Sporto-Ir-Sveikatingumo

Drugelis atbulomis su plėstuvu

įvadas

Drugelio reversas su plėstuvu tinka treniruoti deltinio raumens užpakalinę dalį. Kadangi šis pratimas skirtas ne tik pečių raumenims, bet ir nugaros raumenims, jis taip pat naudojamas atliekant nugaros treniruotes. Kadangi pečių raumenys dažnai treniruojami neteisingai ir per daug intensyviai, pradedantiesiems ypač rekomenduojama treniruotis, kurių pasipriešinimas yra žymiai mažesnis.

Raumenys, kurie naudojami bicepsui, garbanoja

Deltinis (M.. deltoideusas)
Rombinis raumuo (M.. romboideus nepilnametis ir meras)
Trapezius (M. trapezius)
Didelis apvalus raumuo (M.. teres meras)

Figūros raumenys

Deltinis
Viršutinės rankos lenkiamieji
Viršutinės rankos prailgintuvas
Pectoralis major
tiesus pilvo raumuo

į apžvalgą Raumenys

Judesio aprašymas

Sportininkas priešais kūną laiko jau ištiestą plėstuvo pečių plotį. Priklausomai nuo tikslo ir intensyvumo, plėtiklį galima laikyti du kartus. Atliekant judesį, rankos traukiamos atgal į šonus, kol plėstuvas liečiasi prie krūtinės. Judėjimo metu bandoma susitraukti mentes. Judesiai turi būti atliekami lėtai ir kontroliuojami, todėl reikėtų vengti trūkčiojančių judesių.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Judėjimas atliekamas ypač lėtai ir mažo intensyvumo. Kartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20, pertrauka tarp rinkinių yra maždaug 1 minutė.

kūno rengyba

Sportuojant pasirenkama nuo 12 iki 15 pakartojimų vidutinio intensyvumo. Treniruotės srityje pertraukos yra nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Sporto treniruotės yra ne tik sveikatos palaikymas, bet ir tikslinis raumenų stiprinimas.
Daugiau informacijos rasite tinklalapyje kūno rengyba.

Kultūrizmas

Tai apima raumenų skerspjūvio padidinimą, naudojant tikslinius treniruočių dirgiklius. Norėdami nustatyti šiuos stimulus, turite treniruotis padidindami 8 pakartojimų intensyvumą. Po pakartojimų raumenys turi būti tokie įtempti, kad nebeįmanoma. Treniruotės kultūrizmo srityje yra ypač sunkios, nes treniruotėse raumenys kaupiasi laktatuose, todėl jie tampa rūgštiniai.