BALTYMŲ DOZAVIMAS

Kokia forma turėtų būti dozuojami baltymai?

Kaip minėta aukščiau, baltymų poreikis skiriasi. Konkurencingų sportininkų, nėščių moterų, žindyvių, vaikų ir paauglių poreikiai smarkiai skiriasi nuo normos. Žmonių, kuriems padidėjęs baltymų poreikis, grupę taip pat sudaro žmonės, turintys pakitusių valgymo įpročių ir dėl to mažai vartojantys energijos ir (arba) angliavandenių. Gydantis gydytojas nusprendžia dėl papildomo baltymų vartojimo ir tinkamo dozavimo, kurį visada reikia patarti individualiai.

Žmonės, kurie nori skatinti baltymų sintezę per tikslinį baltymų vartojimą, turėtų subalansuoti angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Baltymų mišinys, pavyzdžiui, išrūgų ir kazeino produktai, kurių masė yra apie 15 g, atsižvelgiant į subalansuotą maždaug 40 g angliavandenių kiekį, išgertas prieš pat raumenų treniruotę arba po jos, pagal dabartines žinias, gali padidinti baltymų sintezę.

Tačiau reikia atsižvelgti į šiuos aspektus:

Negalima viršyti bendro baltymų suvartojimo. Taikomas šis standartas: 2 g baltymų 1 kg KM.

Reikia atsižvelgti į tai, kad tam tikras kiekis jau suvartojamas per maistą. Pakankamai suvartojant energijos, vien tik laikantis dietos galima suvartoti 1,5 g baltymų / kg kūno svorio.

Todėl kyla rizika, kad papildai bus vartojami per daug.

Pavartojus tiesiai prieš treniruotę, gali sutrikti skrandis. Ypač esant žinomiems skrandžio sutrikimams, jo reikia vartoti maždaug 2 valandas prieš treniruotę.

Kaip treniruotės dalis, papildai gali padidinti skysčių netekimą. Gautą šalutinį poveikį reikėtų kompensuoti geriant daugiau.