Dieta

BCM dieta

Kas yra BCM dieta?

BCM reiškia „kūno ląstelių masę“, ty kūno ląstelių masę, kurią sudaro energiją vartojančios ląstelės, tokios kaip raumenys ir organai. BCM dietos programos, kuri gyvuoja jau 25 metus, idėja yra ta, kad kūno ląstelių masė būtų apsaugota, o kūno riebalai būtų suskaidomi. Maitinimas susideda iš kokteilių ir paruoštų sriubų iš BCM. Pirmosios dvi dietos dienos yra naudojamos pereinant prie kokteilių ir sriubų, kurios sudaro programos pagrindą. Dietos programoje svorio metimo fazę sudaro tik du BCM produktai ir šviežio, savarankiškai paruošto mišraus maisto miltai.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį, norint numesti svorio!

Dietos eiga

BCM dietą sudaro trys pagrindiniai valgiai per dieną be jokių užkandžių. Pagrindą sudaro BCM dietiniai produktai, kuriuos sudaro įvairių skonių kokteiliai, sriubos ir batonėliai. Manoma, kad mažai kalorijų turinti ir daug baltymų turinti dieta padidins medžiagų apykaitą ir padės deginti riebalus. BCM dietos programa pagrįsta trimis principais.

Pirma, neigiamas energijos balansas: tai reiškia, kad per dieną suvalgote mažiau kalorijų, nei iš tikrųjų sunaudoja kūnas.
Antra, maistinių medžiagų tiekimas: BCM dietos produktai turėtų aprūpinti organizmą pakankamu maistingųjų medžiagų kiekiu ir tuo pačiu palaikyti raumenų masę. Kiekvienas BCM maistas turi 220 kalorijų, o vieną iš pagrindinių patiekalų jūs pati paruošiate svorio metimo metu kaip šviežią mišrų maistą.
Trečia, insulino lygio mažinimas: Tikslas yra išlaikyti žemą insulino kiekį valgant tik tris kartus per dieną ir pertraukiant keturias – šešias valandas tarp valgių. Šios pertraukos sumažina insulino kiekį ir skatina riebalų deginimą, o tai reiškia, kad užkandžiai ir užkandžiai yra tabu BCM dietos metu.

Dietos tikslas yra ilgalaikis dietos pakeitimas. Pagal BCM dietos planą, pirmosios dvi dienos yra naudojamos norint pereiti nuo įprastos dietos prie BCM pradinės dietos. Penki produktai gali būti suvartoti per tris keturias valandas. Svorio metimo fazė prasideda trečią dietos dieną ir susideda iš dviejų BCM produktų ir mišraus maisto miltų. Tarp valgymų turėtų būti keturių-šešių valandų pertrauka. Pasiekus norimą svorį, du valgymai per dieną turėtų būti pakeisti sveiku mišriu maistu, o pagrindinio maisto produktas - BCM. Čia taip pat yra keturių – šešių valandų pertrauka tarp valgymų, kad būtų galima deginti riebalus.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio

Šalutinis dietos poveikis

BCM dieta suteikia tik tris pagrindinius valgius ir draudžia užkandžius tarp valgymų. Tai gali sukelti potraukį maistui, ypač dietos pradžioje, apsunkinti atkaklumą. Remiantis pranešimais apie patirtį, produktų prisotinimas apibūdinamas skirtingais sėkmės laipsniais, todėl dietą kasdieniniame darbe įgyvendinti daug sunkiau. Nuolatinis alkio jausmas gali sukelti susikaupimo stoką ir trukdyti dirbti darbe.

Neretai dietos reikia nutraukti, nes dėl alkio priepuolių neįmanoma tęsti gyvenimo. Be to, BCM dietiniai produktai turi daug baltymų ir gali sukelti pilvo pūtimą (taip pat žr: Vidurių pūtimas). Jei daug kokteilių sumaišomi su pienu ir geriami, jautriems skrandžiams kartais gali pasireikšti viduriavimas. Jei reikia, galite to išvengti bandydami vietoj karvės pieno naudoti vandenį, sojos pieną ar migdolų pieną.

Dietos kritika

BCM dieta yra labai radikali ir ją sunku išlaikyti daugeliui žmonių. Neretai baltymų kokteilis užtrunka keletą dienų, kad būtų pusiau užpildytas poveikis. Štai kodėl daug žmonių kenčia nuo potraukio maistui ir koncentracijos stokos pirmosiomis dienomis, todėl dieta netinka kiekvienam profesiniam gyvenimui. Be to, BCM dietiniai produktai yra labai brangūs.

Tačiau, kita vertus, bendrovė siūlo pradedančiųjų paketus. To pranašumas yra tas, kad namuose turite paruoštų pagrindinių patiekalų, kuriuos galite paruošti labai greitai. BCM produktai siūlo platų įvairių skonių asortimentą, kad beveik kiekvienas iš dietinių produktų sau rastų ką nors skanaus. Savarankiškai paruoštų patiekalų pranašumas svorio metimo fazėje yra tas, kad jūs galite valgyti savo daržovių ir vertingo maisto užpilą.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Per anksti nutraukti BCM dietą yra didelė rizika, nes neleidžiama užkandžiauti, o sriubos ir bandelės netenkina visų vienodai sėkmingai. Maisto potraukis ir sunkumas susikaupti yra dažni padariniai. Be to, rizika patirti „yo-yo“ efektą laikantis šios dietos yra didelė, jei programos etapai neįgyvendinami pagal planą ir, pavyzdžiui, penkias dienas gyvena labai mažai kalorijų, o šeštą dieną patenka į senus įpročius. Todėl, jei pasirinksite šią dietą, suplanuokite lėtą perėjimą prie nuolat sveikos ir subalansuotos dietos.

Skaitykite daugiau šia tema: Markerto dieta

Kur galiu rasti gerų BCM dietos receptų?

BCM dieta dažniausiai ruošia patiekalus kokteilių, sriubų ir batonėlių pavidalu. Jūs turite patys susikurti vieną pagrindinį patiekalą svorio metimo fazėje ir du patiekalus ilgalaikio palaikymo metu. Atitinkamai, norint paruošti maistą BCM dietos metu, reikia kelių receptų ir mažai pastangų. Nepaisant to, yra daugybė būdų, kaip patiekalus, kuriuos sukuriate patys, skanius ir įvairius. BCM savo tinklalapyje nemokamai pateikia įvairius receptus, kurių pavyzdžiai yra ėrienos karis su daržovėmis, kiniška keptuvė, makaronai su daržovėmis ir krevetėmis arba vištienos kario salotos. Be to, yra ir atitinkama knyga apie BCM dietą, kurioje yra daugybė receptų, tarp kurių kiekvienas turėtų rasti kažką tinkamo. Atsižvelgiant į tai, ar norite naršyti internete, ar turite popierių priešais jus, gamintojas gali paruošti tinkamų receptų.

Skaitykite daugiau šia tema: Formulės dieta

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Teigiama, kad BCM dieta per savaitę gali numesti nuo vieno iki trijų svarų. Svorio metimas priklauso nuo atitinkamos pradinės situacijos, nuo paties gaminamo patiekalo kalorijų kiekio ir nuo papildomo fizinio krūvio. Per pirmąsias dienas dažnai labai greitai numetate kelis kilogramus, nors šį svorį didžiąja dalimi sudaro nuplautas vanduo.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

BCM dietos programoje numatyta, kad po pradžios ir svorio metimo etapo, siekiant išlaikyti svorį ir nepatirti „yo-yo“ efekto, atliekama ilgalaikė laikysenos fazė. Jei nutraukiate dietą po kelių dienų ir valgote pagal senus įpročius, yo-yo efekto rizika yra ypač didelė. Todėl, norint išlaikyti norimą svorį ilgą laiką, reikėtų laikytis BCM dietos plano ir atlikti laikysenos etapą. Reguliariai mankštindamiesi galėsite išlaikyti savo naują svorį.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Medicinos dietos vertinimas pagal

Pagrindinis BCM dietos pranašumas yra tas, kad programa skirta ilgalaikiams dietos pokyčiams. Todėl dažnai rekomenduojama nutukti žmonėms, kad jie galėtų naudoti struktūrą ir išlaikyti ilgą laiką sunkiai pasiektą tikslinį svorį. Pasak „Stiftung Warentest“, dietos koncepcija rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio, nes greitai prarandama daug svorio, ypač pradžioje, o tai padidina motyvaciją. Fazinė programa su ilgalaikės laikysenos faze taip pat efektyviai sumažina yo-yo efekto riziką.

Kitas privalumas yra tas, kad BCM produktuose yra daugybė vitaminų ir maistinių medžiagų. Taigi nepakankamumo simptomai yra mažai tikėtini. Patys paruoštų patiekalų kokybė lemia, ar užtikrinama subalansuota mityba.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį be alkio

Pagrindinis dietos trūkumas yra tas, kad jei jos laikysitės ilgiau, ji taps labai brangi. Griežtai apibrėžti tris pagrindinius valgius per dieną be jokių užkandžių ar užkandžių nėra lengva visiems ir tai gali sukelti potraukį. Dėl to sunku laikytis dietos kasdieniame darbe ar universitete ir gali trūkti susikaupimo.

Apskritai BCM dieta yra perspektyvi, jei ji bus įgyvendinama drausmingai ir ypač tinkama žmonėms, turintiems antsvorio, norint ilgainiui turėti antsvorio ir pasiekti sveiką, subalansuotą mitybos pokytį.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio pakeisdami savo racioną

Kokios alternatyvios dietos yra BCM dietai?

Jei norite greitai numesti daug svorio, dažnai naudojamos mono dietos, pavyzdžiui, vaisių, daržovių arba kopūstų sriubos dieta. Šios dietos lemia greitą ryškų svorio netekimą, tačiau dažniausiai jos sukelia yo-yo efektą. Be BCM dietos, ilgalaikė dietos sėkmė tinka žymiai pigesnė mažai angliavandenių dieta. Tai galima padaryti pagal Atkins programą, Logi metodą arba pagal Glyx dietą. Šios dietos turi mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčių dietų, taigi jos skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Naudodamiesi šiomis mitybos programomis, dietą galite pakeisti ilgainiui, kad būtų galima išlaikyti norimą svorį ir išvengti yo-yo efekto. Reguliari mankšta taip pat padeda išlaikyti svorį ir įgyti kūno formą.

Skaitykite daugiau šia tema: Metabolinė dieta, baltymų turinti dieta, liekna miegant

Kiek kainuoja BCM dieta?

Apskritai, BCM dietos išlaidos yra žymiai didesnės nei daugumos kitų dietų programų, nes čia nurodomas gamintojas BCM. Pavyzdžiui, yra galimybė nusipirkti „viskas įskaičiuota“ pradžios paketą iki šešių savaičių, kainuojančią apie 180,00 EUR internete. Taip pat yra pigesnis greito starto paketas už maždaug 140 €, kuris tinkamas 26 dienoms. Nereikėtų pamiršti, kad ne visiems patinka produktai, esantys kombinuotose pakuotėse. Jei žinote, kurie produktai jums patinka, galite juos nusipirkti atskirai. Tai taikoma kokteiliams, müselių batonėliams ir sriuboms, kurie yra įvairių skonių. Šie produktai taip pat idealiai tinka laikymo etapui, norint įtraukti sriubas ar bandeles, kurios jums ypač patinka kasdieniame gyvenime.

Prie to pridedamos išlaidos pagrindiniam maistui, kurį patys paruošiate. Šviežių vaisių, daržovių ir žuvies kaina yra brangesnė nei paruoštų patiekalų, tačiau neabejojama, kad šie produktai yra žymiai sveikesni mūsų kūnui. Jūs mokate dideles sumas už BCM preparatus vienu greičiu, tačiau atsargas turite kelioms savaitėms. Kulinarinė knyga su daugybe receptų kainuoja 9,90 euro.