Širdies ritmas atliekant pratimus

įvadas

Svarbus vaidmuo sporte yra širdies ritmui, dar kalbamai vadinamam pulsui. Tai rodo, kaip dažnai širdis plaka per vieną minutę. Sportuodami ar sportuodami apskritai, turėtumėte įsitikinti, kad neperkraunate savo kūno ir būtent čia gali padėti jūsų širdies ritmas. Be to, kad kontroliuojate širdies ritmą, ne mažiau svarbus yra ir jūsų paties kūno jutimas.

Generolas

Širdies ritmas į Tylus yra aplink mažiau treniruotą žmogų 70 dūžių per minutę. ji gali priklausomai nuo amžiaus, fizinis pasirengimas arba anatomija su kiekvienu žmogumi labai skirtingai būti. Kuo labiau treniruotas yra asmuo tuo mažesnis ramybės pulsas (širdies ritmas) kaip širdis ir Ciklas veikia ekonomiškiau, todėl reikia mažiau potėpių, kad kūnas būtų pakankamai pakankamas kraujas tiekti. prie Geriausi sportininkai ramybės ritmas gali pakilti iki apie 40 smūgių būti nuleistam. Širdies ritmas taip pat rodo, kaip ir kaip tinka treniruotas yra žmogus. A padažnėjęs širdies ritmas reiškia ne visadatą Asmuo netinkamas, verčiau taip pat gali įjungti Širdies raumenų infekcijos arba Arterijų sukietėjimas Įkalčiai. Tai rodo faktas, kad širdies ritmas smarkiai padidėja ramybės metu.

Remiantis ramybės ritmu širdies ritmas padidėja didėjant fiziniam krūviui. Ryte atsikėlęs einate į virtuvę papusryčiauti, o tada ją išvalote dantys. Širdies ritmas šiek tiek padidėja, nes kūnas juda ir jam reikia daugiau energijos. Kai sportuoju jei stengiatės labiau ir pulsas padidėja tiek, kad išlaikomos visos svarbios funkcijos gali ir Raumenys ir organai aprūpinami pakankamu kiekiu kraujo ir maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, dešimties kilometrų bėgimas padidina pulsą maždaug nuo 140 iki 150 dūžių per minutę. Kuo greitesnis sportininkas bėgiojimaikuo didesnis širdies ritmas pakyla ir tuo stipresnis krūvis mūsų kūnui. Tam tikru metu kūnas pasiekia viršutinę širdies ritmo ir didžiausios įmanomos apkrovos ribą. Tai Viršutinis limitas yra Maksimalus širdies ritmas ir turėtų tik nuo treniruotų sportininkų būti maksimaliam. Ir tik tada su individualiomis intensyviomis treniruotėmis ar varžybose. Su nuolatine ar dažnai pasikartojančia Maksimali impulsų apkrova gali sveikatos problemos pasekmės.

MHF

Maksimalus širdies ritmas (MHF) yra su visais skirtingi ir turi Nieko su individualus pasirodymas daryti. Tačiau planuojant ir kontroliuojant treniruotes, širdies ritmas vaidina svarbų vaidmenį. Optimalų treniruotės širdies ritmą galima pasiekti Formulės arba viena Lauko bandymas Būk atkaklus.

Norėdami patys nustatyti MHF, turėtumėte būti sportiški ir reguliariai sportuoti. Po palaido Apšilimas tempas nuolat didinamas, kol po dviejų minučių su maksimalia apkrova jūs šiek tiek pakylate. Iškart po to išmatuosite savo Širdies ritmas ir tokiu būdu nustatykite apytikslį maksimalų širdies ritmą. Šis testas turėtų būti naudojamas tik viename atgauta būsena vyks ten kitaip MHF suklastojo norėtų. Kita galimybė nustatymas yra MHF apskaičiavimas naudojant a formulė. Skaičiuojant MHF taikoma nykščio taisyklė: 180 minusų amžius. Tačiau ši formulė nurodo neįtreniruotus žmones, kurie iki šiol mažai sportavo arba visai nesportavo. Pagal šią formulę 22 metų jaunuolis turėtų treniruotis, kai MHF yra 158 dūžiai per minutę ir Sportas plūdė. Ypač pradžioje sportininkai mėgėjai turėtų būti atsargūs, kad neperkrautų kūno, bet lėtai eikite į aukštesnį lygį. Ilgi treniruočių vienetai, turintys vidutinį širdies ritmą, yra rekomenduojami pradedantiesiems ir yra akivaizdžiai geriau nei trumpi, intensyvūs.

prie apmokytų žmoniųkad jų Padidinkite našumą nori, gali ir turi pulsuoti dabar ir tada maksimalus Viršutinis limitas pasiekti, kitaip tam tikru momentu pagerėjimo nebeįmanoma padaryti. Treniruotiems sportininkams, apskaičiuojant MHF pagal formulę, daroma prielaida, kad yra skirtinga pradinė vertė. Čia MHF gali būti išreikštas formule: 220 minusų amžius apskaičiuoti. Bet taip pat svarbu nepersistengti dėl tinkamų sportininkų ir MHF išnaudoti tik individualiuose treniruotėse, kad būtų išvengta perkrovos.

Teigiamas poveikis mūsų kūnui

Sportas žinojo teigiamas poveikis ant mūsų kūno, ypač dėl to Širdies ir kraujagyslių sistema. Tie, kurie sportuoja, reguliariai tai didina Smūgio tūris jo širdies. Tai yra, jis yra už ritmą daugiau kraujo per Arterijos kūno yra pumpuojamas. Tačiau čia svarbų vaidmenį vaidina ne tik apimties padidėjimas širdies plakimo galia, kuris pagerėjo. Atliekant šias optimizacijas, vadinamasis „Sportininko širdis“ dirbti taupiau ir kūnas, o ypač tie, kurie yra svarbūs judant Raumenys optimalus su deguonimi ir kiti svarbūs Tiekti maistines medžiagas. Nepateikiant maistinių medžiagų kalį, magnį, angliavandenius ir kt., žmogus gali naudoti savo sportinis pasirodymas trunka neilgai palaikyti. Širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacijos simptomų pasekmė yra padidėjęs sportinis našumas ir mažesnis širdies ritmas kūno ramybėje ir kol miega.

Širdies ritmas ir širdies ir kraujagyslių sistema veikia kartu

Širdies ritmas ir Širdies ir kraujagyslių sistema yra artimi santykiai. Širdies ir kraujagyslių sistema patenkina gyvybiškai svarbios užduotys, perneša deguonį ir maistinių medžiagų ir reguliuoja šilumos tiekimą. širdis yra variklis žmogaus kūno ir tuo rūpinasi Kraujagyslių sistema kad pvz. raumenų ląstelių visada pakanka deguonies gautas, nes kitaip joks fizinis pasirodymas nebus įmanomas.

Norėdami užtikrinti šį tiekimą a subalansuotas širdies ritmo santykis (Širdies pompa) ir širdies ir kraujagyslių sistemos reikalavimus. Širdies ritmas su savo smūgiais užtikrina, kad jų yra pakankamai, ypač sportuojant degalai (Maistingosios medžiagos) transportuojamos į raumenų ląsteles ir per jas Degimas į energiją yra paverčiamas. Kūnui reikia šios energijos, kad jis galėtų gaminti pasirūpinti fizine veiklato reikia mankštinantis ir sportuojant.

Kuo intensyviau žmogus juda, tuo greičiau turi plakti širdis ir tuo didesnis turi būti širdies ritmas.

Vis svarbesnis yra jausmas savo kūnui

Be širdies ritmo, pastaraisiais metais atsirado dar vienas punktas. Tiesą sakant, taip atrodo MHF teorija yra pasenusi. Savo kūno jausmas tampa vis svarbesnis ir netgi gali būti efektyvesnis valdant treniruotes nei širdies ritmo valdymas naudojant širdies ritmo monitorių. Ypač Dviračiu Sportas vyravo galios nustatymas ir Širdies ritmo valdymas beveik visiškai pakeistas. viduje Populiari sporto zona Tačiau širdies ritmo monitorius vis dar yra vienas iš daugelio būti rastam pagalbininkuį tai mokymai kontroliuoti. prie Bėgikai yra našumo matavimas, priešingai nei dviratininkų ne taip lengva ir greičiu dažnai vadinamas indikatorius naudotas. Tiesiai Mokymo formos pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotes (HIT) galima pasiekti grynai Pulsų valdymas neveiksmingas Mokesčiai. Čia didelę reikšmę turi gero kūno jausmo ugdymas. Sportininkams tai nenaudinga, jei jie stabdo nuožulniai vien todėl, kad širdies ritmo monitorius pradeda pypsėti. Be to, norint sėkmingai vystyti treniruotes, būtina nedidelė perkrova. Nes be treniruočių stimulo progreso nėra.