Pratimai po juosmens stuburo disko išvaržos

įvadas

Po a Išvaržos diskas juosmens srityje Svarbu atleisti įtemptas struktūras ir vengti blogos laikysenos bei streso. Tai įmanoma atliekant specialius stiprinimo ir mobilizacijos pratimus, gimnastiką ar treniruoklius, palaikomus namuose, taip pat atliekant fizioterapinį gydymą.
Svarbu pradžioje atlikti išsamią diagnozę, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kurios struktūros sukelia problemų pacientui, ar dėl kurių laikysenų ar veiklos atsirado diskas, išvarža.

gimnastika

Gimnastikos pratimai yra idealūs išvaržų diskams, nes juos lengva atlikti ir nereikia atskirų prietaisų. Galite treniruotis pagal savo kūno svorį ir tuo pačiu pagerinti savo supratimą apie tam tikras pozas, kurios gali pakenkti juosmeninei stuburo daliai. Visų pirma, būtina treniruoti gerą kūno supratimą.
Tai galite praktikuoti prieš veidrodį. Kineziterapinius pratimus atliekant paslydusį diską juosmeninėje stuburo dalyje yra gana lengva atlikti, tačiau jie turi būti atlikti tiksliai ir teisingai, kad būtų išvengta pakartotinio žalingo netinkamo streso.

1. Treniruokite kūno supratimą

Kūno sąmoningumas gali būti gerai praktikuojamas vertikalioje padėtyje. Pacientas stovi prieš veidrodį ir uždaro akis. Toliau jis kreipia dėmesį į kojas, kurios yra maždaug klubo pločio atstumu, ir pasveria svorį nuo priekinės kojos pusės iki kulno ir iš dešinės į kairę. Tikslas yra vienodai pakrauti abi kojas. Dešinė ir kairė koja vienodai stipriai spaudžia žemę.
Dabar mes juos nukreipiame dėmesio ant kelių jie niekada neturėtų būti visiškai įspausti stovint tiesiai, o šiek tiek sulenkti. Čia taip pat lengviau rasti tinkamą padėtį atliekant bandymus, pirmiausia labai stipriai pastumiant kelius atgal, o tada sąmoningai šiek tiek atsiklaupus. Reikėtų rasti patogią vidurinę padėtį. Stebima tarp jų iš Kantriai laikykitės veidrodžio.
Dabar artėjame prie juosmens stuburo. Dabar pacientas daugiausiai dėmesio skiria savo dubeniui. Tai dažnai padeda iš pradžių uždėti rankas ant išsikišančių dubens kaulų. Dabar praktikuojamas dubens pakreipimas. Dubens judėjimas vyksta kartu su stuburo juosmens judesiu; po disko išvaržos mobilumą dažnai riboja skausmas ar palengvinančios pozos, todėl jį reikia atgauti.
Tačiau mobilumo stoka taip pat gali sukelti nuolatinį neteisingą atskirų stuburo dalių pakrovimą ir tokiu būdu būti viena iš išvaržų sukeliančių disko priežasčių. Mūsų stuburas gali atlikti kelis judesius. Venant dubens ir atliekant dubens pasukimus, ypač gerai galima treniruotis per dubenį.
Tai reiškia dubens pakreipimą į priekį (ventralinis) su padidėjusia tuščiavidurė nugaros juosmens dalis ir dubens garbanojimas atgal (nugaros), kurioje juosmens stuburas kreivėja ir lenkiasi. Šio judesio metu pacientas jaučia, kaip dubens kaulai pirmiausia juda žemyn į priekį, o paskui į viršų atgal. Svarbu, kad krūtinė su juo nejudėtų (Savikontrolės veidrodis) ir judesiai ateina iš juosmens stuburo.
Jei pratimas sunkus stovint, tai galite atlikti ir sėdėdami. Ischialiniai gumbai yra kontrolinis taškas, kuris juda į priekį ir atgal per kėdės paviršių, kai dubens susuktas (tuščiaviduris atlošas - ischialiniai gumbai yra nukreipti atgal, suapvalinti nugaros juosmens srityje - ischialiniai gumbai nukreipti į priekį).
Šie judesiai yra labai svarbūs sąmoningam ir teisingam mokymui, todėl juos reikia gerai praktikuoti ir įtraukti į vidų. Tada, atsižvelgiant į radinius, gali būti parengta speciali mankštos disko mankštos juosmens srityje programa. Dažnas komponentas yra vadinamoji pagrindinė įtampa arba pagrindinė veikla.

Skyrimas pas specialistą dėl išvaržos disko?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Išvaržą turintį diską sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl norint išgydyti diską reikia daug patirties.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

2. Pratimai pagrindinei įtampai stiprinti

Šis pratimas stiprina už nugaros esančius raumenis, t.y., sėdmenų, užpakalinių šlaunų ir nugaros raumenis.
Pacientas guli gulėdamas ant kilimėlio ir laikosi neutralios stuburo padėties (bandykite dar kartą, pirmiausia padarykite tuščiavidurę nugaros dalį, tada paspauskite apatinę nugaros dalį į paviršių - vidurinė padėtis yra teisinga šio pratimo pradinė padėtis). Pacientas atsistoja ant kojų ir patraukia kojų pirštus taip, kad liečiasi tik jų kulnai. Tarp kelių galite tilpti maždaug dviem kumščiais. Rankos guli šalia kūno su delnais į viršų, galva remiasi į grindis kaip stuburo pratęsimas, žvilgsnis eina į kelius (kad kaklo stuburas nepertemptų).
Tai yra pradinė šių ir daugelio kitų alternatyvių pratimų padėtis. Dabar pacientas stato savo su iškvėpimu Pagrindinė įtampa tai reiškia, kad jis stengiasi įtempti raumenis taip, kad visas kūnas būtų tvirtas ir, jei kas pasuktų jį į kelius, visas kūnas sektųsi.
Sistemingai formuojame šią įtampą stipriai spausdami kulnus į kilimėlį, įtempdami sėdmenis, bambos žvaigždę pritraukdami prie stuburo, tvirtai prispausdami pečių ašmenis ir rankas į kilimėlį ir galvą padarydami lengvą dvigubą smakrą. Įtampa palaikoma 2–5 įkvėpimais ir pamažu vėl mažinama.
Iš šios padėties, jei galima saugiai paimti pagrindinę įtampą, galima atlikti daugybę pratimų koordinuotam stuburo juosmeninės dalies stiprinimui, pvz. Sėdmenų iškėlimas iš pagrindinės įtampos (tilteliai), pakeliant vieną koją, pakeliant rankas, galbūt su lazda, neatleidžiant įtampos.
Individualūs pratimai turėtų būti pritaikyti pacientui ir pirmiausia aptariami bei praktikuojami su savo kineziterapeutu ar treneriu, kad būtų išvengta galimai neteisingo ir žalingo įgyvendinimo.

3. Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Kadangi stuburo juosmens srityje yra išvaržos diskas, tas, kuris dažnai nėra pakankamai stiprus Pilvo raumenys vaidina vaidmenį, taip pat svarbu jį specialiai treniruotis. Šiuo tikslu idealiai tinka laikyti pratimus nuo pradinės pagrindinės įtampos padėties gulint. Pavyzdžiui, iškvėpdami galite prispausti šiek tiek sulenktas rankas prie šlaunų, o kojos nenori atsiduoti spaudimui.
Yra tiesių pilvo raumenų įtampa. Padidindami spaudimą vienoje pusėje, galite specialiai treniruoti šoninius pilvo raumenis. Gniuždymų ir prisėdimų variantai turėtų skubiai reikia praktikuoti pas terapeutąČia galima padaryti daug nepalankių klaidų.

4. Dilbio atrama

Kitas geras pratimas yra tas Dilbio įtvaraskuris, kaip ir pagrindinė įtampa gulimoje padėtyje, dabar sustiprina priekinę raumenų grandinę (t. y. pilvo raumenis, priekines šlaunų, krūtinės raumenis). Pacientas guli ir pakelia viršutinę kūno dalį.
Alkūnės yra po pečiais, dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam. Keliai pradžioje būna ant žemės, vėliau juos galima pakelti sustiprinant pratimą. Nugara sudaro tiesią liniją su šlaunimis, vaizdas nukreiptas į grindis, kaklo stuburas yra ilgas ir ištemptas.
Iš šios pozicijos taip pat galima sukurti daugybę pratimų variantų, kurie turėtų būti parengti individualiame treniruočių plane.Pavyzdžiui, „kolonas“ (ty ranką ar koją) galima pakelti nuo grindų, kol pacientas stengiasi išlaikyti pusiausvyrą bagažinėje ir neleisti ten judėti.

5. Daugiau pratimų galimybių

Kitos palankios padėtys yra keturkampė padėtis, sėdynė, pritūpimas ir daugelis kitų. Įvaldžius pagrindinę įtampą, pratimai gali būti pritaikomi pacientui visose įmanomose padėtyse.
Be to, į gimnastikos pratimų programą po stuburo juosmeninės dalies disko išvaržos natūraliai taip pat įtraukiami raumenų silpnumai ar parezės, kurie galėjo atsirasti dėl šio įvykio.
Jei pėda silpna, galima treniruotis atliekant pėdą, pavyzdžiui, silpni šlaunies raumenys, pritūpimai gali treniruotis susilpnėjusiais raumenimis. Vėliau gimnastika gali būti papildyta mažais prietaisais, tokiais kaip hanteliai ar „Theraband“.
Jautrumo pagerėjimą, jei tai buvo ribota, galima pasiekti ir atliekant gimnastiką. Pacientas treniruojasi pagal savo kūno svorį ir daug kontaktuoja su grindimis arba atlieka pratimus, reikalaujančius aukšto lygio savimonės.

Pratimai po operacijos

Operacijos metu visada svarbu laikytis chirurgo nurodymų, susijusių su apkrova, judėjimu ir atsparumu!

Iš pradžių po stuburo operacijos sukimosi judesiai dažnai būna apriboti arba draudžiami. T. y., Jų reikia vengti terapijoje, kol jie bus išleisti. Pagrindiniai tempimo pratimai yra idealūs norint švelniai mankštinti nugarą po operacijos. Tikslingas įtempimas ir atlaisvinimas ne tik pagerina paveiktos srities koordinaciją ir jėgą, bet ir aprūpina kraują, kuris perneša maistines medžiagas ir deguonį, taip pat pagerėja medžiagų apykaitos produktų pašalinimas. Tai skatina gijimą.
Po operacijos dažnai slopinami nugaros raumenys, einantys nuo slankstelio iki slankstelio ir stabilizuojantys mūsų stuburą. Pagrindinė įtampa leidžia šiuos raumenis vėl švelniai spręsti. Be to, raumenų pagalba stabilizuota juosmens dalis apsaugo nuo netinkamo streso kasdieniame gyvenime.
Po operacijos perkėlimas iš tam tikrų pozų visada turėtų būti atliekamas su pagrindine įtampa. Tai apsaugo sužeistas konstrukcijas nuo šlyties jėgų. Tai reiškia, kad pacientas turi sąmoningai įtempti savo pagrindinius raumenis, ypač atsistodamas nuo gulėjimo iki sėdėjimo arba nuo sėdėjimo prie stovėjimo.
Jei nugaroje dar neleidžiama daug treniruotis, galite ypač gerai pasirūpinti periferijoje pažeistomis struktūromis po operacijos. Taigi treniruojamas ne nugaros pažeidimas, o iš to išplaukianti žala, pvz. kojos. Tuo tikslu gali būti naudojami gimnastikos pratimai kojų raumenims, a Eisena mokykla baruose, ant atramų arba laisvai, ar net a Jautrumo treniruotės. Jei operacijos pasekmės leidžia, Kojų presas labai tinka specialiai sustiprinti šlaunies raumenis.

Greta jėgų gerinimo, kai tik mobilumas vėl bus paleistas, judėjimas taip pat turėtų būti dar kartą pratinamas laikantis leistinų sąlygų. Nugarą galima reguliuoti paprastais judesiais į šoną (pakreipimas į šoną), dubens pakreipimas (žr. Aukščiau) į priekį ir atgal arba atsargiai sukant, pavyzdžiui, ant taburetės). mobilizuotas tapti.

Stabilizuojančius raumenis vėliau galima suaktyvinti atliekant koordinavimo treniruotes. Taip pat gera mintis yra pradėti pratimus rankomis ir kojomis. Jei rankos greitai juda pirmyn ir atgal šalia kūno vertikalioje padėtyje vertikalioje padėtyje (žr. Aukščiau), kaip ir sprindžiant, viršutinė kūno dalis bando judėti pasukdama rankas. Jei sąmoningai nesilaikote šio judesio, įtempiate visą giluminį raumenį ir treniruojatės stabiliai.

Pratimai namams

Po disko išvaržos ypač svarbu išmokti sąmoningai elgtis su savo kūnu. Namų darbų programa yra būtina, todėl ją reikia skubiai atlikti atliekant kineziterapiją. Pirmiau minėti gimnastikos pratimai yra geri pratimai namuose, nes tam nereikia jokios įrangos.
Tiltą (sėdmenų iškėlimą iš pagrindinės įtampos gulint) galima lengvai atlikti ant grindų, sofos ar lovos. Jei pilvo raumenų pratimai yra išmokti gerai ir saugiai, juos taip pat galima puikiai atlikti namuose.
Be to, draugiškas elgesys su savimi geriausiai išmokomas namų aplinkoje. Skalbinių dėžės pakėlimas, iš pradžių tuščias, o vėliau galbūt atsvertas, suteikia geras prielaidas mokytis nugarą keliančio kėlimo ir taip pat gali būti naudojamas stiprinti kojų raumenis (Pritūpimai). Taip pat turėtų būti vykdoma tempimo ir mobilizacijos programa.
Tai apima, atsižvelgiant į išvaržos disko simptomus ir priežastį, pvz. liemens tempimo padėtis arba pakuotė tinka. Norėdami atlikti liemens tempimo padėtį, pasukite kelius iš gulimos padėties į vieną pusę link grindų, priešinga ranka ir galva pasukite į kitą pusę. Su paketo sėdyne sėdmenys dedami ant kelių ant kulnų, kakta dedama ant grindų, o rankos traukiamos atgal šalia kūno.
Iš esmės, atliekant slankstelinio juosmens disko išvaržą, namuose galima atlikti daugybę pratimų. Turi būti parengta tinkama programa kartu su terapeutu.

Pratimai fizioterapijoje

Kineziterapijos metu pratimai (aprašyti aukščiau) turėtų būti aiškinami ir praktikuojami, kol pacientas galės juos saugiai ir teisingai atlikti. Paciento kūno sąmoningumas turėtų būti treniruojamas ir prireikus pagerinamas.
savarankiška praktika yra būtinai reikalinga terapijos sėkmei. Be pratimų, terapijoje taip pat naudojami minkštųjų audinių ir mobilizacijos metodai. Čia mankštinamos pažeistos ar pakitusios struktūros (pvz., Įtempti raumenys ir fascijos, užblokuoti slanksteliai), kurių pacientas negali padaryti vienas namuose.

Santrauka

Kartu su gera mankštos programa, papildyta jungtiniais pratimais terapijos metu, ir svarbiais savarankiškais treniruotėmis, galima suderinti nuoseklų, individualų paciento, turinčio išvaržos disko juosmens srityje, gydymo planą.