Dieta

Riebalų degiklio dieta

įvadas

Šios mitybos formos išradėjai tiki Nutukimas būti kūno reakcija į jus Gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumas.
Jie mano, kad šioje situacijoje organizmas nesugeba suskaidyti riebalų.
Vadinamasis Riebalų degintojas pamaitintas. Manoma, kad šios medžiagos vėl imsis riebalų praradimo. Pavyzdžiui, teigiama, kad jūros dumblių vonia vakare gali ir toliau daryti poveikį miegant ir skaidyti riebalų sankaupas.
Reikėtų skatinti ir paties organizmo „riebalų degintojų“ gamybą.
Tai reiškia hormonas Gliukagonas (Insulino antagonistas) ir augimo hormonas iš skydliaukės.

jūros dumblių
Jūros dumbliai
Alaus mielės ir vaistinės arbatos kaip
Mate arba pu-erh arbata yra naudojami.

Rekomenduojami egzotiniai vaisiai, pirmiausia maistas, turintis mažai, glikemijos indeksas.
Yra riebalų degintojų dietos, kurių metu laikomasi protingos mitybos koncepcijos D.eutschen Gvisuomenės už E.mityba (DGE) ir parduokite rekomenduojamus maisto produktus kaip riebalų degintojus.
Kiti produktai susideda iš sriubų ir vaisių. Tai yra mažai riebalų ir mažai druskos sumaišyti kaštai, teikiantys pirmenybę maistui, kurio glikemijos indeksas yra mažas. Ir toliau būti Maisto papildai kaip alaus mielės ar jūros dumblių Rekomenduojamas kaip riebalų degintojas.
Dauguma riebalų degintojų dietų nepakankamai įvertina poreikį daugiau sportuoti norint sėkmingai numesti svorio.
Paprastai trūksta sudėtingų sporto programų ir pasiūlymų, kaip kasdien daugiau sportuoti
Maisto papildai rekomenduojama įvairių rūšių.
Ilgalaikiams dietos pokyčiams ir valgymo bei mankštos įpročių pokyčiams ilgalaikėje perspektyvoje beveik nėra jokios reikšmės.
Dažnai dėmesys skiriamas „greitam riebalų pašalinimui“. Galima suabejoti vadinamųjų riebalų degintojų veiksmingumu.
Tai, kad tokie maisto produktai kaip vaisiai ir daržovės, kurie nebrangiai numeta svorio, yra priskiriami riebalų degintojams, suteikia esamiems faktams naują pavadinimą.

Riebalų degintojų dietos instrukcijos

A bendrosios instrukcijos Nėra tokio dalyko kaip riebalų degintojų dieta, nes, atsižvelgiant į autorių ir įsitikinimą, kaip riebalų degintojai yra teikiama pirmenybė įvairiems maisto produktams ir maisto papildams.
Tikslus Instrukcijos individualių dietų galima rasti Knygos forma, as DVD arba į internetas. Jei jus domina riebalų degintojų dieta, turėtumėte palyginti įvairias dietas, kad rastumėte jums tinkamiausią ir lengviausiai integruojamą į kasdienį gyvenimą.

Bendra taisyklė yra tai, kad radikaliai pakeitus dietą Konsultacijos su gydytoju turėtų būti laikomi.

Kaip veikia riebalų degintojų dieta?

Daugiausia bus maisto produktų su vienu žemas glikemijos indeksas Suvartojo. Apskritai turėtumėte daug skaidulų ir mažai riebalų maitinti. Tokiuose maisto produktuose kaip Sveiki grūdai, daržovės, vaisiai, ankštiniai ir bulvės tau leidžiama tai daryti valgyti pilnai. Sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 45% Tr. taip pat leidžiama saikingai.

Yra dvi – trys porcijos kiaušinių, mėsos ir žuvies per savaitę leidžiama. Be to, reikėtų daryti vadinamuosius Riebalų degintojas (įvairūs dumbliai, egzotiniai vaisiai ir kiti maisto produktai, turintys gyvybiškai svarbių medžiagų su tariamais „Lieknėjimo fermentai") Paimti. Taip pat Maisto papildai yra pateikiami dietos plane.

Dieta siūlo palyginti didelę sritį, net jei patinka įvairūs maisto produktai Neapima saldumynų, alkoholio ar baltų miltų gaminių yra. Kad mityba būtų kuo subalansuota, reikėtų ją tęsti skirtingi receptai ir paruošimo formos Grįžti atgal.

Iš principo viena yra rūpintis su visais reikalingų maistinių medžiagų kaip dietos dalis galima, todėl jį galima išlaikyti bet kurį laiką, kol sumažės norimas svoris. Tačiau reikėtų įsitikinti, kad tiekiama Baltymų kiekis nėra per mažas yra todėl, kad kitaip a Raumenų masės praradimas vyksta.

Dietos planas

Riebalų degintojų racionas visų pirma grindžiamas sveika mišria dieta, sudaryta iš daugybės vaisių ir daržovių, taip pat iš nesmulkintų grūdų produktų.

Sąvoka Riebalų degintojų dieta remiasi viena neriebus mišrus maistas (Mišrios dietos) su daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais. Visų pirma, yra pasirenkami maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje po valgio per daug nepakyla. Taigi vyrauja insulino priešininkai Gliukagonas ir augimo hormonas, kuris, remiantis riebalų degintojų dietos teorija, leidžia greičiau suskaidyti riebalinį audinį.
Vadinamieji riebalų degintojai skiriasi, atsižvelgiant į individualią koncepciją ir autorių. Atsižvelgiant į autorių, receptuose yra daug egzotinių vaisių, jūros dumblių, dumblių, mate arbatos, alaus mielių ir dar daugiau.
Taip pat Maisto papildai dažnai yra neatsiejama dietos dalis.
Riebalų degintojų dietos teorija nebuvo moksliškai įrodyta, todėl galima manyti, kad svorio netekimas labiau susijęs su mažai riebalų turinčiu ir daug skaidulų turinčiu maistu, o mažiau dėl vadinamųjų riebalų degintojų ar maisto papildų riebalus tirpinančio poveikio.
Sportas yra dažnai o ne fiksuota dalis riebalų deginimo dieta, kas įprasta Kritikos punktas todėl, kad mankšta paprastai turi didelę reikšmę norint išlaikyti norimą kūno svorį.

Receptai

Riebalų degintojų dietos principas grindžiamas tuo, kad tam tikruose maisto produktuose yra medžiagų, kurios skatina paties organizmo riebalų deginimą.
Riebalų degintojų dietos receptai visų pirma yra pagrįsti šiais maisto produktais. Atsižvelgiant į koncepciją ir autorių, daugybę receptų galima rasti internete arba specialiose kulinarijos knygose. Tačiau pagrindas visada yra mažai riebalų ir daug skaidulų turinti mišri dieta. Pilno grūdo produktai, daržovės, vaisiai, ankštiniai ir bulvės sudaro riebalų degintojų dietos pagrindą, papildytą vadinamosiomis riebalų deginimo priemonėmis. Jie skiriasi priklausomai nuo koncepcijos. Kai kurios dietos skiriamos egzotiniams vaisiams, tokiems kaip ananasai ar papajos, kitoms - ėrienos salotos, špinatai ar jūros dumbliai. Dažnai geriami ir maisto papildai, tokie kaip pu-erh arbata ar karnitinas.

Skaitykite daugiau šia tema: Išrūgų dieta

Kur galiu rasti gerų riebalų degintojų dietos receptų?

Yra daug riebalų degintojų dietų Mažmeninės prekybos vadovas. Be svarbios informacijos apie dietos pokyčius, daugelyje knygų yra ir receptų.

Dar greičiau ir svarbiausia Laisvas galima sužinoti apie skirtingus dalykus Interneto forumai Pasirūpinkite receptais. Pagal raktinį žodį „riebalų degintojų dieta“ jau galite rasti atitinkamų rezultatų naudodami „Google“ paiešką. Jūs taip pat galite išplėsti paiešką ir ieškoti pagal „mažai riebalų receptus“.

Be to, galite daug receptų su mažais pakeitimais jau Tinka dietai pvz., grietinėlę pakeisdami neriebiu jogurtu. Kuo mažiau radikalus pakeitimas, tuo lengviau laikytis dietos.

Riebalų degintojų gėrimai

Baltymų kokteilius taip pat galima naudoti laikantis riebalų degintojų dietos ir pakeisti maistą.

Riebalų degintojų gėrimai yra miltelių, skirtų sumaišyti su vandeniu, įvairių kainų diapazonų iš vaistinių, vaistinių ar interneto.
Paprastai taip yra Baltymų milteliai su skirtingais skoniais ir priedais Baltymų kokteilis pakeisti pagrindinį patiekalą.
Remiantis vartotojo patirtimi, skonis būti vertinamas kaip labai skirtingas priklausomai nuo produkto. Remiantis patirtimi, gėrimai yra santykinai užpildyti ir kartkartėmis gali pakeisti patiekalą, jei neturite laiko paruošti sveiko patiekalo.
Ilgainiui arba kaip vaistas, kurio metu kelias dienas ir savaites geriamas tik gėrimas, Vis dėlto gerkite labai monotoniškai ir dažnai yo-yo efektas pasireiškia pasibaigus vaistui, nes visas maistas buvo praleistas.
Ar yra alternatyva naminiai riebalų deginimo gėrimai formoje naminiai kokteiliai. Tam tinka įvairios Vaisiai ir daržovėskuriuos galima pasigaminti kokteiliu paprastu rankiniu trintuvu ir trupučiu vandens. Internete yra daugybė receptų su vaisiais ir daržovėmis, kurie laikomi riebalų degintojais.
Tokį gėrimą galima gerti, pavyzdžiui, kaip sveikų pusryčių alternatyvą arba kaip užkandį tarp valgymų.

Kiek galiu numesti svorio laikydamasis dietos?

Kiek galite numesti svorio pakeisdami savo mitybą sunku nustatyti. Tai daugiausia priklauso nuo: Pradinis svoris nuo ir kaip aukštai tai pasiekiama kasdien Kalorijų deficitas yra.

Kas be mitybos daugiau mankštos ar sporto vis dar gali būti įtrauktas į jo kasdienį gyvenimą turėti didesnių pasisekimų.
Galiausiai taip pat lemia, kiek ilgai truks naujoji dieta. Kas turi palaiko mažesnį deficitą ilgesnį laiką, mažėja lėčiau, bet pastoviau ir kyla mažesnė rizika, kad iš nusivylimo vėl pateks į senus modelius ir vėl priaugs svorio.

Sumažėjimas nuo vieno pusė vieno kilogramo yra tylus tikroviškas.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Iš bijojo „yo-yo efekto“ po dietos apibūdina reiškinį, kai po kurio laiko ir po to netenkama kilogramų ant klubų Priaugti svorio. Grįžimas prie senų valgymo įpročių ir už tai atsakingas Perteklinės kalorijos. Tik dalis to yra dėl to, kad kūnas dėl mažesnio svorio paprasčiausiai sunaudoja mažiau energijos (juk dabar reikia sušildyti mažiau masės).

Tapk Venkite „yo-yo“ efekto taip pat norėtumėte, taip pat būkite atsargūs ir nevartokite daugiau energijos, nei bus sunaudota ateityje.
Viena vertus, tai galima padaryti naudojantis mityba ir, kita vertus, apie vidutinis fizinis aktyvumas kontroliuodami, galite padidinti savo energijos sąnaudas mankštos metu. Ypač per Jėgos treniruotės sudirgę raumenys yra tikri energijos šalininkai ir deginti taip pat Neveikimo būsena papildomai energija.

Skaitykite čia: Sėkmingai mesti svorį per jėgos treniruotes

Koks yra riebalų degintojų dietos šalutinis poveikis?

Riebalų degintojų dieta iš esmės yra subalansuota mišri dieta, kurios pagrindas yra dieta, turinti daug skaidulų, mažai riebalų. Kritinis turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į mažai baltymų dietos. Išskyrus keletą valgymų, šio esminio maistinio komponento vengiama.
Tam, kad trūksta ne vienas svarbus energijos šaltinis, bet taip pat amino rūgštys, kuris yra būtinas raumenų ir jungiamojo audinio masei palaikyti ir kaupti. Ypač sumažėjęs kalorijų suvartojimas vienas turėtų gauti kūną su pakankamai baltymų tiekimas vertingam Norėdami išlaikyti raumenų masę o vietoj to kaupti riebalų atsargas.

Daugeliui žmonių dieta taip pat reiškia reikšmingą dietos pokytį, o daugelis maisto produktų, kurie kitu atveju yra meniu, yra išbraukiami. Kai kuriems tai gali Saldainių ar baltų miltų gaminių praleidimas net iki vieno simptomų Cukraus pašalinimas vadovauti. Tai apima fizinę Silpnumas, galvos svaigimas, nuovargis ir nuotaikų kaita.
Tačiau šie simptomai turėtų būti pašalinti po kelių dienų, nes kūnas vis tiek gauna pakankamai maisto iš maisto per nesmulkintų grūdų produktus, daržoves ir vaisius.

Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į neriebią dietą gauti pakankamai sveikų riebalų. Priešingu atveju bus Sutrikimas kūno funkcijų ir hormoninės sistemos. Sveikų, vadinamųjų nesočiųjų riebalų rūgščių yra žuvyse, riešutuose ir augaliniuose aliejuose, todėl šie maisto produktai turėtų būti reguliariai meniu.

Riebalų degintojų dietos kritika

Deja, riebalų degintojų dietos paneigia bet kokį mokslinį pagrindą. Yra ne įrodantis Poveikio tyrimai gyvybiškai svarbių medžiagų ir maisto produktų, kurie papildomai tiekiami kartu su racionu. Tai gali paskatinti investicijas į tariamus stebuklingus vaistus, kurie faktiškai neturi pastebimo poveikio numetus svorį.

Tačiau tai gali tapti Svorio metimas ateiti, kai per pakeistą dietą a sumažėjęs kalorijų suvartojimas pasiektas. Dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, ir mažai riebalų, laikosi dietos Sotumas to, ko dažnai trūksta daugelyje dietų.
Be to, maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą (pavyzdžiui, tie, kurie rekomenduojami čia) provokuoja lėčiau didinti cukraus kiekį kraujyje. Tam, kad nėra stiprių cukraus kiekio kraujyje svyravimųkad daugeliui norinčių mesti svorį Maisto potraukis vadovauti.

Galbūt jus taip pat domina: Mesti svorį be alkio

Kalbant apie dietas, dažnai primenama, kad galite „valgyti savo įdarą“ iš tokių maisto produktų kaip nesmulkintų grūdų produktai, bulvės ir daržovės, turinčios daug angliavandenių. Natūraliai vaisiuose natūraliai yra daug vidinio cukraus, todėl palyginti daug kalorijų. Taigi reikia pažymėti, kad ir vienas Per daug tariamai tai Sveikas maistas a Perteklinės kalorijos gali pristatyti, kad trukdo svorio.

Taigi visiškai galima numesti svorio laikantis riebalų degintojų dietos, o tai daugiausia lemia mitybos pokyčiai ir Ne į Specialus maistas ar net Riebalų deginimo tabletės. Ypač į tokias „stebuklo piliules“ reikėtų žiūrėti kritiškai, nes jos dažniausiai būna nerealūs reklaminiai pažadai privilioti ir yra labai brangūs.

Daugiau informacijos apie papildų vartojimą galite rasti: Sumažinkite vartodami tabletes ar kapsules

Ar riebalų deginimo kapsulės ir tabletės daro tai, ką jie žada?

Riebalų deginimo kapsulės pažadėkite vartotojams tariamą poveikį, net jei bus tęsiama įprasta dieta. Tačiau yra jokio moksliškai įrodyto poveikio stebuklo tabletes.

A ilgalaikis sveiko svorio metimas yra ir išlieka tik vieno dalyko rezultatas Trūksta kalorijų ir vienas Padidėjęs energijos suvartojimas kaip dalis a subalansuota mityba.

Jei vartojant tokias kapsules nenurodomas poreikis pakeisti mitybą, tai tiesiog klausimas Vartotojų apgaulė ir pinigų gavimas. Ypač vartojant tabletes iš internetaskurių tiksli gamyba ir ingredientai negali būti tiksliai atsekti ypatingas atsargumas reikalaujama.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Išėjęs moksliniu požiūriu yra ten jokių įrodymų kad maistas ar maisto papildai, reklamuojami kaip riebalų degintojai, turi papildomą efektas norint numesti svorio. Todėl pramonės pelnas turi būti vertinamas kritiškai, kaip ir Vartotojų apgaulė per riebalų degintuvo „stebuklingą efektą“.

Kritinis yra mažai baltymų Dietos metu, be mėsos ir žuvies, meniu taip pat turėtų būti pakankamai ankštinių augalų ar kitų baltymų šaltinių. Taip pat leidžiami sveiki riebalai kaip subalansuotos mitybos dalis netrūksta. Tai suteikia kūnui visas svarbias maistines medžiagas, kurių jam reikia.
Jis taip pat naudojamas kaip riebalų degintojų dietos dalis per mažai skatinamas mankštintis. Jei norite padidinti savo kūno suvartojimą ir tikrai norite netekti meilės rankenų, o ne raumenų masės, turėtumėte apsvarstyti ištvermės ir jėgos treniruotes, be kasdienių mankštų.

Medicinos požiūriu, yra keletas kritikos taškų dėl šios dietos. Įvertink teigiamai bet jūs be abejonės galite tai padaryti Euro įvedimas dieta ant mažai skaidulų turinti, mažai riebalų turinti dieta.

Išėjęs psichologinis požiūris Taip pat reikėtų paminėti, kad norintis numesti svorio gali praleisti tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, saldainius ar riebų maistą. Aplink Maisto potraukis ir kad neprarastumėte motyvacijos, neturėtumėte perbraukti visų patiekalų, kurie jums tikrai patinka pagal planą. Be to, leidžiami maisto produktai negarantuoja svoriones jūs taip pat pergyvenate padidėja per didelis kalorijų kiekis sveikame maiste.

Kokios yra riebalų degintojų dietos alternatyvos?

Be riebalų degintojų dietos, yra ir paprastų mišrių dietų, kurios apsieina be brangaus specialaus maisto ir kapsulių ir yra bent tokios veiksmingos. Visų dietų principas yra suvartojamų kalorijų kiekis, kuris yra mažesnis už kalorijų kiekį organizme. Tokiu būdu organizmas pradeda kauptis į organizmo energijos atsargas.

Yra dietų, kurios nustato daugybę apribojimų norintiems sulieknėti.Tai apima, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčias dietas ar Strunzo dietą arba mono dietas, tokias kaip kopūstų sriubos dieta. Be jokios abejonės, sėkmė yra puiki, jei griežtai laikomasi visų rekomendacijų. Pirmiausia netenkate daug vandens, nes tai sumažina angliavandenių suvartojimą. Tai, be abejo, labai motyvuoja pradedant dietą. Pašalindami angliavandenius, saldumynus ar gėrimus, kuriuose yra kalorijų, kurie anksčiau galėjo būti neatsiejama dietos dalis, suvartojate mažiau kalorijų nei anksčiau ir susidarote deficitą.

Tačiau čia reikia pažymėti, kad pasibaigus dietai svoris organizme vėl greitai kaupiasi vandens pavidalu. Grįžimas prie pradinės dietos taip pat gali priaugti svorio, jei suvartojama daugiau kalorijų nei sunaudoja organizmas.

Vadinamosios mišrios dietos yra ypač lanksčios. Visi maisto produktai yra leidžiami tol, kol sunaudojate mažiau energijos. Svorio stebėtojai tai matuoja per taškų sistemą, tačiau dar tikslesnis yra kalorijų skaičiavimas.
Taigi, jei siekiate ne tik trumpalaikės dietinės dietos su kuo didesniu svorio praradimu, bet ir norite nuolat ir ilgainiui numesti svorio bei išlaikyti svajonių svorį, turėtumėte ieškoti tokios mitybos formos, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Kita alternatyva yra vandens dieta. Kartu su tiksliniu treniruočių planu ir subalansuota mityba per savaitę galite numesti apie 2 kilogramus. Skaitykite daugiau apie tai skyrelyje: Vandens dieta.

Kiek kainuoja riebalų deginimo dieta?

Subalansuotos mitybos ir sveiko maisto valgymas iš tikrųjų nėra susijęs su didelėmis išlaidomis. Žinoma, tai priklauso nuo to, ar naudojate regioninius, ar ekologinius produktus, ar ne. Pramoniniu būdu perdirbti maisto produktai, turintys ilgą ingredientų sąrašą, kartais gali būti daug brangesni nei patys paruošti maisto produktai. Sveikos gyvensenos išlaidos čia gali būti dar mažesnės.

Riebalų deginimo produktai dažniausiai yra egzotiniai maisto produktai, kuriuos galima įsigyti specialiose parduotuvėse ar net parduoti vaistinėse ir vaistinėse. Išlaidas dar padidina tariamai būtini maisto papildai.

Jei daroma prielaida, kad tikroji riebalų degintojų dietų paslaptis slypi subalansuotoje mityboje, „stebuklingų vaistų“ kainos jokiu būdu nėra pateisinamos, juo labiau kad jos niekaip nebuvo moksliškai patvirtintos.