Ergonomika darbo vietoje

• Pastaba:

įvadas

Vidutiniškai kiekvienas vokietis, turintis stalo darbo vietą, praleidžia maždaug 80% dienos sėdėdamas ant stalo kėdės, automobilyje ar ant sofos. Dirbant maždaug 40 metų, tai yra maždaug 100 000 valandų per gyvenimą.

Tai priešingai nei tai, kad žmogaus kūnas yra pagamintas judėti, o ne ilgoms statinėms vertikalioje padėtyje!

Informacija:
ES direktyva darbdavius ​​įpareigoja informuoti darbuotojus apie visas su sveikata susijusias problemas, susijusias su jų darbo vieta. Vien šio reikalavimo nepakanka. Poreikis nepriklausomas Kova už sveiką darbo vietą išliks, net jei buvo įrodyta, kad dėl nugaros skausmo sumažėja nedarbingumo atostogos. Didesnės įmonės turi vidinių sveikatos patarimų iš įmonės gydytojo ir kineziterapeuto.

Sveikas sėdėjimas yra požiūrio klausimas!

Nepaisant gerų sėdimų vietų, daugelis žmonių jaudinasi. Priežastys yra žinių apie kėdės ir stalo judėjimo ir reguliavimo galimybes stoka, motyvacijos stoka sąmoningai atkreipti dėmesį į savo sėdėjimo pozas ir judėjimo galimybes bei treniruoti neteisingus sėdėjimo įpročius.

Daugeliu atvejų ši problema gali būti:

• į "požiūrio praradimą",
• imobilizuoti (apriboti judėjimą) stuburą,
• sutrumpinti ir susilpninti daugelį raumenų grupių
• į „Raumenų disbalansas(Raumenų disbalansas) ir skausminga įtampa
• iki nevirškinimo
• sutraukti kvėpavimo sistemą
• sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą
• galų gale gali atsirasti nugaros ir kaklo skausmai ir galbūt atsirasti išvaržos diskas su tinkamu disponavimu (tvirtinimu) ir ankstesniais pažeidimais.

Pastaba:

• kiekviena galimybė Kelkis naudoti
• Laiptai naudoti
• į pėda arba su dviratis dirbti
• Nustatykite ergonomišką darbo vietą
• galbūt a Nuolatinis stalas įsigyti kaip alternatyvą
• sėdėti dinamiškai, t.y.
  Sėdi poza laikas nuo laiko pasikeisti
• Rūpinkitės tarpslanksteliniais diskais Viršutinės kūno dalies judėjimas pirmyn prie stalo nuo Klubo sąnariai iš su tiesia nugara
• darbo pertraukų metu intensyvi gimnastika vykdyti
• laisvalaikiu Kompensacinis sportas operuoti
• Norėdami išvengti nugaros skausmų, pasinaudokite sveikatos draudimo pasiūlymais
• Bendrovės pasiūlymai patinka Atgal į mokyklą, sporto salė priimti

Ergonomiška darbo vieta

Sėdimieji baldai, biuro kėdė:

Kadangi ilgos statiškos sėdimos pozos ilgainiui gali jus susirgti, tam tikra forma Dinamiškas sėdėjimas kad būtų balsuojama. Tinkama darbo kėdė, kurią galima reguliuoti įvairiomis kryptimis, palaiko judančią sėdėjimo formą ir palengvina natūralų skirtingų sėdėjimo pozų pasikeitimą.

rekomendacijas:

• Dinaminė biuro kėdė be daugelio reguliavimo variantų, taip pat yra kėdžių, leidžiančių judėti pirmyn ir atgal
• Sėdynės aukštis: Kojos turi sugebėti tvirtai atsistoti ant grindų, klubų ir kelio kampai neturi būti mažesni nei 90 °, jei reikia, naudokite pėdų atramą, jei kėdė yra per aukštai.
• Kėdė turėtų būti perversta Nustatymo parinktys palyginti su
  Dydis ir svoris
• A Sėdynės pakaba neleidžia stuburui suspausti sėdint
• A atlošo atlošas seka visus judesius ir nuolat palaiko vertikalią laikyseną. Jis turėtų patekti į pečių sritį arba galbūt turėti kaklo atramą. Iš 'Nugaros spaudimas'' Atlošas gali būti sureguliuotas pagal kūno svorį arba automatiškai sureguliuojamas. Atlošo forma ir (arba) sureguliavimas užtikrina optimalų palaikymą juosmens ir kaklo srityje.
• Porankiai leisti palengvinti Stuburo atremdamas
• Sėdynė Pasirinkite anatomiškai suformuotą ir reguliuojamą pasvirimo kampu. Nedidelis pasvirimas į priekį palaiko dubens judėjimą į priekį ir taip palengvina stuburo juosmens tarpslankstelinių diskų ir sąnarių sėdimąją pozą. Kvėpuojančios sėdynių pagalvėlės užtikrina patogų sėdimąjį klimatą.
• Gera kėdė prisitaiko prie sėdimos pozos pokyčių, jo nekeisdama
• Kėdė turėtų būti pasukama ir stovėti ant grindų su bent 5 sąlyčio taškais.

Net pati geriausia kėdė negali pakeisti mankštos trūkumo!

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Ergonominė biuro kėdė

Plokščias ekranas:

• Plokštieji ekranai reikalauja mažiau vietos, išskiria mažiau šilumos ir yra mažiau mirksintys nei seni CRT monitoriai
• turėtų būti įmanoma lanksčiai išdėstyti klaviatūrą ir ekraną
• priekinis monitoriaus vaizdas yra svarbu, ekrano padėtis apsaugo nuo atspindžių nepalankaus šviesos srauto
• viduje Monitoriaus reguliavimas reikėtų pažymėti, kad viršutinė linija jokiu būdu nėra virš horizontalios vizualiosios ašies, Požiūris turėtų būti nuleista maždaug 30 °, apžvalgos atstumas yra apie pusę metro
• Norint apsaugoti akis, prasminga vengti perdėto stimuliavimo, nustatant kuo mažiau spalvų kontrastų.

Klaviatūra:

• aukščiausiasis ergonominė klaviatūra vidurinėje eilutėje turėtų būti ne daugiau kaip 3 cm
• per pakankamai Atstumas iki klaviatūros Naudojant pelę ir klaviatūrą, dilbiai gali būti dedami ant darbinio paviršiaus, kad būtų išvengta pečių raumenų įtempimo nuolat atliekant darbą.
• a Palmių poilsis Pageidautina, kad būtų 5–10 cm, galimas papildomas reljefo įtvaras dilbiams ir a ergonomiška pele bus panaudotas.

rašomasis stalas:

• Darbiniai aukščiai nuo 68 iki 76 cm yra norma. Stalai, reguliuojamo aukščio, pritaikyti prie atitinkamų reikalavimų, yra idealūs, nes priešingu atveju gali padidėti atitinkamas stalo kojų padidinimas
• Stalo paviršius turėtų būti pakankamai didelis, kad ant stalo taip pat būtų vietos popieriui ir kitoms darbo medžiagoms (kavos puodeliui!)
• iš Atraminis laikiklis rankos ir dilbiai turi būti maždaug 90 °, kai sėdite vertikaliai, dilbiai turi būti atsipalaidavę ant stalo paviršiaus, nekeldami pečių.
• Pakankama vieta po stalu leidžia atskirti kojas, todėl lengviau ištiesinti stuburą.

Ergonominė pelė

Tikra pelė kartu su ergonomiškai sureguliuotu stalo aukščiu suteikia geriausias sąlygas išvengti nusiskundimų dėl blogos laikysenos ar per didelių rankų ir rankos raumenų apkrovos.
Pelės rankena turėtų sudaryti stačią kampą su stalo kraštu. Pelė turėtų būti pritaikyta prie rankos dydžio ir jos anatomijos. Arkos ranka naudojama dydžiui nustatyti. Ergonominė pele, pritaikyta plaštakos anatomijai, yra tokia forma, kad ji būtų smailėjanti pirštų link ir apvali ant rankos rutulio. Naudojant ergonomišką pelę, ranka nemeluoja horizontaliai, kaip ir įprastoms pelėms, o vertikaliai, tarsi laikydami taurę. Tai užtikrina, kad naudojant pelę nebus susukti dilbio raumenys ir regėjimas, taigi išvengsite per didelės įtampos, kurią sukelia bloga laikysena.

Pelė turi būti pastatyta kuo arčiau klaviatūros ir turi būti naudojama tiesia briauna. Taip pat yra pelės kilimėlių su riešo atrama arba specialiomis riešo atramomis, užtikrinančiomis, kad riešas nesilenktų aukštyn ar žemyn.
Pelės greitis kompiuterio monitoriuje turėtų būti sureguliuotas, kad būtų išvengta nereikalingų rankos ir dilbio judesių.

Kyla temperatūra ir mažėja našumas? Daugelis darbuotojų domisi, kokias teises jie turi šioje situacijoje. Skaitykite daugiau apie tai: Biure nėra šilumos

Ergonominė klaviatūra

Ergonomišką darbo vietą įgalina ergonominė klaviatūra pridedama, kuri turėtų būti atskirta nuo ekrano, a optimalus atstumas Laikyti tarp akių ir ekrano bei vengti rankų ir dilbių įtempimo.
A Nešiojamas kompiuteris pavyzdžiui Ne tinkamas ergonomiškai darbo vietai, nes čia klaviatūros negalima atskirai reguliuoti.

Saugojimo vietos už rankas priešais klaviatūrą turėtų 5-10 cm būti. Papildomi reikalavimai ergonominei klaviatūrai yra galimybė Pasvirimas iki 15 laipsnių ir a Konstrukcijos aukštis 3 cm.
Ergonomiškos klaviatūros gali būti iš dviejų dalių, kai klaviatūros viduryje yra plyšys ir abi pusės yra tam tikroje vietoje, nes rankų ir riešų padėtis natūraliai atitinka. Tai apsaugo riešus nuo sukimšimo.
Klaviatūra turėtų veikti esant silpnam apšvietimui apšviestas būti ir raktai turėtų būti įgaubti, taigi su maža depresija link vidurio klavišas, skirtas patobulinti ergonominės klaviatūros mygtukų sukibimą.
Taip pat ir klaviatūros kelionei, taigi Mygtukų paspaudimas, yra gairės, kurias jis turėtų Nuo 2 iki 4 mm ir nebūkite per griežtas. Taip pat yra ergonominių klaviatūrų riešų lentynos, kad jos negalėtų pasislinkti aukštyn ar žemyn. Klaviatūra turėtų būti pastatyta arti kūno, kad nebūtų perlenkta ir neužkabinta.

Ergonominė biuro kėdė

Vienas iš svarbiausių elementų ergonominėje darbo vietoje yra Biuro pasukama kėdė. Tai, žinoma, turėtų stabilus ir stabilus ir bent su penki vaidmenys būti aprūpintas. Jis turėtų saugu nubėgti būti.
Svarbus ergonomiškos biuro kėdės elementas yra tas Pakaba sėdintatleisti stuburą nuo sukrėtimų. Sėdynės aukštis turėtų būti reguliuojamas nuo 42 iki 50 cm - sėdynė optimaliai sureguliuojama, kai tarp šlaunų ir blauzdų yra suformuotas stačias kampas, o kulniukai yra kelio įdubimo lygyje.
Tarp Viršutinė kūno dalis ir šlaunys kampas turėtų būti šiek tiek pailgesnis ir 110–120 laipsnių būti.
atlošas ergonomiškos biuro kėdės turėtų būti apatinė nugaros dalis Labiausiai išsipūtęs palengvina juosmeninę stuburo dalį. Reguliuojamas atskirai Kaklo atrama gali palaikyti natūralų stuburo išlinkimą ir palengvinti kaklą.
Panašiai gali Porankiai Atlaisvinkite pečių ir kaklo sritį, tačiau jos turėtų būti reguliuojamos ir baigtis maždaug stalo aukštyje, kad pailgėtų rankos.

Alternatyvūs biuro baldai kaip Sėdi kamuolys ar pan. taip pat turi atitikti ergonomiškų sėdimųjų baldų reikalavimus.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Ergonominė biuro kėdė

Stalas su reguliuojamu aukščiu

Reikalavimai jums reguliuojamo aukščio stalas yra įvairūs, tačiau jie yra būtini ergonomiškoje darbo vietoje.
Jei stalą daugiausia naudoja vienas asmuo, jis gali būti pritaikytas specialiai tam asmeniui. Jei stalą naudoja keli žmonės, jis turėtų būti greitai ir lengvai reguliuojamas pagal aukštį, kad būtų išvengta įtampos ir nugaros skausmų.

Ypač stalas su vienu Atsistojimo funkcija pasiūlykite įvairovę monotoniam darbui prie stalo: Čia galite individualiai nuspręsti, ar darbuotojas nori dirbti stovėdamas, ar sėdėdamas. Pastaraisiais metais įvairūs tyrimai rodo, kad taip nugara palengvėjo ir raumenų sutrumpėjimas dėl ilgo sėdėjimo užkirstas kelias gali būti.

Aukščio reguliavimas turėtų būti tarp 68 ir 118 cm būti. Kadangi šios lentelės, tačiau labai brangus , jei reikia, perka alternatyvas, tokias kaip papildomi stovintys stalai Dodge.
Pakanka Kojų kambarys ir užapvalinti kraštai ir kampai taip pat turėtų būti stalo aukščio, kurį galima reguliuoti, ypatybės. Be to, rekomenduojami mažiausi stalo aukščio, reguliuojamo aukščio, matmenys, su sąlyga, kad veikla susijusi su mišriais darbais, ty darbas atliekamas ant stalo ir kompiuterio. Matmenys turėtų būti bent jau 160x80cm būti.
Priklausomai nuo monitoriaus tipo, stalas turėtų būti tam tikras gylis turi Mažiausias atstumas iki monitoriaus ir taip užtikrinti ergonomišką darbo vietą.

Santrauka

Net ir dirbant darbo vietoje darbo vietą, padarinių padarytą žalą, padarytą ilgus metus sėdint, galima išvengti arba sumažinti, įrengiant ergonominę darbo vietą ir aktyvias atsakomąsias priemones.

Net profesiniame mokyme prevencijos tikslais daugiau dėmesio turėtų būti skiriama palankaus darbo elgesio, laisvalaikio sporto ir ergonomiškų darbo vietų nustatymui. Profesinės medicinos srities specialistai jau dirba didesnėse įmonėse ir yra siūlomi atitinkami kursai. Šios priemonės neabejotinai galėtų išgelbėti daugelį „nusikaltėlių“, esančių nuo stalo, ir sutaupyti daug pinigų sveikatos priežiūros sistemoje išvengiant ligos su nugara susijusių ligų.