Dieta

HMB poveikis

efektas

HMB yra aminorūgšties leucino skilimo produktas ir yra gaminamas organizme laikantis vidutiniškai dietos, kai per dieną suvartojama apie 0,3 gramo. Nors HMB yra leucino skilimo produktas, jis daro teigiamą poveikį raumenų augimui ir gebėjimui atsinaujinti. Labai intensyvių treniruočių metu HMB taip pat yra skirtas sumažinti raumenų pažeidimo riziką.

Skaitykite daugiau šia tema: Leucinas

HMB efektyvumą iš dalies patvirtina tyrimai, tačiau iš dalies žadama įdarbinant HMB produktus, kurių nebūtinai visada galima išlaikyti.
Manoma, kad HMB apsaugo raumenų ląsteles nuo ląstelių suirimo dėl mankštos, garantuodamas didelį jėgos padidėjimą Mažesnis kūno riebalų procentas ir stiprinti imuninę sistemą.

Kalbant apie tai, kad HMB sumažina ar užkerta kelią raumenų ardymui, yra du paaiškinimai, kurie turėtų išaiškinti šį reiškinį. Viena vertus, HMB yra skirtas užkirsti kelią raumenims suskaidyti mankštos metu, kita vertus, HMB turėtų būti raumenų struktūrinis komponentas ir, remiantis tuo, užtikrinti, kad jėgos padidėtų ir Raumenų stiprinimas galimi yra. Tačiau tam būtina sąlyga intensyvus mokymas.

Patikrinami HMB veikimo mechanizmai pirmiausia buvo nustatyti atliekant tyrimus JAV. Buvo išsiaiškinta, kad HMB gali palaikyti jėgą ir stiprinti raumenis po sunkių treniruočių. Tai įmanoma, nes HMB užtikrina, kad sulėtėja baltymų skaidymasis raumenyse.
Bet net ir tyrimai ne visada sutinka, kai kalbama apie rezultatus. Kai kurie tyrimai sugebėjo įrodyti slopinantį poveikį raumenų irimui fizinio krūvio metu. Tačiau kiti tyrimai negalėjo įrodyti teigiamo gamintojų skleidžiamo poveikio, todėl įvairūs tyrimai ne visada aiškūs. Tačiau pastaraisiais metais jų buvo keletas naujos studijos atlikdamas reikšmingus raumenų augimo patobulinimus iki trijų gramų HMB gali sukelti.
Tyrimo metu po trijų ar keturių savaičių buvo užfiksuotas raumenų prieaugis iki 0,7 kg. Tačiau vėlesni kontroliniai tyrimai ne visada galėjo įrodyti rezultatus, kad a negalima patikimai pasakyti apie HMB efektyvumą.

Tačiau tyrėjai įsitikinę, kad HMB daro teigiamą poveikį. Tačiau reikia atidžiau išnagrinėti tikslius veikimo mechanizmus. Vis dėlto kitas rezultatas atrodo tikras. Kuo aukštesnis sportininko treniruočių amžius ir kuo didesnė raumenų masė, tuo mažiau organizmas reaguoja į HMB papildymą, todėl jaunieji sportininkai ir (arba) sporto naujokai gali pasiekti žymiai geresnį HMB poveikį nei pažengusieji sportininkai.

funkcija

Metabolizmo procesų kūrimas ir mažinimas visą parą vyksta mūsų raumenyse. Sportinio spektaklio, pavyzdžiui, treniruotės ar varžybų metu, raumenys patiria didelę įtampą, o energijai gaminti naudojamos maistinės medžiagos. Amino rūgštis leucinas reikalingas energijai generuoti, o „atliekų produktas“ HMB liko.
Bet atrodo, kad skilimo medžiaga HMB užtikrina, kad stresas nepakenktų raumenų ląstelėms. Antikatabolinis HMB poveikis negali būti paaiškintas besikeičiančia medžiagų apykaita. Matyt, HMB tarnauja kaip savotiškas organizmo pirmtakas Cholesterolio gamyba esant dideliam cholesterolio poreikiui.
Padidėjęs cholesterolio poreikis atsiranda fizinio krūvio ar darbo metu, taip pat ląstelių augimo fazėse. Dėl šios priežasties HMB gali būti naudojamas kaip Maisto papildai yra naudojami, kai raumenys ir kitos kūno ląstelės patiria didelę apkrovą, kad būtų išvengta jų degradacijos ir pradėta greita rekonstrukcija.

Šis HMB veikimo būdas gali sustiprinti raumenų masę ir padidinti jėgą. HMB taip pat užtikrina, kad raumenų ląstelės būtų stabilizuotos, todėl yra tvirtesnės prieš mikro traumas, kurios gali atsirasti sunkių treniruočių metu ir sunkų fizinį darbą.

Taigi atrodo, kad HMB yra labai tinkamas kartu su krūviu, treniruotėmis ar fiziniu sunkiu darbu užtikrinti, kad būtų išvengta raumenų masės sumažėjimo ir padidėtų jėga.
Teigiama, kad HMB daro ir kitą teigiamą poveikį. Viena vertus, sakoma, kad tai yra MTL cholesterolio lygis ir Mažesnis kraujospūdis gali. Be to, jis turėtų būti atsakingas už stimuliuojantį poveikį imuninei sistemai. Tačiau dar negalima pateikti patikrinamų rezultatų dėl šių veikimo režimų, nes tai dar turi būti ištirta atliekant tyrimus.

Šalutiniai poveikiai

Kadangi HMB yra organizmo metabolinis produktas, reikėtų manyti, kad jis yra esant normalioms dozėms, jokio šalutinio poveikio gali ateiti. Daugelio tyrimų metu tiriamiesiems buvo skiriama ne daugiau kaip penki gramai HMB per dieną kaip maisto papildas, o šalutinis poveikis nerastas.
Tačiau kol kas neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip papildymas padidinus dozes paveiks organizmą. Visada organizme gali būti tam tikros sąveikos su kitomis medžiagomis, kurios gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Norint tinkamai išsiaiškinti šį klausimą, reikia atlikti papildomus tyrimus. Ilgalaikis HMB poveikis taip pat ligi šiol nebuvo ištirtas, todėl ir čia nėra patikimų rezultatų.

dozavimas

Daugelis tyrimų buvo dozės nuo pusantro iki trijų gramų HMB per dieną administruojamas.Šios sumos buvo padarytos iki keturis kartus per dieną išplatintas.
Tačiau kiekvienas sportininkas turi savo individualų veiksmo kiekį, o tai reiškia, kad kiekvienas sportininkas turėtų rasti sau optimalų HMB kiekį. Norint tai padaryti, patartina mažomis dozėmis priartėti prie optimalaus suvartojamo kiekio, o ne pradėti tiesiai nuo didelių dozių. Kadangi ilgalaikis poveikis dar nebuvo ištirtas, reikėtų susilaikyti nuo jo vartojimo ilgiau nei keturias savaites.

Paaugliams nerekomenduojama papildyti HMB be subalansuotos mitybos, nes iki šiol tyrimų yra tiesiog per mažai ir patikimų rezultatų nėra, ypač paaugliams. Žmogaus kūnas pats pagamina nuo 0,3 iki 0,4 gramo HMB per dieną, todėl papildymas nėra būtinas.