drugelis

įvadas

Drugelio mankšta yra greta suoliuko presas ir vilna. Tai mankštos forma krūtinės raumenims lavinti ir ypač naudojama kultūrizme. Tačiau priešingai nei stende esantis presas, kuriame tricepsas (M. triceps brachii) ir deltinis raumuo (M. deltoideus) perima dalį darbo, krūtinės raumenys yra labiau izoliuoti drugelyje. Todėl šis variantas ypač tinka apibrėžimo etape. Visų pirma krūtinės raumenų struktūrą galima optimizuoti naudojant drugelį.

Drugelis yra tipinis priešlaikinio išsekimo treniruotė pagal išsekimo principą.

Pastaba:

Raumenų stiprinimui skirtas suoliukas, drugelis ir musės.

Treniruoti raumenys

• pectoralis major (M. pectoralis meras)
• Deltinis (M. deltoideus)

Figūros krūtinės raumenys

Krūtinės raumenys

1. Pectoralis major
   (Apykaklė - proporcija) -
   Raumuo pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Krūtinkaulis - šonkauliai - plotas) -
   Raumuo pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Pilvo sritis) -
   Raumuo pectoralis major,
   Pars pilvo
4. Priekinis pjūklo raumuo -
   Raumuo serratus priekinis
5. Varnas bukas
   Viršutinės rankos raumuo
   (antrasis sluoksnis) -
   Raumuo korakobrachialis
6. Krūtinkaulio raumenys (dažnai jų nėra) -
   Sternalis raumenys
7. Mažas krūtinės raumuo
   (antrasis sluoksnis) -
   Raumuo nepilnametė
8. Plati nugaros raumenys -
   Latissimus dorsi raumuo
9. Varnos buko procesas -
   Korakoido procesas
10. Apykakle -
    Klavikalas
11. Krūtinkaulis - krūtinkaulis
12. Deltoidas -
    Raumuo deltoideusas
13. Riebalai ir jungiamasis audinys,
    taip pat liaukinės skiltys -
    Glandula mammaria

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

apibūdinimas

Treniruotes su drugeliu galima treniruotis tik prie prietaiso. Sportininkas sėdi vertikaliai, o stuburas liečia atlošą. Vadovas tvirtai laikomas abiem rankomis rankoje krūtinės aukštyje. Pradinėje padėtyje rankos beveik ištiestos 180 ° kampu. Šiuo metu krūtinės raumenys yra maksimaliai ištempti. Kai rankos užsidaro priešais kūną, raumenys vis labiau susitraukinėja. Rankos vis tiek daugiau ar mažiau ištiestos.

Ypač svarbu užtikrinti, kad viršutinė kūno dalis susiliestų su atlošu susitraukimo metu.

Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo ir atlikimo reikalavimų.

Jei prietaiso nėra, tuos pačius raumenų adaptacijos simptomus galima pasiekti naudojant „skrajutes“.

Modifikacijos

Svirtį galima pakeisti norint treniruoti skirtingas krūtinės raumenų dalis. Jei ne tik rankos, bet visas dilbis sugriebia kreiptuvą, vidinės krūtinės raumenų dalys treniruojamos intensyviau.

Naudojant plėstuvą, drugelį galima naudoti treniruotėje namuose.