Dieta

Vakarienė atšaukiama

apibūdinimas

Vakarienės atšaukimas reiškia, kad vakarienė atšaukiama dvi tris dienas per savaitę.
Šios mitybos formos išradėjai rekomenduoja nevalgyti nieko kieto du tris kartus per savaitę po 17 val., O vartoti tik skysčius.
Teigiama, kad tai skatina organizmo pačių hormonų melatonino ir somatropino gamybą. Šios medžiagos yra žinomos kaip „jaunystės fontanai“ ir gaminamos tik miego metu.

Taip pat yra vitaminų, mažai riebalų turinti dieta, todėl patariama daug gerti. Be to, manoma, kad naudingi yra dumblių preparatai.
Retkarčiais praleisti vakarienę yra protingas požiūris ir gali padėti sumažinti svorį ir palaikykite. Bet veikia tik tuo atveju, jei tai iš tikrųjų lemia neigiamą energijos balansą.
Atšaukus vakarienę, beveik nėra instrukcijų, kaip pakeisti mitybos įpročius ir daugiau sportuoti bei sportuoti kasdieniame gyvenime. Bet tai yra būtina sėkmingos svorio metimo programos sąlyga.

Dietos eiga

Vakarienė gali būti atšaukta Skirtingi keliai būti atliktas. Dažnai patariama praleisti vakarinį patiekalą tik vienam vakarui. Tada leidžiama vartoti tik tokius gėrimus, kuriuose nėra kalorijų, tokius kaip vanduo ir nesaldinta arbata. Bet jūs taip pat galite Venkite vakarinių valgių dvi ar daugiau dienų ir kelias valandas greitai - poveikis, žinoma, yra dar didesnis.
Be vakarienės praleidimo, kritiškai stebėkite kitus patiekalus tapti. Jei valgysite pagrindinį kaloringą maistą arba suvalgysite sutaupytas kalorijas užkandžių pavidalu, sumažinsite vakarienės atšaukimo poveikį, sunaikinsite ar net padidinsite.
Taip pat labai kaloringi gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, Sultys ar alkoholis reikėtų vengti norimo svorio. Svarbu savaitės pabaigoje - kalorijų balansas. Tie, kurie suvartojo daugiau nei suvartojo per maistą, numeta svorio.

Kokios yra vakarienės atšaukimo taisyklės?

Vakarienės atšaukimo ar vakarinio pasninko taisyklės yra labai paprastos: iš esmės kalbama apie tai Praleisk vakarienę ir taip sutaupysite daug kalorijų. Kai kurie šalininkai reiškia sustabdyti Maisto suvartojimas po 18 val., kiti vienam teikia ypatingą reikšmę 14 valandų valgymo pertrauka iki pusryčių.
Be to, reikia atsižvelgti ir į keletą kitų punktų: Jums leidžiama tik valgymo pertraukėlės metu gėrimai be kalorijų, tokie kaip arbata ar vanduo. Be to, sutaupytos kalorijos neturėtų būti atnaujintos per didelius pusryčius ar užkandžius, šie valgiai taip pat turėtų būti apskaičiuojami.
Sportas ir mankšta turėtų būti nuolatinė sveikos gyvensenos dienos tvarkaraščio dalis.

Kokių sėkmių galima tikėtis?

Kiekvienas, kuris anksčiau praleido plačią ir didelę vakarienę, bus patenkintas Vakarienės atšaukimas geri rezultatai gali pasiekti.
Taupyti maistą galima įeikite iki 500 kcal ar daugiau, priklausomai nuo valgymo įpročių. Taip pat nereikėtų sąmoningai ar nesąmoningai valgyti daugiau likusių patiekalų, kad nesumažintumėte deficito. Tokiu būdu per savaitę galite prarasti svarą ar daugiau. Pradinis svoris ir fizinis aktyvumas čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Kad nebūtų pakenkta jo sėkmei ir Norėdami išvengti alkio ir potraukio maistui tai labai naudinga sau baltymingi maitinti. Baltymai virškinami lėčiau ir ilgiau sotėja. Daržovės ir salotos taip pat gali būti naudojamos jums užpildyti.
Ekonomiškas turėtų būti su angliavandenių ir saldžių maisto produktų būti. Jie trumpam padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau greitas kritimas sukelia alkį ir potraukį. Turint mažai gudrybių, tai apima, pavyzdžiui, bent jau tiekimą 2 - 3 litrai skysčio, ilgas valgymo pertraukėles galima lengvai įveikti.

Kur rasti gerų vakarienę atšaukiančių receptų?

Dietos koncepcija atrodo paprasta, tačiau netinkamą jos įgyvendinimą taip pat gali sumažinti ar panaikinti.
Žinoma, turėtumėte būti atsargūs, kad nevalgytumėte visų sutaupytų kalorijų per kitus patiekalus. Nes dienos pabaigoje, kuri yra Kalorijų deficitas yra nepaprastai svarbus vienam sėkmingas priėmimas. Kitu atveju jūs esate gana nevaržomi kitų patiekalų dizaino. Daugelis žmonių jaučia mažesnį potraukį Daug baltymų ir mažai angliavandenių maitinti. Net ir turėdami daug skaidulinių patiekalų, tokių kaip daržovės ar salotos, galite valgyti daug maisto.
Daugelyje Interneto forumai Žmonės, norintys numesti svorio, dalijasi savo patirtimi, atšaukdami vakarienę, čia taip pat galite rasti vertingi patarimai ir motyvacija.

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos formos?

Svarbus vienam sėkmingas priėmimas yra pasiektas vidurkis Kalorijų deficitas, Taigi Skirtumas nuo energijos suvartojimo per maistą ir tai Vartojimas per normalią kūno funkciją ir galbūt papildoma sportinė veikla.
Priklausomai nuo to, koks paprastai būna prabangus pietų miegas, atšaukiant šį patiekalą galima pasiekti iki 600 kalorijų deficitą, jei jis nebevartojamas kituose patiekaluose.
Pratimas ir pakankamai sportuodami galite dar labiau padidinti deficitą. Priklausomai nuo pradinio svorio ir judesio profilio, per savaitę svoris gali netekti nuo pusės iki vieno kilogramo.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Ypač greitai praradę svorį, daugelis dalyvių pastebi padidėjimą, pereidami prie įprastos dietos.
A nedidelis padidėjimas yra per atnaujintas vandens susilaikymas paaiškinti kūne. Be to, pamažėjus kūno svoriui, mažėja bazinis metabolizmas. Tie, kurie dabar valgo daugiau nei kasdien vartoja, neišvengiamai priaugs svorio.
Taigi net po sėkmingo svorio metimo negalite tiesiog valgyti tiek, kiek norite. Čia vėl turi būti pusiausvyra: kam tik priklauso Sunaudoja priežiūros kalorijas, taigi tiksliai tiek, kiek sunaudojama, gali išlaikyti savo svorį. Griežta kontrolė tikrai ne visada yra įmanoma, tačiau turėtumėte nuolat stebėti savo valgymo įpročius ir porcijų dydį. Pratimai ir sportas taip pat gali suteikti šiek tiek daugiau laisvės valgant.

Kokios alternatyvios dietos yra vakarienės atšaukimui?

Be vakarienės, yra daugybė kitų būdų, kaip taupyti kalorijas. Tai gali lemti net maži įpročių pokyčiai, tokie kaip praleidžiantys užkandžius ar kaloringus gėrimus.
Protarpinis badavimas grindžiamas panašia sąvoka kaip vakarienės atšaukimas. Tai reiškia, kad nuosekliai tam tikrą laiką, pavyzdžiui, 16 valandų, susilaikoma nuo maisto. Taip turėtų būti pasiektas kalorijų deficitas.
Jei norite greitai numesti daug svorio, taip pat rasite daugybę instrukcijų apie avarijas ar mono dietas, tokias kaip ryžių dieta, Kornspitz dieta ir kt. Tačiau kai kurie iš jų yra susiję su rizika sveikatai ir trumpa sėkmės trukme, kiti netgi nurodo nusipirkti brangių dietinių tablečių, kurios jokiame moksliniame tyrime negalėjo parodyti įrodomo poveikio.
Jei norite numesti svorio sveikai ir visam laikui, turite valgyti subalansuotą mitybą su kalorijų deficitu ir vartoti visas svarbias maistines medžiagas. Tai baltymai, sveikieji riebalai, ląsteliena, vitaminai ir mikroelementai.
Daugeliui žmonių sekasi dietos, kurių metu mažai angliavandenių, tačiau jas labai lengva integruoti į kasdienį gyvenimą, tačiau svarbiausia vadinamosios mišrios dietos, tokios kaip svorio stebėjimas arba paprastas kalorijų skaičiavimas. Joks maistas čia nėra draudžiamas.

Kiek kainuoja vakarienė?

Per Taupant maistą gali būti be kalorijų sutaupykite ir maisto išlaidas.
Atšaukus vakarienę, paprastai nereikia pirkti maisto papildų ar kitų preparatų. Būtina sąlyga, kad iš kitų patiekalų gautumėte pakankamai būtinų maistinių medžiagų. Dėl svorio metimo šie valgiai neturėtų būti turtingesni nei įprastai, todėl nesudaro papildomos finansinės naštos.

Šalutinis dietos poveikis

Vakarienės atšaukimo ar vakarinio pasninko šalininkai dažnai nurodo vieną natūralus anti-senėjimo poveikis metodas. Atitinkamai Teigiamai veikia hormonų kiekį organizme ir papildomai padidėja riebalų deginimas.
Be to, metodas taip pat atneša neigiamas šalutinis poveikis: Dėl to kenčia daug žmonių Maisto potraukis ir pajusti per trumpą pasninko intervalą vakare mažiau galingas. Dėl to ypač gali būti ribojama sportinė veikla, o tai kenkia svorio metimui.
Be to, vengiama socialinių įvykių, susijusių su valgymu ar gėrimu, ir tai gali būti padaryta socialinės sąveikos sumažinti. Tokiose kultūrose kaip Ispanija ar Graikija, kur pagrindinis vakarinis valgis yra svarbiausias dienos valgis, taip pat gali kilti šeimos trintis.
Kas taip pat pasiskirstė per dieną blogai subalansuota mityba, rizikuodami tokiomis sveikatos problemomis kaip Mitybos trūkumas ir susiję trūkumo simptomai.

Dietos kritika

Vakarienės atšaukimas yra lengvai įgyvendinamas ir lengvai suprantamas bet nebūtinai skatina ilgalaikį subalansuotą ir sveiką mitybos elgesį. Praleidę maistą galite sutaupyti kalorijų ir numesti svorio, tačiau norėsite numesti svorio Ne tikrai treniruotaskritiškai permąstyti savo mitybos įpročius.
Kas sveikai maitinasi norėtų, nori pasiekti stabilų svorį per ilgą laiką ir nori tvirto kūno, galinčio gerai ištverti iki senatvės, turi užsiimti sveika mityba ir mankšta.
Tie, kurie ir toliau laikosi nesveikų mitybos įpročių ir tiesiog praleidžia vieną patiekalą, nebus naudingi teigiamam sveikos mitybos poveikiui: Dėl riebių ir saldžių patiekalų jus pavargsta ir vangėja, jie dažnai sukelia potraukį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujotakos sveikatai. . Netgi nesveika mityba aptariama dėl vėžio išsivystymo.
Vakarienės atšaukimas, žinoma, gali būti vienas Atneškite svorio metimą, nuolatinė sveika ir subalansuota mityba yra bet su tuo negarantuojama.

Kokia yra šios dietos rizika ir pavojai?

Kiekvienas, kuris reguliariai praleidžia vakarienę trumpesnį laiką, kad numestų svorį, gali tai padaryti pasiekti gerų rezultatų ir yra vidutiniškai antsvoris, o esant sveikai sveikatai, nepavojingas rimtam pavojui.
Kitaip reikia subalansuota mityba ir apakankamas baltymų suvartojimas, Riebalai, sveikų angliavandenių, Vitaminai, Mikroelementai ir pluoštas. Svarbiausia, norint numesti riebalus, o ne raumenų masę gauti pakankamai baltymų treniruoti raumenis.
Tie, kurie vis dar nori būti aktyvūs vakare, pastebės nedidelį praradimą, ypač ilgą ištvermės treniruotę ir didelę jėgos treniruotę, kraštutiniais atvejais - net kraujotakos sutrikimus. Jei blogai jaučiatės, tokiu atveju taip pat reikėtų apsvarstyti pertraukimą nevalgius.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Išėjęs medicinos požiūriu pasisako už kitaip subalansuotą mitybą sveikų suaugusiųjų neprieštarauk tam Praleidžia vakarinius valgius vieną ar daugiau savaitės dienų. Tokiu būdu galima kompensuoti vešlias savaitės dienas ar net numesti svorio.
Tačiau tie, kurie jaučiasi mažiau fiziškai pajėgūs ir riboti sportinę veiklą, turėtų ieškoti perspektyvios alternatyvos vakarienės atšaukimui. Net dirbantys žmonės, kuriems naktį reikalingas didesnis energijos poreikis, pavyzdžiui, keičiant sveikatos priežiūrą naktį ar panašiai, turėtų kreiptis į tinkamą alternatyvą, kad nesumažintų savo darbo rezultatų. Kas vienas Dietos laikymasis, paprastai turėtų būti iš anksto kreiptis į gydytoją ir reguliariai tikrinti jo vertes kad būtų galima laiku atsisakyti, jei trūktų maistinių medžiagų.