Ortopedija-Online

Stiprinkite Achilo sausgyslę

Generolas

Bėgiojant Achilo sausgyslė yra veikiama didelių apkrovų.

Achilo sausgyslė yra ta storiausia ir stipriausia sausgyslė žmogaus kūne. Kiekvieną dieną ji patiria didelį stresą dėl bėgimo ir papildomų užsiėmimų.

Achilo sausgyslė yra ta bendras pradinis taškas Abiejų Blauzdos raumenys. Tai apima gastrocnemius raumenis, kurie turi dvi galvas, ir padus raumenis. Šių dviejų raumenų sausgyslės eina kartu kaip Achilo sausgyslė iki kulno.

Skyrimas pas Achilo tendinito ekspertą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Sportininkai (bėgikai, futbolininkai ir kt.) Ypač dažnai kenčia nuo Achilo sausgyslių ligos. Daugeliu atvejų iš pradžių negalima nustatyti Achilo sausgyslės priežasties. Todėl gydymas reikalauja daug patirties. Daugiausia dėmesio skiriu Achilo sausgyslės uždegimui.

Kiekvieno gydymo tikslas yra gydymas be operacijos, visiškai atstatant veiklą.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Achilo sausgyslė ypač patiria bėgimą. Labai stiprūs bėgiojant, bet ir einant, nusiskundimai gali būti a pasekmė Perkrova atsirasti. Štai kodėl labai svarbu, ypač ambicingiems sportininkams, sustiprinti Achilo sausgyslę, kad apsaugotumėte ją nuo skausmo, kurį sukelia per didelis vartojimas.

Be sportininkų, ypač bėgikų, žmonės, turintys antsvorio, taip pat rizikuoja perkrauti Achilo sausgyslę. Net žmonės su vienu Pėdos netaisymas dažnai turi problemų su Achilo sausgysle ir turėtų jas stiprinti.

Stiprinti Achilo sausgyslę taip pat svarbu, jei čia jau yra uždegimas. Po to nukentėjęs asmuo turėtų tai lengvai atsisakyti ir, pavyzdžiui, kurį laiką nustoti bėgioti, tačiau pratimai, skirti sustiprinti Achilo sausgyslę, vis dar yra naudingi ir padeda greičiau palengvinti simptomus.

Pratimai

Norint visam laikui sustiprinti Achilo sausgyslę, reikia palaikyti sausgyslės elastingumą ir aplinkinių raumenų vystymąsi. Reguliariai tempiant sausgyslę taip pat labai svarbu.

A paprastas ir efektyvus pratimas yra sutelkti dėmesį į vieną Norėdami pastatyti laiptų laiptelį su vaizdu į viršų. Kartu Vienu metu paspauskite abi kojas aukštyn ir žemynkad kulnas būtų žemesnis už laiptelį. Šis pratimas tada Pakartokite 15 kartų ir daryk tai kelis kartus per dieną. Maždaug po dviejų savaičių tada taip pat gali atlikti pratimą ant vienos kojos pakaitomis su kiekviena koja būti atliktas. Tai lemia didesnį efektyvumą. Dėl to Achilo sausgyslė vis stiprėja ir elastingumą skatina tempimas. Dėl to sausgyslė yra mažiau linkusi į traumas. Pratimas turėtų įsigalioti maždaug po dviejų mėnesių. Žinoma, tai atsitinka tik tuo atveju, jei pratimai daromi reguliariai.

Raumenų stiprinimas ilgas kojos pirštas (Musculuss flexor digitorum longus) lemia Achilo sausgyslės sustiprėjimą. Jis atlieka tą pačią funkciją kaip ir padus raumenys, kurių sausgyslė yra Achilo sausgyslės dalis. Sustiprinus kojos lankstą, galima sumažinti Achilo sausgyslės apkrovą. Galite tai pateikti Pasivaikščiojimas „Thera-Band“kad kojų pirštai būtų šiek tiek pakelti į viršų. Tada pratimas susideda iš kojų pirštais spausdami juostą. Tai turėtų 40 pakartojimų turi būti padaryta ir mankšta turėtų 3 kartus per dieną būti atliktas.

Tokį patį efektą galite pasiekti ir bėgdami, nuleisdami pirštus žemyn nuspaudimo fazės metu. Čia taip pat sustiprinamas kojos pirštas ir laikui bėgant palengvinama Achilo sausgyslė.

Gausus apšilimas ir ištempimas prieš bėgimą bei retkarčiais bėgimas atgal bėgimo pradžioje taip pat yra veiksmingi Achilo sausgyslės stiprinimo metodai.

Kinesio juosta

Achilo sausgyslę taip pat galima sutvirtinti kinezijos juosta. Tačiau šis stiprinimas kyla ne iš kūno, o atsiranda iš išorės. Taigi šis metodas taip pat turėtų būti taikoma tik laikinai kai yra ūmių nusiskundimų. Perkrovos atveju juosta gali turėti palaikomąjį efektą, kai po pertraukos vėl pradedate mankštintis.

Norėdami sustiprinti Achilo sausgyslę, juosta pritvirtinama Y forma, pradedant nuo Achilo sausgyslės. Pagrindas yra pritvirtintas po pėdos padu, o Y kojos yra priklijuotos prie blauzdos šono šiek tiek žemiau kelio sąnario. Čia susitinka galai. Kita juostelė eina nuo pėdos pado per Achilo sausgyslę tiesiai virš blauzdos.