydytojas. Apskritai svarbu nežiūrėti dilbio skausmo atskirai, nes tai yra rišli raumenų grandinė ir dažnai glaudžiai susijusi su netinkamu žasto ir peties naudojimu.
