kūno rengyba

• Sveikatos treniruotės:
• Kūno rengybos treniruotės:

Sinonimai plačiąja prasme

Kūno rengybos treniruotės, jėgos treniruotės, ištvermės treniruotės, į sveikatą orientuotos treniruotės, sveikata, fizinis pasirengimas,

Anglų: fizinis pasirengimas

apibrėžimas

Apskritai tinkamumas yra apibrėžiamas kaip asmens tinkamumas gyvenimui ir galimybė atlikti numatytus veiksmus.
Dudenio žodyne terminas „tinkamumas“ yra sumažintas iki fiziologinio aspekto ir laikomas gera fizine būkle ar atlikimu.

Sporto samprata

"Fitnesas yra subalansuotas optimalaus, bet ne maksimalaus efektyvumo matas pagal visus atlikimo komponentus, ligų nebuvimą, psichologinę ir socialinę gerovę, kurią žmonės žino ir įgalina atlikti tai, kas atitinka geriausius jų asmeninius ketinimus".

Čia rasite atskirų raumenų grupių pratimų apžvalgą

• Rankų treniruotės
• Pilvo treniruotės
• Kojų treniruotės
• Krūtinės treniruotės
• Nugaros raumenų treniruotės
• Pečių treniruotės
• Kaklo raumenų treniruotės
  

Treniruotės apibrėžimas

Treniruotės laikomos treniruotėmis, kurių tikslas - išlaikyti ar pagerinti motorinę būklę.
Nuo praėjusio šimtmečio pradžios įkūrus komercinių sporto paslaugų teikėjus, kūno rengybos treniruotės tapo sportu ir daugybe kūno rengybos judesių atranda kelią į įvairaus amžiaus ir įvairaus lygio sugebėjimus. Tiek kultūrizmas, tiek treniruotės, skirtos išlaikyti motorinius įgūdžius senatvėje, yra kūno rengybos treniruotės dalis ir taip paaiškina išsamią kūno rengybos treniruotės koncepciją. Fitnesui visų pirma būdingi gausūs kūno rengybos testai, pagal kuriuos išmatuojamas atletiškumo palaikymas ar gerinimas.

Įprastas vartojimas

Sportas kilęs iš anglų kalbos (tikti) ir priemonės, tinkamas, tinkamas, tinkamas, tinkamas, galintis arba pasiruošęs. Todėl nenuostabu, kodėl terminas „būti tinkamam“ yra vartojamas ir nesportiniams teiginiams. Pavyzdys: Ar jums tinka fizikos darbai? Jis tinka kompiuterio programai ir kt.

Sportas ir sveikata

Pasak PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos), sveikata yra visiška fizinė, socialinė ir psichologinė gerovė, o ne tik neužsikrėtusi liga.

Yra ir panašumų su kūno rengybos samprata, tačiau čia, be savijautos būklės, įtraukiamas ir sugebėjimas atlikti. Pagal PSO sveikas žmogus dar neturi būti tinkamas, o tas, kuris laiko kūno rengybos testą su aukštu balu, nebūtinai turi būti sveikas.

Perėjimas tarp kūno rengybos ir sveikatos treniruočių vyksta sklandžiai.

Sveikatos treniruotės yra kūno rengybos treniruotės, tačiau fitneso treniruotės ne visada yra sveikatos treniruotės.

Sveikatos treniruotės:

• Sveikatos treniruotes veda tas, kurio gyvenimo būdas tapo pernelyg patogus ir kuris yra neutralus rizikos veiksnio neveiklumui.
• Taigi sveikatos mokymas turi kompensacinį pobūdį.

Kūno rengybos treniruotės:

• Sporto treniruotės yra skirtos pagerinti ir stabilizuoti rezultatus
• Be to, kad fitneso treniruotės yra kompensuojančios, jos vertinamos kaip veiklos tobulinimas.

Sporto motyvai

Kūno rengybos treniruotės. a. pritaikyta šiems tikslams pasiekti:

• Palaikyti ir padidinti profesinį dalyvavimą
• Gerovė
• Ligų prevencija
• Padidinkite variklio našumą
• Pasiekite grožio idealus
• Bendravimas

Fitneso treniruočių tikslai

Tikslinėmis kūno rengybos treniruotėmis galima pasiekti šiuos tikslus:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos optimizavimas per tikslingą ištvermės treniruotę
• Raumenų treniruotės
• Išlaikykite mobilumą kryptingai tempdami
• Palaikykite judrumą, mokydami koordinavimo
• Balansuokite nervų stresą taikydami tikslines atsipalaidavimo technikas.

Fitneso ir jėgos treniruotės

įvadas

Dėl to, kad mūsų visuomenė vis labiau mechanizuojasi, dažniausiai gyvenimo būdo ligas sukelia mankšta. Tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei mūsų raumenų ir kaulų sistemos judumą. Nugaros skausmas ir osteoporozė yra vienos iš labiausiai paplitusių ortopedinių ligų šiandien.
Nuo 30 metų raumenų jėga stabiliai mažėja, todėl tikslingas raumenų grupių mokymas turėtų būti atliekamas ne tik kūno formavimo prasme. Be to, jėga yra beveik visų rūšių sporto pagrindas, todėl teniso treniruotėse būtina gerai treniruoti pagrindinius, nugaros ir pilvo raumenis. Neatlikus kompensacinių jėgos treniruočių žaidžiant sportą, gali atsirasti raumenų disbalansas. Tipiškas pavyzdys yra nugaros skausmai, kuriuos sukelia tarnavimas tenise.

Sąlygos jėgos treniruotėse

Pradedantiesiems jėgos treniruotėse dažnai nesiseka dėl techninės kalbos. Dažnai taip yra dėl to, kad jėgos treniruotės terminologija yra naudojama daug kartų, o ne tik pasauliečiams.

Čia yra apibrėžimai:

Terminai sakinys ir serija vartojami sinonimiškai. Taigi sakinys atitinka eilę.

Kartojimas rodo pakartojimų skaičių rinkinyje ar serijoje. 12 pakartojimų reiškia, kad sportininkas judesį atlieka 12 kartų.

Pastaba:

Tačiau sakinio mokymo sąvoka skiriasi:

Treniruotėse vienas komplektas / serija yra komplektuojama skirtinguose įrenginiuose vienas po kito. Pavyzdys. Spaudinių suoliukų serija, kojų preso serija, lat pull serija ir drugelių serija. Kiekvienam įrenginiui atliekama viena serija / rinkinys. Tuomet šis bėgimas įrenginiais vadinamas sakiniu treniruotėmis ir atliekamas kelis kartus iš eilės.

Treniruotės metu visi rinkiniai / serijos yra komplektuojami vienas po kito viename įrenginyje. Terminas „bloko serijos mokymas“ taip pat vartojamas literatūroje.
Apskritimo ir grandinės treniruotės

Apskritimo treniruotes sudaro 6–18 skirtingų pratimų, kurių metu atliekamas tik vienas rinkinys / serija, o po tam tikro laiko perjungiama į kitą mankštos stotį. Stotys turėtų būti parinktos taip, kad skirtingos raumenų grupės visada būtų pakraunamos pakaitomis.

Be jėgos (ištvermės), greičio (ištvermės) ir ištvermės palaikymo ir tobulinimo, žiedinių treniruočių tikslai yra pagerinti judėjimą pratimais atliekant tempimą.

Sąvoka „treniruotės“ yra kalbiniu požiūriu abejotina, todėl ji nėra naudojama mokyme.

Jėgos treniruotės poveikis

Teigiamą reguliarių jėgos treniruočių poveikį fitneso srityje galima suskirstyti į:

Prevenciniai tikslai:

• Sumažinkite traumų ir susidėvėjimo riziką sportuojant ir kasdieniame gyvenime.
• Pasyvios raumenų ir kaulų sistemos stabilizavimas
• Nugaros skausmo prevencija
• Raumenų disbalanso prevencija sportuojant
• Raumenų ir kaulų sistemos atsparumo gerinimas

Reabilitacijos tikslai:

• Pagreitėjęs reabilitacija po traumų
• Pagreitėjęs raumenų kaupimasis po traumų
• Našumo gerinimas:
• Bendrosios jėgos savybės pagerėja tikslingai atliekant jėgos treniruotes.

psichologinis poveikis:

• Pagerėjo pasitikėjimas savimi
• Gerėja savijauta

estetiniai efektai:

• Kūno formavimas per raumenų augimą
• Deginant riebalus, treniruotis su svoriais

Stiprumas kaip treniruočių tikslas

Jėgos įgūdžių lavinimas yra labai svarbus kūno rengybos srityje.

Jėga gali būti suprantama biologine prasme kaip raumenų darbas, o fizine prasme - kaip masės ir pagreičio produktas. Apraiškų pagrindas Greitas stiprumas, reaktyvusis stipris ir Jėgos ištvermė yra maksimalus stiprumas. Jį dar galima padalyti į dinaminę-koncentrinę (įveikimo), statinę ir dinaminę-ekscentrinę (gaunančią) didžiausią jėgą.

Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės metodai kūno rengybos treniruotėse

Jėgos treniruotės metodai kūno rengybos srityje yra suprantami kaip ne (labai) į rezultatus orientuoti metodai.

Sporto mokslininkai šiuos jėgos treniravimo metodus išskiria 1.Sudėtingos jėgos formavimo metodai ir 2. Diferencijuotos jėgos formavimo metodai.

1. Sudėtingos jėgos ugdymo metodas naudojamas pradedantiesiems ir mažiau galingiems sportininkams atliekant bendrą jėgos treniruotę ar raumenų stiprinimą, siekiant pagerinti bendrą atlikimą arba sukurti pagrindą tolesniems jėgos įgūdžiams. Šis metodas naudojamas mokyklų sporte, sveikatos stiprinimui ir sportiniuose žaidimuose.

Sudėtingų jėgos įgūdžių lavinimo principai:

• 8–12 pakartojimų komplekte
• Pratimai ant fiksuotos įrangos, nemokami treniruotės su svoriais
• Kintamas pratimų pasirinkimas
• Naudokite apskritimo mokymo metodą
• Pertraukos tarp pratimų maždaug 2 minutes

2. Diferencijuotos jėgos ugdymo metodas yra pagrįstas sudėtingų metodų kūrimu ir yra suskirstytas į šias sritis:

• Didžiausio stiprumo metodas
• Jėgos ištvermės metodas
• Greito stiprumo metodas
• Reaktyviosios jėgos metodas

susižalojimo rizika

Greito stiprio ir reaktyviojo stiprio pagerinimo metodai yra specialūs didelio našumo srities metodai.
Pramogų sportininkams patariama nenaudoti šių metodų treniruočių metu, nes kyla didelė trauma ir pavojus sveikatai.

Metodai

Pakartotinio submaksimalaus jėgos taikymo metodas

intensyvumas: 60- 75%

Pakartojimai: 8-12

Komplektų skaičius: 4-5

Pertraukos: 2 min.

Pratimų skaičius: 10

Vykdymo greitis: lėtai

Treniruotės efektas: Raumenų stiprinimas

Pakartotinio išsamaus jėgos panaudojimo būdas

Intensyvumas: 80- 90%

Pakartojimai: 6-8

Komplektų skaičius: 4-5

Pertraukos: 3 min.

Pratimų skaičius: 10

Vykdymo greitis: lėtai iki žaibiškai

Treniruotės efektas: Raumenų stiprinimas / raumenų koordinacija

Jėgos ištvermės metodas

Intensyvumas: 40- 60%

Pakartojimai: 20- 40

Komplektų skaičius: 6- 8

Pertraukos: 30–60 sek.

Pratimų skaičius: 5-10

Vykdymo greitis: lėtai

Treniruotės efektas: Jėgos ištvermė

Fitneso ir ištvermės treniruotės

įvadas

Tikslinės ištvermės treniruotės yra neabejotinai svarbiausias kūno rengybos treniruočių veiksnys. Ištvermės pagerėjimas ne tik daro teigiamą poveikį darbingumui, bet ir apsaugo nuo degeneracinių širdies ir kraujagyslių ligų. Tai yra vienos iš labiausiai paplitusių Vakarų pasaulio ligų ir užima pirmąją vietą mirčių statistikoje. Atliekant abstinenciją padidėja arteriosklerozės, kuri yra širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, rizika. Į fitnesą orientuota ištvermės treniruotė apsaugo nuo širdies priepuolio rizikos veiksnių.

Be to, ištvermės treniruotės, be jėgos ir greičio treniruočių, dažnai yra būtina sąlyga įvairioms žaidimų sporto šakoms (tenisas, rankinys, futbolas, ritulys ir kt.).

Reguliaraus ištvermės treniruotės poveikis

Norint iliustruoti teigiamą ištvermės treniruotės poveikį, šis poveikis yra išsamiai aprašytas žemiau.

širdis

• Krintantis širdies ritmas ramybės ir mankštos metu
• Didžiausio smūgio tūrio padidinimas
• Širdies raumens padidėjimas
• Širdies darbas taupomas
• Pagerintas maksimalus deguonies suvartojimas

Raumenys

• Pagerėja kraujotaka
• Pagerėja deguonies pasisavinimas

kraujas

• Kraujagyslės plečiasi (sumažėja arteriosklerozės rizika)
• Padidėjęs deguonies pernešimas per kraują
• Trombozės rizika sumažėja

plaučiai

• Padidinta minutinė ventiliacija.
• Kvėpavimas taupomas streso metu

Imuninė sistema

• Stiprinama imuninė sistema
• Sumažėja naviko susidarymo rizika

psichika

• Sumažinti stresą
• Endorfinų išsiskyrimas sukelia teigiamus jausmus
• Greitesnis atsinaujinimas
• Stiprėja pasitikėjimas savimi

Kultūrizmas

Kultūrizmas yra kūno modeliavimo forma, naudojant tikslines raumenų stiprinimo treniruotes ir dietines priemones.

Išsami informacija šia tema:

• Kultūrizmas
• Natūralus kultūrizmas - kas tai?

Nugaros treniruotės ir kūno rengyba

Dėl nepakankamo mankštos ir neteisingos laikysenos nugaros skausmai yra dažniausiai pasitaikantys raumenų ir kaulų sistemos nusiskundimai. Nugaros skausmas yra skausmo kryžkaulio srityje sinonimas. Anglų literatūroje jie dažnai vadinami „apatinės nugaros dalies skausmais“. Kaip matote iš aukščiau pateiktų terminų, nugaros skausmai gali būti skirtingos kilmės. Priežastis ne visada turi būti užpakalinėje srityje.

Informaciją apie nugaros raumenų treniravimą galima rasti tinklalapyje: Nugaros treniruotės

Tempimas ir kūno rengyba

Judumas yra ne tik jėgos, ištvermė ir greitis, bet ir kondicionieriaus įgūdžių dalis, todėl jis turi būti įtrauktas į kiekvieną kondicionavimo mokymo planą.
Tikslingai tempiant, organizme gali būti pasiektas teigiamas adaptacijos poveikis. Tačiau tempimas yra prieštaringai vertinama sporto mokslo tema ir dabartines žinias netrukus gali užvaldyti nauji moksliniai tyrimai.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos šia tema, apsilankykite mūsų temoje: Tempimas

Kaip aš galiu save motyvuoti būti tinkamu?

Visi žino tas dienas, kai ypač sunku motyvuoti sportuoti. Yra keli patarimai, kurie gali padėti:

• Raskite tinkamą sportą, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, jėgos treniruotės, kamuolių sportas ar funkcinės treniruotės

• Įsitikinkite, kodėl sportuojate! Streso, pusiausvyros, svorio metimo ir tt sumažinimas

• Susirask sporto draugą ir susitiks treniruotis

• Iškelkite tikslus, kuriuos iš tikrųjų įmanoma pasiekti. Tai reiškia, kad turėtumėte pradėti nuo mažų tikslų.

• Paruoškite treniruotės rūbus naktį prieš naktį arba pasiimkite juos į darbą, jei norite treniruotis vakare. Tai sumažins kliūtis ir pasiteisinimus!

• Kartais tai padeda pasirinkti tiesioginį kelią iš darbo į sportą. Kai gulite ant sofos, vėl sunku atsikelti.

• Klausykite muzikos, kuri smagi mankštinantis

• Apdovanok save kaskart. Retkarčiais galima pasimėgauti gabalėliu šokolado ar alaus.

• Įsigykite tinkamą sportinę įrangą, pvz. Sporto laikrodis arba „Bluetooth“ ausinės. Tai motyvuoja!

Tai iš esmės padeda nuolat priminti sau, kam jūs ruošiatės. Tiksliniai apdovanojimai, šauni treniruočių įranga, treniruočių partneris ir kiti triukai gali padėti motyvuoti save vėl ir vėl.

Sporto įranga

Kas yra fitneso apyrankė / fitneso stebėjimo priemonė?

Sporto apyrankė, dar žinoma kaip fitneso stebėjimo priemonė, yra išradimas, klestintis sveikatos rinkoje. Tai apyrankė su jutikliniu ekranu. Sporto apyrankė seka įvairius duomenis, pavyzdžiui, atstumą, laiką, sudegintas kalorijas, širdies ritmą, žingsnius, pakilusias grindis ar elgesį miego metu. Sportinės apyrankės atlieka skirtingas funkcijas ir kartais netgi gali pakeisti asmeninį trenerį.

Tinkama rankos rankena prikiša naudotoją tol, kol ji pagaliau juda. Rinkoje yra daugybė produktų, kurių vertė ir vertė skiriasi. Net pigesni produktai siūlo daug funkcijų. Pagrindai yra žingsniamačiai, kalorijų stebėjimo priemonės ir miego analizė. Brangesni treniruokliai taip pat naudojami su GPS ir širdies ritmo matavimu. Galimos funkcijos taip pat yra pranešimai apie praleistus skambučius, SMS ar el. Laiškus, muzikos nuotolinio valdymo pultas ir socialinės programos. Kai kuriuose įrenginiuose yra programų, skirtų „Android“, „iOS“ ar „Windows Phone“. Daugelis fitneso stebėjimo priemonių taip pat yra atsparūs vandeniui.

Skaitykite daugiau šia tema: Sporto apyrankė

Kas yra fitneso dviratis?

Sporto dviratis yra specialus dviračio tipas. Tai tarsi lenktyninio dviračio ir kalnų dviračio mišinys. Sporto dviratis leidžia važiuoti asfaltuotais ir neasfaltuotais maršrutais / takais. Daugumoje fitneso dviračių yra sumontuota tiesi rankena. Tai reiškia, kad galite sėdėti vertikaliai priešingai nei lenktyninis dviratis. Sporto dviratis pasižymi 28 colių padangų dydžiu, kuris įgalina greitį. Šis aspektas yra panašus į lenktyninį dviratį, tuo tarpu kalnų dviračių padangų dydis yra 26 coliai. Tai reiškia, kad kalnų dviratis turi mažesnį pasipriešinimą riedėjimui. Sporto dviračiai yra ne tik greiti, bet ir labai lengvi. Jie neturi purvasaugių, bagažinės, grandinės apsaugos ar apšvietimo elementų. Sporto dviračiai turi rėmus, pagamintus iš aliuminio arba anglies.

Be to, daugumoje fitneso dviračių pavarų perjungiklio yra iki 30 pavarų. Norint rasti tinkamą fitneso dviratį, svarbu dviratį pritaikyti savo poreikiams. Rėmo dydis turi atitikti, o balnelis turi būti tinkamas. Kadangi jūs pasirenkate sportinę pozą ant treniruoklio dviračio, rekomenduojama siauresnis balneliai. Vienas su fitneso dviračiu sako: sėdynės kupros plotis (tai yra plotas tarp dviejų sėdimųjų guolių centro) + 1 cm = atitinka atitinkamą balno plotį. Individualų rėmelio dydį padauginkite iš savo žingsnio ilgio (cm) iš vertės 0,66. Tinkamose parduotuvėse dirba apmokyti darbuotojai, kurie gali padėti teisingai pasirinkti rėmo dydį ir balną.

Kam man reikia fitneso pirštinių?

Sporto pirštines parduoda daugelis sporto prekės ženklų gamintojų ir jos tampa vis populiaresnės. Pagrindinė šių pirštinių funkcija yra užtikrinti saugų laikymą rankoje. Tai taikoma laisviems svoriams ir štangams. Sporto pirštinės puikiai tinka kelti sunkius svorius. Produktai su paminkštintomis delnėmis yra ypač patogūs dėvėti.

Tarp fitneso pirštinių yra daug gaminių, turinčių ventiliacijos funkciją. Tai reiškia, kad audinys sugeria drėgmę, kad jūsų rankos mankštos metu būtų sausos. Drėgnomis rankomis sunkiau ilgą laiką išlaikyti techniškai švarius svarmenis. Sportinės pirštinės taip pat neleidžia slėgio taškams ir sumušimams formuotis rankos vidinėje pusėje. Taip pat yra specialių modelių, kurie riešą juosia sustiprinta medžiaga ir yra skirti tokiu būdu apsaugoti riešą.

Skaitykite daugiau šia tema: Sporto pirštinės

Kokių fitneso grupių man reikia?

Sporto grupės yra vieni universaliausių ir prieinamiausių fitneso aksesuarų. Klasikinės kūno rengybos juostos yra spalvingos, elastingos, latekso juostos, kurių ilgis yra nuo vieno iki trijų metrų. Sporto juostų pasirinkimas priklauso nuo numatomo naudojimo. Fitneso juostos yra tinkamos viskam tarp bendrosios mankštos, kineziterapijos ir tikslinės jėgos treniruotės. Raudonos juostelės dažniausiai naudojamos fizioterapijai, tai reiškia, vidutinio stiprumo juostelės. Daugelio gamintojų fitneso juostų spalvos atitinka Thera juostų (originalių fitneso juostų) spalvas.

Tai reiškia, kad geltonos juostos turi nedidelį pasipriešinimą, raudonos juostos yra vidutinio stiprumo, žalios juostos stiprios, o juodos juostos suteikia ypač stiprų pasipriešinimą. Raudonos juostos paprastai pakanka atliekant fizinės terapijos pratimus, o jėgos treniruotės dažnai prasideda nuo lengvų ar vidutinio stiprumo juostų. Treniruotėse pasipriešinimas gali būti palaipsniui didinamas, todėl prasminga treniruotėse pasirinkti įvairias fitneso juostas.

Kam reikalingas fascijos ritinys?

„Fascia roll“ yra savaiminio masažo įtaisas, pagamintas iš kietų putų, naudojamas įvairiais būdais. Be to, kad jis naudojamas kineziterapijoje ir sporto medicinoje, fascijos ritinėliai tapo nepakeičiamais kūno rengybos zonomis. „Fascia“ ritinys idealiai tinka sušilti ar atvėsti. Apšildamas fascijos ritinėlis gali padėti raumenims geriau slysti, išvyniodamas raumenis ant ritinėlio. Tai leidžia pasiekti geresnę kūno kontrolę visos treniruotės metu.

Atvėsus, fascijos ritinys naudojamas intensyviau, jis atliekamas lėčiau ir ilgiau. Be to, fascijos ritinį taip pat galima naudoti atliekant tam tikrus kūno rengybos pratimus, pavyzdžiui, atliekant mankštą ar pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis. Atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, galite naudoti fascijos ritinėlį apšilimui, treniruotėms ar atvėsimui. Kitas teigiamas poveikis yra skausmo malšinimas. Nedėkite skausmo fascijos audinyje, kuriame gausu skausmo receptorių. Reguliarūs treniruotės su prietaisu padeda atpalaiduoti įstrigusią fasciją.

Skaitykite daugiau šia tema: Fascia treniruotės

Kam naudojama vibracijos plokštelė?

Vibracijos plokšteles galima rasti daugelyje kūno rengybos studijų. Jų dažnių diapazonas yra nuo penkių iki šešiasdešimties hercų ir jie vartotojui suteikia gerą drebėjimą. Vienas iš variantų yra kelias minutes tiesiog stovėti lėkštėje. Vibracijos plokštelė priverčia raumenis susitraukti ant mūsų kūno, o tai skatina raumenų vystymąsi. Kūnas šiuos raumenų judesius naudoja pusiausvyrai palaikyti. Tai reiškia, kad vibracijos plokštės judesiai yra pasyvūs.

Todėl vibracijos treniruotės išsenka net be aktyvių judesių. Jei norite pasiekti daugiau, galite derinti aktyvius ir pasyvius judesius. Tai veikia paprasčiausiai atliekant klasikinius raumenų stiprinimo pratimus ant vibracijos plokštės. Ten pratimai yra sunkesni, o tai padidina atlikimą ir pagerina koordinaciją bei pusiausvyrą. Treniruotės su vibracijos plokštele yra ypač efektyvios, nes jos skirtos giliesiems raumenims, kurie treniruočių metu mažiau naudojami.

Skaitykite daugiau šia tema: Vibracijos plokštelė

Dieta ir kūno rengyba

Tiesą sakant, dieta daro įtaką mūsų kūno rengybai labiau, nei daugelis mano. Sveika mityba rekomenduoja sudaryti 45% angliavandenių, 30% riebalų (iš kurių 10% sudaro sočiųjų riebalų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų) ir 25% baltymų. Konkurencingiems sportininkams, pavyzdžiui, maratono bėgikams, žymiai padidėjęs angliavandenių poreikis, o jėgos sportininkams - didžiulis baltymų poreikis. Stiprumo sportininkams rekomenduojama nuo 1,4 iki 1,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną.

Svarbu sveikai maitintis. Tai reiškia, kad jūs vartojate gerus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai, virtos daržovės, avižiniai dribsniai arba virti / basmati ryžiai. Reikėtų vengti minkštųjų virtų makaronų, saldainių ir baltųjų ryžių, nes šie maisto produktai greitai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia hipoglikemiją. Valgiaraštyje yra daug daržovių, vaisių, žuvies, kiaušinių ir tt Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai (greipfrutas, citrina) ir prieskoniai, pavyzdžiui, aitriosios paprikos ar pipirai, taip pat turėtų skatinti riebalų deginimą.

Kad kūnas būtų efektyvus, jam reikia aukštos kokybės maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Sportuojant svarbu gerti pakankamai. Turėtumėte išgerti bent du litrus vandens per dieną, žymiai daugiau - treniruotėse. Sveika, subalansuota mityba gali turėti teigiamą poveikį kūno rengybai ir kūno svoriui.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta ir mankšta

Ar papildai / kūno rengybos stiprintuvai yra naudingi kūno rengybos zonoje?

Vadinamieji fitneso stiprintuvai dabar yra pagrindinė daugelio treniruoklių įrangos dalis. Fitneso stiprintuvai, dar vadinami treniruokliais, stiprintuvais prieš treniruotes ar tiesiog stiprintuvais, yra maisto papildai, kuriuos laisvai galima įsigyti parduotuvėse. Tai maisto papildai, kurie turėtų padidinti fizinį krūvį sporto metu ir skatinti riebalų deginimą bei raumenų stiprinimą. Fitneso stiprintuvų pavyzdžiai yra baltymų milteliai, aminorūgštys, tokios kaip L-karnitinas arba L-argininas arba kreatinas.

Baltymų turintys produktai yra labai naudingi po treniruotės. Jie skatina raumenų stiprinimą. Kiti maisto papildai, pavyzdžiui, kreatino ar L-karnitino, gali būti vartojami vieną kartą per dieną kapsulės pavidalu. Be treniruočių ir maisto papildų, dieta vaidina svarbų vaidmenį siekiant jūsų kūno rengybos tikslų. Ne visuose fitneso stiprintuvuose mažai kalorijų ir jie gali būti valgomi nuo ryto iki vakaro. Norint pasiekti norimą kūną, reikia specialiai naudoti kūno rengybos stiprintuvus ir subalansuotą mitybą.

Skaitykite daugiau šia tema: Papildai

Ar fitneso barai turi prasmę?

Sporto barai yra populiarūs užkandžiai tarp sportininkų. Jie dažnai valgomi kaip užkandis tarp valgymų. Ideali kūno rengybos juosta aprūpina organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis. Tačiau daugelyje kūno rengybos barų yra paslėptų cukraus spąstų. Net jei produktai vadinami „fitneso batonėliais“, „mažai angliavandenių batonėliais“ ar kažkuo panašiu, verta patikrinti maistines vertes.

Sporto juostoje turėtų būti kuo mažiau cukraus ir daug baltymų. Baras, kuriame yra daug baltymų, gali būti valgomas kaip užkandis po mankštos ir tarnauja savo tikslui. Jei dienos metu valgoma daug angliavandenių, daug cukraus turinčių „fitneso batonėlių“, užkandis „fitneso“ prasme yra beprasmis.

Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Sporto barai

Noriu namuose įrengti treniruoklių salę - ko man reikia?

Turėdami savo kūno rengybos salę namuose, galite suteikti daug naudos. Sutaupote sporto salės mokesčių, ieškote stovėjimo vietos, esate lankstūs laiko atžvilgiu ir galite atlikti būtent jus dominančius pirkinius. Kaip pagrindinė jėgos treniruotės įranga savo kūno rengybos kambaryje, iš pradžių jums reikia tik kelių pagrindų.

Jums reikia ko nors pakelti. Tai reiškia du hantelius. Geriausia pirkti hantelius, kuriuos galite papildyti svorio plokštelėmis, kad padidintumėte ir pritaikytumėte skirtingoms raumenų grupėms. Svorio stendas yra saugus daugelio pratimų pagrindas ir tikrai yra gera investicija į jūsų paties treniruoklių salę.

Daugelis sportininkų taip pat perka ištraukiamąją juostą. Tai idealiai tinka nugaros treniruotėms ir kojų kėlimui kaip pilvo pratimas. Atsižvelgiant į erdvę treniruoklių salėje, yra įvairių modelių, pavyzdžiui, durų juosta arba atitraukiama juosta, skirta tvirtinti prie sienos. Be to, kiekvienoje treniruočių salėje turėtų būti mankštos kilimėlis. Jie gali būti naudojami atliekant pratimus ant grindų ir tempiant po treniruotės. Norėdami, kad kambarys būtų tvarkingas, ant sienos galite pastatyti hantelio stovą ir, priklausomai nuo modelio, jį pakrauti su kitais prietaisais, tokiais kaip vaistų rutuliai, fascijų ritinėliai ar virdulio diržai.

Skaitykite daugiau šia tema: sporto salė

Kas yra estetinis kūno rengyba?

Estetinis fitnesas apibūdina šiuolaikišką daugelio sporto salėje apsilankiusių žmonių kūno rengybos stilių. Žmonės nori atrodyti gražiai ir raumeningi. Priešingai nei klasikinis kultūrizmas, „Aesthetic Fitness“ siekia apibrėžto raumeningo kūno, kuriame būtų mažiau raumenų, palyginti su kūnu. Tikslas yra kūno dizainas, kuris atrodo gražiai, teisingai sakant.

Norėdami pasiekti šį tikslą, dauguma žmonių reguliariai lankosi sporto salėje ir treniruoja jėgas visoms raumenų grupėms, t. Y. Visam kūnui. Estetinę mankštą namuose galite atlikti ir naudodamiesi kūno rengybos vaizdo įrašais, pavyzdžiui, HIIT (didelio intensyvumo treniruotėmis) arba „Freeletics“, kurie reiškia tikslinius lauko mankštos pratimus lauke.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Estetinis fitnesas

Ką veikia kūno rengybos ekonomistas?

Sveikatingumo ekonomistus galima rasti fitneso studijų ar sveikatingumo įstaigų vadovavimo ir vadovavimo lygiu. Sporto ekonomistas rūpinasi įmonės organizavimu, žmogiškaisiais ištekliais, rinkodara ir pardavimais. Svarbus aspektas yra komandos ir kūno rengybos trenerio motyvacija. Sporto ekonomistai sugeba planuoti ir vykdyti pratimus, tokius kaip treniruočių planai ir kursai. Tai reiškia, kad kūno rengybos ekonomistas gali treniruodamasis treniruotis su treniruokliais treniruotis treniruoklių salėje.

Būtina patikrinti pratimų funkcionalumą ir parodyti pratimų atlikėjo pataisas. Viena užduočių - atlikti kūno rengybos testus. Tiriamas fizinis pasirengimas, lankstumas ir ištvermė. Tokie testai gali parodyti besimokančiojo stipriąsias ir silpnąsias puses, padėti nustatyti tikslus ir sudaryti testų rezultatais pagrįstą individualų mokymo planą. Rūpinimasis klientais yra svarbus kasdienio kūno rengybos ekonomisto darbo aspektas. Tai taip pat apima patarimus sveikatos, sporto ir mitybos klausimais.

Skaitykite daugiau šia tema: Sporto ekonomistas

Kas yra fitneso modelis?

Fitneso modeliai yra fitneso sektoriaus modeliai. Tai dažnai vadinamieji „influenceriai“, t. Y. Į kūno rengybą orientuoti žmonės, kurie išpopuliarėjo per „Instagram“ programą. Fitneso modeliai prisistato „Instagram“, rodo treniruotes, skelbia nuotraukas ir pateikia mankštos ir (arba) receptų idėjas (fitneso maistas).

Garsius fitneso modelius remia fitneso maisto prekės ženklai, baltymų kokteiliai, baltymų batonėliai ir kt. Bei sportinių drabužių gamintojai. Daugelis fitneso modelių pasirodo fitneso mugėse. Taip pat yra fitneso modelių, kurie parduoda savo kūno rengybos programas. Ten jie demonstruoja treniruočių vaizdo įrašus, pateikia mitybos planus ir liepia „pasekėjams“ mesti svorį ir stiprinti raumenis, trumpai tariant, kad priaugtų.